Apakah Aman Mengkonsumsi Biji Rami Selama Kehamilan?

Javier Pardina/Stocksy United

Sementara stereotip orang hamil yang menginginkan es krim dan acar memang berlaku bagi banyak orang, orang lain lebih suka memasukkan lebih banyak pilihan yang mengandung nutrisi – seperti biji – ke dalam diet kehamilan mereka.

Selama kehamilan, diet Anda mungkin termasuk biji rami. Tapi ada banyak hal yang tidak kita ketahui tentang efek makanan super ini pada pertumbuhan bayi Anda.

Apa itu biji rami dan minyak biji rami?

Biji rami berasal dari tanaman rami. Tanaman berbunga ini memiliki banyak fungsi, termasuk kegunaan komersial, seperti serat yang dipintal menjadi linen dan produksi cat.

Anda bisa mengkonsumsi bijinya dalam beberapa bentuk. Biji rami bisa berupa:

  • dibiarkan utuh
  • digiling menjadi makanan
  • diolah menjadi minyak biji rami, juga dikenal sebagai minyak biji rami

Biji rami tinggi serat dan protein, menjadikannya pilihan makanan populer bagi orang yang ingin makan lebih banyak nutrisi dan meningkatkan kesehatannya.

Mereka juga merupakan metode tradisional untuk meredakan sembelit, menurut a Tinjauan penelitian 2014. Studi juga menunjukkan bahwa biji rami dapat membantu mengurangi kolesterol LDL (jahat), seperti yang dilaporkan dalam a Ulasan 2019.

Demikian juga, a Ulasan 2015 mengaitkan biji rami dengan penurunan tekanan darah, dan tinjauan tahun 2017 menunjukkan bahwa biji rami membantu menurunkan berat badan bagi orang dengan indeks massa tubuh (BMI) lebih tinggi dari 27.

Apakah biji rami dan minyak biji rami aman untuk kehamilan?

Ada jawaban yang bertentangan untuk pertanyaan ini. Di Amerika Serikat, orang hamil sering diminta untuk menghindari konsumsi biji rami dalam bentuk apapun.

Di Kanada, mengonsumsi biji rami utuh atau ditumbuk umumnya dianggap aman, asalkan Anda melakukannya dalam jumlah sedang. Menurut Layanan Kesehatan Alberta, para ahli merekomendasikan untuk menghindari minyak biji rami dan mengonsumsi biji rami hanya dalam jumlah yang biasa ditemukan dalam makanan.

Jika Anda tidak yakin, sebaiknya bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda, jika Anda memiliki akses ke salah satunya, untuk panduan atau pilihan alternatif.

Sama seperti banyak makanan dan suplemen lainnya, dalam hal efeknya pada kehamilan, penelitian tentang efek samping terbatas karena alasan etis.

Akibatnya, bahkan Institut Kesehatan Nasional (NIH) mengakui bahwa penelitian tentang efek biji rami pada orang hamil atau menyusui masih sedikit. Namun demikian, NIH menyatakan bahwa biji rami mungkin tidak aman selama kehamilan.

Jika Anda mengonsumsi minyak biji rami secara teratur sebelum hamil, diskusikan dengan dokter Anda. Menurut NIH, minyak tersebut dapat meningkatkan kemungkinan kelahiran prematur, terutama bila dikonsumsi pada dua trimester terakhir.

Namun, perlu diingat bahwa American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) tidak merekomendasikan untuk menghindari biji rami atau minyak biji rami selama kehamilan.

Mengingat bukti terbatas, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang situasi spesifik Anda.

Apakah berbahaya jika dikonsumsi terlalu banyak?

Saran ahli tentang biji rami dicampur.

ACOG tidak merekomendasikan menghindari biji rami atau minyak biji rami selama kehamilan. Namun, NIH melaporkan bahwa makanan ini mungkin memiliki efek hormonal ringan, dan meskipun bukti terbatas, minyak biji rami mungkin terkait dengan kelahiran prematur.

Beberapa studi peer-review yang meneliti efek buruk biji rami pada kehamilan telah mengamati tikus, bukan manusia.

Satu studi tahun 2007 yang dilakukan pada tikus menemukan bahwa mengonsumsi terlalu banyak biji rami saat hamil atau menyusui dapat menyebabkan efek kesehatan pada keturunan tikus.

Dalam studi tersebut, keturunannya memiliki tingkat reseptor estrogen tertentu yang lebih rendah dan peningkatan risiko terkena kanker payudara di kemudian hari.

Biji rami secara alami berisi jumlah kadmium yang bervariasi, logam berat yang dapat memiliki efek toksik. Diet tinggi biji rami meningkatkan kadar kadmium pada tikus. Menurut para peneliti, hal ini dapat menyebabkan perubahan aktivitas estrogen dan risiko kanker.

Meskipun kita tidak dapat secara otomatis berasumsi bahwa manusia akan mengalami efek yang sama seperti tikus, beberapa peneliti menyarankan agar berhati-hati saat mengonsumsi biji rami selama kehamilan dan saat menyusui atau menyusui.

Agar aman, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang konsumsi biji rami.

Potensi manfaat nutrisi pada kehamilan bila dikonsumsi dalam jumlah yang aman

Salah satu manfaat terbesar biji rami adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus. Omega-3 yang ditemukan dalam biji rami dikenal sebagai asam alfa-linolenat (ALA).

Sementara semua orang membutuhkan omega-3, mereka sangat bermanfaat saat Anda hamil dan sedikit manusia tumbuh di dalam diri Anda. Selama kehamilan, omega-3 berkontribusi pada perkembangan otak bayi Anda.

Meskipun omega-3 yang ditemukan dalam biji rami berbeda dari yang ditemukan di sebagian besar ikan yang aman untuk kehamilan, itu bukan satu-satunya sumber omega-3, atau ALA, nabati yang tersedia untuk Anda jika Anda khawatir tentang efek samping.

Sumber lain termasuk kenari, biji chia, minyak kedelai, dan minyak canola. Selama kehamilan dan saat menyusui atau menyusui, sumber omega-3 ikan yang direkomendasikan meliputi:

  • ikan salmon
  • ikan haring
  • sarden
  • ikan trout

Biji rami juga dapat membantu mengatur kadar gula darah – perhatian serius bagi sebagian orang selama kehamilan. Dalam uji coba terkontrol secara acak dari tahun 2020, suplemen minyak biji rami mengurangi tanda diabetes gestasional tertentu pada wanita hamil dengan kondisi tersebut.

Bijinya juga dapat digunakan sebagai suplemen serat untuk membantu meredakan sembelit. Tetapi penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen saat hamil.

Jika Anda mengonsumsi suplemen serat, minumlah banyak air untuk mengurangi risiko efek samping pencernaan.

Potensi risiko dan efek samping pada kehamilan

Biji rami dapat menyebabkan masalah pencernaan. Ini lebih mungkin terjadi jika Anda tidak minum cukup air untuk membantu tubuh Anda mencerna serat dalam biji rami.

Tapi efek samping ini bisa terjadi pada siapa saja – tidak hanya selama kehamilan.

Minyak biji rami digunakan dalam beberapa suplemen omega-3. Suplemen Omega-3 tidak boleh dikonsumsi dengan beberapa obat karena risiko interaksi obat. Ini berarti omega-3 dapat berdampak negatif pada cara kerja obat tertentu.

Misalnya, suplemen omega-3 dapat berinteraksi dengan obat yang digunakan untuk mengobati dan mencegah penggumpalan darah, seperti warfarin (Jantoven). Jika Anda mengonsumsi obat-obatan ini, mengonsumsi omega-3 dosis tinggi dapat meningkatkan risiko masalah pendarahan.

Menurut NIH, biji rami mentah atau mentah tidak aman untuk dimakan. Ini karena mereka mungkin mengandung zat beracun. Biji rami yang dimasak lebih aman dikonsumsi.

Bagaimana dengan saat menyusui atau menyusui?

Tidak banyak yang diketahui tentang potensi risiko mengonsumsi biji rami jika Anda sedang menyusui atau menyusui.

Namun, ACOG justru merekomendasikan biji rami dan minyak biji rami sebagai sumber asam lemak omega-3 selama kehamilan dan saat menyusui.

NIH Database Obat dan Laktasi juga mencatat bahwa minyak biji rami dapat digunakan saat menyusui atau menyusui.

Tetapi jika Anda mengonsumsi biji rami atau minyak biji rami secara teratur, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan jumlah yang Anda konsumsi aman.

Garis bawah

Nutrisi penting untuk kehamilan yang sehat. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, pastikan untuk mendiskusikan diet Anda dengan dokter atau ahli diet terdaftar, jika Anda memiliki akses ke salah satunya.

Mereka dapat membantu memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dan membantu mengidentifikasi makanan yang mungkin berbahaya bagi Anda.

Sedikit yang diketahui tentang efek potensial dari mengkonsumsi biji rami selama kehamilan dan saat menyusui atau menyusui.

Beberapa ahli merekomendasikan untuk menghindari minyak biji rami selama kehamilan karena dikaitkan dengan efek hormonal ringan dan kelahiran prematur. Tapi yang lain, seperti ACOG, menyarankan itu pilihan yang bagus untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda.

Untuk memutuskan apa yang tepat untuk Anda, taruhan terbaik Anda adalah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News