Apakah Berkeringat Membantu Anda Membakar Lebih Banyak Kalori?

Ringkasan

Berkeringat adalah cara alami tubuh untuk mengatur suhu tubuh. Ini dilakukan dengan melepaskan air dan garam, yang menguap untuk membantu mendinginkan Anda.

Berkeringat itu sendiri tidak membakar jumlah kalori yang terukur, tetapi mengeluarkan cukup cairan akan menyebabkan Anda kehilangan berat air. Namun, itu hanya kerugian sementara. Setelah Anda rehidrasi dengan minum air atau makan, Anda akan segera mendapatkan kembali berat badan yang hilang.

Berapa banyak kalori yang dibakar oleh keringat?

Beberapa mengklaim aktivitas yang dipenuhi keringat seperti Bikram yoga memungkinkan Anda membakar hingga 1.000 kalori per jam – tetapi klaim tersebut kemungkinan salah. Satu studi menemukan bahwa dalam kelas yoga Bikram 90 menit, wanita membakar rata-rata hanya 330 kalori, dan pria membakar 460 kalori. Itu setara dengan berjalan cepat dengan kecepatan 3,5 mil per jam untuk jumlah waktu yang sama.

Anda juga dapat membakar kalori selama aktivitas di mana Anda tidak banyak berkeringat, atau tidak sama sekali. Misalnya, Anda tetap membakar kalori saat berenang, mengangkat beban ringan, atau berolahraga saat cuaca dingin di luar di musim dingin.

Namun, keringat mungkin merupakan cara untuk mengukur tingkat intensitas Anda, atau seberapa keras Anda bekerja, selama jenis olahraga tertentu. American College of Sports Medicine merekomendasikan orang dewasa yang sehat untuk berolahraga selama 30 menit dengan intensitas sedang – atau cukup untuk mengeluarkan keringat sambil tetap melakukan percakapan – lima hari seminggu.

Mengapa beberapa orang berkeringat lebih banyak daripada yang lain?

Berapa banyak Anda berkeringat didasarkan pada berbagai faktor, termasuk:

  • genetika
  • faktor lingkungan
  • usia
  • tingkat kebugaran
  • bobot

Dari faktor-faktor ini, berat badan dan tingkat kebugaran Anda akan paling memengaruhi seberapa banyak Anda berkeringat selama berolahraga. Tubuh Anda perlu menggunakan lebih banyak energi untuk berfungsi pada berat yang lebih tinggi. Ini menghasilkan lebih banyak keringat, karena ada lebih banyak massa tubuh untuk didinginkan.

Semakin baik bentuk tubuh Anda, semakin cepat Anda berkeringat. Itu karena tubuh menjadi lebih efisien dalam mengatur suhu. Berkeringat lebih awal berarti tubuh Anda bisa lebih cepat dingin. Ini memungkinkan Anda berolahraga untuk waktu yang lebih lama dengan kecepatan yang lebih ketat.

Apa manfaat keringat?

Manfaat utama dari keringat adalah mendinginkan tubuh Anda. Beberapa manfaat lain dari berkeringat mungkin termasuk:

  • Kulit lebih sehat. Olahraga yang intens membuat darah beredar ke seluruh tubuh Anda. Ini memungkinkan oksigen dan nutrisi bersirkulasi dan memberi nutrisi pada sel-sel kulit.
  • Menantang diri sendiri. Jika Anda berkeringat saat berolahraga, Anda mungkin melakukan latihan yang cukup menantang untuk tingkat kebugaran Anda. Tetapi jika Anda pusing, sangat lelah, atau kesakitan, Anda terlalu memaksakan diri.

Apakah ada risiko berkeringat?

Dehidrasi

Jika Anda berkeringat, kemungkinan besar Anda akan mengalami dehidrasi. Cuaca panas atau lembab meningkatkan jumlah keringat Anda. Untuk setiap pon keringat yang hilang, pastikan untuk minum satu liter air. Jangan menunggu sampai Anda haus untuk mulai menghidrasi. Sebagai gantinya, bawalah sebotol air dan minum secara teratur selama Anda berolahraga.

Dehidrasi parah bisa berbahaya. Dapatkan bantuan medis untuk gejala-gejala ini segera:

  • kelelahan ekstrim atau kebingungan
  • pusing saat berdiri yang tidak hilang setelah beberapa detik
  • tidak buang air kecil selama delapan jam
  • nadi lemah
  • nadi cepat
  • penangkapan
  • penurunan kesadaran

Hiperhidrosis

Jika Anda sering berkeringat berlebihan, Anda mungkin mengalami kondisi yang disebut hiperhidrosis. Temui dokter Anda jika berkeringat mengganggu rutinitas harian Anda. Juga, periksa ke dokter Anda jika Anda berkeringat di malam hari tanpa alasan yang diketahui, atau Anda tiba-tiba berkeringat berlebihan.

Dapatkan bantuan medis segera jika berkeringat terjadi dengan:

  • demam 104 °F (40 °C) atau lebih tinggi
  • sakit dada
  • sesak napas
  • detak jantung cepat

Cara membakar kalori dengan aman

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sekitar 3.500 kalori sama dengan 1 pon lemak. Jadi, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan 1 pon.

Cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sehat adalah dengan menerapkan gaya hidup aktif. Makan makanan sehat yang penuh dengan makanan utuh dan berolahraga secara teratur (hingga lima hari seminggu selama sekitar 30 menit) adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dengan aman.

Garis bawah

Berkeringat karena berat air dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dengan cepat. Pegulat dan joki kuda yang membutuhkan bobot tertentu untuk bertanding menggunakan teknik ini.

Namun, kalori yang hilang tidak signifikan, dan ini bukan cara yang sehat untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Satu studi menemukan bahwa kinerja atletik pada wanita dipengaruhi secara negatif oleh penurunan berat badan yang cepat yang disebabkan oleh sauna, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, melakukannya secara bertahap adalah cara yang paling sehat. Mengadopsi diet sehat dari makanan utuh dan berolahraga secara teratur. Dokter Anda juga dapat membantu membuat rencana yang paling sesuai untuk gaya hidup Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News