Rekomendasi kopi saat menyusui
Anda tidak perlu berhenti minum kopi jika sedang menyusui. Minum kafein dalam jumlah sedang – atau setara dengan sekitar
Perlu diingat bahwa kandungan kafein dalam secangkir kopi dapat bervariasi tergantung pada jenis biji kopi dan waktu pembuatannya. Para ahli merekomendasikan untuk tetap menggunakan sekitar 200 hingga
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kafein dan menyusui.
Kafein dan ASI
Kadar kafein memuncak dalam ASI sekitar
Menurut hasil dari an
Kafein ditemukan dalam makanan dan minuman lain, seperti teh, cokelat, minuman energi, dan soda. Ingatlah untuk memasukkan semua sumber kafein saat menghitung asupan kafein harian Anda.
Sementara American Academy of Pediatrics telah mengklasifikasikan kafein sebagai “obat ibu yang biasanya cocok dengan menyusui,” masih merupakan ide yang baik untuk membatasi asupan Anda hingga 300 miligram kafein atau kurang per hari.
Apa efek kafein pada bayi?
Jika Anda minum
- sifat lekas marah
- pola tidur yang buruk
- kegelisahan
- kecerewetan
Bayi prematur dan bayi baru lahir memecah kafein lebih lambat daripada bayi yang lebih tua. Anda mungkin melihat efek samping pada bayi yang lebih muda setelah lebih sedikit minum kopi.
Beberapa bayi mungkin juga lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain. Jika Anda melihat peningkatan iritabilitas atau pola tidur yang buruk setelah konsumsi kafein, pertimbangkan untuk mengurangi asupan Anda atau menunggu untuk mengonsumsi kopi sampai setelah menyusui bayi Anda.
Efek kopi pada ibu menyusui
Terlalu banyak kafein dapat menghasilkan efek yang tidak menyenangkan bagi ibu juga. Minum lebih dari empat cangkir setiap hari dapat menyebabkan apa pun mulai dari lekas marah hingga gugup atau gelisah.
Efek samping lain mungkin termasuk:
- migrain
- susah tidur
- sering buang air kecil
- sakit perut
- detak jantung cepat
- tremor otot
Apakah kafein mempengaruhi suplai ASI?
Tidak ada bukti yang mendukung bahwa minum kopi atau kafein dalam jumlah sedang berdampak pada jumlah ASI yang dihasilkan tubuh Anda.
Haruskah Anda ‘memompa dan membuang’ setelah minum kopi?
Memompa dan membuang adalah sesuatu yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya, terutama terkait dengan minum alkohol saat menyusui. Idenya adalah Anda memompa susu yang mungkin dipengaruhi oleh zat yang berpotensi berbahaya, seperti alkohol atau kafein.
Faktanya, pemompaan hanya digunakan untuk membantu menjaga persediaan Anda jika Anda tidak ingin memberi makan bayi Anda pada waktu tertentu. Metode ini tidak menghilangkan zat dari susu Anda. Sebagai gantinya, Anda harus menunggu kafein dimetabolisme secara alami dari ASI Anda.
Jika Anda khawatir bayi Anda mengonsumsi kafein dari ASI Anda, ingatlah bahwa kadar kafein dalam ASI mencapai puncaknya sekitar satu hingga dua jam setelah Anda minum kopi.
Untuk mengurangi risiko menularkan kafein kepada bayi Anda, minumlah secangkir kopi tepat sebelum menyusui bayi Anda, atau, jika bayi Anda melewati lebih dari 2 jam di antara waktu menyusui, tunggulah untuk minum kopi sampai Anda selesai menyusui bayi. .
Berapa banyak kafein dalam kopi?
Jumlah kafein dapat bervariasi secara dramatis antara merek dan menurut waktu pembuatan bir atau faktor persiapan lainnya. Apa yang mungkin Anda anggap secangkir kopi bisa sangat beragam ukurannya.
Akibatnya, kandungan kafein untuk “satu cangkir” dapat berkisar antara 30 hingga 700 mg, tergantung pada seberapa besar cangkir kopi Anda dan jenis kopi apa yang Anda minum.
Para ahli yang menetapkan rekomendasi untuk kafein mendefinisikan secangkir kopi sebagai 8 ons kopi yang diseduh atau 1 ons minuman yang lebih kuat, seperti espresso.
Bagaimana dengan minuman ringan, sedang, dan gelap?
Mungkin tidak ada banyak perbedaan dalam kafein antara daging panggang seperti yang Anda kira. Semuanya bermuara pada bagaimana kopi diukur: biji panggang ringan lebih padat; biji panggang gelap memiliki massa lebih sedikit.
Jika sangrai ringan dan sangrai gelap diukur dengan volume saja, bir sangrai ringan mungkin mengandung lebih banyak kafein. Ketika diukur berdasarkan beratnya, kandungan kafeinnya mungkin relatif sama.
Cara alami untuk mendapatkan lebih banyak energi
Mungkin sulit bagi ibu baru untuk mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur yang direkomendasikan setiap malam. Tapi menutupi rasa lelah dengan kopi terkadang bisa memperburuk masalah.
Berikut adalah beberapa cara lain Anda bisa mendapatkan ledakan energi di hari Anda tanpa kafein.
Minum lebih banyak air
Meningkatkan asupan air Anda dapat membantu menjaga tubuh Anda terhidrasi. Bahkan bisa membuat Anda merasa lebih energik. Bagaimanapun, salah satu tanda pertama dehidrasi adalah merasa lelah.
Wanita menyusui harus menargetkan 13 cangkir cairan sehari.
Gerakkan tubuhmu
Olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda saat Anda merasa lelah, tetapi berjalan-jalan di sekitar blok atau melakukan video olahraga cepat dapat meningkatkan endorfin dan menurunkan tingkat stres Anda. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Setelah Anda bebas beraktivitas setelah lahir, cobalah melakukan aktivitas sedang sekitar 150 menit setiap minggu.
Makan kamiII
Mengisi tubuh Anda dengan diet seimbang sangat penting saat menyusui.
Meskipun rekomendasi bervariasi berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas Anda, Anda harus menargetkan tambahan 500 kalori per hari, atau total antara
Kurangi melakukan daftar
Cobalah untuk memprioritaskan daftar tugas Anda dan fokuskan energi pada diri Anda sendiri dan ikatan dengan bayi Anda. Tahun pertama kehidupan bayi Anda adalah waktu yang tepat untuk menerima tawaran teman dan keluarga Anda untuk membantu meringankan beban mental dan fisik Anda.
Terhubung dengan orang lain
Sangat mudah untuk mengisolasi diri Anda di hari-hari awal, terutama jika bayi Anda selalu menyusu dan Anda lelah. Keluar dari rumah dan bertemu teman dan keluarga dapat membantu meningkatkan semangat dan memberi energi pada Anda.
Meraih secangkir kopi adalah ritual yang nyaman dan menenangkan yang tidak perlu Anda hentikan hanya karena Anda sedang menyusui. Jaga asupan Anda tetap moderat, sekitar 200 hingga 300 miligram kafein setiap hari.
Sebagian besar bayi tidak akan menunjukkan efek samping yang merugikan dengan tingkat konsumsi ini tetapi perhatikan tanda-tanda seperti rewel, lekas marah, atau kurang tidur pada bayi dan bayi Anda. Sesuaikan asupan Anda dan pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau konsultan laktasi Anda untuk saran tambahan.