Binge Eating Disorder: Memahami Pemicu Anda

Jika Anda telah didiagnosis dengan binge eating disorder (BED), Anda mungkin merasa tidak berdaya atau lepas kendali. Tapi ada harapan. Memahami pemicu Anda dapat membantu Anda mengantisipasi pesta makan sebelum terjadi. Setelah Anda mengetahui pemicunya, Anda dapat mempersenjatai diri dengan alat untuk mengurangi kemungkinan Anda menyerah padanya.

BED lebih dari sekadar makan berlebihan sesekali. Gejala BED meliputi:

  • mengkonsumsi
    makanan dalam jumlah besar dengan cepat, dalam waktu singkat
  • makan
    ketika kamu tidak lapar
  • secara teratur
    makan sendiri atau diam-diam
  • merasakanmu
    tidak mengendalikan pola makan Anda
  • merasa
    depresi, malu, atau jijik dengan kebiasaan makan Anda

BED berdampak pada orang-orang dari segala usia dan ukuran. Banyak orang dengan BED kelebihan berat badan atau obesitas, tetapi ada juga yang memiliki berat badan normal. Tidak jelas mengapa BED terjadi. Genetika, riwayat diet, riwayat keluarga, stres akut, dan masalah psikologis mungkin berperan.

Tidak diobati, BED dapat menyebabkan efek samping fisik yang parah. Efek fisik sering disebabkan oleh obesitas. Ini termasuk:

  • tinggi
    kolesterol
  • darah tinggi
    tekanan
  • jantung
    penyakit
  • gastroesofageal
    penyakit refluks (GERD)
  • tipe 2
    diabetes
  • tidur
    apnea
  • kantong empedu
    penyakit

BED mungkin juga memiliki efek samping psikologis. Ini termasuk:

  • bipolar
    kekacauan
  • depresi
  • tubuh
    gangguan dismorfik
  • kecemasan

Pemicu Umum dan Bagaimana Anda Dapat Menghindarinya

Pemicu makan memainkan peran utama dalam BED. Ini mungkin emosional atau lingkungan.

Pemicu Emosional

Makan emosional didorong oleh kebutuhan untuk dihibur, bukan oleh rasa lapar. Orang sering makan makanan seperti es krim, gorengan, atau pizza yang membuat mereka merasa baik, atau mengingatkan mereka akan pengalaman positif atau ingatan yang menenangkan. Pemicu yang menyebabkan makan emosional meliputi:

  • menekankan
    dan kecemasan
  • kebosanan
  • masa kanak-kanak
    kebiasaan atau trauma
  • sosial
    makan

Jika Anda merasakan dorongan untuk makan karena emosi Anda, cobalah mengalihkan perhatian Anda. Hubungi teman, jalan-jalan, atau latih teknik relaksasi. Anda juga dapat mencoba mengambil jeda lima menit sebelum makan untuk menentukan apakah Anda makan karena lapar atau karena emosi. Jika emosi yang harus disalahkan, identifikasi dan terima emosi itu. Ini dapat membantu Anda menemukan cara lain yang sehat untuk mengatasi perasaan Anda.

Pemicu Lingkungan

Pemicu lingkungan adalah hal-hal di lingkungan Anda yang membuat Anda ingin makan. Misalnya, pesta dan pertemuan sosial lainnya sering kali menyertakan makanan. Anda dapat makan di acara ini bahkan jika Anda tidak lapar. Melihat makanan juga dapat memicu makan lingkungan, seperti hidangan permen atau kotak donat di kantor Anda. Kemasan besar dan ukuran porsi juga dapat berkontribusi pada pola makan lingkungan dan menyulitkan Anda untuk berhenti makan saat Anda kenyang.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memerangi pemicu lingkungan:

  • rencana
    makan di muka
  • Kapan
    makan di luar, tolak keranjang roti dan bungkus setengah dari makanan Anda untuk pergi
  • toko
    makanan praktis, seperti keripik kentang atau kue kering, di lokasi yang sulit dijangkau
    seperti lemari tinggi atau ruang bawah tanah
  • mengganti
    toples kue dengan mangkuk buah
  • toko
    makanan sehat di depan kulkas agar lebih mudah diakses
  • transfer
    makanan yang sudah dikemas ke dalam wadah yang dikontrol porsinya
  • menggunakan
    piring dan peralatan makan yang lebih kecil untuk membantu menjaga porsi tetap terkendali

Buat Jurnal Makanan

Untuk mengatasi pemicu makanan, Anda harus mengenalinya terlebih dahulu. Membuat jurnal makanan bisa menjadi alat yang sangat berharga. Tuliskan:

  • waktu
    kamu makan
  • apa kamu
    makan
  • dimana kamu
    makan
  • kenapa kamu
    makan, seperti untuk makanan atau karena Anda senang, sedih, bosan, dll.
  • bagaimana Anda
    dirasakan sebelum dan sesudah makan

Seiring waktu, Anda akan melihat pola berkembang yang menunjukkan pemicu makan Anda. Ingat, intinya bukan untuk melacak kalori, tetapi untuk fokus pada alasan mengapa Anda makan.

Kapan Mencari Bantuan

Pesta makan adalah makan yang tidak terkontrol, menurut definisi. Beberapa orang menyimpannya di cek tanpa bantuan profesional, tetapi yang lain tidak bisa. Cari bantuan jika kebiasaan makan memengaruhi kualitas hidup, kebahagiaan, atau konsentrasi Anda. Sangat penting untuk mendapatkan bantuan sesegera mungkin untuk mencegah memburuknya efek fisik atau psikologis.

Jika Anda berjuang dengan pesta makan, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Terlepas dari perasaan yang tidak terkendali, jangan kehilangan kepercayaan diri bahwa Anda dapat memutuskan siklus makan berlebihan. Alih-alih, ambil tindakan dengan mengidentifikasi pemicu makan dan, jika perlu, bicarakan dengan dokter Anda untuk membuat rencana tindakan perawatan yang tepat untuk Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News