Apakah Berlari Mempengaruhi Varises?

Apakah berlari dapat menyebabkan varises?

Sejauh ini, tidak ada cukup bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa lari dapat menyebabkan varises secara langsung. Konon, beberapa ahli berteori bahwa aktivitas fisik berdampak tinggi seperti berlari – terutama di permukaan yang keras seperti trotoar – dapat memperburuk varises yang ada atau meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan varises baru.

Sebagai phlebologist Lawrence Presant, MD, menjelaskan, “Apa yang kita ketahui tentang berlari adalah bahwa kaki menyentuh tanah dengan kekuatan yang luar biasa, dan kekuatan itu ditransmisikan ke kaki, dan itu dapat mempengaruhi katup kecil di pembuluh darah.”

Namun bukan berarti berlari akan menyebabkan varises pada semua orang. Tapi, catatan Presant, berlari mungkin berdampak lebih besar pada orang dengan risiko varises yang lebih tinggi karena genetika atau kerusakan vena sebelumnya.

Jika Anda tidak yakin, Presant merekomendasikan untuk membatasi atau menghindari lari jika Anda memiliki peningkatan risiko terkena varises. Tetap dengan aktivitas berdampak rendah dapat membantu Anda menuai manfaat olahraga tanpa memberi tekanan ekstra pada kaki Anda.

Bisakah itu memperburuk yang sudah ada?

Itu Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional menyatakan bahwa latihan fisik yang intens atau berat dapat memperburuk varises, sesuatu yang digaungkan oleh Presant.

“Olahraga atau olahraga berdampak tinggi apa pun yang menyebabkan peningkatan tekanan [can] memperburuk varises yang ada, ”katanya.

Ingatlah bahwa olahraga berdampak tinggi bukanlah satu-satunya faktor yang dapat memperparah varises. Faktor lain yang mempengaruhi tingkat keparahan varises meliputi:

• usia
• mengalami kelebihan berat badan atau obesitas
• genetika
• berdiri atau duduk dalam waktu lama
• penyakit vaskular, seperti trombosis vena dalam

Dengarkan tubuh Anda jika Anda ragu apakah berlari tepat untuk Anda. Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan saat berlari, pertimbangkan untuk mencoba aktivitas dengan dampak yang lebih rendah. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengenakan kaus kaki kompresi, yang menurut sebagian orang bermanfaat, terutama saat berolahraga.

Bisakah olahraga bermanfaat untuk varises?

Ya, olahraga tetap menjadi aktivitas yang sangat bermanfaat untuk mengatasi dan mencegah varises. Olahraga teratur dapat:

• meningkatkan aliran darah
• mengurangi peradangan
• membantu Anda mempertahankan berat badan sedang

Semua hal di atas dapat meningkatkan kesehatan vena.

Untuk menghindari masalah, sebaiknya tetap lakukan latihan berdampak rendah seperti:

• sedang berjalan
• renang
• bersepeda
• yoga
• tarian
• aerobik
• Pilates

Tidak yakin harus mulai dari mana? Dalam pandangan Presant, jalan kaki adalah salah satu “olahraga terbaik untuk menghindari varises karena merupakan olahraga berdampak rendah yang meningkatkan aliran darah.

Bahkan jika Anda tidak memiliki rutinitas olahraga teratur, bergerak sesering mungkin bisa bermanfaat. Cukup bangun untuk meregangkan tubuh atau berjalan di sekitar rumah setiap jam atau lebih dapat membantu meningkatkan aliran darah.

Tips berolahraga dengan varises

Meskipun lari mungkin bukan pilihan terbaik bagi mereka yang menderita varises, olahraga tetap bermanfaat.

Untuk membantu membuat olahraga lebih nyaman dengan varises, cobalah:

• berpegang teguh pada latihan berdampak rendah, seperti berjalan atau berenang
• memakai kaus kaki kompresi
• tetap terhidrasi saat berolahraga
• mengangkat kaki Anda setelah berolahraga
• mengenakan sepatu yang nyaman dan mendukung.

Langkah-langkah ini dapat meningkatkan aliran darah dan meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh varises.

“Olahraga teratur dan menghindari penambahan berat badan yang berat akan mengurangi kemungkinan memburuknya varises,” saran Presant. Meskipun tidak jelas sejauh mana kaus kaki kompresi membantu, tujuan mereka “adalah untuk memfasilitasi dan mempercepat aliran darah keluar dari kaki.”

Garis bawah

Olahraga teratur dapat bermanfaat untuk mengelola dan mencegah varises. Tetapi aktivitas berdampak tinggi, seperti berlari, mungkin memiliki efek sebaliknya. Jika Anda memiliki varises dan merasa sakit saat berlari, pertimbangkan untuk beralih ke olahraga yang berdampak lebih rendah, seperti berjalan atau berenang.