Apakah Terapi Humanistik Tepat untuk Anda?

Terapi humanistik adalah pendekatan kesehatan mental yang menekankan pentingnya menjadi diri sejati Anda untuk menjalani kehidupan yang paling memuaskan.

Ini didasarkan pada prinsip bahwa setiap orang memiliki cara unik mereka sendiri dalam memandang dunia. Pandangan ini dapat memengaruhi pilihan dan tindakan Anda.

Terapi humanistik juga melibatkan keyakinan inti bahwa orang baik hati dan mampu membuat pilihan yang tepat untuk diri mereka sendiri. Jika Anda tidak menghargai diri sendiri, akan lebih sulit untuk mengembangkan potensi penuh Anda.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang terapi humanistik, termasuk cara kerjanya dan tip untuk menemukan terapis.

Bagaimana cara kerjanya?

Terapi humanistik melibatkan pemahaman yang lebih baik tentang pandangan dunia Anda dan mengembangkan penerimaan diri yang sebenarnya.

Hal ini dicapai sebagian melalui pengembangan penghargaan positif tanpa syarat, baik dari orang lain maupun dari diri Anda sendiri. Ketika Anda percaya bahwa orang lain hanya menghormati Anda jika Anda bertindak dengan cara tertentu, mudah untuk jatuh ke dalam perangkap terus-menerus merasa bahwa Anda tidak cukup.

Perasaan tidak berharga ini, pada gilirannya, dapat berdampak negatif pada cara Anda memandang diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Ingat, menurut prinsip dasar terapi humanistik, cara Anda memandang diri sendiri dan dunia di sekitar Anda memiliki dampak besar pada pikiran dan tindakan Anda.

Terapi humanistik dapat membantu Anda mengembangkan penerimaan diri dan mengatasi kritik atau ketidaksetujuan dari orang lain dengan menawarkan ruang yang aman untuk bekerja menuju pertumbuhan pribadi. Ada beberapa cara untuk melakukan ini, yang akan kita bahas nanti.

Bagaimana jika dibandingkan dengan jenis terapi lainnya?

Terapi humanistik berbeda dari pendekatan yang lebih tradisional, seperti psikoanalisis atau terapi perilaku.

Untuk memulai, terapi humanistik cenderung lebih fokus pada kehidupan sehari-hari Anda saat ini. Ini sangat berbeda dari pendekatan lain yang cenderung berfokus pada pengalaman masa lalu Anda, termasuk yang mungkin tidak Anda sadari.

Demikian pula, terapi humanistik juga lebih berfokus pada membantu individu secara keseluruhan, daripada mengobati diagnosis tertentu. Seorang terapis humanistik akan sering melakukan ini melalui mendengarkan secara aktif. Ini berarti bahwa mereka akan mendengarkan dengan cermat kata-kata Anda, memastikan mereka sepenuhnya memahami apa yang Anda katakan. Mereka mungkin menghentikan Anda untuk mengajukan pertanyaan lanjutan.

Terapis humanistik bekerja dari gagasan bahwa Anda adalah ahli dalam kesulitan Anda. Mereka akan mendukung arah yang Anda ambil setiap sesi, memercayai Anda untuk mengetahui apa yang perlu Anda bicarakan untuk mengatasi hal-hal yang membawa Anda ke terapi.

Apa saja contoh terapi humanistik?

Terapi humanistik mencakup sejumlah pendekatan. Tiga yang paling umum adalah terapi Gestalt, terapi yang berpusat pada klien, dan terapi eksistensial.

Terapi Gestalt

Dalam terapi Gestalt, pengalaman pribadi Anda adalah kuncinya, bersama dengan menggambarkan apa yang Anda alami dengan kata-kata Anda sendiri. Ini didasarkan pada teori yang mendasari bahwa konflik yang belum terselesaikan dengan orang lain – termasuk anggota keluarga atau pasangan romantis – menyebabkan kesusahan.

Terapi Gestalt memberikan keadaan “darurat yang aman” di mana Anda dapat mengeksplorasi, pada saat ini, hal-hal yang mengganggu Anda. Misalnya, Anda mungkin mengeksplorasi keyakinan bahwa pendapat Anda tidak penting bagi pasangan Anda.

Terapis membantu menciptakan suasana “di sini dan sekarang” dengan menanyakan apa yang saat ini Anda sadari atau bagaimana emosi tertentu membuat Anda merasa. Anda mungkin menggunakan berbagai teknik untuk melakukan ini, termasuk:

  • bermain peran
  • melebih-lebihkan perilaku
  • menghidupkan kembali skenario

Misalnya, Anda mungkin diminta untuk memvisualisasikan seseorang yang sedang Anda hadapi konflik dengan duduk di kursi kosong di seberang Anda. Kemudian, Anda akan melakukan percakapan seolah-olah orang itu benar-benar duduk di sana.

Terapi yang berpusat pada klien

Juga dikenal sebagai terapi yang berpusat pada orang dan terapi Rogerian, pendekatan ini dianggap sebagai jenis utama terapi humanistik.

Ini didasarkan pada gagasan bahwa menyerap kritik atau ketidaksetujuan dari orang lain dapat mengubah cara Anda melihat diri sendiri. Ini menghalangi pertumbuhan pribadi dan mencegah Anda menjalani kehidupan yang memuaskan, yang pada gilirannya menyebabkan tekanan mental.

Seperti namanya, itu juga menempatkan banyak fokus pada pengembangan hubungan klien-terapis yang kuat.

Terapis yang berpusat pada klien akan menerima Anda tanpa syarat, bahkan jika mereka tidak setuju dengan beberapa aspek perilaku Anda. Merasa diterima dalam terapi, apa pun yang Anda bagikan, dapat membantu Anda menghindari menahan diri karena takut tidak disetujui.

Anda akan memandu arah terapi sementara terapis Anda mendengarkan tanpa menghakimi.

Terapi eksistensial

Terapi eksistensial menarik lebih banyak dari filosofi daripada kebanyakan pendekatan lain untuk perawatan kesehatan mental. Tujuan dari pendekatan ini adalah untuk membantu Anda memahami bagaimana keberadaan Anda — konsep Anda sebagai manusia seutuhnya — memengaruhi pandangan dunia Anda yang unik.

Terapis eksistensial membantu Anda memahami dan mengeksplorasi makna yang Anda berikan pada hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda. Dengan bimbingan mereka, Anda akan belajar menerima tanggung jawab atas pilihan yang Anda buat dan menyadari kebebasan yang Anda miliki untuk membuat perubahan yang akan memberi makna lebih besar pada hidup Anda.

Seperti pendekatan humanistik lainnya, terapi eksistensial terutama berkaitan dengan masalah yang Anda hadapi saat ini, bukan hal-hal dari masa lalu Anda. Tapi itu mempertimbangkan bagaimana pikiran Anda – sadar atau tidak sadar – berdampak pada kesehatan mental dan tujuan Anda.

Siapa kandidat yang baik untuk terapi humanistik?

Terapi humanistik layak dicoba jika Anda mencari cara untuk membuat hidup Anda lebih memuaskan, terlepas dari apakah Anda memiliki kondisi kesehatan mental yang mendasarinya. Ini juga layak dipertimbangkan jika Anda sebelumnya mengalami kesulitan membangun hubungan dengan terapis.

Sebuah tinjauan tahun 2002 terhadap 86 studi menemukan bahwa terapi humanistik efektif dalam membantu orang membuat perubahan yang langgeng dari waktu ke waktu. Orang-orang dalam terapi humanistik menunjukkan lebih banyak perubahan daripada orang-orang yang tidak menjalani terapi sama sekali, menurut ulasan tersebut.

Orang-orang di jenis terapi lain menunjukkan jumlah perubahan yang sama, menyarankan ini lebih tentang menemukan jenis terapi yang Anda nikmati dan akan berkomitmen untuk melakukannya.

Selain itu, tinjauan 2013 dari penelitian yang ada menunjukkan bahwa pendekatan yang berpusat pada klien dapat membantu untuk:

  • trauma
  • kesulitan hubungan
  • psikosis

  • depresi
  • mengatasi masalah kesehatan kronis

Namun, itu tidak seefektif terapi perilaku kognitif untuk mengatasi kecemasan dan gangguan panik.

Apakah pendekatan humanistik sesuai dengan kebutuhan Anda dapat bergantung pada apa yang ingin Anda dapatkan dari terapi. Terapi humanistik biasanya tidak menjadikan diagnosis sebagai prioritas dan mungkin tidak berhasil mencapai tujuan pengobatan tertentu.

Jika Anda memiliki gejala atau perilaku tertentu yang ingin Anda atasi atau sedang mencari terapi dengan tujuan yang jelas untuk diagnosis dan pengobatan, Anda mungkin menemukan pendekatan lain yang lebih membantu. Di sisi lain, mungkin cocok jika Anda hanya merasa “terjebak” atau dalam kebiasaan.

Ingatlah bahwa jenis terapi lain sering kali menggabungkan aspek terapi humanistik, seperti penerimaan tanpa syarat dan mendengarkan secara aktif.

Bagaimana cara menemukan terapis humanistik?

Tidak selalu mudah untuk menemukan terapis yang tepat. Saat mencari terapis humanistik, mulailah dengan mempertimbangkan apa yang ingin Anda kerjakan. Ini bisa menjadi masalah khusus atau konsep yang lebih abstrak.

Juga pikirkan tentang sifat apa pun yang Anda inginkan dari seorang terapis. Apakah Anda lebih suka bekerja dengan terapis dari jenis kelamin Anda sendiri? Ikatan terapis-klien sangat penting dalam terapi humanistik, jadi Anda pasti ingin memastikan terapis adalah orang yang membuat Anda merasa nyaman.

Saat mencari terapis, Anda juga ingin mencatat berapa biaya yang dikenakan oleh masing-masing terapis potensial per sesi. Beberapa terapis mengambil asuransi, tetapi yang lain tidak. Dan beberapa mungkin menawarkan program skala geser yang memungkinkan Anda membayar apa yang Anda bisa.

Pelajari lebih lanjut tentang cara menemukan terapi yang terjangkau.

Garis bawah

Terapi humanistik adalah jenis perawatan kesehatan mental yang berpusat pada pengalaman dan perspektif unik Anda. Terapis humanistik menawarkan empati, perhatian tulus untuk Anda dan pengalaman Anda, dan penghargaan positif tanpa syarat.

Meskipun mungkin bukan pilihan terbaik untuk mendapatkan diagnosis kesehatan mental yang konkret, ini bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda hanya mencari cara untuk menjalani kehidupan yang lebih bermakna.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News