Apakah Saya Mengalami Masalah Kemarahan? Cara Mengidentifikasi dan Memperlakukan Outlook yang Marah

Definisi masalah kemarahan

Kemarahan adalah respons alami dan naluriah terhadap ancaman. Beberapa kemarahan diperlukan untuk kelangsungan hidup kita.

Kemarahan menjadi masalah ketika Anda kesulitan mengendalikannya, menyebabkan Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang Anda sesali.

SEBUAH studi 2010 menemukan bahwa kemarahan yang tidak terkendali buruk bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Itu juga dapat dengan cepat meningkat menjadi kekerasan verbal atau fisik, merugikan Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang mengidentifikasi pemicu Anda dan mengelola kemarahan Anda di bawah ini.

Apa yang menyebabkan masalah kemarahan?

Banyak hal yang bisa memicu kemarahan, antara lain stres, masalah keluarga, dan masalah keuangan.

Bagi sebagian orang, kemarahan disebabkan oleh gangguan yang mendasarinya, seperti kecanduan alkohol atau depresi. Kemarahan itu sendiri tidak dianggap sebagai kelainan, tetapi kemarahan adalah gejala yang diketahui dari beberapa kondisi kesehatan mental.

Berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebab masalah kemarahan.

Depresi

Kemarahan bisa menjadi gejala depresi, yang ditandai dengan perasaan sedih dan kehilangan minat yang berlangsung terus-menerus setidaknya selama dua minggu.

Kemarahan dapat ditekan atau diekspresikan secara terbuka. Intensitas kemarahan dan cara pengungkapannya bervariasi dari orang ke orang.

Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin mengalami gejala lain. Ini termasuk:

  • sifat lekas marah
  • kehilangan energi
  • perasaan putus asa
  • pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri

Gangguan obsesif kompulsif

Gangguan obsesif kompulsif (OCD) adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan pikiran obsesif dan perilaku kompulsif. Seseorang dengan OCD memiliki pikiran, dorongan, atau gambaran yang tidak diinginkan dan mengganggu yang mendorong mereka untuk melakukan sesuatu secara berulang-ulang.

Misalnya, mereka mungkin melakukan ritual tertentu, seperti menghitung angka atau mengulangi kata atau frasa, karena keyakinan irasional bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi jika mereka tidak melakukannya.

SEBUAH studi 2011 menemukan bahwa kemarahan adalah gejala umum OCD. Ini mempengaruhi sekitar setengah dari orang dengan OCD.

Kemarahan mungkin timbul dari rasa frustrasi terhadap ketidakmampuan Anda untuk mencegah pikiran obsesif dan perilaku kompulsif, atau karena ada seseorang atau sesuatu yang mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan ritual.

Penyalahgunaan alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol meningkatkan agresi. Alkohol merupakan faktor penyebab kira-kira setengah dari semua kejahatan kekerasan yang dilakukan di Amerika Serikat.

Penyalahgunaan alkohol, atau alkoholisme, mengacu pada mengonsumsi terlalu banyak alkohol sekaligus atau secara teratur.

Alkohol merusak kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan membuat keputusan yang rasional. Ini memengaruhi kendali impuls Anda dan dapat mempersulit Anda untuk mengendalikan emosi.

Gangguan pemusatan perhatian hiperaktif

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan perkembangan saraf yang ditandai dengan gejala seperti kurangnya perhatian, hiperaktif, dan atau impulsif.

Gejala biasanya dimulai pada masa kanak-kanak dan berlanjut sepanjang hidup seseorang. Beberapa orang tidak terdiagnosis hingga dewasa, yang terkadang disebut sebagai ADHD dewasa.

Kemarahan dan temperamen pendek juga dapat terjadi pada orang-orang dari segala usia dengan ADHD. Gejala lain termasuk:

  • kegelisahan
  • masalah fokus
  • keterampilan manajemen waktu atau perencanaan yang buruk

Gangguan pemberontak oposisi

Oppositional Defiant Disorder (ODD) adalah gangguan perilaku yang mempengaruhi 1 sampai 16 persen anak usia sekolah. Gejala umum ODD meliputi:

  • amarah
  • mudah marah
  • sifat lekas marah

Anak-anak dengan ODD seringkali mudah terganggu oleh orang lain. Mereka mungkin menantang dan argumentatif.

Gangguan bipolar

Gangguan bipolar adalah gangguan otak yang menyebabkan perubahan dramatis dalam suasana hati Anda.

Pergeseran suasana hati yang intens ini dapat berkisar dari mania hingga depresi, meskipun tidak semua orang dengan gangguan bipolar akan mengalami depresi. Banyak orang dengan gangguan bipolar mungkin mengalami periode kemarahan, mudah tersinggung, dan marah.

Selama episode manik, Anda dapat:

  • menjadi mudah gelisah
  • merasa euforia
  • memiliki pikiran balap
  • terlibat dalam perilaku impulsif atau sembrono

Selama episode depresi, Anda dapat:

  • merasa sedih, putus asa, atau menangis
  • kehilangan minat pada hal-hal yang pernah dinikmati
  • memiliki pikiran untuk bunuh diri

Gangguan eksplosif intermiten

Seseorang dengan gangguan eksplosif intermiten (IED) memiliki episode perilaku agresif, impulsif, atau kekerasan yang berulang. Mereka mungkin bereaksi berlebihan terhadap situasi dengan ledakan kemarahan yang tidak sesuai dengan situasi.

Episode berlangsung kurang dari 30 menit dan muncul tanpa peringatan. Orang dengan gangguan tersebut mungkin sering merasa mudah tersinggung dan marah.

Beberapa perilaku umum meliputi:

  • amarah
  • argumen
  • berkelahi
  • kekerasan fisik
  • melempar barang

Orang dengan IED mungkin merasa menyesal atau malu setelah suatu episode.

Duka

Kemarahan adalah salah satu tahap kesedihan. Kesedihan bisa datang dari kematian orang yang dicintai, perceraian atau perpisahan, atau kehilangan pekerjaan. Kemarahan dapat ditujukan kepada orang yang meninggal, orang lain yang terlibat dalam peristiwa tersebut, atau benda mati.

Gejala kesedihan lainnya termasuk:

  • terkejut
  • mati rasa
  • kesalahan
  • kesedihan
  • kesendirian
  • takut

Kemarahan menimbulkan gejala

Kemarahan menyebabkan gejala fisik dan emosional. Meskipun mengalami gejala ini sesekali adalah hal yang wajar, seseorang dengan masalah kemarahan cenderung mengalaminya lebih sering dan pada tingkat yang lebih parah.

Gejala fisik

Kemarahan memengaruhi berbagai bagian tubuh Anda, termasuk jantung, otak, dan otot Anda. Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa kemarahan juga menyebabkan peningkatan kadar testosteron dan penurunan kadar kortisol.

Tanda dan gejala fisik kemarahan meliputi:

  • peningkatan tekanan darah
  • detak jantung meningkat
  • sensasi kesemutan
  • ketegangan otot

Emosional

Ada sejumlah emosi yang berjalan seiring dengan kemarahan. Anda mungkin memperhatikan gejala emosional berikut sebelum, selama, atau setelah episode kemarahan:

  • sifat lekas marah
  • frustrasi
  • kecemasan
  • kemarahan
  • menekankan
  • merasa kewalahan
  • kesalahan

Jenis masalah kemarahan

Kemarahan dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara. Tidak semua kemarahan diungkapkan dengan cara yang sama. Kemarahan dan agresi bisa lahiriah, batiniah, atau pasif.

  • Ke luar. Ini melibatkan ekspresi kemarahan dan agresi Anda dengan cara yang jelas. Ini dapat mencakup perilaku seperti berteriak, memaki, melempar atau menghancurkan barang, atau kasar secara verbal atau fisik terhadap orang lain.
  • Batin. Jenis kemarahan ini diarahkan pada diri sendiri. Ini melibatkan self-talk negatif, menyangkal hal-hal yang membuat Anda bahagia atau bahkan kebutuhan dasar, seperti makanan. Menyakiti diri sendiri dan mengasingkan diri dari orang lain adalah cara lain untuk mengarahkan kemarahan ke dalam.
  • Pasif. Ini melibatkan penggunaan cara halus dan tidak langsung untuk mengungkapkan kemarahan Anda. Contoh dari perilaku pasif agresif ini antara lain mendiamkan seseorang, merajuk, menyindir, dan melontarkan kata-kata sinis.

Apakah saya memiliki masalah kemarahan?

Anda mungkin memiliki masalah kemarahan jika:

  • kamu sering merasa marah
  • Anda merasa bahwa kemarahan Anda tampaknya tidak terkendali
  • kemarahan Anda memengaruhi hubungan Anda
  • kemarahanmu menyakiti orang lain
  • kemarahan Anda menyebabkan Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang Anda sesali
  • Anda kasar secara verbal atau fisik

Manajemen masalah kemarahan

Jika Anda yakin kemarahan Anda tidak terkendali atau jika itu berdampak negatif pada kehidupan atau hubungan Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental.

Ahli kesehatan mental dapat membantu menentukan apakah Anda memiliki kondisi kesehatan mental mendasar yang menyebabkan masalah kemarahan dan memerlukan perawatan.

Manajemen kemarahan juga dapat mencakup satu atau beberapa hal berikut:

  • teknik relaksasi
  • terapi perilaku
  • obat depresi, kecemasan, atau ADHD, jika Anda didiagnosis dengan salah satu dari kondisi ini

  • kelas manajemen kemarahan, yang dapat diambil secara langsung, melalui telepon, atau online

  • latihan manajemen kemarahan di rumah

  • kelompok pendukung

Membawa pergi

Kemarahan adalah emosi yang normal, tetapi jika kemarahan Anda tampaknya tidak terkendali atau memengaruhi hubungan Anda, Anda mungkin memiliki masalah kemarahan.

Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi kemarahan Anda dan mengidentifikasi kondisi kesehatan mental yang mendasarinya yang mungkin menjadi faktor penyebabnya. Dengan manajemen amarah dan perawatan lainnya, Anda bisa mengendalikan amarah Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News