Apakah Rencana Makanan Anonim Overeaters Tepat untuk Saya?

Overeaters Anonymous (OA) adalah organisasi yang membantu orang-orang yang pulih dari makan kompulsif dan gangguan makan lainnya.

Pemulihan dari gangguan makan bisa jadi sulit tanpa dukungan dan sumber daya yang tepat, dan OA bertujuan untuk membantu.

Artikel ini memberikan gambaran umum tentang rencana makanan OA, informasi untuk membantu Anda membuat rencana Anda sendiri, dan tips untuk diet sehat.

Apa rencana makan OA?

OA menawarkan alat pemulihan untuk orang yang mengalami makan kompulsif, pesta makan berlebihan, dan gangguan makan lainnya.

Organisasi mengikuti pendekatan 12 langkah dan berpusat pada pertemuan kelompok dan sponsor untuk membantu pemulihan.

OA telah membuat Rencana Makan untuk membantu orang pulih dari perilaku makan kompulsif. Rencana tersebut bertujuan untuk mengidentifikasi pola makan tertentu dan memandu keputusan makan yang sehat.

Rencananya bersifat individual. Itu tidak memberikan saran khusus untuk makanan, total kalori, atau batasan lainnya. Sebaliknya, ini bertujuan untuk memandu pemulihan Anda dengan bantuan dokter atau ahli gizi.

Fokus utama dari rencana tersebut adalah berpantang dari perilaku berbahaya daripada penurunan berat badan.

Anda tidak perlu memiliki kelebihan berat badan atau obesitas untuk bergabung dengan OA. Tetapi beberapa anggota mungkin memilih untuk menggunakan rencana mereka untuk mengelola berat badan mereka dengan jadwal yang stabil dan berkelanjutan.

OA mungkin bermanfaat jika Anda:

  • memiliki pikiran obsesif tentang berat badan Anda
  • memiliki pikiran obsesif tentang makanan
  • menggunakan pil diet atau pencahar dengan tujuan menurunkan berat badan
  • merasa terdorong untuk makan berlebihan

OA menyadari bahwa makan berlebihan secara kompulsif dapat bersifat fisik, emosional, dan spiritual. Organisasi merekomendasikan agar Rencana Makan Anda menjadi bagian dari pendekatan holistik.

Ringkasan

Overeaters Anonymous (OA) menawarkan rencana makan individual dan alat yang dapat membantu mendorong pemulihan dari perilaku makan kompulsif.

Manfaat dan kerugiannya

Ada beberapa manfaat dan kerugian yang perlu dipertimbangkan dengan rencana makanan OA.

Manfaat

Salah satu keuntungan utama dari rencana ini adalah bahwa itu bersifat individual, artinya Anda dapat membuat rencana makan khusus untuk Anda dan menerima dukungan di sepanjang jalan.

Keuntungan lain adalah jika rencana Anda tidak berhasil, Anda dapat membuangnya dan memulai dari awal.

Ini sangat bermanfaat karena pemulihan dari gangguan makan adalah sebuah proses. Mungkin diperlukan beberapa draf untuk menemukan pendekatan yang tepat untuk Anda.

Saat menyusun rencana Anda, ingatlah untuk mempertimbangkan makan di luar, akhir pekan, dan jadwal sibuk. Perencanaan ke depan untuk kesempatan ini dapat membantu Anda tetap di jalur.

Kekurangan

Rencana tersebut mengharuskan penggunanya untuk mempertimbangkan makanan pemicu dan perilaku lainnya saat bekerja untuk menemukan cara baru dalam menangani makanan dan makan.

Ini bisa jadi sulit, karena pilihan makanan didukung oleh emosi yang kompleks. Mengembangkan rencana di mana Anda harus sering memikirkan makanan dapat menjadi pemicu bagi sebagian orang.

Makan kompulsif lebih dari sekadar makanan. Gangguan makan itu kompleks dan terkait dengan kesehatan mental. Mereka sering melibatkan emosi yang rumit, seperti rasa bersalah dan malu, yang mungkin sulit untuk dihadapi.

Mungkin sulit untuk pulih dari mereka sendirian. Jika Anda berjuang untuk pulih dari gangguan makan, makan berlebihan, atau makan emosional sendiri, hubungi dokter atau profesional kesehatan mental terlatih dapat membantu.

Mereka dapat membantu Anda memusatkan perhatian pada penyembuhan, sementara juga mendapatkan makanan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berkembang.

Ringkasan

Paket makanan OA bersifat individual dan dapat disesuaikan agar sesuai dengan preferensi Anda. Di sisi lain, ini mengharuskan Anda untuk memeriksa riwayat diet Anda dengan cermat dan bekerja dengan penyedia layanan kesehatan untuk memastikan kesuksesan.

Cara membuat rencana makanan

Meskipun tidak ada rencana tertulis untuk makan, OA menyediakan beberapa petunjuk bermanfaat pada pamflet dan lembar kerja yang berbeda di perpustakaan dokumennya.

Mulailah bertukar pikiran, baik sendiri maupun dengan grup OA lokal Anda, dan tuliskan semua yang menurut Anda berguna.

Beberapa pertanyaan yang mungkin Anda tanyakan meliputi:

  • Nutrisi apa yang dibutuhkan tubuh saya untuk berfungsi?
  • Berapa banyak makanan atau camilan yang saya butuhkan setiap hari?
  • Makanan apa yang mendorong makan berlebihan atau makan berlebihan?
  • Perilaku apa yang mendorong makan berlebihan atau makan berlebihan?
  • Alat atau dukungan apa yang harus saya bantu dalam perjalanan saya?

Cobalah untuk memfokuskan rencana Anda pada pantangan dengan menuliskan afirmasi atau visi Anda sendiri.

Rencana Anda mungkin termasuk makan tiga kali sehari dengan dua camilan, atau enam kali makan kecil tanpa camilan. Tidak ada rencana yang benar atau salah selama Anda memastikan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan menghindari pemicu potensial.

OA juga menawarkan beberapa pamflet dengan biaya rendah yang memberikan lebih banyak panduan:

  • Rencana Makan: Alat untuk Hidup – Satu Hari Sekaligus
  • Martabat Pilihan

Anda juga akan menemukan beberapa contoh rencana makanan yang telah disetujui oleh ahli diet berlisensi.

Namun, perlu diingat bahwa kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda-beda. Contoh rencana makanan ini mungkin merupakan panduan yang baik, tetapi pastikan Anda berbicara dengan ahli diet terdaftar untuk membuat rencana yang tepat untuk Anda.

Ringkasan

Saat membuat rencana Anda, pastikan untuk mempertimbangkan kebutuhan nutrisi Anda, makanan pemicu, dan perilaku makan. Ada banyak sumber daya dan contoh rencana yang tersedia untuk membantu Anda memulai.

Tips makan sehat

Tidak ada satu rencana makan yang cocok untuk semua orang. Apa yang Anda konsumsi dan berapa banyak akhirnya terserah Anda.

Fokus pada area berikut saat menulis rencana Anda:

Ikuti diet seimbang

Anda akan ingin memasukkan berbagai makanan di hari Anda. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.

Pastikan untuk memasukkan bahan-bahan dari semua kelompok berikut dalam rencana Anda:

  • buah-buahan
  • Sayuran
  • biji-bijian utuh
  • susu rendah lemak
  • protein tanpa lemak, termasuk kacang-kacangan dan polong-polongan
  • lemak sehat

Memasak dengan makanan utuh lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan daripada memasak dengan alternatif kemasan. Bahkan mungkin membantu Anda menghindari pemicu tertentu.

Saat memilih makanan, tanyakan juga kepada dokter Anda apakah ada bahan yang perlu Anda batasi, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti:

  • diabetes
  • Kolesterol Tinggi
  • tekanan darah tinggi

Pertimbangkan waktu makan Anda

Jumlah waktu antara waktu makan dan camilan adalah area lain yang ingin Anda pertimbangkan.

Beberapa orang suka makan tiga kali sehari: sarapan, makan siang, dan makan malam. Orang lain lebih suka makanan yang lebih kecil dan lebih sering. Yang lain suka ngemil sepanjang hari.

Waktu Anda makan dan seberapa sering Anda makan mungkin didasarkan pada jadwal harian Anda, tingkat aktivitas fisik Anda, dan pemicu pesta.

Departemen Pertanian AS menawarkan alat yang disebut ChooseMyPlate.org. Menawarkan contoh rencana makanan untuk orang-orang dari segala usia. Waktu makan Anda seharusnya tidak menjadi masalah selama Anda mendapatkan nutrisi yang tepat.

Sebaiknya tinjau rencana ini dengan penyedia layanan kesehatan untuk menemukan yang sesuai untuk Anda.

Latih ukuran porsi yang sehat

Banyak orang menemukan bagian tersulit dari rencana ini adalah mengatur berapa banyak yang mereka makan pada satu waktu.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mempraktikkan ukuran porsi yang sehat:

  • Ukur porsi sebelum waktu makan.
  • Bekukan setiap porsi makanan agar Anda bisa memakannya nanti.
  • Makan dari piring dan bukan paket.
  • Gunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil.
  • Bagi makanan dengan teman, atau bungkus setengahnya sebelum mulai makan.
  • Cobalah makan lebih lambat agar tubuh Anda punya waktu untuk mendaftar ketika mulai merasa kenyang.

Isyarat visual dapat membuat ukuran porsi lebih otomatis. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang ukuran porsi makanan sehat di ChooseMyPlate.gov.

Ringkasan

Menikmati berbagai makanan utuh yang bergizi, makan secara teratur, dan makan dengan porsi yang sehat dapat membantu Anda memiliki pola makan yang lebih sehat.

Rencana Makan OA bertujuan untuk membantu orang pulih dari makan kompulsif. Meskipun rencana ini mungkin tidak tepat untuk semua orang, ini dapat membantu beberapa orang.

Rencananya bersifat individual, dan ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu menemukan apa yang cocok untuk Anda.

Cobalah menghadiri pertemuan OA lokal untuk melihat apakah OA cocok untuk Anda. Jika demikian, diskusikan rencana makan OA dengan dokter Anda dan ahli diet terdaftar untuk membuat rencana terbaik untuk Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News