Apakah Insomnia Hilang dengan Sendirinya? Itu Tergantung Jenisnya

Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu meringankan insomnia akut, tetapi perhatian medis mungkin diperlukan untuk kasus kronis.

orang berbaring di tempat tidur di telepon mereka
Gambar Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty

Apa jawaban singkatnya?

Dalam banyak kasus, insomnia bisa hilang dengan sendirinya. Mengidentifikasi akar penyebab, jika memungkinkan, dan mengambil langkah untuk mengatasinya adalah kuncinya.

Jika Anda tidak dapat menentukan penyebab tertentu — seperti proyek besar di tempat kerja atau percakapan sulit yang membuat Anda terjaga di malam hari — meningkatkan kebersihan tidur secara keseluruhan mungkin masih bermanfaat.

Tetapi jika gejala Anda tidak membaik dalam beberapa minggu, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya. Mereka dapat merekomendasikan alat bantu tidur yang dijual bebas atau meresepkan obat untuk membantu Anda tidur.

Bagaimana Anda tahu apakah insomnia Anda akut atau kronis?

Jika insomnia Anda berlangsung kurang dari 3 bulan, itu dianggap akut, atau jangka pendek.

Insomnia akut biasanya sebagai respons terhadap pemicu tertentu, seperti minum kafein di sore hari, atau pemicu stres, seperti tetangga yang berisik di lantai atas.

Insomnia yang berlangsung lebih dari 3 bulan dianggap kronis, atau jangka panjang.

Meskipun insomnia kronis sering dikaitkan dengan kondisi kesehatan lain yang mendasarinya, hal itu juga bisa terjadi akibat gangguan awal pada jadwal tidur-bangun Anda.

Apa sebenarnya penyebab insomnia?

Banyak perubahan mental, fisik, atau lingkungan yang dapat menyebabkan insomnia. Banyak orang akan mengalami insomnia akut di beberapa titik sepanjang hidup mereka.

Penyebab tidak langsung yang umum meliputi:

  • jadwal tidur yang tidak konsisten
  • minum kafein atau alkohol di malam hari atau sebelum tidur
  • merokok, vaping nikotin, atau menggunakan produk nikotin lainnya di malam hari
  • perubahan tidak nyaman pada lingkungan tidur Anda, termasuk tingkat kebisingan, pencahayaan, dan suhu keseluruhan
  • bekerja malam atau memiliki jadwal shift bergilir
  • menyesuaikan diri dengan pekerjaan baru atau situasi hidup
  • jet lag setelah bepergian

Beberapa kondisi kesehatan mental dapat menyebabkan insomnia, seperti:

  • kecemasan
  • depresi
  • gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
  • gangguan bipolar

Anda juga lebih mungkin mengalami insomnia jika Anda memiliki:

  • apnea tidur
  • narkolepsi
  • penyakit gastroesophageal reflux (GERD)
  • asma
  • diabetes
  • penyakit jantung
  • hipertiroidisme
  • mati haid
  • penyakit Parkinson
  • penyakit Alzheimer
  • kanker

Apa yang bisa Anda coba untuk membantu meredakan insomnia?

Kebersihan tidur yang baik dapat membantu mempromosikan istirahat malam yang baik. Insomnia biasanya membaik jika Anda dapat menerapkan kebiasaan tidur yang baik.

Mulailah dengan membuat rutinitas malam hari. Mandi, membaca, atau bermeditasi sebelum tidur. Hindari perangkat elektronik seperti TV, tablet, dan telepon pintar, karena cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat ini memberi sinyal pada otak untuk tetap waspada dan bukannya berhenti bekerja.

Batasi penggunaan kafein, alkohol, dan nikotin sebelum tidur. Stimulan akan meningkatkan kewaspadaan, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan di malam hari.

Cobalah untuk menghindari makan besar dan percakapan berat sebelum tidur. Tidak ada yang baik biasanya berasal dari keduanya. Anda juga ingin menghindari latihan intensitas tinggi mendekati waktu tidur. Adrenalin pasca-gym dapat bertahan berjam-jam, membuat Anda terjaga hingga larut malam.

Beri diri Anda jadwal dan patuhi itu sebaik mungkin. Jika Anda mengalami malam yang gelisah, jangan berbaring mencoba memulihkan jam-jam yang hilang itu. Bangun dari tempat tidur akan memperkuat jadwal tidur Anda, jadi usahakan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Alat bantu tidur yang dijual bebas seperti melatonin juga bisa menjadi pilihan. Alat bantu tidur adalah perbaikan sementara untuk insomnia. Mereka tidak dimaksudkan untuk menjadi solusi jangka panjang.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan (seperti apoteker di Walgreens atau CVS) sebelum mengonsumsi suplemen atau obat baru. Mereka dapat membantu menentukan apakah bantuan tidur yang Anda inginkan akan berinteraksi dengan obat lain atau menyebabkan kantuk di siang hari.

Dalam beberapa kasus, obat resep, seperti trazodone, dapat membantu. Terapi perilaku kognitif juga dapat membantu meningkatkan hubungan Anda dengan tidur.

Pertanyaan umum lainnya

Akankah Anda akhirnya tidur dengan insomnia?

Ya, pada akhirnya Anda akan tertidur, meskipun Anda tidak mengambil langkah yang disengaja untuk melakukannya. Tubuh Anda hanya bisa tetap terjaga begitu lama sebelum menyerah pada kelelahan.

Apa kasus insomnia terpanjang?

Pada 8 Januari 1964, Randy Gardner mencetak rekor dunia dengan sengaja tetap terjaga selama 264 jam (11 hari). Eksperimen ini memiliki dampak yang bertahan lama pada kesehatannya secara keseluruhan.

Berapa lama insomnia hilang?

Insomnia dapat berlangsung beberapa malam, beberapa tahun, atau seumur hidup, tergantung pada apa yang menyebabkan kondisi tersebut. Perubahan sementara dapat menyebabkan insomnia akut hingga tubuh Anda menyesuaikan diri. Insomnia kronis mungkin membutuhkan lebih banyak pekerjaan untuk mengendalikannya.

Mengadopsi kebiasaan tidur yang baik adalah cara termudah untuk mengatasi insomnia. Jadikan tidur sebagai prioritas, dan pastikan untuk menyimpan buku harian tentang apa yang membuat Anda terjaga jika menjadi parah. Seorang dokter dapat menggunakan informasi ini untuk membantu merawat kondisi Anda dan mengembalikan jadwal tidur Anda ke jalur yang benar.

Garis bawah

Dalam banyak kasus, insomnia dapat hilang dengan komitmen pada kebiasaan tidur yang positif dan sedikit pekerjaan detektif. Menentukan penyebab pasti dan mengambil langkah untuk mengubahnya adalah cara terbaik untuk mengobati kondisi tersebut.

Insomnia yang sedang berlangsung mungkin merupakan gejala dari kondisi kesehatan lain yang mendasarinya atau efek samping dari obat-obatan tertentu. Jika Anda terbangun selama beberapa malam berturut-turut atau memiliki gejala yang tidak membaik dalam beberapa minggu, bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya.


Catasha Gordon adalah seorang pendidik seksualitas dari Spencer, Oklahoma. Dia adalah pemilik dan pendiri Expression Over Repression, sebuah perusahaan yang dibangun berdasarkan ekspresi dan pengetahuan seksual. Anda biasanya dapat menemukannya sedang membuat materi pendidikan seks atau membuat beberapa perangkat keras keriting dalam satu set paku peti mati yang baru. Dia menikmati lele (berekor), berkebun, makan dari piring suaminya, dan Beyoncé. Ikuti dia kemana-mana.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News