Kebiasaan baru, aktivitas baru
Membuat keputusan untuk berhenti merokok bisa menjadi jauh lebih mudah ketika Anda menemukan aktivitas lain untuk mengisi waktu yang dulu pernah disibukkan oleh merokok. Menurut National Institutes of Health, strategi efektif untuk membantu menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok adalah dengan menggantinya dengan rutinitas baru yang sehat. Meskipun ini mungkin tampak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, mengubah kebiasaan buruk mungkin tidak sesulit kelihatannya. Penelitian telah menunjukkan bahwa kunci untuk mengubah kebiasaan mungkin terletak pada pemilihan lingkungan dengan bijak.
Lokasi, lokasi, lokasi
Menurut penelitian yang dilakukan oleh profesor psikologi Universitas Duke Wendy Wood, isyarat lingkungan memainkan peran besar dalam mengendalikan perilaku kita. Studi Wood menunjukkan bahwa ketika orang memiliki kebiasaan yang terkait dengan tempat tertentu, mereka memiliki kecenderungan untuk mengulangi tindakan mereka bahkan ketika mereka tidak menginginkannya tetapi berada di lingkungan itu. Misalnya, orang yang membeli makanan cepat saji di restoran tertentu atau menonton TV di lokasi tertentu cenderung terus melakukannya. Perokok yang ingin berhenti dengan mengganti nikotin mereka dengan aktivitas yang lebih sehat dapat belajar dari nasihat Wood.
Penelitian Wood menunjukkan bahwa lokasi fisik adalah beberapa isyarat yang paling kuat untuk perilaku. Ia menyarankan jika Anda ingin berhenti merokok, mulailah memperhatikan di mana Anda biasanya pergi merokok. Ketika Anda berkomitmen untuk berhenti, ambil langkah-langkah untuk menghindari menghabiskan waktu di tempat-tempat itu. Pilih untuk pergi ke tempat lain sebagai gantinya, seperti gym untuk berolahraga. Gunakan pintu keluar dan pintu masuk yang berbeda dan hindari tempat di mana Anda bertemu orang lain untuk merokok jika Anda telah menetapkan area merokok. Studi Wood menunjukkan bahwa dengan mengubah lingkungan Anda, Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mempertahankan perilaku baru dari waktu ke waktu.
Temukan cara baru untuk bersosialisasi
Mari kita lihat beberapa cara khusus untuk membuat perubahan yang sehat. Guru kebiasaan Charles Duhigg, penulis “The Power of Habit,” menyarankan bahwa kebiasaan terdiri dari tiga elemen:
- isyarat yang memicu kebiasaan
- urutan rutin dari tindakan kebiasaan
- imbalan yang Anda dapatkan karena menjalani rutinitas
Untuk mengubah kebiasaan merokok Anda, Anda perlu mengubah isyarat dengan memahami apa yang memicu perilaku Anda.
Pikirkan di mana dan kapan Anda biasanya merokok. Banyak orang mencampuradukkan waktu sosial dengan waktu merokok. Jika Anda salah satunya, maka Anda perlu menemukan cara baru untuk bersosialisasi dan bersantai. Misalnya, katakanlah isyarat Anda untuk merokok adalah waktu istirahat di tempat kerja. Setiap hari pada waktu istirahat, Anda menemukan diri Anda bergabung dengan kerumunan sosial perokok. Ini memicu rutinitas Anda, yaitu merokok dua batang di luar sambil mengobrol dengan rekan kerja. Hadiah Anda: waktu sosial dengan teman-teman Anda, bersama dengan kesibukan yang Anda dapatkan dari nikotin.
Jika Anda berkomitmen untuk berhenti merokok, Anda harus mengganti isyarat, rutinitas, dan penghargaan Anda dengan sistem baru. Pertimbangkan untuk membuat rencana untuk menghabiskan waktu istirahat Anda bersosialisasi dengan cara yang berbeda. Misalnya, Anda dapat meminta teman yang tidak merokok, yang mendukung keputusan Anda untuk berhenti, untuk bergabung dengan Anda pada waktu istirahat untuk berjalan-jalan. Anda masih akan mendapatkan hadiah waktu sosial, tetapi tanpa rokok.
Aktivitas dan rutinitas baru
Merokok adalah kebiasaan yang sulit dihentikan karena berbagai alasan. Tidak hanya nikotin secara fisik membuat ketagihan, tetapi perokok biasanya merokok beberapa kali sehari. Ini berarti Anda dapat menghubungkan merokok dengan banyak aktivitas dan rutinitas lain yang membentuk kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, banyak orang mendambakan rokok sebelum atau sesudah makan. Untuk menghentikan kebiasaan merokok selamanya, akan membantu untuk mengembangkan beberapa rutinitas baru yang tidak otomatis Anda kaitkan dengan merokok.
Bagaimana Anda mengembangkan rutinitas baru ini? Ini membantu untuk mengguncang segalanya sedikit. Apakah Anda biasanya makan siang di meja Anda, dan kemudian keluar untuk merokok? Buat perubahan, dan mulailah makan siang di kafetaria bersama teman-teman. Apakah Anda suka merokok sebelum mulai memasak makan malam untuk keluarga Anda? Sebagai gantinya, cobalah meluangkan waktu untuk mengobrol dengan orang yang Anda cintai atau bermain dengan anak-anak Anda. Anda tidak hanya akan menghindari merokok, tetapi Anda akan diingatkan tentang salah satu alasan Anda mungkin ingin berhenti: untuk memberikan contoh yang baik bagi keluarga Anda.
Membangun kebiasaan yang lebih baik: Tetap berdedikasi
Bahkan jika Anda mengubah lingkungan dan rutinitas yang Anda kaitkan dengan merokok, Anda mungkin masih harus menghadapi gejala putus nikotin. Untungnya, gejala ini bersifat sementara. Selain itu, kebiasaan baru yang lebih sehat yang Anda bangun dapat membantu Anda bertahan dan tetap pada keputusan Anda untuk berhenti. Terapi penggantian nikotin atau obat lain dapat membantu mengurangi gejala penarikan fisik. Jika tertarik, diskusikan opsi ini dengan dokter Anda.
Anda akan segera menemukan bahwa manfaat baru dari tidak merokok jauh melebihi pengalaman lama Anda. Mereka termasuk:
- udara segar bukan udara berasap
- perasaan segar dari latihan
- lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk fokus pada keluarga dan teman
Dalam jangka panjang, Anda akan senang bahwa Anda tetap berdedikasi pada kebiasaan baru yang lebih sehat.