Apakah Kafein Menyebabkan Kecemasan?

Kafein dan kecemasan

Ada hubungan antara konsumsi kafein dan kesehatan mental.

Faktanya, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM–5) — panduan yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association dan digunakan oleh profesional kesehatan untuk diagnosis gangguan mental — saat ini mencantumkan empat gangguan terkait kafein:

• keracunan kafein
• penarikan kafein
• gangguan terkait kafein yang tidak ditentukan
• gangguan lain yang diinduksi kafein (gangguan kecemasan, gangguan tidur)

SEBUAH studi 2008 menunjukkan bagaimana kafein meningkatkan kewaspadaan dengan menghalangi zat kimia otak (adenosine) yang membuat Anda merasa lelah, sementara pada saat yang sama memicu pelepasan adrenalin yang diketahui meningkatkan energi.

Jika jumlah kafein cukup tinggi, efek ini lebih kuat, menghasilkan kecemasan yang diinduksi kafein.

Meskipun ada manfaat mental untuk kafein, dosis tinggi diketahui untuk menginduksi gejala kecemasan, dan orang-orang dengan gangguan panik dan gangguan kecemasan sosial sangat sensitif.

Sebuah studi tahun 2005 mencatat bahwa konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan kondisi kejiwaan termasuk gangguan tidur dan kecemasan, meningkatkan permusuhan, kecemasan, dan gejala psikotik.

Gejala kecemasan dan gejala kafein

Menurut Harvard Medical School, penggunaan kafein dapat meniru gejala kecemasan.

Gejala yang diinduksi kafein yang dapat mencerminkan kecemasan meliputi:

• kegugupan
• kegelisahan
• susah tidur
• detak jantung cepat
• masalah pencernaan

Penarikan kafein

Jika Anda terbiasa mengonsumsi kafein secara teratur, dan tiba-tiba berhenti, Anda bisa mengalami gejala putus zat, seperti:

• sakit kepala
• kecemasan
• kelelahan
• suasana hati yang tertekan
• kesulitan berkonsentrasi
• getaran
• sifat lekas marah

Penarikan kafein tidak dianggap berbahaya seperti penarikan dari opioid, tetapi bisa sulit dan menyusahkan.

Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk saran tentang cara mengurangi secara bertahap, termasuk cukup tidur dan berolahraga, dan tetap terhidrasi.

Berapa banyak kafein yang Anda konsumsi?

Konsentrasi kafein bervariasi tergantung pada jenis minuman, jumlah, dan gaya pembuatan bir.

Di bawah ini adalah kisaran kandungan kafein dalam minuman populer:

• 8 ons kopi tanpa kafein mengandung 3-12 mg
• 8 ons kopi hitam polos mengandung 102–200 mg
• 8 ons espresso mengandung 240–720 mg
• 8 ons teh hitam mengandung 25-110 mg
• 8 ons teh hijau mengandung 30-50 mg
• 8 ons yerba mate mengandung 65-130 mg
• 12 ons soda mengandung 37–55 mg
• 12 ons minuman energi mengandung 107-120 mg

Berapa banyak kafein yang terlalu banyak?

Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA)400 miligram sehari, yang berarti sekitar 4 cangkir kopi, biasanya tidak menimbulkan efek negatif atau berbahaya bagi orang dewasa yang sehat.

FDA juga memperkirakan bahwa sekitar 1.200 mg kafein dapat menyebabkan efek toksik, seperti kejang.

Saat meninjau angka-angka ini, perlu diingat bahwa ada variasi yang luas dalam kepekaan orang yang berbeda terhadap efek kafein dan kecepatan mereka memetabolismenya.

Jika Anda minum obat apa pun, mereka mungkin juga terpengaruh oleh konsumsi kafein. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.

Ada hubungan antara konsumsi kafein dan kecemasan termasuk gangguan kecemasan yang diinduksi kafein. Namun, bagi kebanyakan orang, asupan kafein moderat aman dan mungkin memiliki manfaat.

Mengurangi atau menghilangkan kafein dari diet Anda dengan cepat dapat menyebabkan gejala penarikan, yang juga dapat menghasilkan kecemasan.

Jika Anda merasa kecemasan Anda meningkat karena kafein, atau itu membuat Anda merasa cemas, bicarakan dengan dokter Anda tentang jumlah yang tepat untuk Anda.