Apakah Keto Diet Whoosh Effect Hal yang Nyata?

Efek “wusss” diet keto bukanlah sesuatu yang akan Anda baca di panduan medis untuk diet ini.

Itu karena konsep di balik efek “wusss” muncul dari situs sosial seperti Reddit dan beberapa blog kesehatan.

Konsepnya adalah jika Anda mengikuti diet keto, suatu hari Anda akan bangun dan – wusss – terlihat seperti kehilangan berat badan.

Dalam artikel ini, Anda dapat membaca tentang apa sebenarnya efek deru itu dan apakah ada kebenarannya. Kami juga berbagi beberapa pendekatan sehat untuk makan dan mencapai target berat badan Anda.

Tanda-tanda yang diklaim

Efek whoosh tidak terdefinisi dengan baik. Orang-orang menggambarkannya dengan berbagai cara.

Salah satu kepercayaan umum adalah bahwa ketika Anda memulai diet keto, diet tersebut “menyebabkan” sel-sel lemak Anda menahan air.

Beberapa orang percaya ini dapat memiliki efek yang dapat Anda lihat dan rasakan di tubuh Anda. Para pelaku diet keto ini mengatakan lemak di tubuh mereka mulai terasa lebih lembut saat disentuh.

Konsep efek whoosh adalah jika Anda menjalani diet cukup lama, sel-sel Anda mulai melepaskan semua air dan lemak yang diperkirakan telah menumpuk.

Saat proses ini dimulai, ini disebut efek “woosh”.

Setelah semua air itu hilang, tubuh dan kulit Anda seharusnya terasa lebih kencang dan tampak seolah-olah berat badan Anda turun.

Beberapa pelaku diet keto bahkan melaporkan mereka tahu bahwa mereka telah mencapai efek deru karena mereka mulai mengalami diare.

Diare jarang merupakan gejala positif. Ini dapat membuat tubuh Anda dehidrasi secara signifikan. Ini juga merampas nutrisi tubuh Anda karena tubuh Anda tidak punya cukup waktu untuk mencernanya.

Apakah itu nyata?

Mari kita lanjutkan dan singkirkan mitos tersebut — efek whoosh yang dijelaskan di atas tidaklah nyata. Ini kemungkinan hasil dari beberapa orang internet yang mencoba mempromosikan diet keto atau yang percaya bahwa mereka telah melihat proses ini terjadi di tubuh mereka.

Tapi jangan hanya percaya bahwa efek whoosh itu tidak nyata. Mari kita lihat ilmunya.

Ilmu di balik diet

Diet ketogenik “klasik” adalah diet tinggi lemak, diet rendah karbohidrat yang diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan untuk membantu mengelola kejang pada penderita epilepsi, menurut Epilepsy Foundation.

Diet ketogenik ketat yang dipantau oleh dokter dan ahli gizi dapat membantu meredakan gejala epilepsi pada anak-anak yang kejangnya tidak merespons pengobatan dengan baik.

Diet karbohidrat sangat rendah juga menunjukkan janji untuk mengelola diabetes dan mengobati obesitas.

Bagaimana diet bekerja

Tujuan diet adalah untuk menginduksi ketosis dalam tubuh. Biasanya, tubuh menggunakan bahan bakar dari karbohidrat dalam bentuk glukosa dan gula lainnya.

Saat tubuh berada dalam ketosis, ia menggunakan lemak. Itu sebabnya dianjurkan agar orang makan diet tinggi lemak, biasanya dari berbagai sumber, pada diet ini.

Mereka perlu makan karbohidrat dalam jumlah yang cukup rendah agar tubuh tetap menggunakan lemak dan jumlah lemak yang cukup tinggi untuk bahan bakar.

Mengapa efek whoosh tidak nyata

Inilah ilmu di balik mengapa efek whoosh tidak akurat. Pada dasarnya, mereka yang mendukung konsep efek whoosh menjelaskan dua proses:

  • pertama, penurunan berat air
  • kedua, kehilangan lemak

Ketosis menyebabkan tubuh memecah sel-sel lemak untuk energi. Komponen tersebut meliputi:

  • keton
  • panas
  • air
  • karbon dioksida

Tingkat di mana tubuh Anda memecah sel-sel lemak ini tergantung pada seberapa banyak energi yang digunakan tubuh Anda dalam sehari. Ini adalah metode kalori masuk-kalori keluar yang sama yang digunakan dalam diet yang juga mengandung karbohidrat.

Efek kedua adalah retensi air.

Ginjal sebagian besar mengatur jumlah air dalam tubuh. Terkadang, seperti saat Anda makan makanan tinggi garam, Anda mungkin merasa sedikit lebih kembung atau bengkak dari biasanya.

Jika Anda minum lebih banyak air, Anda biasanya dapat “membilas” kelebihan air dari sistem Anda dan mengurangi pembengkakan.

Efek ini mirip dengan efek whoosh. Sering kali, seseorang akan berpikir bahwa mereka telah kehilangan lemak tubuh karena skala membaca lebih sedikit, padahal sebenarnya mereka kehilangan berat air.

Bisakah Anda memicunya?

Kami telah menetapkan bahwa efek whoosh tidak nyata, jadi mencoba memicunya bukanlah ide yang bagus.

Berikut ini ikhtisar tentang apa yang dikatakan beberapa orang di internet tentang cara memicu efek ini:

  • Di Reddit, salah satu cara orang mengatakan Anda dapat memicu efek whoosh adalah dengan melakukan puasa secara teratur, lalu makan “cheat meal” berkalori tinggi.
  • Beberapa situs blog mengatakan minum alkohol pada malam sebelumnya dapat membantu menginduksi efek deru karena efek diuretik alkohol. Kami tentu tidak merekomendasikan ini.
  • Ada juga yang mengatakan puasa khas yang diikuti dengan makan sesuai diet keto cukup memicu efek whoosh.

Apakah ini aman?

Pada dasarnya, masing-masing pendekatan ini ditujukan untuk membuat tubuh Anda dehidrasi. Meskipun mungkin membuat Anda merasa lebih kurus untuk sementara, itu bukan efek yang bertahan lama.

Ini juga merupakan pendekatan diet yang sangat naik-turun. Ini bukanlah pendekatan yang konsisten untuk menurunkan berat badan yang dapat membantu Anda mencapai hasil jangka panjang yang sehat.

Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Social Psychological and Personality Science, penurunan berat badan yang nyata dicapai setelah kehilangan rata-rata sekitar 8 hingga 9 pound.

Penurunan berat badan bisa memakan waktu. Anda tidak dapat “bersinggungan” melalui proses ini. Ini melibatkan secara konsisten mencoba makan makanan yang sehat dan mencoba memasukkan olahraga dalam rutinitas harian Anda.

Penurunan berat badan air dan diet ketogenik

Banyak klaim yang dibuat tentang efek whoosh tidak mencerminkan proses tubuh yang sebenarnya.

Tetapi mengikuti diet ketogenik sebenarnya dapat menyebabkan seseorang kehilangan berat badan karena air.

Ini karena membatasi karbohidrat mengubah cara tubuh Anda menghasilkan energi dari makanan. Saat pertama kali memulai diet rendah karbohidrat, tubuh Anda beralih ke karbohidrat yang disimpan di hati dan otot untuk mendapatkan energi. Sumber karbohidrat ini disebut glikogen.

Glikogen disimpan dengan air di tubuh Anda. Faktanya, cukup banyak air – setiap 1 gram (g) glikogen dalam otot disimpan dengan setidaknya 3g air.

Ketika tubuh Anda menggunakan glikogen untuk energi, air yang tersimpan dilepaskan, dan tubuh Anda mengeluarkannya melalui keringat dan urin.

Pelepasan air ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat saat memulai diet rendah karbohidrat, biasanya selama beberapa hari pertama. Namun, berat awal yang hilang adalah air, bukan lemak.

Tubuh Anda mungkin terlihat dan terasa agak berbeda selama ini, tetapi itu bukan karena “pelepasan lemak” yang dijelaskan oleh efek deru.

Cara sehat menurunkan berat badan

Ada banyak pendekatan diet berbeda di luar sana, tetapi setiap opsi tidak cocok untuk semua orang. Penting untuk mengevaluasi apakah diet menawarkan hasil yang realistis dan konsisten yang dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu.

Beberapa cara yang dilakukan antara lain:

  • Ambil pendekatan yang realistis untuk menurunkan berat badan. Cobalah untuk menurunkan 1 hingga 2 pon seminggu.
  • Cobalah makan sesehat mungkin dan sertakan makanan seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Cobalah untuk memasukkan seluruh kelompok makanan ke dalam diet Anda sesering mungkin.
  • Cobalah untuk fokus pada perilaku gaya hidup sehat, seperti menjaga energi dan memasukkan aktivitas dalam rutinitas harian yang membantu Anda merasa baik.

Menjadi sehat mungkin memerlukan perubahan gaya hidup karena menjadi sehat lebih dari sekadar lingkar pinggang Anda.

Cobalah untuk fokus pada apa yang Anda rasakan, termasuk kesejahteraan mental dan emosional Anda, selain kesejahteraan fisik Anda. Memilih pendekatan ini dapat membantu Anda mencapai dan melihat manfaat jangka panjang yang lebih besar.

Garis bawah

Efek deru diet keto bukanlah proses yang nyata. Ini lebih mungkin menggambarkan penurunan berat air, bukan berat sebenarnya yang akan diterjemahkan menjadi penurunan berat badan jangka panjang.

Diet keto bisa berhasil untuk sebagian orang, tetapi penting untuk mengevaluasinya dengan pola pikir yang benar.

Berfokus pada jalan pintas dan praktik yang tidak menghasilkan hasil yang sehat, seperti mengeringkan tubuh, tidak akan membantu Anda mencapai tujuan mencapai berat badan sedang dan menikmati manfaat kesehatan jangka panjang.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News