Apa itu terapi cahaya?
Terapi cahaya, juga dikenal sebagai fototerapi, adalah perawatan yang melibatkan paparan sumber cahaya buatan.
Terapi ini terutama mengobati gangguan depresi mayor (MDD) dengan pola musiman (sebelumnya dikenal sebagai gangguan afektif musiman, atau SAD).
Ini adalah jenis depresi yang terjadi selama waktu tertentu dalam setahun, biasanya di musim dingin ketika siang hari berkurang. Cahaya juga dapat digunakan untuk mengobati kondisi lain, termasuk gangguan tidur dan jenis depresi lainnya.
Bagaimana terapi cahaya bekerja untuk mengobati depresi
- bekerja pada jam biologis Anda dengan menyelaraskan siklus 24 jam otak Anda (alias ritme sirkadian)
- menyeimbangkan aktivasi sirkuit serotonin di otak Anda, yang merupakan komponen kunci dalam pengaturan suasana hati
- berkontribusi pada pola tidur yang stabil dan konsisten
- meningkatkan kewaspadaan
Sejauh mana terapi cahaya bekerja untuk Anda tergantung pada panjang gelombang cahaya, durasi penggunaan, dan pola ritme sirkadian pribadi Anda.
Ritme sirkadian adalah siklus fungsi tubuh penting yang terjadi selama siklus 24 jam dan bisa
Bagaimana itu bekerja
Terapi cahaya mengkompensasi kurangnya paparan sinar matahari yang dapat menyebabkan gangguan depresi mayor dengan pola musiman.
Selama sesi, Anda duduk di dekat kotak lampu atau lampu yang memancarkan cahaya terang. Kotak atau lampu biasanya meniru sinar matahari alami, tetapi mungkin ada variasi antar perangkat yang dibuat oleh produsen yang berbeda.
Output standar kotak terapi cahaya berkisar antara 2.500–10.000 lux. Lux adalah ukuran kecerahan cahaya.
Perawatan biasanya dimulai pada musim gugur dan berlanjut hingga awal musim semi. Panjang sesi bergantung pada seberapa baik Anda menangani perawatan dan kekuatan kotak lampu.
Panduan untuk terapi cahaya terang tipikal biasanya menyarankan dimulai dengan 10.000 lux selama 30 menit setiap pagi, tetapi seseorang yang baru mengenal metode ini mungkin memerlukan perawatan awal yang lebih singkat. Semakin kuat kotak lampunya, semakin pendek sesi perawatannya.
Efek samping
Beberapa orang tidak boleh menggunakan terapi cahaya, terutama mereka yang:
- memiliki kondisi medis yang membuat mata sensitif terhadap cahaya
- minum obat, seperti beberapa antibiotik atau antipsikotik, yang meningkatkan sensitivitas cahaya
Jika Anda sedang mempertimbangkan terapi ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut:
- kulit sensitif
- kondisi mata
- riwayat kanker kulit
Beberapa orang mungkin juga mengalami euforia atau mudah tersinggung, yang merupakan tanda untuk berhenti menggunakan perangkat dan berbicara dengan dokter.
Bagi yang bisa menggunakan terapi cahaya, masih ada potensi efek samping. Biasanya, ini dapat diatasi dengan menyesuaikan durasi, intensitas, atau waktu sesi.
Efek samping mungkin termasuk:
- sakit kepala
- ketegangan mata
- agitasi
- sifat lekas marah
- masalah dengan tidur
- kelelahan
- Pandangan yang kabur
Anda dapat mendiskusikan efek samping ini dengan dokter, tetapi Anda juga dapat merasa lega melalui beberapa perubahan sederhana. Hindari menggunakan lampu sebelum tidur untuk mencegah insomnia, dan jauhkan kotak lampu dari Anda untuk mencegah kelelahan mata dan sakit kepala.
Pro terapi cahaya
Selain kemungkinan manfaat untuk memperbaiki gejala depresi, terapi cahaya umumnya mudah dimulai dan disesuaikan dengan perasaan Anda.
Terapi cahaya adalah:
- Dapat diakses. Perawatan dapat dilakukan di rumah menggunakan kotak lampu yang disewa atau dibeli.
- Tidak invasif. Ini memberikan alternatif atau tambahan untuk intervensi medis seperti obat-obatan, tetapi tidak digunakan secara internal.
- Aman. Meskipun ada beberapa kemungkinan efek samping, terutama jika lampu digunakan secara tidak tepat, terapi cahaya umumnya aman dan berisiko rendah.
- Nyaman. Anda bisa menggunakan lampu terapi cahaya di rumah, sambil membaca atau sarapan. Anda juga dapat menghentikan terapi cahaya selama beberapa hari tanpa efek samping atau kembalinya gejala.
- Terkait dengan sedikit atau efek samping ringan. Sebagian besar efek samping terapi cahaya, seperti sakit kepala, pusing, atau mual, dapat dicegah dengan menyesuaikan cara Anda menggunakan lampu.
Terapi cahaya juga memiliki kegunaan potensial
Kontra terapi cahaya
Aspek negatif dari terapi cahaya adalah efek samping dan komplikasi yang dapat terjadi. Ini termasuk:
- sakit kepala
- insomnia
- kelelahan
- ketegangan mata
- euforia
- sifat lekas marah
Asuransi mungkin tidak menanggung biaya lampu terapi cahaya, bahkan jika dokter Anda meresepkannya. Pengeluaran ini bisa menjadi kendala bagi sebagian orang.
Mencapai hasil dengan lampu terapi cahaya membutuhkan waktu — setidaknya beberapa hari. Mendapatkan manfaat dari lampu membutuhkan penggunaan yang konsisten pada waktu yang sama setiap hari.
Apa kata penelitian
Terapi cahaya dapat digunakan sebagai pengobatan yang berdiri sendiri atau tambahan.
Sementara sebagian besar penelitian berfokus pada terapi cahaya untuk mengobati MDD dengan pola musiman, penelitian akademis telah melakukannya
Dr Carl Vincent, seorang psikolog di Moline, Illinois, menyarankan agar terapi cahaya digunakan dengan perawatan lain, seperti psikoterapi atau rejimen obat.
“Idenya adalah dapat digunakan sebagai terapi tambahan,” kata Vincent. “Selain pengobatan, orang yang menderita depresi di bulan-bulan musim dingin harus berusaha lebih aktif. Musim dingin adalah waktu ketika orang cenderung lebih tidak banyak bergerak, dan berolahraga lebih banyak dapat membantu meningkatkan suasana hati.”
SEBUAH
Sebuah uji coba tahun 2017 terhadap orang dengan gangguan bipolar I atau II menemukan terapi cahaya meningkatkan tingkat remisi depresi dan menurunkan tingkat depresi selama periode percobaan 6 minggu. Terapi cahaya merupakan tambahan untuk pengobatan gangguan bipolar, dan para peneliti tidak mengamati adanya perubahan polaritas suasana hati.
Cara melakukan terapi cahaya di rumah
Sebelum Anda memulai terapi cahaya, sebaiknya bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan mental. Terapi cahaya dapat berinteraksi dengan perawatan lain yang sedang Anda gunakan, seperti obat-obatan.
Setelah Anda mendapatkan tanda dari dokter, Anda dapat mulai dengan membaca petunjuk yang diberikan oleh produsen kotak lampu.
Cahaya dengan intensitas lebih rendah mungkin memerlukan waktu pencahayaan lebih lama — artinya Anda harus duduk di depan kotak lebih lama. Petunjuk juga dapat membantu Anda mengidentifikasi risiko dan bahaya khusus untuk merek lampu.
Untuk menggunakan lampu terapi cahaya dengan intensitas 10.000 lux, ikuti langkah berikut:
- Letakkan lampu di atas meja, meja, atau permukaan lainnya.
- Duduk atau berdiri pada jarak yang benar dari lampu sesuai dengan petunjuk produsen.
- Buka mata Anda dan jangan tidur selama sesi terapi cahaya.
- Jangan menatap langsung ke kotak lampu atau lampu.
- Mulailah dengan 30 menit paparan per hari.
- Jadwalkan sesi terapi cahaya sesegera mungkin setelah bangun tidur, antara pukul 06.00 dan 09.00
Anda dapat menyesuaikan jadwal ini dan durasi sesi sesuai dengan perasaan Anda. Anda juga bisa mencoba melewatkan waktu di depan kotak lampu dengan aktivitas seperti membaca buku atau bekerja, selama masih menghadap lampu.
Berapa lama terapi cahaya bekerja untuk depresi?
Banyak orang merasakan beberapa manfaat dari terapi cahaya dalam beberapa hari.
Gejala depresi akan membaik dalam waktu sekitar 2 minggu. Jika tidak, Anda dapat menambah waktu Anda di depan lampu 10.000 lux menjadi 60 menit per hari. Jika ini tidak berhasil, Anda dapat menghubungi dokter untuk meminta nasihat.
Jika Anda menemukan bahwa terapi cahaya bekerja untuk Anda, Anda mungkin ingin mengubah rutinitas. Misalnya, Anda dapat mengurangi waktu di depan lampu menjadi 15 menit, atau menjadwalkannya pada waktu yang berbeda.
Anda juga dapat beristirahat dari terapi cahaya selama satu atau dua hari. Namun, kebanyakan orang dengan MDD dengan pola musiman terus menggunakan terapi cahaya secara teratur selama musim dingin (atau hari-hari ketika sinar matahari lebih sedikit) untuk mencegah gejala kembali.
Bawa pulang
Terapi cahaya dapat digunakan untuk mengobati gangguan depresi mayor dengan pola musiman, gangguan tidur, dan jenis depresi lainnya.
Ini seringkali efektif, mungkin karena efek pada ritme sirkadian dan kadar serotonin di otak.
Terapi cahaya mungkin memiliki beberapa efek samping, tetapi sebagian besar ringan dan dapat dicegah. Bicaralah dengan dokter jika Anda merasa terapi cahaya mungkin merupakan pilihan pengobatan yang baik untuk Anda.