Berapa Banyak Langkah Rata-Rata yang Dilakukan Orang Per Hari?

Berjalan baik untuk lebih dari sekedar berkeliling

Karena pelacak kebugaran yang dapat dikenakan menjadi semakin populer, semakin banyak orang yang melihat lebih dekat langkah harian mereka. Dan sepertinya terbayar.

Menurut American Council on Exercise, orang yang melacak langkah mereka rata-rata mengambil 2.500 langkah lebih banyak per hari daripada mereka yang tidak.

Jika Anda salah satu dari jutaan orang yang berpartisipasi dalam pencarian untuk mencapai sasaran 10.000 langkah sehari yang umumnya direkomendasikan, upaya Anda tidak akan sia-sia.

Aktivitas teratur, termasuk berjalan kaki, menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk pengurangan risiko:

  • penyakit jantung dan stroke
  • tekanan darah tinggi
  • diabetes
  • kegemukan
  • depresi
  • kanker tertentu, termasuk kanker payudara dan usus besar

Tapi berapa banyak langkah per hari yang rata-rata orang benar-benar ambil? Dan apakah itu cukup?

Langkah berkurang seiring bertambahnya usia

SEBUAH ulasan 2011 menyimpulkan bahwa orang dewasa di atas usia 18 tahun mengambil 4.000 hingga 18.000 langkah per hari. Lain ulasan 2011 memandang anak-anak dan remaja. Ditemukan bahwa mereka yang berusia di bawah 18 tahun mengambil 10.000 hingga 16.000 langkah per hari. Para penulis mencatat bahwa jumlah langkah harian turun secara signifikan saat remaja mendekati usia 18 tahun.

Usia tampaknya memainkan peran dalam seberapa banyak orang berjalan kaki. Orang dewasa yang lebih muda juga lebih mungkin untuk memenuhi pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) untuk aktivitas aerobik daripada orang dewasa yang lebih tua.

Laki-laki cenderung lebih banyak berjalan

Tampaknya ada perbedaan yang signifikan dalam jumlah rata-rata langkah yang diambil oleh perempuan dan laki-laki. Dari masa kanak-kanak hingga dewasa, pria cenderung lebih banyak berjalan. Sebagai anak-anak dan remaja, mereka berjalan rata-rata 12.000 hingga 16.000 langkah per hari. Wanita muda, di sisi lain, mendapatkan 10.000 hingga 12.000.

Tren ini berlanjut hingga dewasa, setidaknya di Amerika Serikat. SEBUAH studi 2010 melihat data pedometer untuk lebih dari 1.000 orang dewasa. Secara keseluruhan, laki-laki mengambil rata-rata 5.340 langkah per hari, dibandingkan dengan 4.912 untuk perempuan.

Pekerjaan Anda kemungkinan juga memainkan peran

Apa yang Anda lakukan untuk mencari nafkah dapat memengaruhi langkah rata-rata Anda per hari juga. Jenny Craig melakukan proyek penelitian kecil pada tahun 2012 yang melibatkan 10 peserta dari Australia, masing-masing dengan pekerjaan yang berbeda. Mereka diberi pedometer untuk melacak langkah mereka.

Berikut rincian rata-rata langkah per hari yang terkait dengan 10 profesi, dari yang tertinggi hingga yang terendah:

Pekerjaan Rata-rata langkah per hari
Pelayan 22,778
Perawat 16.390
Pekerja ritel 14.660
Petani 14.037
Orang tua yang tinggal di rumah 13.813
Guru 12.564
pedagang 11.585
Penata rambut 9.209
Pekerja kantor 7,570
Rekan pusat panggilan 6.618

Ingatlah bahwa data ini tidak dikumpulkan sebagai bagian dari studi formal dan terkontrol. Ini hanya mencakup data untuk satu orang di setiap pekerjaan dan tidak memperhitungkan faktor-faktor penting, seperti jenis kelamin atau usia.

Namun, ini adalah gambaran yang menarik tentang seberapa banyak rata-rata langkah per hari dapat bervariasi dari orang ke orang.

Angka bervariasi dari satu negara ke negara lain

Orang-orang di negara tertentu cenderung mengambil lebih banyak langkah per hari daripada di negara lain. Sebuah studi tahun 2017 melacak tingkat aktivitas 717.527 orang di 111 negara selama rata-rata 95 hari menggunakan smartphone.

Inilah yang ditemukan studi:

Negara Rata-rata langkah per hari
Hongkong 6.880
Cina 6.189
Britania Raya 5.444
Jerman 5,205
Perancis 5,141
Australia 4.491
Kanada 4.819
Amerika Serikat 4.774
India 4.297
Indonesia 3,513

Tidak jelas mengapa jumlah rata-rata langkah per hari bervariasi dari satu negara ke negara lain. Berbagai faktor kemungkinan berperan, termasuk:

  • tingkat obesitas
  • iklim
  • walkability jalan dan trotoar
  • penghasilan

Lihat bagaimana Anda mengukur

Itu CDC merekomendasikan bahwa orang dewasa, termasuk orang dewasa yang lebih tua, mendapatkan minimal 150 menit aktivitas aerobik, seperti jalan cepat, per minggu. Langkah cepat diterjemahkan menjadi sekitar 100 langkah per menit. Ini berarti Anda harus mengambil 15.000 langkah per minggu (sedikit di atas 2.000 langkah per hari) untuk memenuhi pedoman minimum CDC.

Untuk lebih banyak manfaat kesehatan, CDC merekomendasikan untuk meningkatkan tujuan itu menjadi 300 menit. Ini sama dengan sekitar 30.000 langkah per minggu (hanya di bawah 5.000 langkah per hari).

Ingat, ini mengacu pada berjalan dengan langkah cepat, yang membuat Anda setidaknya sedikit kehabisan napas. Kemungkinan ini tidak berlaku untuk setiap langkah yang Anda ambil sepanjang hari Anda, jadi 10.000 langkah per hari masih merupakan tujuan yang baik untuk diusahakan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup. Pastikan sebagian dari itu melibatkan berjalan dengan kecepatan lebih cepat.

Jika Anda tidak yakin bagaimana Anda dapat menambahkan lebih banyak langkah ke rutinitas harian Anda, cobalah tips berikut:

  • Gunakan tangga alih-alih lift.
  • Parkir lebih jauh dari pintu saat menjalankan tugas.
  • Berjalan dengan seorang teman.
  • Bersihkan rumah Anda.
  • Berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja.
  • Berjalan di mal saat cuaca buruk.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News