Bagaimana Menghindari Tanda-tanda Intoleransi Latihan

Intoleransi olahraga mungkin terdengar seperti perasaan yang Anda dapatkan ketika Anda tidak ingin pergi ke gym atau memaksakan diri melalui latihan yang berat, tetapi sebenarnya ini adalah masalah yang lebih besar dari itu.

Tentu, semua orang lelah ketika mendorong diri mereka sendiri melalui serangkaian penurunan lainnya. Tetapi intoleransi olahraga adalah ketika Anda merasa terlalu lelah untuk melakukan latihan tertentu pada tingkat upaya maksimum Anda dan untuk durasi yang lama. Ketidakmampuan untuk melakukan ini bukan hanya karena Anda lelah, tetapi karena masalah yang lebih besar, seperti gagal jantung diastolik kronis.

Sementara intoleransi olahraga adalah gejala umum di antara mereka yang menderita penyakit jantung, penyakit mitokondria, atau gangguan metabolisme tertentu, intoleransi olahraga adalah gejala utama gagal jantung diastolik kronis.

Gejala intoleransi olahraga termasuk pengalaman nyeri pasca-latihan yang tidak biasa dan parah, kelelahan, mual, muntah, dan efek negatif lainnya. Gejala-gejala ini tidak secara langsung disebabkan oleh olahraga itu sendiri, melainkan karena penyakit jantung tertentu.

Apa Artinya Mengalami Gagal Jantung Diastolik?

Gagal jantung diastolik terjadi ketika jantung tidak mampu mengisi darah secara memadai selama fase relaksasi detak jantung. Hal ini menyebabkan lebih sedikit darah yang dipompa keluar ke tubuh, mengurangi jumlah oksigen dan nutrisi yang tersedia untuk tubuh Anda selama berolahraga. Pada akhirnya, ini akan mengurangi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas fisik dan latihan aerobik, serta aktivitas sehari-hari.

Penurunan kapasitas aerobik sebagian besar disebabkan oleh aliran darah yang tidak mencukupi ke otot rangka yang aktif, disertai dengan gangguan output kardio.

Untuk benar-benar menghindari serangan intoleransi olahraga yang kasar, Anda harus mempelajari tanda dan gejalanya. Jadi, apa itu?

Tanda dan Gejala Intoleransi Latihan

Ada beberapa cara untuk mengetahui apakah Anda mungkin mengalami intoleransi olahraga. Sangat penting untuk tetap mengikuti bagaimana perasaan dan fungsi tubuh Anda. Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang gejala yang Anda alami.

Kram otot

Kram otot bisa terjadi pada siapa saja, bahkan atlet profesional. Perbedaannya adalah bahwa mereka terjadi pada individu yang mengalami intoleransi latihan dengan jumlah aktivitas yang minimal. Dan kemudian, mereka dapat bertahan selama berhari-hari.

Kram juga dapat memiliki onset yang terlambat, menyerang bahkan setelah seseorang tertidur.

Kehilangan Napas yang Cepat

Individu yang mengalami intoleransi olahraga akan mencapai batasnya selama berolahraga, bahkan aktivitas sehari-hari, lebih cepat daripada mereka yang tidak mengalami gagal jantung.

Alasan untuk ini adalah karena berkurangnya aliran darah yang terjadi dengan gagal jantung. Jika Anda tidak dapat memompa darah dalam jumlah yang cukup, Anda akan lebih cepat lelah.

Kelelahan atau Kelembutan Otot

Merasakan berat atau nyeri yang ekstrem pada otot adalah tanda lain dari intoleransi olahraga. Jika otot Anda terasa sangat berat setelah berolahraga ringan atau sedang, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.

Detak Jantung Tidak Cukup

Faktor lain yang harus diwaspadai oleh individu yang tidak toleran terhadap olahraga adalah peningkatan detak jantung yang tidak mencukupi, meskipun aktivitas fisik meningkat. Jika Anda memperhatikan bahwa detak jantung Anda tidak meningkat dengan peningkatan aktivitas, bicarakan dengan dokter Anda.

Coba gunakan monitor detak jantung untuk menentukan apakah detak jantung Anda sehat.

Menghindari Intoleransi Latihan

Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa gejala intoleransi olahraga, penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan untuk menghindari bahaya bagi kesehatan Anda. Inilah yang perlu Anda ketahui untuk mencegah intoleransi olahraga.

Jangan Berhenti Berolahraga

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa orang yang tidak toleran berolahraga harus berhenti berolahraga, itu belum tentu demikian. Sebuah studi di jurnal Sirkulasi menunjukkan bahwa manfaat latihan olahraga pada pasien gagal jantung sebenarnya dapat meningkatkan intoleransi latihan. Pelatihan biasanya tidak hanya meningkatkan berapa lama Anda berolahraga, tetapi seberapa keras Anda berolahraga. Sementara program pelatihan olahraga untuk mereka yang tidak toleran terhadap olahraga bervariasi, satu studi menemukan bahwa latihan beban sirkuit selama delapan minggu dapat memicu peningkatan kemampuan aerobik yang sederhana namun signifikan (disebut puncak VO2).

Saat Berolahraga, Perbanyak Waktu Istirahat

Meskipun Anda mungkin tidak dapat berolahraga untuk waktu yang lama tanpa istirahat, Anda mungkin dapat berolahraga lebih lama jika Anda membangun waktu istirahat yang teratur.

Rejimen olahraga intensitas rendah yang membutuhkan waktu istirahat teratur dan sering sering kali lebih ditoleransi oleh mereka yang menderita gagal jantung. Anda tidak akan membuat tubuh Anda kewalahan, dan kemungkinan besar Anda akan merasa kelelahan jika itu mengenai Anda.

Dengarkan Tubuh Anda

Jangan mencoba menguji batas Anda. Ini bukan Super Bowl atau Piala Dunia, dan menjaga tubuh Anda tetap bahagia dan sehat adalah prioritas.

Didiklah diri Anda sendiri tentang cara mendengarkan tubuh Anda. Pacu diri Anda selama aktivitas fisik sehingga Anda dapat mengetahui kapan tubuh Anda perlu istirahat. Idealnya, Anda ingin berhenti berolahraga sebelum Anda merasa lelah yang tidak nyaman.

Minta Seseorang untuk Mengawasi Anda

Merekrut bantuan dari pelatih pribadi, terapis fisik, atau profesional kebugaran lainnya dapat membantu Anda menyusun strategi latihan yang aman yang sesuai untuk Anda dan intoleransi Anda.

Untuk olahraga ringan yang akan menyegarkan tubuh Anda tanpa memaksakannya terlalu keras, cobalah sesi terapi fisik sekali atau dua kali seminggu. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang dapat dicapai tanpa melelahkan sistem Anda.

Sekarang setelah Anda dididik tentang intoleransi olahraga, waspadai tanda atau gejala apa pun selama latihan Anda, dan yang terpenting, berolahraga dengan aman.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt