Saya telah mengalami serangan depresi berat selama yang saya ingat.
Kadang-kadang, depresi berat berarti pergi keluar setiap malam, mabuk mungkin, dan berburu sesuatu (atau seseorang) untuk mengalihkan perhatian saya dari kekosongan internal.
Di lain waktu, itu melibatkan tinggal di piyama saya dan menghabiskan berhari-hari, kadang-kadang berminggu-minggu, menonton acara di Netflix dari tempat tidur saya.
Tetapi terlepas dari apakah saya berada dalam periode penghancuran aktif atau hibernasi pasif, satu bagian dari depresi saya tetap konstan: Rumah saya selalu tampak seperti tornado yang menghancurkannya.
Bagaimana lingkungan Anda mencerminkan keadaan Anda
Jika Anda pernah mengalami depresi, kemungkinan besar Anda terlalu akrab dengan kemampuan kuat depresi untuk menguras semua energi dan motivasi Anda. Memikirkan mandi saja rasanya akan membutuhkan usaha maraton. Jadi tidak mengherankan bahwa rumah orang yang depresi berat biasanya tidak berbentuk bintang. Milik saya tentu saja tidak terkecuali.
Selama bertahun-tahun, lingkungan saya adalah cerminan sempurna dari kondisi mental saya: kacau, tidak bersemangat, tidak teratur, dan penuh dengan rahasia yang memalukan. Saya takut saat ada orang yang meminta untuk datang karena saya tahu itu berarti salah satu dari dua hal: Tantangan pembersihan yang tampaknya tidak dapat diatasi, atau membatalkan rencana pada seseorang yang saya sayangi. Yang terakhir menang 99 persen dari waktu.
Saya tumbuh dengan gagasan bahwa depresi bukanlah penyakit yang sah, tetapi juga kelemahan. Itu bisa diperbaiki jika saya hanya berusaha lebih keras. Saya sangat malu sehingga saya tidak bisa menarik diri dari itu, saya akan melakukan semua yang saya bisa untuk menyembunyikannya. Saya memalsukan senyum, minat palsu, tawa palsu, dan terus berbicara kepada teman dan keluarga tentang betapa bahagia dan percaya diri yang saya rasakan. Pada kenyataannya, saya diam-diam merasa putus asa dan kadang-kadang, ingin bunuh diri.
Sayangnya, fasad tempat saya bekerja setiap hari untuk menjaganya akan runtuh jika ada yang masuk ke apartemen saya. Mereka akan melihat piring kotor meluap di wastafel, pakaian berserakan, botol anggur kosong yang berlimpah, dan gundukan sampah menumpuk di setiap sudut. Jadi, saya menghindarinya. Saya akan melanggar rencana, membuat alasan, dan melukis diri saya sebagai orang yang sangat pribadi yang hanya lebih suka orang tidak datang, terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada yang saya butuhkan lebih dari orang untuk datang.
Kebersihan adalah bentuk harga diri
Setelah bertahun-tahun melakukan pertunjukan ini yang sepertinya tidak meyakinkan siapa pun tentang stabilitas saya, saya mendengar sebuah ungkapan yang kemudian saya temukan sebagai katalis untuk perubahan besar dalam hidup:
Kebersihan adalah salah satu bentuk harga diri.
Kata-kata itu mulai mengubah perspektif saya, membuat saya menyadari bahwa saya telah mengabaikan lingkungan saya begitu lama sebagian karena saya merasa benar-benar terkuras. Tapi kebanyakan, saya tidak melihat gunanya memprioritaskannya. Saya memiliki tagihan yang terlambat menumpuk, saya berjuang untuk mencapai pekerjaan saya hampir setiap hari, dan hubungan saya sangat menderita karena kurangnya perhatian dan perhatian saya. Jadi, membersihkan apartemen saya sepertinya bukan tugas utama saya.
Tapi arti dari kalimat sederhana itu melekat pada saya. Kebersihan adalah salah satu bentuk harga diri. Dan itu mulai berdering lebih benar dan lebih benar di mata pikiran saya. Saat saya melihat sekeliling apartemen saya, saya mulai melihat kekacauan yang sebenarnya: kurangnya harga diri.
Mulai dari yang kecil
Sementara memperbaiki hubungan tampak terlalu menantang dan menemukan kepuasan dalam pekerjaan saya tampaknya tidak mungkin, menghabiskan sedikit waktu untuk merawat apartemen saya setiap hari mulai terasa seperti sesuatu yang nyata yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan kesejahteraan saya. Jadi, itulah yang saya lakukan.
Saya mulai dari yang kecil, mengetahui bahwa jika saya mengambil terlalu banyak sekaligus, kelumpuhan depresi akan mengambil alih. Jadi, saya berkomitmen untuk melakukan hanya satu hal yang baik untuk apartemen saya setiap hari. Pertama, saya mengumpulkan semua pakaian saya dan meletakkannya di satu tumpukan, dan itu saja untuk hari pertama. Keesokan harinya, saya membersihkan piring. Dan saya terus seperti ini, melakukan sedikit lebih banyak setiap hari. Saya benar-benar menemukan bahwa dengan setiap hari baru menyelesaikan pekerjaan, saya memiliki sedikit lebih banyak motivasi untuk mengerjakan hari berikutnya.
Seiring waktu, motivasi ini terakumulasi menjadi energi yang diperlukan untuk memelihara rumah yang cukup bersih sehingga saya tidak lagi merasa malu karenanya. Dan saya menemukan bahwa saya juga tidak merasa malu pada diri saya sendiri.
Dampak jangka panjang
Saya tidak tahu seberapa besar kekacauan di rumah saya memengaruhi kesejahteraan saya. Untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun, saya bisa bangun dan tidak langsung dihadapkan pada depresi saya dalam bentuk botol anggur kosong dan kotak makanan bekas. Sebaliknya, saya melihat ruang yang teratur. Ini mencerminkan rasa kekuatan dan kemampuan saya.
Kelegaan kecil yang saya alami ini cukup untuk menginspirasi saya untuk terus maju. Setelah apartemen saya bersih, saya mulai lebih memikirkan dekorasinya. Saya menggantung gambar-gambar yang membuat saya tersenyum, mengubah seprai saya dari sesuatu yang menjemukan menjadi sesuatu yang cerah dan berwarna-warni, dan menghilangkan bayangan gelap dari jendela saya untuk membiarkan matahari masuk untuk pertama kalinya setelah bertahun-tahun.
Itu membebaskan. Dan, ternyata, perubahan sederhana ini didukung oleh sains. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Personality and Social Psychology Bulletin menunjukkan bahwa orang-orang yang menggambarkan rumah mereka berantakan atau belum selesai mengalami peningkatan suasana hati yang tertekan sepanjang hari. Di sisi lain, orang-orang yang menggambarkan rumah mereka sebagai tertib – Anda dapat menebaknya – merasa depresi mereka berkurang.
Membawa pergi
Dari sekian banyak perjuangan yang dihadapi orang-orang dengan kondisi ini, menata rumah Anda adalah salah satu hal paling nyata yang dapat Anda tangani. Ilmu pengetahuan bahkan menunjukkan bahwa begitu Anda melakukannya, Anda akan merasa lebih kuat dan lebih sehat.
Saya benar-benar mengerti bahwa mengubah bencana yang kacau menjadi rumah yang membuat Anda merasa nyaman bisa terasa seperti hal yang mustahil, terutama ketika Anda berada dalam pergolakan depresi. Tapi ingat itu bukan balapan! Seperti yang saya katakan, saya mulai hanya dengan meletakkan semua pakaian saya dalam satu tumpukan. Jadi, mulailah dari yang kecil dan lakukan hanya apa yang Anda bisa. Motivasi akan mengikuti.
Pelajari lebih lanjut: Depresi »
Kelly adalah penulis lepas penuh waktu yang berbasis di Austin, TX. Perpaduan bahagia antara geek dan hippie, ketika dia tidak bersandar di sofanya dengan prosa licik dengan Chihuahua yang nakal, Anda dapat menemukannya bermain-main di luar untuk menjaga kewarasannya.