Apakah COVID-19 Mengubah Impian Kita?

Bayangkan ini: Anda sedang melakukan perjalanan rutin untuk membeli bahan makanan ketika Anda tiba-tiba dikelilingi oleh sekelompok besar orang. Anda merasa tidak nyaman saat mereka mulai berkerumun di sekitar Anda. Kemudian, seseorang batuk di dekatnya dan Anda merasakan ketakutan yang kuat akan sakit.

Jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami mimpi yang sangat intens selama pandemi COVID-19, Anda tidak sendirian. Para peneliti di seluruh dunia mencatat peningkatan gangguan tidur dan mimpi asing yang lebih nyata selama pandemi.

Pandemi COVID-19 tidak hanya berdampak pada fisik banyak orang, tetapi juga berdampak pada psikologis. Itu menyentuh begitu banyak bagian dari hidup kita, dan kita sering menghadapi berbagai tekanan terkait pandemi setiap hari.

Karena itu, tidak jarang beberapa di antaranya meresap ke dalam mimpi kita. Di sini kita membahas bagaimana dan mengapa COVID-19 dapat memengaruhi mimpi kita, serta membahas beberapa tip untuk tidur yang lebih nyenyak.

Penyebab mimpi COVID-19

Pastikan untuk mendapatkan tidur yang baik penting untuk banyak aspek kesehatan kita secara keseluruhan. Kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat memiliki beberapa efek buruk. Diketahui bahwa pandemi juga berdampak negatif pada tidur kita.

Satu studi 2020 menilai karakteristik tidur pada 5.525 responden survei. Ditemukan bahwa setelah pandemi dimulai, persentase orang yang melaporkan kesulitan tidur yang signifikan secara klinis meningkat dari 36 persen menjadi 50,5 persen.

Perubahan dalam mimpi juga telah dilaporkan — khususnya peningkatan mimpi buruk yang nyata dan seringkali mengganggu.

Mimpi buruk adalah jenis mimpi yang sering melibatkan ancaman terhadap keamanan kita. Beberapa tema mimpi buruk yang umum melibatkan jatuh atau dikejar.

Anda sekarang mungkin bertanya-tanya apa yang sebenarnya sedang terjadi. Mari luangkan waktu untuk mencoba memecahkan ini.

Stres dapat memainkan peran besar

Pandemi telah mengubah banyak aspek kehidupan kita dalam waktu yang relatif singkat. Ini dapat menyebabkan peningkatan stres dalam kehidupan kita sehari-hari.

Misalnya, pemicu stres terkait pandemi yang umum mencakup kekhawatiran tentang:

  • Anda atau orang yang Anda cintai menjadi sakit atau sekarat karena COVID-19
  • isolasi dari keluarga dan teman selama periode penguncian
  • perubahan dramatis pada aktivitas sehari-hari untuk mencegah penyebaran COVID-19
  • mempertahankan pekerjaan Anda atau menganggur
  • ketidakpastian atas keuangan individu atau ekonomi
  • akses ke perawatan kesehatan atau obat-obatan
  • gangguan ke sekolah
  • ketersediaan penitipan anak
  • pembatalan perjalanan atau acara
  • liputan media tentang pandemi

Satu belajar diterbitkan pada November 2020 menanyakan 4.275 responden tentang tidur mereka. Ditemukan bahwa orang yang melaporkan peningkatan tertinggi dalam persepsi stres juga:

  • butuh waktu lebih lama untuk tertidur
  • tidur untuk waktu yang lebih singkat
  • memiliki lebih banyak mimpi buruk

Sebuah studi pada bulan September 2020 terhadap 3.031 responden survei menemukan bahwa orang-orang yang lebih terkena dampak langsung oleh COVID-19 — seperti mereka yang memiliki orang yang dicintai sakit atau meninggal — lebih terkena dampak negatif dari mimpi. Mereka mengalami:

  • lebih banyak mimpi terkait pandemi secara umum
  • lebih banyak mimpi buruk
  • peningkatan ingatan akan mimpi mereka saat bangun tidur

Peningkatan mimpi buruk selama atau setelah periode stres atau krisis yang intens bukanlah teori baru. Misalnya, ini telah didokumentasikan sebelumnya di veteran perang dan setelah 9/11.

Pandemi mempengaruhi banyak bidang kehidupan kita

Perubahan dalam mimpi tidak harus berhubungan langsung dengan stres. Sebaliknya, mereka dapat dikaitkan dengan fakta sederhana bahwa pandemi memengaruhi begitu banyak aspek kehidupan kita sehari-hari. Karena itu, ini sering menjadi pikiran kita.

Misalnya, studi survei yang disebutkan di atas juga menemukan bahwa bahkan orang yang melaporkan tingkat stres yang tidak berubah atau lebih rendah sejak awal pandemi memiliki mimpi yang terkait dengan pandemi kira-kira setengah dari waktu.

Jadi, tampaknya pandemi dapat memengaruhi mimpi kita terlepas dari apakah kita merasakan tingkat stres yang meningkat.

Apa yang terjadi dalam mimpi kita dapat mencerminkan hal-hal yang kita alami saat kita terjaga. Misalnya, Anda mungkin menemukan bahwa beberapa mimpi Anda mencakup hal-hal yang Anda alami dan rasakan saat terjaga.

Ini karena tidur berfungsi sebagai cara penting untuk menyimpan ingatan yang baru didapat. Saat Anda tidur, area otak Anda yang terlibat dalam pembelajaran diaktifkan, yang dapat dikaitkan dengan gambar yang Anda lihat dalam mimpi.

Selama berbulan-bulan, kita menerapkan tindakan pencegahan atau pembatasan terkait COVID sebagai bagian penting dari kehidupan kita sehari-hari. Dengan demikian, tidak mengherankan jika COVID-19 telah menemukan jalannya ke dalam mimpi kita.

Mimpi COVID-19 dapat membantu kita memproses pandemi

Mimpi COVID-19 mungkin merupakan cara otak Anda mengatasi stres terkait pandemi atau memproses perubahan yang terjadi akibat pandemi.

Sebuah studi terhadap 19 mahasiswa, yang diterbitkan pada September 2020, menemukan bahwa citra makanan dalam mimpi lebih umum terjadi selama pandemi. Para peneliti mengusulkan bahwa peningkatan ini mungkin karena kekhawatiran pada saat akses ke makanan atau penimbunan makanan.

Peningkatan citra terkait kepala juga terlihat. Di sini, para peneliti mencatat bahwa citra mimpi sering kali mencerminkan penyakit atau kondisi saat terjaga. Mereka menyarankan peningkatan citra kepala mungkin karena faktor terkait COVID seperti batuk atau memakai masker.

Apakah spesifikasi mimpi itu penting?

Meskipun kita telah membahas bahwa beberapa mimpi dapat secara khusus dikaitkan dengan COVID-19, mimpi lain yang berpotensi lebih abstrak juga mungkin dialami selama pandemi.

Satu studi, yang diterbitkan pada September 2020, menemukan bahwa dari 796 mimpi yang dilaporkan, hanya 159 (sekitar 20 persen) yang memiliki referensi langsung ke COVID-19.

Mimpi abstrak juga dilaporkan, seperti: “Ada letusan Vesuvius. Banyak orang berlari menuju semacam bunker. Sebaliknya, keluarga saya pergi ke gunung berapi.”

Sulit untuk melihat dengan tepat bagaimana jenis mimpi ini cocok dengan konteks kehidupan sehari-hari Anda. Pada akhirnya, spesifikasi mimpi tidak selalu penting. Yang penting adalah bagaimana mereka membuat Anda merasa.

Banyak mimpi pandemi negatif

Secara umum, mimpi pandemi dikaitkan dengan emosi mimpi yang lebih negatif. Ini dapat mencakup hal-hal seperti ketakutan, kemarahan, dan kesedihan.

Satu belajar, diterbitkan pada Mei 2021, menyelidiki mimpi selama penguncian COVID-19 di Italia. Ditemukan bahwa selama ini, tiga emosi yang paling sering dilaporkan adalah ketakutan, keterkejutan, dan kesedihan.

Studi September 2020 lainnya membandingkan mimpi yang dilaporkan selama pandemi dengan database mimpi yang dijelaskan sebelum pandemi. Lompatan besar dalam mimpi yang mengandung emosi negatif terlihat selama pandemi, terutama pada wanita.

Studi ketiga, diterbitkan pada Maret 2021, menganalisis mimpi 71 mahasiswa selama penguncian COVID-19. Ditemukan bahwa, dibandingkan dengan mimpi pra-pandemi, siswi mengalami lebih banyak mimpi buruk dan interaksi yang lebih agresif dalam mimpi mereka.

Mimpi negatif dapat terus memengaruhi kehidupan nyata Anda. Pra-pandemi belajar dari tahun 2015 menemukan bahwa, dibandingkan dengan kelompok kontrol, orang yang sering mengalami mimpi buruk mengalami lebih banyak kekhawatiran selama jam bangun mereka, termasuk peningkatan rasa kantuk di siang hari dan berkurangnya relaksasi di malam hari.

Mimpi pandemi positif juga terjadi

Penting untuk dicatat bahwa tidak semua malapetaka dan kesuraman dalam mimpi pandemi. Emosi positif juga terekam dalam mimpi pandemi, meski jarang terjadi.

Satu studi tahun 2020 yang disebutkan di atas mencatat bahwa emosi positif dalam mimpi selama pandemi memang meningkat dibandingkan dengan yang ada di database pra-pandemi. Namun, peningkatan ini sangat kecil dibandingkan dengan peningkatan emosi negatif.

Studi lain tahun 2020 yang disebutkan sebelumnya menyelidiki 247 mimpi terkait pandemi dan mencatat 4 laporan mimpi positif. Ini biasanya melibatkan tema kegigihan, pantang menyerah, dan waktu bersenang-senang yang dihabiskan bersama keluarga.

Bisakah Anda menghindari atau mencegah mimpi buruk COVID?

Jika Anda mengalami mimpi buruk COVID, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menghindari atau mencegahnya. Anda dapat mencoba beberapa metode di rumah, yang sebagian besar melibatkan pengurangan stres dan mempromosikan tidur malam yang nyenyak.

Temukan cara untuk menurunkan stres

Jika Anda merasa stres adalah faktor penting dalam mimpi buruk Anda, cobalah mencari cara untuk menguranginya. Anda mungkin perlu mencoba beberapa tindakan menghilangkan stres sebelum menemukan beberapa yang efektif. Contoh hal-hal yang perlu dipertimbangkan adalah:

  • mengatur rutinitas olahraga
  • melakukan yoga atau meditasi
  • terlibat dalam hobi yang Anda sukai
  • bersantai di bak mandi air hangat
  • pergi jalan-jalan di luar ruangan

  • membaca buku
  • mendengarkan musik yang menenangkan
  • mencoba aromaterapi

Selain itu, meskipun tetap mendapat informasi tentang peristiwa terkini itu penting, terus menyegarkan media sosial atau menonton berita dapat meningkatkan tingkat stres. Jika ini berlaku untuk Anda, cobalah untuk memutuskan sambungan sebentar dan lakukan sesuatu yang menenangkan.

Siapkan rutinitas waktu tidur

Mengembangkan rutinitas sebelum tidur dapat membantu Anda untuk bersantai dan bersantai di kemudian hari. Beberapa cara untuk melakukannya antara lain:

  • mengatur waktu untuk pergi tidur dan bangun dan mencoba untuk menaatinya

  • pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan suhu yang nyaman
  • melakukan aktivitas santai, seperti mandi air hangat atau membaca buku, sebelum tidur
  • membatasi atau menghindari penggunaan barang elektronik seperti TV, komputer, atau ponsel sesaat sebelum tidur
  • menghindari hal-hal seperti kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari

Berolahraga

Olahraga teratur baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Itu juga dapat mengangkat suasana hati Anda dan membantu Anda merasa lelah di malam hari. Tujuan umum yang baik untuk berolahraga adalah dengan berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

Namun, penting untuk menyadari waktu Anda melakukan latihan ini. Cobalah untuk menghindari berolahraga dalam beberapa jam sebelum waktu tidur Anda, karena dapat mengganggu waktu tidur.

Rawat tubuh Anda

Selain hal-hal yang telah kita bahas di atas, penting juga untuk merawat tubuh Anda dengan cara lain. Ini termasuk:

  • berfokus pada diet yang sehat dan seimbang
  • mengelola berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas

  • membatasi konsumsi alkohol
  • berhenti merokok, jika Anda merokok, itu mungkin sulit tetapi dokter dapat membantu membuat rencana yang sesuai untuk Anda

  • menemui dokter Anda untuk pemeriksaan rutin
  • mengambil langkah-langkah untuk mengelola kondisi kesehatan yang ada

Terhubung dengan orang lain

Berhubungan dengan orang lain adalah cara penting untuk mencari dukungan dan untuk mendukung orang lain. Jika memungkinkan, cobalah untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.

Selain itu, jika Anda merasa sangat stres atau terganggu oleh mimpi buruk COVID-19 Anda, cobalah untuk memberi tahu orang lain yang dekat dengan Anda apa yang Anda rasakan dan alami. Terkadang membantu jika orang lain mendengarkan.

Penting juga untuk mengetahui kapan sebaiknya berbicara dengan profesional kesehatan mental. Beberapa contoh termasuk ketika Anda memiliki:

  • mimpi buruk yang sangat sering
  • gangguan tidur atau mimpi buruk yang berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari Anda
  • gejala yang konsisten dengan gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi

Bagaimana mimpi bekerja

Kita semua memiliki mimpi, bahkan jika kita tidak mengingatnya ketika kita bangun. Padahal, menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, kita menghabiskan sekitar 2 jam setiap malam bermimpi.

Mimpi dapat terjadi pada salah satu tahap tidur, tetapi paling sering dikaitkan dengan tidur rapid eye movement (REM). Dalam tidur REM, aktivitas otak, pernapasan, dan detak jantung Anda mendekati tingkat bangun.

Selain itu, mimpi dalam tidur REM cenderung lebih detail dan aneh, sedangkan dalam tidur non-REM lebih pendek. Anda juga lebih mungkin mengingat mimpi yang terjadi dalam tidur REM.

Persis mengapa kita bermimpi masih belum jelas. Namun, beberapa peran untuk mimpi telah diusulkan. Misalnya, mimpi dapat membantu kita untuk:

  • mengkonsolidasikan dan menyimpan ingatan kita
  • memproses emosi kita tentang hal-hal yang terjadi dalam hidup kita
  • mempersiapkan kita untuk menanggapi situasi yang mengancam
  • mempromosikan kreativitas kita

Membawa pergi

Benar bahwa COVID-19 berdampak pada cara yang kita impikan. Selama pandemi, orang-orang telah melaporkan mengingat peningkatan jumlah mimpi yang hidup dan seringkali menyedihkan.

Pandemi telah menyentuh begitu banyak bagian dari hidup kita dan meningkatkan stres bagi banyak dari kita. Tidak mengherankan jika hal itu juga memengaruhi impian kita.

Mimpi pandemi mungkin merupakan cara otak kita memproses peristiwa dan emosi yang kita alami saat terjaga.

Anda dapat mencoba mencegah mimpi buruk COVID-19 dengan mengurangi tingkat stres dan mengatur rutinitas waktu tidur. Jika Anda sering mengalami mimpi buruk yang mengganggu kehidupan sehari-hari, hubungi ahli kesehatan mental.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News