Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Anak Anda?

Jessica Byrum/Stocksy United

Semua orang tahu air sangat penting untuk kehidupan. Tetapi setelah menghabiskan tahun pertama anak Anda menyusun strategi tentang berapa banyak ASI atau susu formula untuk diberikan kepada mereka, mungkin terasa sedikit menggelegar untuk mengalihkan pikiran Anda ke air biasa.

Sekarang botol sudah ketinggalan zaman dan cangkir sippy adalah selai baru Anda, Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak H20 yang dibutuhkan anak Anda.

Haruskah mereka minum sepanjang hari atau hanya di sana-sini? Dan bagaimana Anda mencapai keseimbangan yang tepat antara air dan susu untuk hidrasi dan nutrisi?

Kami punya cara untuk memasukkan jumlah air yang tepat ke dalam tubuh anak usia 1, 2, dan 3 tahun yang sibuk.

Mengapa air penting untuk anak di atas usia 1 tahun?

“Air harus menjadi sumber utama hidrasi untuk anak-anak di atas usia 1 tahun,” kata ahli diet anak Grace Shea, MS, RDN, CSP, LDN – dan ada beberapa alasan mengapa.

Untuk satu, mendapatkan banyak air membantu pencernaan anak-anak – membantu menangkal masalah sembelit yang tidak menyenangkan yang tidak disukai siapa pun. Dan saat si kecil Anda berlari, bergulat, dan berguling, mereka membutuhkan air untuk mengisi kembali cadangan cairan mereka setelah aktivitas (terutama jika bermain di luar ruangan atau di bulan-bulan yang lebih panas).

Plus, air minum membantu orang dari segala usia mempertahankan suhu tubuh yang stabil, melumasi sendi, dan melindungi jaringan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Dan karena ini adalah minuman tanpa kalori, tanpa gula yang tidak akan menggagalkan preferensi rasa balita Anda, ini adalah kemenangan total.

Berapa banyak air yang dibutuhkan balita?

OK, jadi H20 itu penting, mengerti. Tapi berapa banyak yang dibutuhkan si kecil? Beberapa ahli merekomendasikan 1 cangkir per hari per tahun – seperti, 1 cangkir per hari pada 1 tahun, 2 cangkir pada 2 tahun, dan seterusnya – tetapi tidak ada jumlah yang tepat.

“Jumlah air yang dibutuhkan anak tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas,” catat Shea.

Rata-rata, yang terbaik adalah mengusahakan sekitar 2 hingga 4 cangkir (16 hingga 32 ons) air per hari untuk balita usia 1 hingga 3. Seiring dengan asupan susu dan cairan dalam makanan mereka, ini akan memberikan cukup cairan untuk memenuhi kebutuhan mereka. kebutuhan.

Bagaimana Anda tahu apakah harus memberi air atau susu?

Dokter anak Anda mungkin telah memberi tahu Anda tentang pentingnya memasukkan susu murni ke dalam makanan sehari-hari anak Anda. Minuman tinggi lemak dan berprotein tinggi ini menawarkan nutrisi terbaik untuk balita yang sedang tumbuh.

American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan 2 hingga 3 cangkir susu utuh per hari untuk anak-anak usia 1 hingga 2 tahun dan 2 hingga 2 1/2 cangkir untuk anak berusia 2 hingga 5 tahun.

Meskipun susu memiliki banyak manfaat, lebih banyak belum tentu lebih baik.

“Terlalu banyak susu dapat menyebabkan si kecil kenyang dan menggantikan nutrisi dan makanan lain, serta menyebabkan kekurangan zat besi,” kata Shea. “Idealnya, air adalah sumber utama cairan dalam makanan balita. Saya merekomendasikan memberi susu dengan makanan versus di antara waktu makan sehingga mereka tidak terlalu kenyang untuk makan berikutnya. Kemudian sediakan air tanpa batas sepanjang hari.”

Apa saja tanda dan bahaya dehidrasi?

Untuk masalah dengan solusi sederhana seperti itu, dehidrasi dapat mendatangkan banyak malapetaka. Apakah balita Anda tidak memiliki akses ke cairan atau menderita masalah gastrointestinal (GI) seperti diare dan muntah, tidak sesulit yang Anda bayangkan bagi mereka untuk mengalami dehidrasi.

Karena tubuh mereka lebih padat – dengan cadangan air yang lebih kecil – anak-anak kecil sebenarnya berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi daripada anak-anak yang lebih tua dan orang dewasa.

Tanda-tanda peringatan dehidrasi pada anak Anda yang berusia 1 hingga 3 tahun meliputi:

  • energi rendah
  • sedikit atau tidak ada keluaran urin atau urin berwarna sangat gelap
  • bibir atau kulit kering
  • agitasi ekstrim atau kerewelan
  • kulit dingin
  • tidak ada air mata yang dihasilkan saat menangis
  • peningkatan denyut jantung

Jika dehidrasi berlangsung terlalu lama, hal itu dapat menyebabkan komplikasi kesehatan atau bahkan kematian, jadi tawarkan cairan sesering mungkin saat anak Anda aktif dan jangan ragu untuk menelepon atau mengunjungi profesional kesehatan jika Anda melihat gejala-gejala ini.

Bagaimana dengan overhidrasi?

Untungnya, overhidrasi yang sebenarnya – jenis yang menciptakan masalah kesehatan – jarang terjadi.

Namun, mungkin (meskipun jarang) bagi anak Anda untuk melakukannya secara berlebihan hingga mereka mengalami apa yang disebut keracunan air.

Hal ini dapat menyebabkan hiponatremia, ketidakseimbangan natrium yang serius dalam sistem balita Anda. Hiponatremia awalnya mungkin terlihat seperti kelelahan dan mual dan berkembang menjadi gejala seperti muntah, pembengkakan otak, kejang, koma, atau kematian.

Jika Anda menduga anak Anda mengalami kelebihan cairan hingga hiponatremia, segera dapatkan bantuan medis.

Masalah yang lebih mungkin Anda hadapi jika anak Anda menyesap cangkir (atau, lebih buruk lagi, botol) tanpa henti berkaitan dengan nafsu makan. Perut yang penuh dengan cairan bukanlah sesuatu yang akan menyambut makan malam.

Punya balita yang sepertinya tidak pernah mau makan pada waktu makan — tetapi menggunakan cangkir sippy seperti selimut pengaman? Pertimbangkan untuk menawarkan minuman selain air secara lebih sporadis, seperti hanya saat Anda menyajikan makanan. Nafsu makan mereka sangat baik dapat meningkat.

Minuman lain untuk balita

Segera setelah anak Anda belajar berbicara, jangan heran jika mereka menuntut minuman enak lainnya untuk melengkapi menu susu dan airnya.

Manusia terprogram untuk mendambakan rasa manis, dan begitu anak-anak mencicipi rasa manis dari jus atau bahkan soda, mereka tidak akan melupakan rasa minuman lain ini.

Tetapi para ahli tidak menyarankan untuk menyerah pada permintaan untuk mengisi cangkir dengan OJ – setidaknya, tidak terlalu sering.

“Minuman seperti jus atau soda memberikan sedikit nilai gizi dan mengandung banyak gula tambahan yang tidak diperlukan untuk anak kecil,” kata Shea.

Faktanya, AAP merekomendasikan membatasi jus buah hanya 4 ons per hari pada balita usia 1 hingga 3 tahun. Untuk anak-anak dengan berat badan kurang atau kelebihan berat badan, AAP menyarankan untuk menghilangkan jus buah sama sekali dan berfokus untuk menambahkan lebih banyak buah utuh ke dalam makanan mereka.

Adapun minuman manis lainnya seperti soda dan minuman olahraga? Lewati mereka. Kandungan gulanya yang tinggi dan nilai gizinya yang rendah membuatnya tidak layak dimasukkan ke dalam makanan balita Anda.

Garis bawah

Balita harus memiliki dua minuman utama di keran: air dan susu. Di antara dua minuman sehat ini, mereka bisa mendapatkan semua hidrasi yang mereka butuhkan.

Berusahalah untuk mencapai tujuan 2 hingga 4 gelas air per hari dari usia 1 hingga 3 tahun.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News