Apakah Insomnia Genetik?

Seperti yang mungkin bisa Anda tebak, jawabannya rumit.

Danil Nevsky/Stocksy United

Apa jawaban singkatnya?

Insomnia adalah kondisi yang rumit.

Sementara hal-hal seperti peristiwa stres dapat memicunya, ada bukti yang menunjukkan bahwa genetika dapat membuat seseorang lebih mungkin untuk memilikinya.

Menurut berbagai penelitian, heritabilitas insomnia berkisar dari 22% hingga 59% pada orang dewasa. Angka rata-rata adalah 39%.

Heritabilitas hanya mengukur berapa banyak perbedaan dalam gen orang yang menyebabkan perbedaan dalam berbagai sifat. Semakin tinggi heritabilitas, semakin besar kemungkinan variasi dalam populasi turun ke genetika.

Jadi, jika gen Anda hanya dapat meningkatkan risiko insomnia tetapi tidak menyebabkannya, adakah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko tersebut?

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang gen insomnia, faktor risiko, dan pengobatan.

Gen mana yang berhubungan dengan insomnia?

Tidur itu rumit, jadi menemukan gen spesifik yang terkait dengan insomnia itu rumit. Namun, beberapa ilmuwan telah berusaha untuk menemukan jawabannya.

Sebuah studi tahun 2019 —salah satu yang terbesar untuk fokus pada topik sejauh ini — menunjukkan itu 57 daerah gen terkait dengan gejala insomnia.

Menariknya, area ini tidak terlibat dalam pengaturan tidur tetapi terkait dengan proses yang disebut proteolisis yang dimediasi ubiquitin, yang menghancurkan protein tertentu.

Tetapi beberapa gen menarik yang diidentifikasi para ahli dalam penelitian lain terkait rangsangan saraf dalam tubuh menyiratkan bahwa area yang terlalu aktif mempromosikan kebangkitan mungkin berkontribusi atau bahkan menyebabkan insomnia.

Bisakah faktor lingkungan memengaruhi gen Anda?

Hanya memiliki gen yang terkait dengan insomnia tidak berarti Anda akan mendapatkan kondisi tersebut.

Lingkungan dapat memengaruhi gen mana yang diekspresikan tubuh Anda –ini dikenal sebagai epigenetik.

Misalnya, stres, diet, suhu, dan bahkan kehidupan sosial yang Anda jalani dapat memengaruhi fungsi gen tertentu, dan oleh karena itu, memengaruhi tidur Anda.

Seperti yang mungkin bisa Anda tebak, ini rumit.

Apa lagi yang bisa menyebabkan insomnia?

Tentu saja, genetika bukanlah satu-satunya faktor yang dapat menyebabkan insomnia.

Anda dapat menganggap gen tertentu sebagai hal yang mungkin membuat Anda lebih mungkin terkena insomnia.

Jenis kelamin Anda yang ditetapkan saat lahir juga dapat masuk dalam kategori ini —orang yang ditugaskan perempuan saat lahir dapat lebih mungkin memiliki insomnia daripada orang yang ditugaskan laki-laki saat lahir.

Namun hal lain bisa memicu insomnia dan mempertahankannya. Misalnya, kondisi ini terkait dengan insomnia:

  • sindrom kaki gelisah
  • kecemasan
  • penyakit kardiovaskular

Stres —baik emosional maupun fisik – juga bisa membuat sulit tidur.

Dan faktor lingkungan sederhana bisa berada di belakangnya, seperti suhu atau tingkat kebisingan di kamar tidur Anda, pola kerja, dan asupan kafein atau obat-obatan.

Apakah mungkin untuk mengurangi risiko insomnia?

Jika Anda secara genetik lebih cenderung mengalami insomnia, Anda mungkin perlu lebih menyadari hal-hal seperti kebersihan tidur yang baik.

Jadi, cobalah untuk melakukan rutinitas stabil yang melibatkan tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari.

Dan ketika waktunya tidur, usahakan untuk bersantai terlebih dahulu dengan meredupkan lampu dan mematikan perangkat.

Anda juga dapat menghindari konsumsi banyak kafein, alkohol, dan tembakau —terutama di bagian akhir hari.

Akhirnya, memulai gaya hidup sehat yang melibatkan latihan fisik yang memadai dan teknik pengurangan stres dapat membantu.

Bahkan jika Anda melakukan semua hal di atas dan lebih banyak lagi, insomnia mungkin tidak dapat dicegah.

Bagaimana cara mengobati insomnia?

Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik adalah metode pengobatan untuk insomnia dan teknik pencegahan.

Anda dapat mencoba:

  • mengubah kamar tidur Anda menjadi ruang yang menenangkan dengan mengoptimalkan pencahayaan dan suhu serta mematikan perangkat elektronik
  • pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan atau jika Anda mengalami tidur malam yang buruk
  • menghindari stimulan, seperti kafein, 6 jam sebelum tidur
  • berolahraga di siang hari untuk melelahkan tubuh dan pikiran Anda

Beberapa orang mungkin memerlukan obat untuk membantu mereka tidur. Tetapi obat tidur bisa menjadi kurang efektif jika semakin banyak orang meminumnya, dan obat tersebut memiliki potensi efek samping yang sangat besar.

Bicaralah dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya sebelum membeli obat tidur yang dijual bebas.

Suatu bentuk terapi khusus yang disebut terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) juga merupakan pilihan dan telah dilakukan efektif dalam beberapa studi.

Meskipun saat ini hanya ada sedikit praktisi yang menawarkan CBT-I, ini dapat membantu Anda menukar pikiran dan tindakan yang tidak membantu yang memengaruhi tidur Anda dengan yang lebih bermanfaat yang mendorong malam yang nyenyak.

Apakah insomnia bisa disembuhkan?

Ini bisa memakan waktu dan mungkin melibatkan banyak pendekatan.

Tetapi insomnia dapat disembuhkan dalam beberapa kasus.

Dalam kasus lain yang lebih kompleks, Anda dapat mencoba memperbaikinya dengan merawat kondisi yang mendasarinya dan membuat perubahan gaya hidup tertentu.

Semakin lama, semakin sulit untuk diobati. Jadi, sebaiknya hubungi dokter sesegera mungkin jika Anda mengalami kesulitan tidur.

Garis bawah

Gen tampaknya memiliki efek pada peluang Anda terkena insomnia. Tapi ini adalah area yang rumit untuk dipelajari, dengan banyak hal yang harus diungkap.

Bahkan jika Anda secara genetik lebih mungkin mengalami insomnia, bukan berarti Anda akan mengembangkan kondisi tersebut. Tapi itu berarti Anda mungkin ingin memberi perhatian ekstra untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik untuk mengurangi risiko Anda.


Lauren Sharkey adalah jurnalis dan penulis yang berbasis di Inggris yang berspesialisasi dalam isu-isu wanita. Ketika dia tidak mencoba menemukan cara untuk menghilangkan migrain, dia dapat ditemukan mengungkap jawaban atas pertanyaan kesehatan Anda yang mengintai. Dia juga telah menulis buku yang menggambarkan aktivis perempuan muda di seluruh dunia dan saat ini sedang membangun komunitas penentang semacam itu. Tangkap dia Twitter.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News