Bagaimana Saya Menghancurkan Trauma Antargenerasi sebagai Orang Asia-Amerika

Bagaimana Saya Menghancurkan Trauma Antargenerasi sebagai Orang Asia-Amerika
Getty Images/tanda d3

Ketika saya berusia 5 tahun, ibu saya menangkap saya dalam kebohongan kecil. Sayangnya itu benar – saya membuang sandwich bologna meskipun mengatakan bahwa saya telah menghabiskannya. Belakangan hari itu, dia memberi tahu saya bahwa dia melihatnya di tempat sampah kami dan bahwa saya tidak boleh berbohong karena berbohong menunjukkan rasa takut, dan saya tidak boleh mengakui bahwa saya takut pada siapa pun.

Melihat kembali kehidupan saya, ini adalah pola di rumah saya. Saya dibesarkan melalui saat-saat ibu saya berubah menjadi satu pelajaran penting: Jangan pernah menunjukkan kelemahan. Apa pun yang mengisyaratkan implikasi perjuangan adalah tanda kegagalan.

Asuhan saya mungkin tidak mengejutkan. Yang benar adalah bahwa saya berasal dari barisan wanita tangguh yang belajar untuk bertahan hidup terlepas dari keadaan mereka. Pada tahun 1950-an, nenek buyut saya berhasil melarikan diri dari Vietnam Utara bersama ketiga anaknya, termasuk nenek saya, di pesawat terakhir ke Vietnam Selatan.

Tumbuh dewasa, nenek saya sangat mandiri. Dia belajar sendiri cara membaca dan menulis sambil menjual makanan di jalan untuk mendapatkan uang tambahan. Pada tahun 1975, ibu remaja saya mengikuti jejaknya ketika dia melarikan diri dari Vietnam bersama saudara-saudaranya, nenek buyut saya, dan nenek saya untuk menghindari penindasan politik dan kemiskinan. Mereka menghabiskan waktu berhari-hari berkerumun di antara orang asing dan akhirnya berhasil mencapai tujuan akhir mereka di Minnesota, tempat sebagian besar keluarga saya masih tinggal.

Hampir lima dekade kemudian, saya menjalani terapi perilaku kognitif (CBT) ekstensif untuk mengelola pikiran cemas saya, pemikiran semua atau tidak sama sekali, dan rasa bersalah yang berulang karena menjalani hidup seperti yang saya inginkan, bukan seperti yang diajarkan kepada saya. Sepanjang perjalanan ini, saya dapat mengidentifikasi peran trauma antargenerasi dalam keluarga saya, beserta dampaknya terhadap hidup saya dan siapa saya sebagai pribadi.

Apa itu trauma antargenerasi?

Trauma antargenerasi memiliki banyak definisi, tetapi konsepnya cukup linier. Intinya, trauma itu diturunkan dari generasi sebelumnya yang pernah mengalami peristiwa tragis, seperti perang atau kelaparan. Meskipun para ahli pertama kali mengenalinya pada tahun 1966 di antara anak-anak yang selamat dari Holocaust, penelitian telah diperluas untuk mencakup kelompok lain, seperti suku Indian Amerika dan keluarga veteran Perang Vietnam.

“Dengan sejarah perpindahan fisik dan krisis identitas akibat perang dan diskriminasi, banyak orang Asia-Amerika mendapati diri mereka melewati trauma mereka yang belum terselesaikan dengan cara yang mungkin tidak terlihat jelas pada awalnya,” kata Soo Jin Lee, LMFT, direktur eksekutif Yellow Chair Collective dan rekan penulis “Where I Belong: Healing Trauma and Embracing Asian American Identity.

Namun, mendapatkan dukungan kesehatan mental mungkin sangat sulit bagi masyarakat Asia.

Stigma adalah kendala umum yang mungkin dihadapi komunitas Asia. Jeanie Y. Chang, LMFT, CCTP, ketua dewan Kolektif Kesehatan Mental Asia (AMHC), mencatat bahwa ini mungkin karena banyak budaya berakar pada Konfusianisme. Banyak orang Asia-Amerika belajar dari generasi yang lebih tua untuk menjalani kehidupan yang damai dan bahwa kesulitan kesehatan mental secara langsung diakibatkan oleh kebiasaan buruk. Dengan kata lain, orang-orang telah mengajari orang Amerika keturunan Asia untuk mengikuti aturan dan tidak menimbulkan gangguan di masyarakat.

Mitos minoritas model juga dapat memainkan peran negatif dalam narasi ini. Kembali ke Perang Dunia II, istilah “minoritas teladan” pertama kali digunakan untuk menggambarkan keluarga Jepang-Amerika yang sukses di Amerika Serikat yang mendukung asumsi bahwa orang Amerika keturunan Asia lebih sukses daripada kelompok minoritas lainnya. Keyakinan itu bisa sangat berbahaya. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa ketika orang Amerika keturunan Asia menginternalisasi mitos model minoritas, hal itu dapat menyebabkan peningkatan depresi dan kecemasan.

Bagi ibu saya, menjadi “warga teladan” adalah benar dan dia mengajari saya untuk mengikutinya. Di sekolah dasar, saya pulang dengan catatan karena saya ketahuan berbicara selama pelajaran. Sebagai tanggapan, ibu saya membuatkan makanan penutup untuk guru saya dan menyuruh saya menulis surat permintaan maaf. Keesokan harinya, saya membawa kue utuh ke dalam bus, menghindari kontak mata dengan teman-teman saya, dan merasa malu karena telah menyebabkan masalah.

Bertahun-tahun kemudian, saya mengubah jalur karir tradisional saya di bidang medis untuk mengejar hasrat saya dalam menulis. Saya merasa lega karena jujur ​​pada diri sendiri. Namun, ketika saya menerima pekerjaan “impian” saya di sebuah perusahaan media, saya mendapati diri saya bekerja berjam-jam dan menangis karena merasa diintimidasi.

Ketika saya memberi tahu ibu saya, dia menceritakan hambatannya sendiri untuk menjadi direktur perusahaan seperti sekarang ini. Dia bekerja bersama rekan kerja rasis, ditanya apakah dia berbicara bahasa Inggris, dan tidak dipertimbangkan untuk peluang. Pelajaran? Hidup itu sulit, tetapi selalu bisa lebih buruk.

Tanggapan ini bisa umum. Chang menegaskan bahwa generasi yang lebih tua cenderung meremehkan pengalaman generasi yang lebih muda dengan membandingkan pengalaman traumatis mereka sendiri. Namun menggunakan pengalaman tragis sebagai pelajaran hidup dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan, seperti perasaan malu, jelas Lee.

Melalui terapi, saya telah belajar bagaimana berhenti meminimalkan perjuangan saya dan berhenti merasa tidak nyaman membuat pilihan berdasarkan versi kebahagiaan saya sendiri. Sebaliknya, saya sekarang mempraktikkan welas asih dan bangga hidup secara otentik. Selain itu, saya dapat menerima nasihat ibu saya dengan lebih baik dengan memahami keterampilan bertahan hidup yang dipelajarinya dengan mengikuti aturan dan tidak membuat gangguan.

Seperti apa trauma antar generasi itu?

Setiap keluarga berbeda, artinya tanda-tanda trauma antar generasi juga bisa berbeda. Tetap saja, mereka dapat muncul sebagai mekanisme koping maladaptif dan gejala kesehatan mental, kata Cindy Shu, MS, LMFT, ketua keragaman dari San Francisco Chapter of the California Association of Marriage and Family Therapist.

Gejala kesehatan mental dapat meliputi:

  • depresi
  • kecemasan
  • penyalahgunaan zat
  • kesulitan mempertahankan hubungan yang sehat
  • penghindaran konflik

Trauma antargenerasi juga dapat berdampak signifikan pada hubungan, jelas Lee. Saya mengalami perpisahan pertama saya di sekolah menengah ketika pacar saya saat itu memegang tangan gadis lain di pesta ulang tahun dan segera mengeluarkan saya dari delapan besar di Myspace. Keesokan harinya, ibu saya berbagi pelajaran lain dengan saya: Orang-orang akan menyakiti perasaan saya, dan satu-satunya tanggapan saya adalah bersikap tidak peduli. Saya harus memutuskan semua kontak, menghapus nomor mereka, dan tidak pernah menyebut mereka lagi. Dari mantan pacar menjadi mantan teman, saya menghabiskan dekade berikutnya berpura-pura seolah-olah saya tidak terpengaruh tetapi sebenarnya mengumpulkan perasaan negatif dari setiap perpisahan yang saya alami.

Terapi telah membantu saya mempelajari kembali bahwa setelah putus cinta bukanlah untuk membuktikan kekuatan, tetapi untuk memberikan ruang untuk berefleksi dan menyembuhkan. Meskipun saya merasa bahwa nasihat ibu saya ada benarnya, saya tahu bahwa asuhannya memengaruhi keyakinannya yang tanpa kompromi dan tindakan yang kuat untuk tidak bertindak kesal. Ibu saya menetapkan standar harga diri saya, tetapi terapi telah memberi saya alat tambahan untuk melihat diri saya dan hubungan saya dengan cara yang lebih sehat.

Bagaimana terapi dapat membantu mengatasi trauma antargenerasi?

Terapi dapat menciptakan ruang yang aman bagi individu atau keluarga untuk mengeksplorasi sejarah keluarga mereka, mengidentifikasi trauma masa lalu, dan menciptakan mekanisme koping yang sehat, kata Shu. Meskipun ada banyak metode untuk dipilih, saya pribadi telah melihat hasil yang positif melalui CBT. Dengan model ini, terapis dapat membantu mengubah cara berpikir individu tentang diri mereka sendiri dan situasi mereka, jelas Lee.

Strategi CBT yang biasa saya gunakan antara lain:

  • Restrukturisasi kognitif: Dengan mengidentifikasi pola pikir negatif, saya dapat membingkai ulang pikiran saya menjadi lebih positif.
  • Jurnal: Mempraktikkan ini setiap hari telah membuat saya merasa lebih bersyukur.
  • Teknik pembumian: Latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran cemas saya.

Terlepas dari pendekatan apa yang Anda ambil, Chang mengatakan penting untuk bersikap proaktif dalam menjalani terapi dan perlu diingat bahwa tujuannya bukan untuk memperbaiki keluarga Anda. Anda tidak datang ke terapi untuk mengubah orang lain. Anda datang untuk mengubah diri Anda sendiri, dia menegaskan.

Selengkapnya di Anda Tidak Sendirian
Lihat semua

5 Tanda Anda Menuju Kelelahan — Dan Cara Menghentikannya

Antidepresan Menjadi Semakin Populer — Jadi Mengapa Kita Tidak Membicarakannya?

Mengapa Rasisme Anti-Kulit Hitam Berbahaya untuk Perawatan Kesehatan Mental

Bagaimana menemukan terapis untuk trauma antargenerasi

Chang menyarankan untuk mencari seorang profesional yang secara khusus mengetahui trauma dan memahami trauma antar generasi.

Ada juga berbagai sumber yang menekankan melayani komunitas Asia-Amerika seperti direktori Asians For Mental Health dan direktori AMHC. Bagi mereka yang tidak memiliki akses ke terapi, Shu merekomendasikan untuk mendapatkan bimbingan dari seseorang dengan latar belakang yang sama. Namun, penting untuk diperhatikan bahwa jika Anda mengalami tekanan kesehatan mental yang signifikan, bantuan profesional mungkin diperlukan, tambah Lee.

Meskipun saya masih dalam penyembuhan, sekarang saya dapat mengidentifikasi pemicu saya dengan lebih baik, mengarahkan pikiran saya, dan menempatkan konteks pada reaksi saya sambil menghargai ibu saya dengan cara baru.

Trauma antargenerasi tidak dapat diurungkan, tetapi siklus perilaku dapat diputus melalui pendidikan dan tindakan. Bagi saya, itu dimulai dengan mengakui perjuangan saya alih-alih merasa malu karenanya, membingkai ulang pikiran negatif saya alih-alih memicunya, dan merasa diberdayakan oleh pilihan hidup saya alih-alih percaya bahwa itu adalah kekurangan.

Lagi pula, ada kekuatan dalam melakukan perubahan — dan kedamaian karena mengetahui bahwa Anda memiliki kendali untuk membentuk masa depan.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News