Berapa Berat Rata-Rata untuk Pria?

Berapa berat rata-rata pria Amerika?

Rata-rata pria Amerika berusia 20 tahun ke atas memiliki berat badan 197,9 pon. Lingkar pinggang rata-rata adalah 40,2 inci, dan tinggi rata-rata hanya lebih dari 5 kaki 9 inci (sekitar 69,1 inci).

Jika dirinci berdasarkan kelompok usia, berat rata-rata untuk pria Amerika adalah sebagai berikut:

Kelompok umur (Tahun) Berat rata-rata (Pound)
20–39 196.9
40–59 200,9
60 dan lebih tua 194.7

Seiring berjalannya waktu, pria Amerika bertambah tinggi dan beratnya. Pada tahun 1960-anrata-rata pria memiliki berat 166,3 pon dan tingginya 68,3 inci (lebih dari 5 kaki 8 inci).

Wanita Amerika juga melaporkan peningkatan tinggi dan berat badan dari waktu ke waktu.

Pada tahun 1960-an, rata-rata wanita memiliki berat 140,2 pon dan tinggi 63,1 inci. Dengan perbandingan, rata-rata wanita Amerika hari ini beratnya 170,6 pon, memiliki lingkar pinggang 38,6 inci, dan tingginya hanya di bawah 5 kaki 4 inci (sekitar 63,7 inci).

Berikut ini lebih lanjut tentang mengapa ini terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat untuk perawakan Anda.

Bagaimana orang Amerika dibandingkan dengan seluruh dunia?

Berat rata-rata orang di Amerika Serikat dan Amerika Utara secara keseluruhan lebih tinggi daripada wilayah lain mana pun di dunia.

Pada tahun 2012, BMC Public Health melaporkan bobot rata-rata berikut berdasarkan wilayah. Rata-rata dihitung menggunakan data dari tahun 2005, dan mengandalkan statistik gabungan untuk pria dan wanita:

  • Amerika Utara: 177,9 pon
  • Oseania, termasuk Australia: 163,4 pon
  • Eropa: 156,1 pon
  • Amerika Latin/Karibia: 149,7 pon
  • Afrika: 133,8 pon
  • Asia: 127,2 pon

Rata-rata dunia untuk berat orang dewasa adalah 136,7 pon.

Bagaimana rentang berat ditentukan?

Menyusun rata-rata berat badan cukup sederhana, tetapi menentukan berat badan yang sehat atau ideal sedikit lebih rumit.

Salah satu alat yang paling umum untuk ini adalah indeks massa tubuh (BMI). BMI menggunakan formula yang melibatkan tinggi dan berat badan Anda.

Untuk menghitung BMI Anda, bagi berat badan Anda dalam pound dengan tinggi badan Anda dalam inci kuadrat. Kalikan hasilnya dengan 703. Anda juga dapat memasukkan informasi ini ke dalam kalkulator online.

Untuk mengetahui apakah BMI Anda normal atau termasuk dalam kategori lain, lihat informasi di bawah ini:

  • Berat badan kurang: apa pun di bawah 18,5
  • Sehat: apa pun antara 18,5 dan 24,9
  • Kegemukan: apa pun antara 25 dan 29,9
  • Gendut: apa pun di atas 30

Meskipun BMI tidak secara langsung mengukur lemak tubuh, hasilnya memang berkorelasi agak erat dengan hasil metode pengukuran lemak tubuh lainnya.

Beberapa metode tersebut antara lain:

  • pengukuran ketebalan lipatan kulit
  • densitometri, yang membandingkan bobot yang diambil di udara dengan bobot yang diambil di bawah air
  • analisis impedansi bioelektrik (BIA), yang menggunakan skala yang menggabungkan elektroda; lebih banyak hambatan listrik dikaitkan dengan lebih banyak lemak tubuh

Apa hubungan antara tinggi dan berat badan?

BMI tidak selalu merupakan alat yang sempurna untuk mengukur apakah berat badan Anda dalam kisaran yang sehat atau normal.

Seorang atlet, misalnya, mungkin memiliki berat lebih dari non-atlet dengan tinggi yang sama, tetapi berada dalam kondisi fisik yang jauh lebih baik. Itu karena otot lebih padat daripada lemak, yang berkontribusi pada berat badan yang lebih tinggi.

Jenis kelamin juga menjadi pertimbangan. Wanita cenderung menyimpan lebih banyak lemak tubuh daripada pria. Demikian juga, orang dewasa yang lebih tua cenderung membawa lebih banyak lemak tubuh dan memiliki massa otot lebih sedikit daripada orang dewasa yang lebih muda dengan tinggi yang sama.

Jika Anda mencari perkiraan berat badan ideal yang masuk akal untuk tinggi badan Anda, pertimbangkan tabel berikut:

Tinggi dalam kaki dan inci Berat badan sehat dalam pound
4’10” 88.5–119.2
4’11” 91,6–123,3
5′ 94,7–127,5
5’1″ 97,9–131,8
5’2″ 101,2–136,2
5’3″ 104,5–140,6
5’4″ 107,8–145,1
5’5″ 111,2–149,7
5’6″ 114,6–154,3
5’7″ 118,1–159
5’8″ 121,7–163,8
5’9″ 125.3–168.6
5’10” 129–173.6
5’11” 132,7–178.6
6 136.4–183.6
6’1″ 140.2–188.8
6’2″ 144.1–194
6’3″ 148–199,2

Apa saja cara lain untuk menentukan komposisi tubuh Anda?

Salah satu batasan utama BMI adalah tidak mempertimbangkan komposisi tubuh seseorang. Pria kurus dan pria berbahu lebar dengan tinggi yang sama mungkin memiliki bobot yang sangat berbeda tetapi sama-sama bugar.

Ada pengukuran lain yang dapat memberi Anda gambaran yang lebih akurat tentang apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak.

Rasio pinggang-pinggul

Salah satu pengukuran tersebut adalah rasio pinggang-pinggul. Rasio pinggang-pinggul penting karena berat yang disimpan di daerah perut menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk kondisi kesehatan tertentu, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Pengukuran akan dilakukan di pinggang alami Anda (tepat di atas pusar) serta bagian terluas dari pinggul dan bokong Anda.

Pada tahun 2008, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan rasio pinggang-pinggul maksimum 0,90 untuk pria dan 0,85 untuk wanita. Rasio 1,0 dan 0,90, masing-masing, menempatkan pria dan wanita pada risiko tinggi untuk masalah kesehatan.

Terlepas dari kegunaannya secara keseluruhan, rasio pinggang-pinggul tidak direkomendasikan untuk semua orang. Beberapa kelompok, termasuk anak-anak dan mereka yang memiliki BMI di atas 35, mungkin menemukan bahwa metode lain memberikan penilaian yang lebih akurat tentang kebugaran mereka.

Persentase lemak tubuh

Ada berbagai cara untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda, termasuk pengukuran ketebalan lipatan kulit dan densitometri. Dokter atau pelatih pribadi Anda mungkin dapat melakukan jenis tes ini.

Kalkulator online juga dapat menggunakan pengukuran seperti tinggi badan, berat badan, dan lingkar pergelangan tangan untuk memperkirakan persentase lemak tubuh Anda.

American Council on Exercise (ACE), sebuah organisasi untuk profesional kebugaran, menggunakan klasifikasi berikut untuk persentase lemak tubuh pria:

Klasifikasi Persentase lemak tubuh (%)
Atlet 6–13
kebugaran 14–17
Dapat diterima/Rata-rata 18–24
Gendut 25 ke atas

Bagaimana Anda bisa mengatur berat badan Anda?

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mencegah berbagai masalah, seperti:

  • penyakit jantung
  • diabetes tipe 2
  • radang sendi

Jika Anda perlu menurunkan beberapa kilogram untuk mendapatkan berat badan ideal, berikut adalah beberapa langkah kunci untuk membantu Anda mencapainya:

Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis

Alih-alih berfokus pada tujuan gambaran besar yang besar, bidiklah tujuan kecil. Misalnya, alih-alih ingin kehilangan 50 pon tahun ini, targetkan untuk kehilangan satu pon seminggu.

Ikuti diet sehat

Diet Anda harus fokus terutama pada makanan berikut:

  • buah-buahan
  • Sayuran
  • biji-bijian utuh
  • susu rendah lemak atau tanpa lemak

  • protein tanpa lemak
  • kacang-kacangan dan biji-bijian

Batasi konsumsi gula tambahan, alkohol, dan lemak jenuh.

Perhatikan ukuran porsi

Cobalah memotong porsi waktu makan Anda yang biasa menjadi dua. Jika Anda biasanya memiliki dua potong pizza pada Sabtu malam, cukup makan satu dan beberapa salad. SEBUAH jurnal makanan dapat membantu Anda melacak apa dan berapa banyak yang Anda makan.

Berolahraga setiap hari

Bertujuan untuk 30 sampai 40 menit setiap hari atau setidaknya 150 menit per minggu. Regimen olahraga Anda harus mencakup latihan kardio, latihan kekuatan, dan fleksibilitas. Anda juga dapat berolahraga dengan teman atau anggota keluarga untuk memotivasi Anda untuk bangun dan bergerak.

Apa takeawaynya?

Meskipun tinggi 69,1 inci dan berat 197,9 pon mungkin “rata-rata” untuk seorang pria Amerika, itu juga menunjukkan BMI 29,1 – kelas atas klasifikasi “kelebihan berat badan”. Rata-rata tidak selalu berarti ideal, setidaknya di Amerika Serikat.

Anda juga harus ingat bahwa ada beberapa rumus dan perhitungan berbeda yang digunakan untuk menentukan berat badan ideal dalam kaitannya dengan tinggi badan. Tak satu pun dari mereka yang sempurna. Anda mungkin memiliki berat badan yang tepat untuk tubuh Anda yang besar, meskipun ukuran lain mungkin memberi label Anda kelebihan berat badan.

Berat badan yang sehat tidak selalu merupakan jaminan kesehatan yang baik. Anda dapat memiliki BMI normal, tetapi jika Anda merokok dan tidak berolahraga atau makan dengan benar, Anda masih berisiko terkena penyakit jantung dan kondisi mendasar lainnya.

Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

Mereka dapat membantu Anda memahami di mana tepatnya berat badan Anda turun pada spektrum dan bagaimana hal ini dapat berhubungan dengan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika diperlukan, mereka dapat membantu menetapkan bobot tujuan yang baik untuk Anda dan bekerja sama dengan Anda dalam strategi untuk mencapainya.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News