Bisakah Brown Noise Membantu Orang dengan ADHD?

Apa yang ditunjukkan penelitian tentang derau coklat untuk ADHD?

ADHD biasanya terkait dengan rendahnya tingkat neurotransmitter dopamin dan gairah di otak. Artinya, jika Anda menderita ADHD, tetap fokus pada satu tugas bisa jadi lebih menantang. Obat dan stimulan dapat membantu Anda lebih fokus, dan beberapa orang percaya bahwa derau cokelat bisa menjadi stimulan yang positif.

Penelitian ini sangat terbatas. Namun, beberapa penelitian menunjukkan manfaat potensial.

Peningkatan fokus

Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa gelombang beta, sekitar 12,5–30 hertz (Hz), meningkatkan fokus di antara orang dengan ADHD. Namun, penelitian tersebut tidak secara khusus menyebutkan brown noise dan tidak mempertimbangkan frekuensi di bawah 8 Hz.

Peningkatan kinerja kognitif

Sebuah studi tahun 2007 yang lebih tua menunjukkan bahwa kebisingan putih dan merah muda dapat bermanfaat bagi fungsi kognitif pada orang dengan ADHD dan kesulitan perhatian. Secara khusus, penulis melaporkan bahwa mereka dengan ADHD membutuhkan lebih banyak kebisingan untuk mencapai kinerja kognitif yang optimal daripada mereka yang tidak memiliki ADHD. Namun, penelitian tersebut tidak meneliti perbedaan antara white noise dan brown noise.

Mempertimbangkan bahwa derau putih memiliki keseimbangan semua frekuensi, sedangkan derau cokelat lebih merupakan suara bass tanpa nada treble atau frekuensi tinggi, derau cokelat dapat membantu selama ada cukup derau. Namun, ini tidak terbukti.

Sebuah studi tahun 2021 menyatakan bahwa frekuensi rentang beta dapat secara positif memengaruhi stimulasi otak dan fungsi kognitif pada orang dengan ADHD. Frekuensi rentang beta umumnya 12,5–30 Hz, yang berada di dekat bagian bawah rentang frekuensi rendah. Karena derau coklat diisi dengan suara frekuensi rendah, ini bisa berarti juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kognitif.

Apakah kebisingan coklat atau putih lebih baik untuk ADHD?

Tidak seperti derau coklat, derau putih memiliki keseimbangan di seluruh frekuensi. Contohnya termasuk radio statis, suara penyedot debu, dan curah hujan konstan.

Menariknya, sebuah studi kecil tahun 2016 yang lebih tua menemukan bahwa anak-anak tampil lebih baik dalam kinerja tugas kognitif saat mendengarkan white noise daripada saat mengonsumsi obat stimulan.

Dalam ulasan tahun 2019, para ilmuwan mencatat bahwa white noise dapat menjadi terapi untuk anak-anak penderita ADHD. Mereka menyebutkan peningkatan seperti pengenalan ucapan dan kecepatan menulis dan membaca.

Studi tahun 2022 yang lebih baru menunjukkan hasil yang serupa. Para peneliti mengamati 104 anak prasekolah, setengah dari mereka menderita ADHD, dan menguji perhatian dan perilaku mereka saat mendengarkan white noise. Hasilnya menunjukkan bahwa white noise dapat meningkatkan kinerja atensi, seperti mengurangi kesalahan dan fokus pada tujuan. Itu juga menunjukkan berkurangnya perilaku hiperaktif.

Bisakah brown noise memiliki efek samping?

A studi 2018 melaporkan hubungan potensial antara orang dengan ADHD, depresi, dan kecemasan. Kebisingan coklat dapat merangsang otak menjadi keadaan terangsang, yang dapat menyebabkan perasaan cemas atau gelisah.

Selain itu, mendengarkan kebisingan dengan volume tinggi dalam waktu lama dapat merusak pendengaran.

Bagaimana mencoba mendengarkan suara coklat atau putih untuk ADHD

Berikut adalah beberapa tip tentang cara memulai:

1. Unduh aplikasi di ponsel atau komputer Anda yang memainkan derau cokelat atau derau putih.
2. Mulailah dengan mendengarkan selama 10 menit setiap kali dan sesuaikan volumenya sehingga nyaman untuk didengarkan tanpa terlalu keras atau pelan.
3. Bereksperimenlah dengan berbagai jenis suara untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
4. Cobalah membuat jurnal tentang perasaan Anda saat mendengarkan setiap kebisingan.
5. Pertimbangkan untuk memberi diri Anda poin untuk setiap tugas, besar atau kecil, yang berhasil Anda selesaikan setiap hari. Ini dapat membantu Anda mengukur diri terhadap jenis kebisingan yang Anda dengarkan dan menentukan kebisingan mana yang berpotensi membuat perbedaan terbesar dalam produktivitas.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang kebisingan coklat dan putih untuk ADHD

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang paling sering diajukan tentang kebisingan coklat dan putih untuk ADHD.

Apa binaural brown noise untuk ADHD?

Ini adalah suara frekuensi rendah dengan laporan anekdot yang dapat membantu penderita ADHD menenggelamkan pikiran mereka untuk lebih fokus pada tugas dan tujuan harian mereka.

Apakah ada suara terbaik untuk konsentrasi ADHD?

Penelitian seputar brown noise hampir tidak ada. Namun, penelitian menunjukkan bahwa derau putih dan merah muda dapat membantu.

Membawa pergi

Banyak orang mengklaim bahwa derau coklat dapat membantu orang dengan ADHD fokus dan tampil lebih baik. Namun, penelitiannya masih minim, dan tidak ada penelitian signifikan yang membandingkan derau cokelat dengan jenis derau lain, seperti putih dan merah muda, untuk ADHD.

Sisi baiknya, sepertinya tidak ada risiko serius selama Anda tidak mendengarkan dengan volume tinggi.

Namun, jika Anda menderita ADHD, cara terbaik untuk mengelola kondisi tersebut agar Anda dapat lebih fokus dan menjadi lebih produktif adalah berbicara dengan dokter yang memahami apa yang terbaik untuk Anda. Mereka dapat membantu dengan melakukan tes, memberi Anda obat-obatan yang dapat membantu, dan merekomendasikan uji klinis yang mungkin memenuhi syarat untuk Anda ikuti.