Kadar natrium dan hiperglikemia saling mempengaruhi. Kadar natrium yang tinggi dapat memengaruhi tekanan darah, dan tekanan darah tinggi terkait dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan hiperglikemia.
Sodium membantu tubuh Anda menyeimbangkan cairan dan membantu menjaga otot Anda bekerja dengan benar. Anda membutuhkan tingkat natrium yang tepat dalam tubuh Anda untuk merasakan yang terbaik.
Tetapi ketika kadar natrium terlalu tinggi, itu dapat menimbulkan banyak efek kesehatan yang mencakup dampak pada jantung dan ginjal Anda. Kadar natrium yang lebih tinggi juga dapat menyebabkan diabetes tipe 2 dan hiperglikemia, atau gula darah tinggi.
Artikel ini akan menjelaskan bagaimana kadar natrium yang lebih tinggi menyebabkan hipertensi dan kondisi kesehatan lainnya, termasuk hiperglikemia. Kami juga akan membantu Anda memahami cara untuk membantu menurunkan natrium dan mengurangi risiko kesehatan lainnya.
Bagaimana glukosa yang lebih tinggi memengaruhi kadar natrium?
Kadar gula darah dan natrium tidak memiliki hubungan langsung, tetapi ada hubungannya.
Tingkat natrium dalam tubuh Anda naik atau turun tidak akan menyebabkan kadar gula darah Anda naik atau turun.
Tapi salah satu hubungan terbesar antara gula darah dan natrium adalah hipertensi.
Asupan natrium berhubungan langsung dengan tekanan darah tinggi (hipertensi) karena kadar natrium yang tinggi dapat memengaruhi tekanan darah Anda. Hipertensi adalah risiko yang diketahui untuk diabetes tipe 2, yang dapat menjadi penyebab hiperglikemia. Ini biasanya didefinisikan sebagai gula darah lebih tinggi dari 126 mg/dL saat berpuasa atau di atas 180 mg/dL setelah makan.
Memperbaiki kadar natrium dapat membantu dokter meningkatkan hasil dan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang prognosis keseluruhan seseorang.
Apakah ada rumus untuk menghitung koreksi natrium untuk hiperglikemia?
Tidak ada rumus resmi untuk menghitung tingkat asupan natrium terbaik.
The American Diabetes Association merekomendasikan agar orang yang menderita diabetes membatasi natriumnya tidak lebih dari 2.300 mg per hari. Ini sama dengan rekomendasi dari organisasi kesehatan besar lainnya, seperti American Heart Association dan Food and Drug Administration (FDA).
Ini juga jauh lebih sedikit natrium daripada rata-rata konsumsi orang Amerika setiap hari.
Jadi, jika Anda menderita diabetes atau khawatir dengan hiperglikemia, mengurangi natrium mungkin merupakan langkah yang baik untuk kesehatan Anda. Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda membuat perubahan pola makan yang besar.
Bagaimana Anda mengurangi kadar natrium untuk hiperglikemia?
Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menurunkan kadar natrium, yang dapat membantu mengurangi risiko hipertensi dan diabetes tipe 2.
Beberapa cara terbaik untuk menurunkan kadar natrium meliputi:
- Pilih buah dan sayuran segar: Buah dan sayuran kalengan, beku, dan kemasan lainnya biasanya telah menambahkan sodium.
- Carilah roti, kerupuk, dan pasta rendah sodium: Seringkali, produk biji-bijian utuh tanpa bumbu merupakan sumber biji-bijian rendah natrium terbaik untuk diet Anda.
- Batasi atau hindari sosis, bacon, dan banyak daging deli: Daging yang diawetkan seperti sosis dan sebagian besar daging deli mengandung sodium tinggi. Sebaiknya batasi atau ganti dengan alternatif rendah natrium.
- Cari ayam, ikan, dan daging lain yang tidak berbumbu: Produk pra-bumbu, seperti ayam rotisserie, atau fillet ikan beku, dapat dikemas dengan natrium. Penting untuk membaca label dan mencari produk daging tanpa bumbu saat Anda berbelanja.
- Cari keju rendah sodium: Banyak jenis keju yang mengandung natrium tinggi, tetapi ada alternatif rendah natrium di banyak toko kelontong. Produk susu lainnya, seperti yogurt dan susu, secara alami rendah sodium.
- Tambahkan makanan tinggi kalium ke dalam diet Anda: Makanan seperti ubi jalar, kacang tawar, dan sayuran hijau, dapat membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh Anda.
- Tukar garam Anda: Anda dapat bereksperimen dengan bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam dalam masakan Anda. Anda juga dapat mencari campuran bumbu yang sudah jadi, rendah sodium.
- Cobalah untuk menghindari saus dan gorengan di restoran: Sebagian besar saus dan adonan restoran mengandung banyak garam. Sebaiknya pesan makanan pembuka yang dipanggang atau dipanggang sebagai gantinya.
- Hati-hati dengan semua makanan beku dan kemasan: Sebagian besar makanan dan makanan beku atau siap pakai mengandung sodium tinggi. Meskipun tidak selalu demikian, penting untuk membaca label dan memeriksanya sebelum Anda membeli.
Tidak ada hubungan langsung antara kadar natrium dan hiperglikemia, tetapi ada kaitannya. Kadar natrium yang tinggi dapat memengaruhi tekanan darah, dan tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko yang diketahui untuk diabetes tipe 2.
Mengambil langkah-langkah untuk menurunkan kadar natrium dapat membantu Anda mengurangi risiko ini. Mengatur pola makan Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar natrium Anda.
Menempel makanan rendah natrium, membatasi makanan olahan, dan mengganti garam dengan bumbu alternatif semuanya dapat membantu Anda mengurangi kadar natrium dan mengurangi risiko hipertensi dan diabetes tipe 2.
