Bagaimana cara kerja pijat refleksi?
Refleksi kaki adalah perawatan yang telah dipraktikkan selama berabad-abad. Ini melibatkan penerapan tekanan ke berbagai titik di bagian bawah kaki.
Menurut pengobatan Tiongkok tradisional (TCM), titik-titik ini sesuai dengan area tubuh yang berbeda. Mereka diyakini memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi stres, membantu pencernaan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Apa itu pijat refleksi?
“Refleksi umumnya dikenal sebagai praktik holistik yang dilakukan pada kaki,” kata Brian Goodwin, ahli kecantikan, herbalis, dan pendidik internasional di Éminence Organic Skin Care. “Konsepnya ada titik meridian di kaki yang berhubungan dengan berbagai organ tubuh.”
Menurut Dustin Martinez, seorang dokter kiropraktik yang berbasis di Los Angeles, penelitian dari tahun 2014 menunjukkan bahwa pijat refleksi dapat meningkatkan kualitas hidup dengan beberapa cara.
Ini melibatkan pengurangan stres dan membawa keseimbangan pada tubuh, energi, dan pikiran.
“Refleksi adalah pengobatan kuno – sudah ada selamanya,” katanya. “Itu bisa ditelusuri sejauh 2330 SM”
Menurut Martinez, pijat refleksi diberi nama saat ini di Amerika Serikat pada awal 1900-an.
Manfaat pijat refleksi kaki
Refleksi kaki dapat membantu dengan:
- stres dan relaksasi
- manajemen nyeri
- pencernaan
- ketegangan mata
- tidur yang lebih baik
Stres dan relaksasi
Salah satu manfaat utama yang terkait dengan pijat refleksi adalah relaksasi dan manajemen stres. Ini dicapai dengan memberikan tekanan pada titik-titik tertentu di kaki.
“Relaksasi mungkin adalah manfaat terbesar [of foot reflexology], ”kata Martinez. “Refleksi membantu dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang membantu mengurangi stres dan kecemasan serta menurunkan tekanan darah. Ketika Anda merasa lebih sedikit stres dan lebih sedikit kecemasan, mudah untuk merasa rileks.”
Dalam studi tahun 2015 yang disebutkan di atas, penulis mengamati bahwa manfaat umum pijat refleksi dapat mengurangi stres dan mendorong relaksasi secara umum.
Selain itu, studi tersebut mencatat refleksiologi mungkin merupakan salah satu cara untuk menghentikan pola stres gaya hidup yang berulang dengan “membantu sistem tubuh untuk kembali ke keadaan alaminya”.
Penelitian lain mendukung hal ini.
Tinjauan sistematis tahun 2019 tentang pijat refleksi dalam perawatan paliatif untuk kanker stadium lanjut menemukan bahwa pijat refleksi, bersama dengan terapi pelengkap aromaterapi dan pijat lainnya, meningkatkan kesejahteraan dan menawarkan kelonggaran dan pelarian dari kondisi mereka.
Jika Anda mencoba pijat refleksi untuk manajemen stres atau relaksasi, pertimbangkan untuk melakukan beberapa sesi. Menurut studi tahun 2015, satu sesi dapat mengganggu respons stres, tetapi beberapa sesi direkomendasikan untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
Manajemen nyeri
Mungkin terkait dengan efeknya pada stres dan relaksasi, pijat refleksi kaki juga dapat membantu mengatasi nyeri akut dan kronis.
Refleksi kaki dapat membantu mengurangi rasa sakit setelah operasi. Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa refleksi kaki secara signifikan mengurangi rasa sakit setelah operasi transplantasi ginjal, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Demikian pula, sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa refleksi kaki secara signifikan mengurangi rasa sakit setelah operasi histerektomi perut, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Ada juga bukti yang mendukung efektivitas pijat refleksi kaki dalam mengurangi nyeri kronis. Dalam sebuah studi tahun 2019, refleksi kaki secara signifikan mengurangi rasa sakit dan kecemasan di antara anak-anak dengan nyeri kronis.
Sebuah studi survei tahun 2018 terhadap anggota militer dengan nyeri kronis menemukan bahwa setelah satu sesi pijat refleksi kaki, skor nyeri berkurang sebesar 43% pada pria dan 41% pada wanita.
Pencernaan
Martinez mencatat bahwa pijat refleksi dapat membantu pencernaan.
“Salah satu titik refleks yang ditemukan di kaki Anda terhubung ke perut Anda – ketika titik khusus ini distimulasi, itu akan meningkatkan aliran darah ke perut Anda, membantu memperbaiki pencernaan,” katanya.
Namun, sebuah studi tahun 2017 tentang pijat refleksi kaki untuk anak-anak dengan konstipasi fungsional menemukan bahwa pijat refleksi tidak berpengaruh pada frekuensi atau konsistensi buang air besar.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami efek apa pun yang mungkin ditimbulkan oleh pijat refleksi kaki terhadap pencernaan.
Ketegangan mata
“Refleksi dapat membantu membalikkan beberapa stres yang kita berikan pada mata kita hanya dari aktivitas kita sehari-hari,” kata Martinez. Titik-titik tekanan ini membantu mengendurkan otot-otot tegang yang disebabkan oleh melihat layar kita sepanjang hari.
Tidur yang lebih baik
Mempertimbangkan refleksologi mungkin bermanfaat dalam membantu Anda rileks dan mengurangi stres, tidak mengherankan jika beberapa orang mengatakan itu dapat membantu meningkatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
“Karena refleksologi menggerakkan energi dan meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan, mudah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak setelah perawatan,” jelas Martinez.
Dalam studi tahun 2020 yang disebutkan di atas tentang pijat refleksi kaki setelah operasi transplantasi ginjal, kelompok yang menerima pijat refleksi kaki telah meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
Diabetes
Tidak diketahui apakah pijat refleksi kaki bermanfaat untuk diabetes, tetapi ini adalah bidang penelitian yang sedang berlangsung.
SEBUAH
Beberapa perbaikan terlihat pada waktu foot-ground, yang mungkin memiliki indikasi untuk meningkatkan mobilitas dan mencegah ulkus kaki. Namun, ini adalah penelitian kecil dengan keterbatasan, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuat kesimpulan tentang pijat refleksi untuk diabetes.
Apakah refleksologi bekerja?
Refleksologi mungkin bermanfaat sebagai perawatan yang terjadi bersamaan dengan perawatan lain untuk suatu kondisi, sering disebut sebagai perawatan komplementer. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan baru.
Penting untuk dicatat bahwa meskipun refleksologi telah dipraktikkan di banyak negara selama ribuan tahun, hanya ada sedikit bukti ilmiah yang tersedia untuk membuktikan keefektifannya.
Menurut Claire Barnwell, anggota The Association of Reflexologists dan pemilik praktik refleksologi kaki, “Ada beberapa proyek penelitian positif yang dilakukan dengan pijat refleksi; namun, belum ada bukti yang cukup besar bagi kami untuk membuat klaim klinis tentang keefektifan.”
Barnwell mencatat, bagaimanapun, bahwa “tidak diragukan lagi bahwa apa yang diberikannya adalah periode waktu untuk relaksasi di mana klien memiliki perhatian satu-ke-satu dan sentuhan yang mendukung dalam lingkungan mendengarkan yang empatik.”
SEBUAH
Jika tidak ada yang lain, refleksi kaki mungkin merupakan cara yang menenangkan dan menenangkan untuk bersantai dan memberikan perhatian seperti pijatan pada kaki Anda. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan apakah itu menawarkan manfaat kesehatan tertentu.
Efek samping dan kontraindikasi refleksologi
Barnwell mencatat bahwa setelah sesi pijat refleksi, kebanyakan orang merasakan kesejahteraan dan relaksasi. Namun, efek samping dapat terjadi. Ini termasuk:
- kelesuan
- mual
- menangis atau merasa berlinang air mata
- pusing
- emosi yang kuat
“Ini biasanya bersifat sementara, dan ahli refleksi percaya bahwa ini adalah bagian dari proses penyembuhan,” kata Barnwell.
Refleksologi bukan untuk semua orang. Bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, hal itu dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Kontraindikasi untuk pijat refleksi meliputi:
- masalah peredaran darah
- encok
- riwayat pembekuan darah
- cedera kaki tertentu seperti keseleo, tegang, atau patah tulang karena stres
- kondisi kulit yang menyakitkan seperti lecet atau eksim parah atau psoriasis
- kondisi kulit menular seperti kudis, cacar air, atau kutu air
- gejala diabetes tertentu, termasuk luka yang tidak sembuh atau neuropati perifer
Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai perawatan baru untuk menentukan apakah itu sesuai untuk Anda.
Refleksologi tidak dianjurkan bagi penderita asam urat, riwayat pembekuan darah, atau masalah peredaran darah.
Jika Anda sedang hamil, konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba pijat refleksi. Ada kekhawatiran yang terkait dengan pijat refleksi kaki dan merangsang persalinan.
Pijat vs. refleksiologi: Apa bedanya?
Meskipun pijat dan refleksi kaki sama-sama dikenal karena manfaat relaksasinya, keduanya memiliki fungsi yang berbeda.
“Refleksi kaki adalah pijatan terapeutik dengan tekanan berkelanjutan, bukan sapuan lebar, seperti pijatan klasik,” jelas Martinez. “Detail halus dan tekanan diterapkan pada titik refleks tertentu dan ditahan hingga dilepaskan.”
Pijatan mungkin lebih bermanfaat untuk relaksasi dan nyeri otot secara keseluruhan, sedangkan pijat refleksi mungkin dapat menargetkan masalah khusus dengan titik fokus di kaki.
Apa yang diharapkan pada janji pijat refleksi kaki pertama Anda
Menurut Goodwin, beberapa orang langsung merasa lega, terutama jika menyangkut rasa sakit dan kecemasan. Dia menekankan bahwa setiap kasus bersifat individual dan tidak ada garis waktu universal untuk perbaikan.
Martinez mencatat bahwa Anda mungkin akan sedikit sakit, tetapi dengan cara yang baik.
“Selama Anda menemukan praktisi yang tepat yang mendengarkan tubuh Anda dan bisa [apply] teknik yang tepat, Anda akan baik-baik saja, ”katanya.
Martinez menyarankan agar Anda berbicara secara terbuka dengan praktisi Anda tentang tingkat tekanan yang dirasa tepat dan nyaman untuk Anda.
Berapa lama sebelum Anda mulai melihat manfaatnya?
Menurut Martinez, mayoritas pasien merasakan manfaat setelah sesi pijat refleksi pertama mereka.
“Setiap orang unik dan sembuh pada waktunya masing-masing,” kata Martinez. “Secara umum, refleksi paling baik melengkapi penyembuhan alami yang sudah terjadi.”
Meskipun Anda mungkin dapat merasakan efek pijat refleksi hanya setelah satu kali perawatan, disarankan untuk terus menggunakan pijat refleksi bersama dengan perawatan lain yang direkomendasikan dokter untuk hasil terbaik.
Walaupun pijat refleksi mungkin tidak terbukti secara ilmiah sebagai perawatan medis untuk kondisi kesehatan, pijat refleksi telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati banyak penyakit.
Refleksi kaki mungkin bermanfaat sebagai pengobatan komplementer, tetapi bukti ilmiah masih kurang.
Penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba refleksologi. Orang dengan masalah peredaran darah, asam urat, atau pembekuan darah harus menghindarinya.
Daley Quinn adalah jurnalis kecantikan dan kebugaran serta ahli strategi konten yang tinggal di Boston. Dia adalah mantan editor kecantikan di majalah nasional, dan karyanya telah muncul di berbagai situs termasuk Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily, dan banyak lagi. Anda dapat melihat lebih banyak karyanya di situs webnya.