Berkeringat di siang hari bisa menjadi sakit, terutama jika Anda telah didiagnosis menderita hiperhidrosis (keringat berlebihan). Hiperhidrosis tidak nyaman, dan tidak selalu berhenti.
Hiperhidrosis bahkan dapat mengganggu rutinitas malam Anda, sehingga sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Meskipun nyaman dengan suhu, Anda mungkin masih berkeringat di malam hari.
Anda mungkin juga mengalami hiperhidrosis sekunder. Ini berarti keringat berlebih Anda terkait dengan kondisi kesehatan seperti menopause, diabetes, atau gangguan tiroid. Sulit untuk mengontrol keringat malam jika kondisi ini tidak ditangani dengan benar.
Namun, ini tidak berarti Anda harus menyerah dan menerima malam yang berkeringat ini. Pelajari beberapa cara terbaik untuk mengatasi keringat di malam hari sehingga Anda bisa tidur lebih nyaman saat hidup dengan hiperhidrosis.
Pilih piyama alami
Saat berkeringat di malam hari, kenyamanan adalah kuncinya. Untuk tidur tanpa keringat, Anda mungkin perlu melepaskan piyama yang terbuat dari poliester dan bahan sintetis lainnya. Ini tidak menyerap keringat dengan baik. Piyama yang terbuat dari bahan alami seperti katun ringan adalah pilihan pakaian tidur yang ideal. Sutra juga dapat membuat kulit Anda bernapas.
Sebaiknya jangan memakai kaus kaki ke tempat tidur jika Anda tidak membutuhkannya. Ini dapat meningkatkan peluang Anda untuk berkeringat. Tetapi jika Anda mengenakan kaus kaki, pastikan ini juga terbuat dari katun.
Percantik tempat tidur Anda
Terkadang tempat tidur tempat Anda berbaring sebenarnya bisa menjadi alasan mengapa Anda berguling-guling di malam hari. Seperti piyama Anda, Anda harus memilih seprai dan selimut bernapas yang terbuat dari katun. Lapisi tempat tidur Anda sehingga Anda dapat melepas selimut dan selimut tambahan jika Anda kepanasan. Anda juga bisa mengganti bantal dengan bantal yang terbuat dari gel. Ini dapat memiliki efek pendinginan yang membantu mencegah keringat malam.
Pilih aktivitas santai
Mungkin sulit untuk bersantai sebelum tidur ketika Anda merasa tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan semuanya dari daftar tugas Anda. Jika Anda memiliki hari yang sibuk, stres dapat menyebabkan berkeringat. Sekeras mungkin, lakukan hanya apa yang harus dilakukan sebelum tidur — yang lainnya bisa menunggu sampai pagi. Pilih aktivitas santai untuk memberi sinyal pada pikiran dan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan menghilangkan stres. Daripada memeriksa email Anda di ponsel atau memikirkan apa yang harus Anda lakukan besok, membaca atau mandi busa.
Kosongkan pikiranmu sebelum tidur
Terkadang pikiran tidak bisa tidur di malam hari bisa memicu stres. Sebagai tanggapan, tubuh Anda mungkin berkeringat lebih banyak.
Cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda tepat sebelum tidur. Ini akan menciptakan lingkungan yang santai untuk tidur. Cobalah yoga sebelum tidur yang dapat Anda lakukan di jammies Anda, atau bahkan rutinitas meditasi malam hari. Anda juga dapat memilih untuk melakukan beberapa latihan pernapasan dalam setelah Anda berbaring. Kuncinya di sini adalah tidak mencoba menguasai latihan baru. Sebaliknya, cobalah untuk terlibat dalam perhatian penuh yang diperlukan untuk tidur malam yang nyenyak.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan pengobatan
Jika deodoran biasa Anda tidak dapat menguranginya, Anda dapat bertanya kepada dokter tentang resep antiperspiran. Ini membantu mengontrol keringat berlebih di bawah ketiak, serta area tubuh lainnya, seperti kaki Anda. Jika Anda memiliki banyak keringat di sekitar wajah Anda di malam hari, dokter Anda mungkin merekomendasikan resep krim glikopirolat.
Pilihan lain, tergantung pada penyebab keringat malam, mungkin termasuk:
- antidepresan
- Suntikan Botox
- pengganti estrogen
- penghambat saraf
- obat hormon tiroid
Di sisi lain, beberapa obat ini sebenarnya bisa menyebabkan keringat malam Anda. Anda dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang penyesuaian dosis. Atau Anda mungkin ingin melihat apakah Anda bahkan dapat memilih obat yang berbeda sama sekali.
Saat masih belum bisa tidur
Jika Anda masih mengalami malam tanpa tidur meskipun telah mengatasi hiperhidrosis, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat menjalankan tes keringat, serta tes darah dan penilaian diagnostik lainnya. Jika gejala hiperhidrosis Anda telah membaik dan Anda masih tidak bisa tidur, mungkin ada masalah medis mendasar lain yang perlu ditangani.