Berapakah Rasio Pinggang-Pinggul?

Rasio pinggang-ke-pinggul

Rasio pinggang-ke-pinggul (WHR) adalah salah satu dari beberapa pengukuran yang dapat digunakan dokter Anda untuk mengetahui apakah kelebihan berat badan membahayakan kesehatan Anda.

Tidak seperti indeks massa tubuh (BMI) Anda, yang menghitung rasio berat badan Anda dengan tinggi badan Anda, WHR mengukur rasio lingkar pinggang Anda dengan lingkar pinggul Anda. Ini menentukan berapa banyak lemak yang disimpan di pinggang, pinggul, dan bokong Anda.

Tidak semua kelebihan berat badan sama dengan risiko kesehatan Anda.

Satu studi tahun 2021 menunjukkan bahwa orang yang membawa lebih banyak berat badan di sekitar bagian tengah tubuh (tubuh berbentuk apel) mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kematian dini daripada orang yang membawa lebih banyak berat badan di pinggul. dan paha (tubuh berbentuk buah pir).

Bahkan jika BMI Anda berada dalam kisaran sedang, risiko penyakit Anda dapat meningkat.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), WHR moderat adalah:

• 0,9 atau kurang pada pria
• 0,85 atau kurang untuk wanita

Baik pada pria maupun wanita, WHR 1,0 atau lebih tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi lain yang terkait dengan kelebihan berat badan.

Bagan rasio pinggang-pinggul

Cara menghitung rasio pinggang-pinggul Anda

Anda dapat mengetahui WHR Anda sendiri, atau dokter Anda dapat melakukannya untuk Anda. Untuk mengukurnya sendiri:

• Berdiri tegak dan buang napas. Gunakan pita pengukur untuk memeriksa jarak di sekitar bagian terkecil pinggang Anda, tepat di atas pusar. Ini adalah lingkar pinggang Anda.
• Kemudian ukur jarak di sekitar bagian terbesar pinggul Anda – bagian terlebar dari bokong Anda. Ini adalah lingkar pinggul Anda.
• Hitung WHR Anda dengan membagi lingkar pinggang Anda dengan lingkar pinggul Anda.

Apa keuntungan menggunakan metode ini?

WHR adalah cara mudah, murah, dan akurat untuk melihat proporsi lemak tubuh Anda. Ini juga dapat membantu memprediksi risiko penyakit jantung dan diabetes Anda.

Penelitian dari American Diabetes Association menyarankan bahwa WHR bahkan lebih akurat daripada BMI untuk memprediksi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini.

Misalnya, sebuah studi tahun 2015 dengan lebih dari 15.000 orang dewasa menunjukkan bahwa WHR yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini — bahkan pada orang dengan BMI sedang.

Ini bukan satu-satunya penelitian yang memprediksi masalah kesehatan menggunakan WHR. Studi lain termasuk:

• Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa WHR adalah alat yang akurat untuk memprediksi hipertensi.
• Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa peningkatan WHR adalah indikator yang lebih baik daripada BMI untuk memprediksi komplikasi pada pasien trauma.
• SEBUAH studi 2018 berbagi bahwa WHR yang tinggi adalah prediktor kematian yang signifikan pada wanita dengan gagal jantung (walaupun peneliti tidak menemukan hubungan antara WHR dan pria dengan gagal jantung).
• SEBUAH studi 2016 menemukan bahwa WHR tinggi dikaitkan dengan hipertensi dan diabetes.

Para peneliti juga menemukan penurunan WHR dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang lebih besar. Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa penurunan WHR sebesar 5 persen secara signifikan menurunkan risiko mengembangkan penyakit ginjal kronis pada orang dengan penyakit hati berlemak nonalkohol.

Studi tahun 2021 lainnya menyarankan bahwa menggunakan metode WHR untuk memprediksi hasil kesehatan dapat sangat berguna pada kelompok orang tertentu. Misalnya, WHR mungkin merupakan ukuran obesitas yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua yang komposisi tubuhnya telah berubah.

Apa kerugian menggunakan metode ini?

Sangat mudah untuk membuat kesalahan saat memeriksa WHR, karena Anda perlu melakukan dua pengukuran terpisah. Dan, mungkin sulit untuk mendapatkan pengukuran pinggul yang akurat.

WHR juga bisa lebih sulit untuk ditafsirkan daripada lingkar pinggang – ukuran lain dari obesitas perut. Anda mungkin memiliki WHR yang tinggi karena Anda membawa lebih banyak beban di perut Anda. Atau, Anda mungkin hanya memiliki otot ekstra di sekitar pinggul karena berolahraga.

Orang-orang tertentu tidak akan bisa mendapatkan ukuran yang akurat menggunakan WHR, termasuk orang yang tingginya kurang dari 5 kaki dan orang yang memiliki BMI 35 atau lebih tinggi. WHR juga tidak dianjurkan untuk digunakan pada anak-anak.

Rasio pinggang-ke-pinggul adalah cara cepat dan mudah untuk memeriksa berapa banyak berat yang Anda bawa di bagian tengah tubuh. Ini hanyalah salah satu dari beberapa ukuran — bersama dengan BMI — yang dapat digunakan dokter Anda untuk mengevaluasi berat badan dan kesehatan Anda.

Gunakan itu sebagai panduan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang mengelola berat badan dan faktor risiko penyakit Anda.