Berjalan baik untuk lebih dari sekedar berkeliling
Karena pelacak kebugaran yang dapat dikenakan menjadi semakin populer, semakin banyak orang yang melihat lebih dekat langkah harian mereka. Dan sepertinya terbayar.
Menurut American Council on Exercise, orang yang melacak langkah mereka rata-rata mengambil 2.500 langkah lebih banyak per hari daripada mereka yang tidak.
Jika Anda salah satu dari jutaan orang yang berpartisipasi dalam pencarian untuk mencapai sasaran 10.000 langkah sehari yang umumnya direkomendasikan, upaya Anda tidak akan sia-sia.
Aktivitas teratur, termasuk berjalan kaki, menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk pengurangan risiko:
- penyakit jantung dan stroke
- tekanan darah tinggi
- diabetes
- kegemukan
- depresi
- kanker tertentu, termasuk kanker payudara dan usus besar
Tapi berapa banyak langkah per hari yang rata-rata orang benar-benar ambil? Dan apakah itu cukup?
Langkah berkurang seiring bertambahnya usia
SEBUAH
Usia tampaknya memainkan peran dalam seberapa banyak orang berjalan kaki. Orang dewasa yang lebih muda juga
Laki-laki cenderung lebih banyak berjalan
Tampaknya ada perbedaan yang signifikan dalam jumlah rata-rata langkah yang diambil oleh perempuan dan laki-laki. Dari masa kanak-kanak hingga dewasa, pria cenderung lebih banyak berjalan. Sebagai anak-anak dan remaja, mereka berjalan rata-rata
Tren ini berlanjut hingga dewasa, setidaknya di Amerika Serikat. SEBUAH
Pekerjaan Anda kemungkinan juga memainkan peran
Apa yang Anda lakukan untuk mencari nafkah dapat memengaruhi langkah rata-rata Anda per hari juga. Jenny Craig melakukan proyek penelitian kecil pada tahun 2012 yang melibatkan 10 peserta dari Australia, masing-masing dengan pekerjaan yang berbeda. Mereka diberi pedometer untuk melacak langkah mereka.
Berikut rincian rata-rata langkah per hari yang terkait dengan 10 profesi, dari yang tertinggi hingga yang terendah:
Pekerjaan | Rata-rata langkah per hari |
Pelayan | 22,778 |
Perawat | 16.390 |
Pekerja ritel | 14.660 |
Petani | 14.037 |
Orang tua yang tinggal di rumah | 13.813 |
Guru | 12.564 |
pedagang | 11.585 |
Penata rambut | 9.209 |
Pekerja kantor | 7,570 |
Rekan pusat panggilan | 6.618 |
Ingatlah bahwa data ini tidak dikumpulkan sebagai bagian dari studi formal dan terkontrol. Ini hanya mencakup data untuk satu orang di setiap pekerjaan dan tidak memperhitungkan faktor-faktor penting, seperti jenis kelamin atau usia.
Namun, ini adalah gambaran yang menarik tentang seberapa banyak rata-rata langkah per hari dapat bervariasi dari orang ke orang.
Angka bervariasi dari satu negara ke negara lain
Orang-orang di negara tertentu cenderung mengambil lebih banyak langkah per hari daripada di negara lain. Sebuah studi tahun 2017 melacak tingkat aktivitas 717.527 orang di 111 negara selama rata-rata 95 hari menggunakan smartphone.
Inilah yang ditemukan studi:
Negara | Rata-rata langkah per hari |
Hongkong | 6.880 |
Cina | 6.189 |
Britania Raya | 5.444 |
Jerman | 5,205 |
Perancis | 5,141 |
Australia | 4.491 |
Kanada | 4.819 |
Amerika Serikat | 4.774 |
India | 4.297 |
Indonesia | 3,513 |
Tidak jelas mengapa jumlah rata-rata langkah per hari bervariasi dari satu negara ke negara lain. Berbagai faktor kemungkinan berperan, termasuk:
- tingkat obesitas
- iklim
- walkability jalan dan trotoar
- penghasilan
Lihat bagaimana Anda mengukur
Itu
Untuk lebih banyak manfaat kesehatan, CDC merekomendasikan untuk meningkatkan tujuan itu menjadi 300 menit. Ini sama dengan sekitar 30.000 langkah per minggu (hanya di bawah 5.000 langkah per hari).
Ingat, ini mengacu pada berjalan dengan langkah cepat, yang membuat Anda setidaknya sedikit kehabisan napas. Kemungkinan ini tidak berlaku untuk setiap langkah yang Anda ambil sepanjang hari Anda, jadi 10.000 langkah per hari masih merupakan tujuan yang baik untuk diusahakan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup. Pastikan sebagian dari itu melibatkan berjalan dengan kecepatan lebih cepat.
Jika Anda tidak yakin bagaimana Anda dapat menambahkan lebih banyak langkah ke rutinitas harian Anda, cobalah tips berikut:
- Gunakan tangga alih-alih lift.
- Parkir lebih jauh dari pintu saat menjalankan tugas.
- Berjalan dengan seorang teman.
- Bersihkan rumah Anda.
- Berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja.
- Berjalan di mal saat cuaca buruk.