Bagaimana Kita Menjaga Kesehatan Mental Kita di Tempat Kerja?

Apakah kita boleh meminta bantuan di tempat kerja, dan jika ya, bagaimana kita melakukannya?

Marcos Elihu Castillo Ramirez/Getty Images

Ketika penulis dan desainer grafis yang berbasis di Nashville Ashley Hubbard perlu mengambil hari kesehatan mental di tempat kerja, dia hanya meminta satu dari bosnya di majalah Coping with Cancer.

Tapi Hubbard, yang hidup dengan kondisi kesehatan mental, termasuk attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dan depresi, tidak selalu nyaman membicarakan kesehatan mentalnya di tempat kerja.

Ini berubah ketika dia melihat bagaimana bosnya saat ini akan pergi ke atas dan ke luar untuk membantu memenuhi kebutuhan karyawan, memperjelas bahwa dia benar-benar peduli dengan kesejahteraan Hubbard.

“Dia mudah didekati tentang apa saja, dan dia selalu hebat dalam memberi saya keuntungan,” kata Hubbard, mencatat bahwa majikannya tidak harus melakukan ini karena Hubbard adalah seorang kontraktor.

“Menjadi kewalahan dan terlalu banyak bekerja juga dapat memengaruhi kualitas pekerjaan yang dihasilkan karyawan.”

Dalam dunia kerja, orang sering dinilai dari produktivitasnya, dan apa pun yang mengganggu itu — seperti perlu mengambil cuti untuk kesehatan mental mereka, misalnya — dapat dipandang sebagai gangguan. Inilah sebabnya mengapa banyak pekerja kesulitan meminta akomodasi kesehatan mental, atau bahkan menyebutkan bahwa mereka hidup dengan satu atau lebih kondisi kesehatan mental.

Tetapi kewalahan dan terlalu banyak bekerja juga dapat memengaruhi kualitas pekerjaan yang dihasilkan karyawan. Merek saudara Healthline, Psych Central, menulis tentang hal itu persis di artikel ini tentang mengatasi depresi di tempat kerja.

Beberapa penelitian mengatakan bahwa sedikit pekerjaan produktif terjadi setelah karyawan bekerja 50 jam dalam seminggu, dan a laporan dirilis oleh Organisasi Kesehatan Dunia dan Organisasi Perburuhan Internasional menemukan bahwa bekerja lebih dari 55 jam seminggu dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi.

Bagi pekerja lain, mungkin sulit menjangkau akomodasi kesehatan mental karena stigma, yang sayangnya berakar pada beberapa tingkat realitas.

Sebagai bulan April artikel 2020 dalam Jurnal Psikologi BMC menyoroti, pengungkapan kondisi kesehatan mental dapat menyebabkan penurunan peluang orang untuk dipekerjakan. Meremehkan untuk mengatakan ini seharusnya tidak terjadi.

Pengusaha perlu melihat kesehatan mental melalui lensa yang berbeda

Tiffany Kindred, LMSW, seorang terapis yang berbasis di New York City, menjelaskan bahwa supervisor perlu mengevaluasi kembali cara pandang mereka terhadap kesehatan mental.

“Mempekerjakan manajer mungkin memerlukan pelatihan atau pendidikan lebih lanjut untuk mendekonstruksi gagasan itu dan beralih ke pemahaman… bahwa orang yang berjuang dengan kesehatan mental memberikan kontribusi yang berharga bagi perusahaan dan masyarakat setiap hari,” kata Kindred.

Dan mempekerjakan manajer sebenarnya harus melakukan ini. Ada undang-undang untuk mendukung karyawan yang membutuhkan akomodasi kesehatan mental, termasuk selama proses perekrutan. Secara hukum, perusahaan AS diwajibkan untuk memberikan akomodasi yang wajar kepada penyandang disabilitas psikiatri di bawah Undang-Undang Penyandang Disabilitas Amerika.

“Survei tahun 2018 dari American Psychological Association menemukan bahwa berlibur menyebabkan 58 persen pekerja menjadi lebih produktif.”

Ini termasuk meminta hari kesehatan mental atau bahkan cuti kesehatan mental, sebuah strategi yang, seperti halnya Hubbard, sering membantu.

Sebuah survei tahun 2018 dari American Psychological Association menemukan bahwa berlibur menyebabkan 58 persen pekerja menjadi lebih produktif, dan 55 persen pekerja merasa kualitas pekerjaan mereka lebih baik ketika mereka kembali.

Komitmen adalah kuncinya di sini.

“Banyak orang akan mengambil cuti dan tetap terhubung,” kata Kindred. Dia mendorong karyawan untuk “mencoba untuk benar-benar mengambil cuti sehingga Anda benar-benar dapat melepaskan diri sebentar, dan kemudian ketika Anda kembali [you’ll] dapat terlibat lebih penuh.”

Secara pribadi, saya telah bergumul dengan meminta akomodasi kesehatan mental di masa lalu, di atas hari-hari penuh atau sebagian saya sudah lepas landas karena kondisi kesehatan fisik saya yang kronis. Saya khawatir bahwa saya akan mendorong keberuntungan saya jika saya meminta lebih banyak waktu istirahat di atas itu.

Tapi psikolog Dr Rosenna Bakari mengatakan penting untuk tidak melihat dukungan untuk kesehatan mental sebagai beban. “Kamu tidak meminta bantuan seseorang,” katanya. “Anda meminta seseorang untuk tempat dan akomodasi yang aman.”

Faktanya, semakin banyak perusahaan yang mulai menawarkan bantuan kepada karyawan mereka

Terlepas dari kenyataan bahwa beberapa perusahaan masih mengembangkan lingkungan di mana karyawan takut untuk meminta apa yang mereka butuhkan, yang lain telah beralih untuk menawarkan dukungan untuk kesehatan mental dan kesejahteraan umum karyawan dalam beberapa tahun terakhir.

Perusahaan solusi teknologi World Wide Technology, misalnya, menawarkan konseling di klinik kesehatan di tempat. Setiap hari Jumat, biro iklan Juniper ParkTBWA mengirimkan survei anonim yang menanyakan bagaimana perasaan karyawan minggu itu untuk mengevaluasi budaya perusahaannya. Dan Google telah membuat video instruksional mingguan untuk karyawan dengan strategi bagaimana menjadi lebih tangguh.

Ini hanyalah beberapa inisiatif berbeda yang mulai diambil perusahaan untuk memperhatikan karyawan mereka.

Paula Allen, wakil presiden senior penelitian dan kesejahteraan total di LifeWorks, sebuah perusahaan layanan dan teknologi SDM yang berbasis di Toronto, senang melihat hal ini terjadi. Dia merasa penting bagi perusahaan untuk menghargai kesejahteraan karyawannya, menggunakan sumber daya keuangan untuk mendukung karyawan menerima perawatan kesehatan mental, dan membiarkan karyawan mengambil cuti tanpa takut ditegur.

“Yoga dan meditasi adalah bentuk mindfulness yang telah terbukti meningkatkan hubungan karyawan dengan pekerjaan mereka dan produktivitas yang dirasakan sendiri secara signifikan.”

“Apa yang dilihat oleh pemberi kerja di tempat kerja adalah, bahkan orang yang tidak berada dalam krisis dan tidak memiliki masalah kesehatan mental, mereka menderita,” kata Allen. “Seluruh tekanan COVID ini membuat mereka lebih gelisah.”

Pada tahun 2017, sebuah tweet di mana majikan memuji keputusan karyawan untuk mengambil cuti beberapa hari demi kesehatan mental, menjadi virallebih lanjut menegaskan arah yang sedang — dan seharusnya — dituju oleh para bos.

Bagaimana perusahaan dapat menunjukkan komitmen yang berarti

Meskipun perusahaan yang menganggap serius masalah kesehatan mental karyawan sangat penting, tidak cukup hanya dengan mengeluarkan pernyataan atau mandat inklusi kesehatan mental. Ada langkah-langkah nyata yang efektif yang dapat dilakukan perusahaan yang menunjukkan komitmen yang lebih konsisten dan bermakna.

Yoga dan meditasi, misalnya, keduanya merupakan bentuk mindfulness yang telah terbukti meningkatkan hubungan karyawan dengan pekerjaan mereka dan produktivitas yang dirasakan sendiri secara signifikan.

Kindred merekomendasikan untuk menawarkan keuntungan, seperti voucher untuk pergi ke studio yoga atau ruang meditasi di kantor.

Cara lain perusahaan dapat menawarkan dukungan kepada karyawan adalah dengan bermitra dengan platform kesehatan mental, seperti Coa dan Sanctus. Jaringan semacam ini memberi karyawan sumber daya, seperti pelatihan dan latihan interaktif bagi mereka untuk meningkatkan kesehatan mental mereka.

Memiliki kemitraan semacam ini juga menormalkan pencarian bantuan di kantor.

Sebagai seseorang yang gugup tentang kerumitan memulai kembali terapi, memiliki layanan melalui pekerjaan saya akan menghilangkan stres dari menjaga kesehatan mental saya, dan akan meyakinkan saya bahwa saya dapat terbuka tentang perawatan kesehatan mental saya di tempat kerja.

Perubahan dimulai dari atas ke bawah

Betapapun bermanfaatnya semua solusi ini, mungkin tidak perlu dikatakan lagi bahwa satu ukuran tidak cocok untuk semua dalam hal dukungan kesehatan mental. Orang-orang di berbagai tingkat perusahaan, misalnya, mungkin memerlukan berbagai bentuk bantuan.

Allen menjelaskan bahwa perusahaan perlu secara khusus memperhatikan manajer mereka, karena orang-orang di posisi manajerial biasanya memiliki pengaruh yang signifikan terhadap orang-orang di bawah mereka, yang dapat mempengaruhi seluruh perusahaan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki bos yang buruk lebih rentan terhadap kecemasan, stres, dan depresi kronis. Dan, dalam satu kasus, orang dengan bos beracun menunjukkan peningkatan kemungkinan memiliki empat atau lebih faktor risiko LS7 (yang termasuk kolesterol tinggi dan tekanan darah).

Sebaliknya, ketika manajer benar-benar peduli dengan kesehatan mental karyawannya, hal itu dapat membuat perbedaan besar.

“Memiliki seorang manajer [be] dapat mengintervensi, tidak membungkam orang tersebut, tidak mengisolasi mereka, tidak menegur mereka, tetapi menunjukkan bahwa mereka peduli dengan kesejahteraan mereka dan merekomendasikan beberapa sumber daya, itu sangat penting,” kata Allen.

Bagaimana karyawan dapat meminta — dan mendapatkan — bantuan

Setiap karyawan adalah ahli tentang bagaimana kesehatan mental memengaruhi mereka, jadi mereka adalah orang terbaik untuk mengadvokasi kebutuhan mereka di tempat kerja.

Saat mempersiapkan diskusi dengan manajer atau perwakilan sumber daya manusia tentang akomodasi kesehatan mental, Bakari merekomendasikan karyawan untuk meneliti akomodasi apa yang akan bermanfaat bagi seseorang dengan kondisi kesehatan mentalnya dan mengetahui cara menjelaskan mengapa menerima akomodasi tersebut diperlukan bagi mereka.

“Kamu benar-benar ingin [use language like]’orang-orang seperti saya, orang-orang yang menangani masalah ini terkadang membutuhkan…’ sehingga Anda mengedukasi orang-orang yang Anda minta bantuannya,” kata Bakari.

Misalnya, jika seseorang yang hidup dengan gangguan kepribadian ambang (BPD) perlu meninggalkan pekerjaan selama satu jam untuk menghadiri sesi kelompok terapi perilaku dialektis (DBT), yang dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk kondisi ini, mereka dapat menjelaskan kepada manajer mereka bagaimana DBT membantu orang dengan BPD lebih berhasil berinteraksi dengan orang lain dan meminimalkan perilaku merusak diri sendiri. Kedua hal tersebut dapat membantu karyawan menjadi lebih bahagia di tempat kerja dan memiliki hubungan interpersonal yang lebih baik dengan rekan kerja.

Jika karyawan kewalahan dengan pertanyaan dan tugas dari rekan kerja, mereka dapat meminta waktu lebih lama untuk menjawab.

“Beberapa hal yang orang anggap mendesak tidak selalu mendesak, dan dapat mengatakan, ‘Beri saya waktu sebentar untuk memikirkannya… Saya hanya ingin memastikan bahwa apa yang saya katakan kepada Anda benar,’ itu penting,” Bakari menjelaskan.

Ada pula langkah-langkah yang bisa langsung dilakukan karyawan untuk menjaga diri selama bekerja, baik di rumah maupun di kantor.

Ketika seorang karyawan merasa kewalahan atau terlalu banyak bekerja, Bakari dan Kindred merekomendasikan untuk melakukan beberapa aktivitas berikut untuk melatih kewaspadaan dan fokus kembali:

  • berjalan di luar
  • menggunakan kamar kecil dan meluangkan waktu untuk diri sendiri
  • mencuci muka dan menarik napas dalam-dalam
  • menggunakan aplikasi meditasi atau mindfulness untuk latihan terpandu

Menatap ke depan di tengah perubahan lingkungan kerja

Meskipun pekerjaan merupakan pemicu stres bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan mental sebelum COVID-19, pandemi telah mengungkapkan perlunya perusahaan mengubah cara mereka memandang kesejahteraan karyawannya pada tingkat yang baru.

Saat perusahaan mulai memutuskan apakah mereka akan kembali bekerja di kantor dengan kapasitas penuh, memiliki model hybrid, atau melanjutkan kerja jarak jauh, mereka harus mempertimbangkan pro dan kontra dari setiap model — dan itu termasuk dari perspektif kesehatan mental.

Allen mengatakan bahwa bekerja dari rumah, misalnya, dapat membatasi hubungan karyawan satu sama lain, yang pada gilirannya dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang.

Tetapi studi terbaru lainnya menemukan bahwa 70 persen karyawan yang disurvei mengatakan bekerja dari jarak jauh berdampak positif pada kesehatan mental mereka.

“[Employers] tidak ingin langsung terjun ke sini tanpa mencari tahu bagaimana memastikan bahwa Anda tidak memiliki konsekuensi negatif yang tidak diinginkan,” kata Allen.

Sampai perusahaan menemukan cara untuk benar-benar mengakomodasi kesehatan mental karyawannya, penting bagi mereka setidaknya mendekati masalah ini secara terbuka dan menormalkan percakapan tentang tantangan bekerja dengan kondisi kesehatan mental, terutama selama iklim yang berubah ini.

“Sebagai budaya, kita semua perlu bekerja untuk mengurangi stigma kesehatan mental,” kata Kindred. “Untuk melakukan itu, kita semua harus terus membicarakannya dan membuatnya lebih normal.”


Julia Métraux adalah editor kontributor di Narratively, dan mahasiswa pascasarjana di University of California, program jurnalisme pascasarjana Berkeley. Dia juga seorang penulis kesehatan dan budaya lepas yang karyanya telah muncul di Verywell, Bitch Media, Insider, Poynter, dan lainnya. Métraux hidup dengan vaskulitis, cedera otak traumatis, dan gangguan pendengaran. Anda dapat mengikutinya Twitterdan baca lebih banyak karyanya di situs webnya.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News