Apakah Tidur Berlebihan Bisa Menyebabkan Sakit Kepala?

Sakit kepala itu tidak menyenangkan. Terutama tidak menyenangkan jika Anda bangun dengan rasa sakit yang tumpul atau berdenyut tanpa penyebab yang jelas.

Tetapi satu alasan mengapa kepala Anda mungkin mengganggu Anda ketika Anda bangun adalah karena Anda ketiduran.

Mari kita membahas berapa banyak tidur yang terlalu banyak, mengapa tidur terlalu lama dapat menyebabkan sakit kepala, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya (bahkan jika tidur bukanlah penyebab sebenarnya).

Berapa banyak tidur yang terlalu banyak?

Tidak ada jumlah jam ajaib yang Anda butuhkan untuk tidur agar merasa beristirahat. Jumlah tidur yang Anda butuhkan bervariasi tergantung pada banyak faktor, termasuk:

  • berapa umurmu
  • seberapa sering kamu berolahraga
  • seberapa sehat kamu?
  • seperti apa kondisi mental Anda sepanjang hari

Dan faktor-faktor ini dapat berubah secara dramatis sepanjang hidup Anda (bahkan sepanjang hari-hari Anda).

Misalnya, jika Anda stres atau jika Anda terus terbaring sakit di tempat tidur, Anda mungkin perlu tidur lebih banyak dari biasanya.

Tapi banyak ahli menyarankan bahwa Anda mendapatkan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam jika Anda adalah orang dewasa dari usia 18 hingga lebih dari 60-an.

Beberapa orang membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tidur daripada rata-rata untuk merasakan yang terbaik.

Mengapa tidur berlebihan menyebabkan sakit kepala?

Terlalu banyak tidur sebenarnya merupakan pemicu sakit kepala yang umum.

Ada banyak penjelasan mengapa hal ini terjadi, tetapi para ilmuwan telah menggali beberapa penelitian tentang hubungan ini.

Gangguan serotonin

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur berlebihan memiliki efek pada neurotransmiter di otak Anda – terutama pada satu (agak terkenal) neurotransmiter yang disebut serotonin.

Biasanya, serotonin membantu menjaga ritme sirkadian Anda, pola tidur alami yang diikuti tubuh Anda untuk tertidur dan bangun dengan cara yang mengistirahatkan dan menyegarkan proses tubuh Anda.

Untuk melakukan ini, sel-sel di otak Anda yang disebut neuron memindahkan serotonin ke serangkaian reseptor yang diprogram oleh gen Anda untuk menggunakan serotonin untuk tujuan tertentu. Dalam hal ini, serotonin memberi tahu reseptor ini untuk membuat Anda tertidur atau bangun.

Seluruh proses ini disebut jalur saraf — itu hanya salah satu dari banyak proses di otak Anda yang membantu tubuh Anda menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Anda dapat menganggapnya sebagai sinyal otak Anda ketika tubuh Anda perlu “hidup” dan “mati”.

Saat Anda ketiduran, Anda mengganggu jalur saraf ini. Jika Anda terus tidur bahkan setelah serotonin memberi sinyal ke reseptor Anda untuk membuat Anda bangun, tubuh Anda tidak lagi benar-benar beristirahat.

Tubuh Anda sekarang mengira sudah bangun dan mulai membutuhkan makanan seperti makanan dan air untuk memulihkan aliran darah dan aktivitas saraf di otak yang melambat saat tidur.

Jadi, jika Anda tidur selama beberapa jam setelah tubuh Anda mulai aktif, Anda mungkin mengalami sakit kepala karena kekurangan nutrisi ringan dan dehidrasi hingga Anda mendapatkan makanan atau air di dalam diri Anda.

Gangguan tidur

Berikut kemungkinan lain: Anda mungkin memiliki gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea.

Insomnia berarti bahwa bahkan ketika Anda berpikir Anda sedang tidur, otak Anda mungkin tidak masuk ke dalam gerakan mata cepat (REM), yang merupakan bagian penting dari siklus tidur Anda yang diperlukan untuk tidur nyenyak.

Dan menurut studi 2011ketika Anda tidak cukup tidur REM, tubuh Anda menciptakan lebih banyak jenis protein tertentu yang merangsang sistem saraf Anda dan membuat Anda lebih mungkin mengalami serangan migrain saat bangun tidur.

Sleep apnea adalah gangguan pernapasan yang mengurangi berapa banyak oksigen yang sampai ke otak Anda selama tidur. Ini dapat mengganggu tidur REM Anda dan menyempitkan aliran darah ke otak, menyebabkan sakit kepala saat Anda bangun.

Kecemasan

Ada hubungan kuat antara kecemasan dan gangguan sakit kepala seperti migrain.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kecemasan dan gangguan mood lainnya seperti depresi adalah penyebab utama insomnia dan tidur berlebihan.

Banyak orang dengan migrain cenderung mengalami migrain di akhir pekan bukan hanya sebagai akibat dari tidur berlebihan tetapi karena penurunan tingkat stres.

Studi telah menunjukkan bahwa penurunan tingkat stres dapat menyebabkan migrain dalam 6, 12, atau 18 jam berikutnya.

Apa hal lain yang mungkin menyebabkan sakit kepala saat Anda bangun di pagi hari?

Berikut adalah beberapa kemungkinan lain yang mungkin menjelaskan mengapa Anda bangun dengan sakit kepala:

  • hipersomnia, atau tidur secara kronis

  • kecemasan yang mengganggu tidur Anda

  • bruxism, atau gertakan gigi yang membuat otot kepala dan leher tegang

  • keruh
  • dehidrasi
  • alkohol, yang mengganggu ritme sirkadian Anda

  • terlalu sering menggunakan kafein atau alkohol
  • melewatkan makan

Meskipun Anda mungkin dapat mengatasi sakit kepala di pagi hari sendiri jika itu terkait dengan penyebab seperti tidur berlebihan atau dehidrasi, penting untuk dicatat bahwa sakit kepala terkadang bisa menjadi tanda peringatan dari masalah mendasar yang lebih serius.

Segera temui dokter jika Anda mengalami:

  • tiba-tiba, sakit kepala parah
  • sakit kepala yang terjadi setelah cedera kepala
  • sakit kepala berulang, terutama jika ini baru bagi Anda
  • sakit kepala disertai dengan gejala seperti kebingungan, kelemahan, masalah penglihatan, sesak napas, atau kehilangan kesadaran

Apa yang bisa Anda lakukan untuk meredakan sakit kepala di pagi hari?

Berikut adalah beberapa obat sakit kepala di pagi hari yang dapat membantu Anda menghilangkannya sebelum merusak hari Anda:

  • minum obat penolong sakit kepala Anda
  • regangkan otot kepala dan leher untuk mengurangi ketegangan
  • minum air untuk rehidrasi
  • menyesap teh herbal panas seperti jahe atau chamomile
  • gunakan kompres panas atau dingin untuk mengendurkan otot yang tegang dan merangsang aliran darah
  • gunakan aromaterapi dengan lavender atau eucalyptus
  • cobalah latihan pernapasan untuk mengendurkan otot
  • jika Anda bisa, berbaringlah di tempat tidur sedikit lebih lama dan rileks tetapi jangan tertidur kembali

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sakit kepala di pagi hari?

Tidur nyenyak dan konsisten adalah cara terbaik untuk mencegah tidur berlebihan dan sakit kepala yang menyertainya.

Mempertahankan ritme sirkadian Anda dapat membantu mengurangi atau menghilangkan penyebab sakit kepala Anda sama sekali.

Berikut adalah beberapa praktik terbaik untuk mendapatkan tidur yang konsisten:

  • Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini dapat melatih siklus tidur Anda untuk memastikan tidur yang lebih konsisten.
  • Matikan sumber cahaya biru seperti komputer dan telepon satu jam sebelum tidur.
  • Jangan makan makanan berat atau minum banyak cairan sebelum tidur. Cairan terutama dapat membuat Anda harus buang air kecil di malam hari dan membangunkan Anda.
  • Lakukan sesuatu yang menenangkan di tempat tidur seperti membaca, mendengarkan musik, atau bermeditasi.
  • Minumlah minuman non-kafein yang panas atau menenangkan seperti teh herbal.
  • Gunakan diffuser minyak esensial dengan lavender untuk bersantai di kamar tidur Anda.
  • Ciptakan suasana santai dengan cahaya redup, musik yang menenangkan, dan seprai serta selimut yang hangat dan bersih.
  • Simpan segelas air di samping tempat tidurmu untuk menghidrasi segera setelah Anda bangun.
  • Cobalah teknik untuk tertidur lebih cepatseperti menghitung domba, menghitung mundur dari 100, atau berfokus pada satu objek di kamar Anda.

Jika Anda masih kesulitan tidur, temui dokter. Mereka dapat menguji Anda untuk kemungkinan gangguan tidur dan merekomendasikan rencana perawatan.

Takeaways kunci

Tidak selalu jelas mengapa tidur berlebihan dapat menyebabkan Anda mengalami sakit kepala di pagi hari. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu sebagian besar berkaitan dengan gangguan dalam siklus tidur alami Anda.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan atau mencegah sakit kepala di pagi hari. Misalnya, Anda dapat membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk membantu Anda tetap pada jadwal tidur yang konsisten. Anda juga dapat menyisihkan waktu di malam hari untuk mempersiapkan tubuh dan otak Anda untuk tidur.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News