Bagaimana Terapi Skema Dapat Membantu Anda Membatalkan Pola Berbahaya

Apa saja kebutuhan inti seorang anak?

Salah satu faktor terbesar dalam pengembangan skema adalah tidak terpenuhinya kebutuhan emosional inti Anda sebagai seorang anak.

Kebutuhan inti tersebut antara lain:

• rasa aman dan terikat secara aman dengan orang lain
• rasa identitas diri dan otonomi
• kebebasan untuk mengekspresikan perasaan Anda dan meminta apa yang Anda butuhkan dari orang lain
• kemampuan untuk bermain dan menjadi spontan
• aman, batasan dan batasan yang sesuai dengan usia

Selain itu, empat jenis pengalaman negatif juga dapat berkontribusi pada pengembangan skema. Ini termasuk:

• Kebutuhan yang tidak terpenuhi. Ini bisa terjadi ketika Anda tidak menerima kasih sayang dari pengasuh atau gagal memenuhi kebutuhan emosional inti lainnya.
• Traumatisasi atau viktimisasi. Ini menggambarkan situasi ketika Anda mengalami pelecehan, trauma, atau kesusahan serupa.
• Pemuasan berlebihan atau kurangnya batasan. Dalam situasi ini, orang tua Anda mungkin terlalu protektif atau terlalu terlibat. Mereka mungkin tidak menetapkan batasan yang tepat untuk Anda.
• Identifikasi selektif dan internalisasi. Ini mengacu pada cara Anda menyerap beberapa sikap atau perilaku orang tua Anda. Anda mungkin mengidentifikasi dengan beberapa dari ini dan menginternalisasi yang lain. Beberapa mungkin berkembang menjadi skema, sementara yang lain berkembang menjadi mode, juga disebut metode koping.

Apa skema yang berbeda?

Skema cenderung berkembang pada masa kanak-kanak dan biasanya resisten terhadap perubahan. Tetapi jika tidak dikelola, skema dapat menyebabkan pola negatif yang sering diperkuat melalui interaksi yang tidak sehat.

Setelah Anda mengembangkan skema, secara tidak sadar dapat mempengaruhi pikiran dan tindakan Anda dalam upaya untuk mencegah tekanan emosional. Meskipun ini terdengar berguna, metode penanggulangan yang dibuat oleh skema seringkali tidak sehat atau berbahaya.

Kebanyakan orang cenderung mengembangkan lebih dari satu skema.

Para ahli telah mengidentifikasi 18 skema yang berbeda, tetapi semuanya termasuk dalam salah satu dari lima kategori atau domain:

• Domain I, pemutusan dan penolakantermasuk skema yang mempersulit pengembangan hubungan yang sehat.
• Domain II, gangguan otonomi dan kinerjatermasuk skema yang membuat sulit untuk mengembangkan rasa diri dan fungsi yang kuat di dunia sebagai orang dewasa.
• Domain III, batas terganggutermasuk skema yang mempengaruhi pengendalian diri dan kemampuan untuk menghormati batasan dan batasan.
• Domain IV, keterarahan laintermasuk skema yang mengarahkan Anda untuk memprioritaskan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri.
• Domain V, kewaspadaan berlebihan dan penghambatantermasuk skema yang memprioritaskan menghindari kegagalan atau kesalahan melalui kewaspadaan, aturan, dan mengabaikan keinginan atau emosi.

Jenis gaya koping apa yang dibuat oleh skema?

Dalam terapi skema, reaksi Anda terhadap skema dikenal sebagai gaya koping. Ini dapat melibatkan pikiran, perasaan, atau perilaku. Mereka berkembang sebagai cara untuk menghindari emosi yang menyakitkan dan luar biasa yang dialami sebagai akibat dari skema tertentu.

Gaya koping dapat membantu di masa kanak-kanak, karena mereka menyediakan sarana untuk bertahan hidup. Tetapi di masa dewasa, mereka dapat memperkuat skema.

Tidak ada aturan tegas tentang skema mana yang mengarah pada gaya koping tertentu. Gaya koping Anda mungkin didasarkan pada temperamen Anda secara keseluruhan atau bahkan gaya koping yang Anda pelajari dari orang tua Anda.

Mereka juga bervariasi dari orang ke orang. Dua orang dapat menanggapi skema yang sama dengan gaya yang sama dengan cara yang sangat berbeda. Demikian pula, dua orang dengan skema yang sama mungkin juga merespons dengan dua gaya terpisah.

Gaya koping Anda sendiri juga dapat berubah seiring waktu, meskipun Anda masih menghadapi skema yang sama.

Tiga gaya koping utama secara longgar berkorelasi dengan respons fight-or-flight atau freeze:

Menyerah

Ini melibatkan menerima skema dan memberikan ke dalamnya. Biasanya menghasilkan perilaku yang memperkuat atau melanjutkan pola skema.

Misalnya, jika Anda menyerah pada skema yang terbentuk sebagai akibat dari pengabaian emosional sebagai seorang anak, Anda mungkin kemudian menemukan diri Anda dalam hubungan yang melibatkan pengabaian emosional.

Penghindaran

Ini melibatkan upaya untuk hidup tanpa memicu skema. Anda mungkin menghindari aktivitas atau situasi yang mungkin memicu atau membuat Anda merasa rentan.

Menghindari skema Anda dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penggunaan narkoba, perilaku berisiko atau kompulsif, dan perilaku lain yang memberikan gangguan.

Kompensasi berlebihan

Ini melibatkan upaya untuk melawan skema dengan bertindak sepenuhnya bertentangan dengannya. Ini mungkin tampak seperti respons yang sehat terhadap suatu skema, tetapi kompensasi yang berlebihan biasanya terlalu berlebihan.

Ini sering mengarah pada tindakan atau perilaku yang tampak agresif, menuntut, tidak sensitif, atau berlebihan dalam beberapa hal. Ini dapat merusak hubungan Anda dengan orang lain.

Apa itu mode skema?

Dalam terapi skema, mode adalah pola pikir sementara yang mencakup keadaan emosi Anda saat ini dan bagaimana Anda menghadapinya.

Dengan kata lain, mode Anda adalah kombinasi dari skema aktif dan gaya mengatasi. Mode dapat membantu (adaptif) atau tidak membantu (maladaptif).

Mode skema membantu terapis mengelompokkan skema bersama-sama sehingga mereka dapat mengatasinya sebagai keadaan pikiran tunggal, bukan sifat individu.

Mode skema dibagi menjadi empat kategori:

• Mode anak dicirikan oleh perasaan dan perilaku kekanak-kanakan.
• Mode koping disfungsional digunakan untuk mencegah tekanan emosional tetapi akhirnya memperkuat skema.
• Mode induk disfungsional adalah internalisasi suara orang tua yang kritis, menuntut, atau keras.
• Modus dewasa yang sehat mewakili diri Anda yang sehat dan fungsional. Mode ini dapat membantu mengatur mode lain dengan menetapkan batas dan melawan efek mode lain.

Apa tujuan dari terapi skema?

Dalam terapi skema, Anda akan bekerja dengan terapis Anda untuk:

• mengidentifikasi dan memulai skema penyembuhan
• mengidentifikasi dan mengatasi gaya koping yang menghalangi kebutuhan emosional
• mengubah pola perasaan dan perilaku yang dihasilkan dari skema
• pelajari cara memenuhi kebutuhan emosional inti Anda dengan cara yang sehat dan adaptif
• belajar bagaimana mengatasi (dengan cara yang sehat) dengan frustrasi dan kesusahan ketika kebutuhan tertentu tidak dapat dipenuhi

Pada akhirnya, semua ini akan membantu Anda mengembangkan mode dewasa yang kuat dan sehat. Mode dewasa sehat yang dikembangkan dengan baik dapat membantu menyembuhkan dan mengatur mode lain dan membantu Anda agar tidak kewalahan oleh efeknya.

Teknik apa yang digunakan?

Terapis skema mungkin menggunakan beberapa teknik selama terapi. Teknik tertentu mungkin bekerja lebih baik untuk beberapa orang dan skema daripada yang lain. Jika teknik tertentu tidak berhasil untuk Anda, pastikan untuk memberi tahu terapis Anda.

Pada catatan itu, perlu diingat bahwa hubungan Anda dengan terapis Anda adalah bagian penting dari terapi skema. Ada dua konsep penting yang muncul di banyak teknik yang digunakan dalam terapi skema. Keduanya bekerja paling baik ketika Anda merasa aman dan nyaman dengan terapis Anda.

Konsep-konsep ini adalah:

• Konfrontasi empatik. Terapis Anda memvalidasi skema yang muncul dalam terapi, menawarkan pemahaman dan empati sambil membantu Anda menyadari pentingnya perubahan.
• Pengasuhan terbatas. Terapis Anda membantu memenuhi kebutuhan emosional yang tidak terpenuhi di masa kanak-kanak dengan menawarkan keamanan, kasih sayang, dan rasa hormat. “Terbatas” berarti terapis Anda memastikan bahwa reparenting ini sejalan dengan standar etika untuk profesional kesehatan mental.

Secara umum, konsep-konsep ini dilakukan dengan teknik yang terbagi dalam empat kategori:

Emosi

Teknik emosi melibatkan penggunaan emosi untuk melawan skema. Mereka membantu Anda sepenuhnya mengalami emosi dan mengekspresikannya dalam keamanan terapi. Teknik emotif umum termasuk citra terbimbing dan bermain peran.

Antar pribadi

Teknik interpersonal membantu Anda memeriksa hubungan Anda untuk mengidentifikasi cara skema mempengaruhi mereka.

Melihat bagaimana skema dan respons bermain dalam terapi dapat membantu Anda mengungkap pola serupa dalam hidup Anda. Ini mungkin melibatkan membawa pasangan atau teman dekat ke sesi terapi.

kognitif

Teknik kognitif melibatkan mengidentifikasi dan menantang pola pikir berbahaya yang dihasilkan dari skema. Anda akan bekerja dengan terapis Anda untuk meninjau pengalaman hidup untuk bukti yang mendukung atau bertentangan dengan skema.

Ini mungkin dilakukan melalui penggunaan kartu flash atau percakapan terstruktur di mana Anda akan berbicara mendukung dan menentang skema.

Perilaku

Teknik perilaku membantu Anda belajar membuat pilihan yang positif dan sehat dengan mengubah pola perilaku yang dihasilkan dari gaya koping Anda.

Untuk mengubah pola perilaku, Anda dapat melatih keterampilan komunikasi melalui permainan peran atau membicarakan masalah dan solusi dengan terapis Anda. Mereka mungkin juga memberi Anda beberapa latihan untuk dilakukan di antara sesi.

Apa keterbatasan terapi skema?

Terapi skema menjanjikan sebagai pengobatan untuk banyak masalah kesehatan mental, termasuk gangguan makan dan depresi.

Sebagian besar penelitian yang ada telah melihat peran terapi skema dalam mengobati gangguan kepribadian ambang dan gangguan kepribadian lainnya.

Sejauh ini, hasilnya menjanjikan. Misalnya, uji coba terkontrol tahun 2014 menyimpulkan bahwa terapi skema mungkin lebih efektif untuk mengobati gangguan kepribadian.

Tapi terapi skema baru ada sejak tahun 1980-an. Ini adalah waktu yang cukup singkat dalam dunia psikologi. Akibatnya, tidak banyak penelitian jangka panjang yang berkualitas tentang efeknya.

Sementara penelitian yang ada menjanjikan, sebagian besar ahli setuju bahwa ada kebutuhan untuk percobaan dan penelitian lebih lanjut.

Dibandingkan dengan jenis terapi lainnya, terapi skema juga bisa menjadi komitmen jangka panjang. Anda mungkin perlu menjalani terapi skema selama bertahun-tahun. Jika Anda tidak memiliki asuransi, ini juga bisa menjadi sangat mahal.

Bagaimana saya bisa mencoba terapi skema?

Agak sulit untuk menemukan terapis skema daripada terapis jenis lain, terutama di Amerika Serikat, tetapi sumber daya ada di luar sana.

International Society of Schema Therapy memiliki direktori yang berisi daftar terapis skema yang dilatih secara formal.

Anda juga dapat mencoba mencari database terapis umum, termasuk pencari terapis American Psychological Association.

Cobalah untuk mencari terapis yang menawarkan CBT. Terapi skema sangat menarik dari pendekatan ini, sehingga beberapa terapis CBT mungkin memiliki pengalaman dengan terapi skema atau prinsip intinya.

Karena terapi skema mungkin lebih mahal daripada jenis perawatan kesehatan mental lainnya, ada baiknya untuk bertanya kepada terapis tentang biaya, apakah mereka menerima asuransi, dan masalah keuangan lain yang mungkin Anda miliki. Panduan kami untuk terapi yang terjangkau juga dapat membantu.