Apakah Anda Terisolasi Secara Sosial? Pelajari Tanda dan Cara Mendapatkan Dukungan

Singkatnya, isolasi sosial berarti jaringan sosial Anda terbatas dan tidak memuaskan. Jika Anda merasa terisolasi, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membentuk kembali lingkaran sosial Anda dan menikmati hubungan yang bermakna dengan orang lain.

Gambar Diego Cervo/Getty

Anda dapat menganggap isolasi sosial sebagai keadaan terlepas, di mana Anda tidak memiliki ikatan atau ikatan sosial.

Siapa pun bisa menjadi terisolasi. Dengan kata lain, isolasi seringkali tidak ada hubungannya dengan karakter, karisma, atau ciri kepribadian lainnya.

Mungkin Anda pulih setelah hamil dan melahirkan, dan Anda tidak berbicara dengan siapa pun selain pasangan Anda, hampir setiap hari. Atau mungkin Anda pindah ke kota baru beberapa minggu yang lalu. Anda telah bertemu banyak orang, tetapi Anda belum mengenal mereka dengan baik. Anda mungkin juga merasa terisolasi dalam keadaan lain:

  • pensiun setelah 20 tahun di pekerjaan yang sama
  • putus dengan pasangan Anda selama beberapa tahun dan merasa seolah-olah Anda telah kehilangan semua teman bersama Anda
  • memulai pekerjaan baru di mana Anda tidak mengenal siapa pun, atau tradisi kantor apa pun
  • meninggalkan rumah untuk memulai kuliah

Isolasi tidak sama dengan kesepian, perasaan di mana Anda merindukan kontak sosial. Kesepian dapat terjadi sebagai konsekuensi alami dari keterasingan, tentu saja, tetapi Anda dapat memiliki jaringan pertemanan dan orang-orang terkasih yang berkembang dan masih merasa kesepian dari waktu ke waktu.

Namun, seperti halnya kesepian, isolasi dapat berdampak luas pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Baca terus untuk mengetahui beberapa tanda isolasi sosial yang harus diperhatikan, bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjalin ikatan baru.

Tanda-tanda isolasi sosial

Karena maraknya pekerjaan jarak jauh selama pandemi COVID-19, menjadi sangat umum bagi sebagian orang untuk menghabiskan sepanjang hari di rumah sendirian.

Lantas, bagaimana membedakan antara isolasi sosial dan kehidupan sehari-hari di era digital?

Isolasi agak relatif, tetapi para peneliti umumnya mempertimbangkan tanda-tanda seperti:

  • Status hubungan: Apakah kamu sudah menikah? Penanggalan? Atau lajang yang bahagia?
  • Partisipasi komunitas: Apakah Anda tergabung dalam klub atau tim olahraga? Apakah Anda anggota kelompok agama, seperti gereja atau kuil?
  • Jumlah kontak dekat: Apakah Anda cukup memercayai setidaknya beberapa orang untuk menjaga rumah saat Anda meninggalkan kota, membawakan belanjaan saat Anda sakit, atau curhat setelah putus cinta?
  • Frekuensi kontak: Apakah Anda berbicara dengan teman dan keluarga secara teratur?
  • Kualitas keseluruhan hubungan: Apakah Anda merasa orang-orang dalam hidup Anda menghormati dan peduli pada Anda?

Anda mungkin memiliki ribuan pengikut Twitter, sekelompok besar teman sekelas yang menghabiskan waktu bersama Anda, atau seluruh pohon keluarga Brady Bunch. Tetapi Anda mungkin masih terisolasi secara sosial jika Anda kesulitan terhubung karena Anda:

  • merasa seperti orang luar
  • percayalah tidak ada yang tahu dirimu yang sebenarnya
  • khawatir bahwa setiap orang dalam hidup Anda menganggap Anda sebagai beban
  • pergi berhari-hari atau berminggu-minggu tanpa melakukan percakapan yang berarti dengan siapa pun

Isolasi vs. introversi

Siapa yang paling berisiko?

Struktur masyarakat berarti beberapa kelompok orang lebih rentan terhadap isolasi daripada yang lain. Kelompok berisiko meliputi:

  • Orang tua: Seiring bertambahnya usia, lingkaran sosial mereka sering mengecil karena pensiun, sarang kosong, dan kehilangan anggota keluarga yang lebih tua. Ageisme selanjutnya dapat membatasi seberapa banyak orang dewasa yang lebih tua berpartisipasi dalam acara komunitas.
  • Kelompok terpinggirkan: Orang yang secara teratur menghadapi stigma dan diskriminasi mungkin memiliki kumpulan kontak sosial yang lebih kecil yang mereka rasa aman secara emosional. Beberapa lingkaran sosial mungkin mengecualikannya secara default.
  • Orang cacat: Bahkan dengan undang-undang anti-diskriminasi, banyak penyandang disabilitas, terutama mereka yang menggunakan kursi roda, kesulitan menemukan transportasi yang dapat diakses — yang dapat sangat membatasi kemampuan mereka untuk bersosialisasi secara langsung.
  • Orang-orang di lokasi terpencil: Anggota dinas militer, pilot maskapai penerbangan, dan orang lain yang menghabiskan waktu lama jauh dari rumah dapat mulai merasa terputus dari orang yang mereka cintai. Orang yang tinggal di daerah pedesaan mungkin juga mengalami kesulitan untuk membentuk lingkaran sosial yang kuat.
  • Orang dengan gangguan imun: Menurut sebuah studi tahun 2022, banyak orang dengan gangguan kekebalan merasa terkunci dari kehidupan publik sekarang karena sebagian besar masyarakat telah berhenti menggunakan masker dan tindakan pencegahan utama COVID-19 lainnya. Singkatnya, mereka tidak dapat berpartisipasi dalam kegiatan sosial sehari-hari tanpa membahayakan kesehatan mereka.

Efek isolasi sosial

Isolasi sosial dapat memiliki konsekuensi besar bagi kesehatan fisik dan mental.

Kesehatan fisik

Riset menghubungkan isolasi yang sedang berlangsung ke:

  • penyakit jantung
  • kualitas tidur berkurang
  • gangguan kesehatan kekebalan tubuh
  • stroke
  • gangguan kognitif yang berkaitan dengan usia

Kehidupan sosial Anda dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda karena dua alasan utama.

Pertama, isolasi dapat memperkecil kemungkinan Anda untuk menjaga diri sendiri, karena tidak ada orang lain yang menawarkan dukungan atau motivasi. Menurut Asosiasi Jantung Amerikaorang yang terisolasi secara sosial cenderung untuk:

  • makan lebih sedikit buah dan sayuran
  • mendapatkan aktivitas fisik yang lebih sedikit
  • periksa dengan profesional kesehatan lebih jarang

Isolasi juga dapat meningkatkan stres dan peradangan. Dari perspektif evolusioner, menyendiri membuat Anda rentan terhadap predator dan kecelakaan. Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk menjaga punggung Anda, maka Anda harus tetap waspada, yang menghabiskan energi mental dan fisik yang berharga.

Semakin Anda kurang terhubung secara sosial, semakin sulit bagi tubuh Anda untuk mengatasi keausan akibat stres kronis. Akibatnya, tingkat peradangan Anda meningkat, yang dapat merusak sel-sel tubuh Anda dan berpotensi menyebabkan masalah kesehatan.

Kesehatan mental

Isolasi juga dapat berdampak besar pada kesehatan mental Anda. SEBUAH studi 2021 meneliti bagaimana orang bereaksi secara psikologis terhadap perintah tinggal di rumah selama pandemi COVID-19. Studi ini mengaitkan isolasi sosial dengan:

  • peningkatan stres terkait pekerjaan
  • tingkat penggunaan zat yang lebih tinggi
  • penurunan kepuasan dengan kehidupan secara keseluruhan

Seperti disebutkan di atas, manusia membutuhkan teman untuk membantu menjaga tingkat stres mereka tetap terkendali. Tanpa teman, Anda mungkin menjadi cemas atau tidak percaya pada dunia di sekitar Anda. Sebuah studi tahun 2019 menemukan kurangnya rangsangan sosial dapat mendorong otak Anda menjadi hipersensitif terhadap informasi sensorik, seperti suara pintu terbuka. Anda mungkin menemukan bahwa pemandangan dan suara sehari-hari sekarang membuat Anda gelisah.

Kontak manusia juga membantu Anda mempertahankan rasa realitas. Rasa diri Anda ditentukan, sebagian, oleh cara Anda berinteraksi dengan orang lain. Tanpa siapa pun untuk menyaksikan atau bereaksi terhadap tindakan Anda, Anda mungkin mulai merasa tidak ada yang berarti. Anda mungkin bertanya-tanya di mana realitas berakhir dan imajinasi Anda dimulai.

Penelitian dari tahun 2020 yang meneliti dampak sel isolasi bagi orang-orang di Lapas menemukan isolasi yang intens dapat menyebabkan:

  • kecemasan
  • depresi
  • kehilangan identitas
  • paranoia
  • halusinasi
  • pikiran untuk bunuh diri

Memang, kebanyakan orang tidak akan pernah mengalami isolasi total dari sel isolasi. Namun, isolasi sosial jangka panjang masih dapat menyebabkan banyak dari gejala ini, bahkan tanpa kesunyian total.

Memiliki pikiran untuk bunuh diri?

Jika Anda berpikir untuk bunuh diri, Anda tidak sendirian. Anda bisa mendapatkan dukungan penuh kasih dan rahasia dari konselor krisis terlatih dengan menelepon 988 untuk menghubungi Saluran Bantuan Krisis dan Bunuh Diri.

Lebih suka terhubung melalui teks? Ketik “HOME” ke 741-741 untuk menghubungi konselor krisis di Crisis Text Line.

Anda dapat terhubung dengan saluran bantuan gratis ini kapan saja: 24/7, 365 hari setahun.

Ketika isolasi mungkin menyarankan penyalahgunaan

Dalam beberapa kasus, isolasi sosial dapat terjadi sebagai tanda pelecehan. Pasangan romantis atau pengasuh mungkin mencoba mengendalikan Anda dengan membatasi kontak Anda dengan dunia di luar hubungan. Isolasi ini memastikan Anda bergantung pada mereka dan hanya mereka untuk semua kebutuhan Anda, yang memberi mereka kekuatan dan kendali yang luas atas hidup Anda.

Tanda-tanda seseorang mungkin mencoba mengisolasi Anda meliputi:

  • Mereka berkelahi dengan teman dan anggota keluarga, lalu mendorong Anda untuk memotong orang yang menyinggung mereka sebagai bentuk kesetiaan.
  • Mereka menyebarkan gosip tentang Anda secara online atau ke teman dan orang yang Anda cintai untuk merusak reputasi Anda.
  • Mereka mengarahkan Anda untuk marah atau kesal di depan umum sehingga Anda tampak seperti orang yang “kasar”.
  • Mereka mencegah Anda menemukan atau mempertahankan pekerjaan dengan menyabotase wawancara, menyembunyikan kunci mobil Anda, atau membuat keributan di tempat kerja Anda.
  • Mereka bersikeras untuk memiliki akses ke email, telepon, dan email Anda setiap saat untuk memantau komunikasi Anda.
  • Mereka menjadi lengket saat Anda berpisah dan mencoba menelepon atau mengirimi Anda pesan tanpa henti. Mereka mungkin marah atau menuduh Anda berkhianat jika Anda tidak segera menanggapinya.

Inilah cara mendapatkan bantuan untuk penyalahgunaan hubungan.

Cara mengatasi isolasi

Isolasi dapat terjadi karena berbagai alasan, jadi beberapa strategi penanggulangan mungkin bekerja lebih baik untuk keadaan unik Anda daripada yang lain.

Beberapa strategi yang perlu dipertimbangkan:

Pergi digital

Jika Anda telah pindah jauh dari orang yang dicintai, waktu tatap muka bisa menjadi jarang. Namun berkat kemajuan teknologi, Anda dapat tetap terhubung melalui teks, email, dan panggilan video.

Penelitian yang melibatkan orang dewasa yang lebih tua di fasilitas perawatan jangka panjang menemukan bahkan panggilan video mingguan 5 menit dengan orang yang dicintai dapat secara signifikan mengurangi kesepian dan membantu orang merasa lebih didukung secara emosional.

Temukan teman berbulu

Kepemilikan hewan peliharaan bisa sangat bermanfaat membantu mengurangi isolasi sosial.

Hewan tidak hanya menawarkan persahabatan tanpa syarat, mereka sering juga menjadi pemecah kebekuan yang hebat — sesuatu yang mungkin sudah Anda ketahui, jika Anda pernah mengunjungi taman anjing.

Riset melibatkan orang dewasa yang lebih tua Cina menemukan pemilik anjing yang lebih tua lebih terhubung secara sosial daripada teman sebayanya, karena berjalan-jalan dengan anjing mereka mendorong mereka untuk pergi keluar dan menghabiskan waktu dengan pemilik anjing lainnya.

Jelajahi komunitas baru

Tidak semua persahabatan dan hubungan dapat diselamatkan. Mungkin Anda berperan sebagai kambing hitam keluarga, sebagian besar orang dalam kelompok teman Anda secara teratur melontarkan pernyataan homofobik, atau pasangan Anda secara konsisten merendahkan Anda.

Terkadang, memutuskan hubungan dengan orang-orang beracun dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Jika jejaring sosial Anda saat ini menganiaya Anda, yakinlah bahwa orang lain di dunia akan menghargai dan menerima Anda sebagai diri Anda sendiri. Mungkin perlu waktu untuk menemukannya, tetapi memulai pencarian itu adalah langkah pertama yang penting.

Kesukarelawanan

Membuat tawaran pertama menuju persahabatan dapat membantu Anda membentuk koneksi baru dengan lebih mudah.

Pertimbangkan untuk bergabung dengan program sahabat pena, kelompok bimbingan, atau pusat komunitas untuk menjangkau orang-orang terpencil lainnya di seluruh dunia.

Anda juga dapat mulai mengembangkan lingkaran sosial Anda dengan menjadi sukarelawan. Menurut sebuah studi tahun 2018, menjadi sukarelawan dapat menawarkan cara yang efektif untuk memperluas jejaring sosial Anda, terutama saat berkabung atas kehilangan orang yang dicintai.

Kapan mendapatkan dukungan

Isolasi sementara biasanya tidak memiliki konsekuensi jangka panjang bagi kesehatan fisik atau mental Anda, dan Anda sering dapat mengambil langkah untuk mengelolanya sendiri.

Yang mengatakan, Anda mungkin mulai melihat beberapa efek setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan isolasi. Mungkin ada baiknya mempertimbangkan dukungan profesional jika Anda:

  • merasakan kesepian yang intens hampir sepanjang waktu
  • percaya Anda tidak dapat dicintai dan tidak pantas berteman
  • merasa sangat gugup ketika Anda berbicara dengan orang
  • ketidakpercayaan orang secara default, bahkan ketika seseorang tidak memberi Anda alasan untuk mencurigai mereka
  • keluar dari cara Anda untuk menghindari interaksi sosial dan takut pada beberapa yang diperlukan untuk menjalani hidup Anda

Seorang terapis yang penuh kasih dapat membantu mengidentifikasi kemungkinan pemicu dan bekerja untuk mengatasi isolasi dan dampaknya terhadap kesehatan Anda. Tujuan terapi mungkin termasuk:

  • meningkatkan harga diri Anda
  • belajar dan berlatih keterampilan untuk berkomunikasi dan menyelesaikan konflik secara lebih efektif
  • mengatasi kecemasan sosial atau depresi yang mendasarinya
  • memproses trauma apa pun yang mungkin memicu isolasi, seperti intimidasi atau pelecehan

Inilah cara menemukan terapis.

Garis bawah

Ikatan sosial Anda memainkan peran penting dalam kesehatan fisik dan kesejahteraan emosional Anda.

Mungkin tidak selalu mudah untuk membentuk persahabatan dan hubungan baru, terutama saat menghadapi perubahan hidup, tantangan kesehatan, dan keadaan stres atau luar biasa lainnya.

Tetapi mengejar beberapa hubungan sosial saja dapat membuat perbedaan besar. Jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya, seorang terapis dapat menawarkan lebih banyak panduan dan dukungan.


Emily Swaim adalah penulis dan editor kesehatan lepas yang berspesialisasi dalam psikologi. Dia memiliki gelar BA dalam bahasa Inggris dari Kenyon College dan MFA dalam menulis dari California College of the Arts. Pada tahun 2021, ia menerima sertifikasi Board of Editors in Life Sciences (BELS). Anda dapat menemukan lebih banyak karyanya di GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox, dan Insider. Temukan dia di Twitter dan LinkedIn.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News