Bagaimana melindungi mata Anda saat menggunakan komputer
Saat menggunakan komputer dalam waktu lama, baik untuk bekerja atau bersenang-senang, penting untuk melindungi mata Anda dari kerusakan jangka panjang. Bagian berikut menjelaskan cara melindungi mata dan mengurangi ketegangan mata.
Bersihkan dan sesuaikan
Di bawah ini adalah beberapa cara untuk melindungi mata Anda saat menggunakan komputer. Opsi ini cepat dilakukan dan memberikan banyak manfaat.
-
Bersihkan layar komputer Anda secara berkala untuk menghilangkan debu, kotoran, atau sidik jari.
- Jaga jarak monitor sekitar 20 hingga 30 inci dari wajah Anda. Jarak ini dianggap sebagai jarak terbaik untuk melihat dengan benar dan untuk mengurangi ketegangan mata.
- Ubah font dan ukuran ikon menjadi sesuatu yang mudah untuk Anda lihat dan baca. Hindari menggunakan font kecil dan ukuran ikon karena dapat menyebabkan ketegangan mata.
- Sesuaikan ketinggian monitor atau kursi sehingga bagian atas monitor sedikit di bawah ketinggian mata Anda. Anda harus melihat sedikit ke bawah saat melihat layar.
- Layar yang terlalu terang atau terlalu redup menyebabkan stres pada mata Anda. Lihat: Bagaimana cara menyesuaikan kecerahan atau kontras pada laptop saya?
- Sesuaikan lampu untuk memastikan ada pencahayaan yang tepat di dalam ruangan. Pencahayaan yang terlalu redup atau pencahayaan yang terlalu terang dapat menyebabkan ketegangan pada mata Anda.
Gunakan monitor LCD atau LED
Kami merekomendasikan penggunaan monitor panel datar LCD atau LED untuk komputer Anda. Monitor CRT yang lebih tua lebih sulit untuk dilihat, karena kecepatan refresh yang lebih rendah dan desain umum monitor. Monitor LCD dan LED menampilkan kecepatan refresh yang lebih tinggi, cukup tinggi sehingga kebanyakan orang tidak dapat melihat layar yang menyegarkan. Monitor LCD dan LED pada umumnya lebih mudah untuk dilihat dalam jangka waktu yang lebih lama dan mengurangi ketegangan pada mata.
Saat ini, harga monitor LCD dan LED sangat ekonomis. Anda bisa mendapatkan monitor 17 atau 19 inci dengan harga sekitar $ 100, atau monitor 21 hingga 23 inci dengan harga sekitar $ 150. Monitor LED melengkung dapat mengurangi ketegangan mata dengan memberikan jangkauan tampilan yang lebih baik, tetapi memiliki harga yang lebih tinggi.
Aksesoris komputer
Beberapa perusahaan, seperti 3M, menawarkan aksesori untuk komputer yang membantu melindungi mata Anda dan meningkatkan produktivitas Anda di rumah atau di tempat kerja. Di bawah ini adalah dua aksesoris komputer populer yang bisa Anda coba.
- Gunakan filter anti-silau pada monitor Anda, untuk membantu mencegah silau dan pantulan cahaya di dalam ruangan.
- Gunakan tempat dokumen untuk menempatkan dokumen yang Anda lihat secara teratur, dan letakkan pada jarak yang sama dengan monitor.
Istirahat
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk melindungi mata Anda adalah dengan istirahat teratur. Meluangkan waktu beberapa menit untuk bangun dan tidak menatap layar komputer dapat sangat membantu mengurangi ketegangan dan kelelahan pada mata Anda.
Rekomendasi umum dari dokter dan spesialis adalah istirahat 5 menit setiap jam penggunaan komputer. Selama 5 menit itu, Anda bisa bangun dan berjalan-jalan, mencari minuman, atau melakukan olahraga untuk membantu meningkatkan aliran darah di tubuh dan otak Anda. Tindakan ini memungkinkan mata Anda beristirahat selama beberapa menit.
Anda juga dapat mencoba Aturan 20-20-20. Setelah 20 menit menggunakan komputer, selama 20 detik, lihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki.
Kurangi atau hilangkan cahaya biru
Paparan cahaya biru yang meningkat atau dalam jangka panjang menyebabkan mata tegang dan membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari. Dengan mengurangi atau menghilangkan keluaran cahaya biru pada layar komputer Anda, Anda dapat mengurangi ketegangan pada mata Anda.
Ada beberapa cara untuk mengurangi atau menghilangkan keluaran cahaya biru.
- Alihkan ke Mode Gelap di komputer atau perangkat seluler Anda.
- Instal aplikasi atau ekstensi yang mengubah keluaran warna di layar Anda. Misalnya, Dark Reader mengubah browser Internet Anda menjadi tema “gelap”.
- Gunakan filter layar komputer yang dirancang untuk menyaring cahaya biru.
- Kenakan kacamata baca komputer yang dirancang untuk menyaring cahaya biru.