Bagaimana Diet dan Olahraga Dapat Membantu Mengelola Fibroid Rahim

Fibroid rahim sering terjadi dan seringkali tanpa gejala. Meski penyebab pastinya belum diketahui, riset telah menemukan mereka tergantung pada hormon seks, estrogen dan progesteron.

Beberapa orang berisiko lebih besar terkena fibroid rahim, termasuk mereka yang mengalami obesitas.

Beberapa faktor risiko fibroid rahim dapat diubah. Menjadi aktif secara fisik, membuat pilihan diet tertentu, dan mengatur berat badan dapat mengurangi risiko Anda.

Pengobatan dan pembedahan adalah pilihan lain yang dapat Anda pertimbangkan untuk mengelola fibroid rahim Anda. Prosedur yang kurang invasif meliputi embolisasi arteri uterina dan ultrasonografi terfokus yang dipandu resonansi magnetik frekuensi tinggi.

Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan apa yang terbaik untuk Anda tergantung pada gejala, usia, dan tujuan kesuburan Anda, serta ukuran dan lokasi fibroid.

Apa itu fibroid?

Fibroid adalah tumor yang tumbuh di dalam rahim. Mereka biasanya jinak atau non-kanker. Fibroid tidak selalu menimbulkan gejala, tetapi jika muncul, dapat memengaruhi kualitas hidup Anda. Kamu boleh pengalaman:

perdarahan menstruasi yang berat
kekurangan zat besi (anemia) dari kehilangan darah
perdarahan antar periode
rasa sakit saat berhubungan seks
sakit di punggung bagian bawah
tekanan panggul
masalah reproduksi, seperti infertilitas dan persalinan dini

Tentang 30 persen wanita dengan fibroid mengalami gejala yang parah.

Faktor risiko fibroid

Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko fibroid rahim. Ini termasuk:

berusia di atas 40 tahun
mengalami menstruasi pertama pada usia 10 tahun atau lebih muda
memiliki riwayat keluarga fibroid
mengalami obesitas
mengalami tekanan darah tinggi
tidak pernah hamil
mengkonsumsi makanan tambahan
mengalami defisiensi vitamin D

Penelitian menunjukkan bahwa fibroid rahim dapat terjadi pada tingkat yang lebih tinggi pada orang keturunan Afrika, tetapi tidak jelas mengapa. Kehamilan dan penggunaan kontrasepsi jangka panjang dapat menurunkan risiko fibroid rahim.

Bagaimana pilihan diet dapat membantu

Penelitian telah menemukan beberapa hubungan penting antara diet dan fibroid rahim. Misalnya, kekurangan vitamin D dan tidak cukup makan buah dan sayur bisa meningkat risiko Anda.

Membatasi makanan tertentu dan menambahkan makanan lain ke dalam diet Anda dapat membantu Anda mengurangi risiko fibroid dan juga dapat meningkatkan berat badan yang sedang.

Makanan untuk dimakan

Makanan ini mungkin melindungi Anda terhadap fibroid:

buah-buahan
Sayuran
vitamin D
ikan berminyak (salmon, tuna, mackerel)
daging putih (ayam, kalkun)
kacang kedelai
kacang fava
sayuran hijau
apel
jeruk keprok
jeruk
jus sayur
jus buah tanpa pemanis
teh hijau

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan pilihan diet yang selaras dengan tujuan kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti menurunkan asupan gula dan lemak.

Makanan yang harus dihindari

Menghilangkan atau mengurangi makanan berikut juga dapat membantu Anda mengurangi risiko fibroid:

daging merah (daging sapi, ham, domba)
kentang
Nasi
keripik
alkohol
minuman tinggi gula
permen dan cokelat

Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang makanan lain yang mungkin tidak tepat untuk Anda berdasarkan profil kesehatan pribadi Anda.

Bagaimana olahraga membantu

Ada banyak faktor risiko fibroid rahim yang berada di luar kendali Anda, seperti usia dan riwayat keluarga Anda. Ada juga banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko Anda.

Obesitas dikenal sebagai faktor risiko fibroid rahim, tetapi aktivitas fisik juga dapat membantu melindungi dari perkembangan fibroid.

Sebuah makalah tahun 2018 menjelaskan aktivitas fisik, diet, dan perubahan berat badan sebagai faktor risiko fibroid rahim yang dapat dimodifikasi.

SEBUAH studi 2015 menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi jumlah hormon seks dalam tubuh, sebuah efek yang tidak hanya dijelaskan oleh penurunan berat badan. Menurut makalah tahun 2018, fibroid juga bergantung pada jenis hormon seks yang sama.

Memulai program olahraga, meskipun tidak segera menurunkan berat badan, masih dapat mengurangi risiko fibroid rahim. Olahraga juga dapat membantu mengurangi tingkat hormon seks yang bergantung pada fibroid.

Bagaimana fibroid dirawat?

Jika Anda tidak memiliki gejala, dokter Anda mungkin tidak merekomendasikan pengobatan khusus untuk fibroid.

Gejala ringan mungkin dikelola dengan pereda nyeri yang dijual bebas seperti acetaminophen atau ibuprofen. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan obat hormon seperti kontrasepsi dosis rendah untuk mengontrol perdarahan atau alat kontrasepsi dalam rahim (IUD) yang melepaskan hormon.

Jika Anda tertarik dengan pilihan non-hormonal, asam traneksamat juga dapat mengurangi perdarahan menstruasi yang berat. Obat lain, seperti agonis hormon pelepas gonadotropin, dapat mengecilkan fibroid.

Untuk gejala sedang hingga berat, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi. Jenis operasi untuk fibroid termasuk:

miomektomi: pengangkatan fibroid
histerektomi: pengangkatan rahim
ablasi endometrium: menghancurkan lapisan rahim untuk menghentikan pendarahan
miolisis atau embolisasi fibroid uterus (embolisasi arteri uterina): dua metode untuk menghancurkan fibroid di dalam tubuh

Pilihan prosedur pembedahan bergantung pada banyak faktor, seperti lokasi fibroid dan tujuan kesuburan pribadi Anda.

Hasil

Sebagian besar fibroid rahim, apakah diobati atau tidak, mulai menyusut saat menopause.

Orang yang menjalani operasi fibroid dapat mengalami perbaikan gejala yang signifikan. Histerektomi dianggap sebagai obat untuk fibroid, karena sangat jarang kembali ke prosedur.

Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa orang yang menjalani miomektomi memiliki kualitas hidup yang lebih baik 2 tahun setelah menjalani histerektomi dibandingkan dengan mereka yang menjalani embolisasi arteri uterina.

Bagaimana berbicara dengan dokter Anda

Dokter keluarga Anda mungkin memberikan panduan tentang cara mengatur kenaikan berat badan dan diet jika Anda menderita fibroid rahim. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis untuk mendiskusikan pilihan pengobatan secara lebih rinci.

Berikut beberapa pertanyaan yang mungkin ingin Anda tanyakan kepada dokter Anda:

Berapa banyak fibroid yang saya miliki, dan di mana letaknya?
Berapa ukuran fibroid saya?
Akankah perubahan pola makan memperbaiki gejala saya?
Apakah aman bagi saya untuk berolahraga?
Bagaimana saya bisa mengobati fibroid dan menjaga kesuburan saya?
Apakah ada pengobatan komplementer yang dapat Anda rekomendasikan?

Cobalah untuk merasa nyaman mendiskusikan gejala Anda dengan dokter Anda sehingga mereka dapat membantu Anda membuat rencana perawatan agar Anda merasa lebih baik.

Ada hubungan yang diketahui antara fibroid rahim dan obesitas. Diet dan aktivitas fisik juga berperan dalam risiko Anda terhadap kondisi tersebut.

Memulai program olahraga dan membuat pilihan makanan yang berbeda dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi gejala fibroid.