Apakah Alkohol Membuat Anda Dehidrasi?

Mengapa alkohol mengalami dehidrasi?

Berikut adalah beberapa cara alkohol mempengaruhi tubuh Anda, dan beberapa alasan Anda mungkin mengalami dehidrasi lebih cepat:

Anda minum dengan perut kosong

Setelah Anda minum, kandungan cairan dan alkohol dari minuman melewati lapisan perut dan usus kecil ke dalam aliran darah.

Jika Anda minum dengan perut kosong, alkohol dapat diserap ke dalam aliran darah dalam beberapa menit. Tetapi jika Anda minum air atau makan sambil mengonsumsi alkohol, mungkin akan memakan waktu lebih lama.

Alkohol mulai menumpuk di aliran darah Anda

Setelah memasuki aliran darah Anda, alkohol dapat melakukan perjalanan ke mana saja di tubuh Anda. Ini termasuk otak Anda, itulah sebabnya Anda merasa gila dan penilaian Anda terganggu ketika Anda sedang sibuk atau mabuk.

Alkohol bahkan bisa masuk ke paru-paru dan dilepaskan saat Anda menghembuskan napas. Inilah sebabnya mengapa breathalyzers sering digunakan untuk memeriksa apakah seseorang mengemudi saat mabuk. Tes ini mengukur konsentrasi alkohol dalam darah (BAC), atau jumlah alkohol dalam darah Anda.

Alkohol perlahan dimetabolisme oleh tubuh

Metabolisme tubuh Anda dapat mengubah beberapa komponen alkohol menjadi nutrisi dan energi. Ini terjadi dengan kecepatan sekitar satu bir, segelas kecil anggur, atau satu gelas minuman keras per jam.

Alkohol diubah di hati dan mulai bertindak sebagai diuretik

Ketika diproses oleh enzim di hati, alkohol diubah menjadi sejumlah besar asetaldehida. Zat umum ini bisa menjadi racun dalam dosis tinggi. Untuk memecah zat ini dan mengeluarkannya dari tubuh, hati Anda melakukan sebagian besar pekerjaan mengubahnya menjadi asetat.

Alkohol juga mengurangi seberapa banyak vasopresin tubuh Anda membuat. Vasopresin adalah hormon antidiuretik. Ini menyebabkan tubuh menahan air, yang biasanya membatasi berapa banyak urin yang dihasilkan ginjal Anda.

Tindakan menekan hormon ini memperburuk efek diuretik dan menyebabkan dehidrasi.

Komponen alkohol dikeluarkan dari tubuh

Asetat dan produk limbah lainnya kemudian dikeluarkan dari tubuh sebagai karbon dioksida dan air, terutama melalui paru-paru. Meskipun ginjal mengeluarkan produk limbah, sebagian besar kehilangan air disebabkan oleh efek vasopresin.

Air dibuang jauh lebih cepat daripada alkohol diproses. Ini dapat meningkatkan BAC Anda secara signifikan jika Anda tidak mengisi kembali suplai tubuh Anda dengan beberapa teguk air saat Anda minum.

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak alkohol saat tubuh Anda masih memproses minuman sebelumnya, BAC Anda bisa meningkat dengan cepat.

Apakah itu mengeringkan kulit atau otot?

Penasaran apa yang terjadi di tubuh Anda saat Anda mengalami dehidrasi akibat alkohol? Berikut ikhtisar singkat tentang apa yang terjadi:

• Kulitmu dapat mengembangkan jerawat dari perubahan kadar hormon dan stres oksidatif akibat konsumsi alkohol, menurut sebuah studi 2013.
• Otot Anda bisa menjadi kaku atau sempit dan bahkan kehilangan massa dengan minum terlalu banyak alkohol dari waktu ke waktu. Ini dikenal sebagai miopati alkoholik.
• Hatimu dapat menjadi rusak oleh penumpukan lemak dan protein yang berlebihan, serta jaringan parut, yang dapat menyebabkan penyakit hati dan sirosis.
• ginjalmu dapat dirusak oleh tekanan darah tinggi dan racun karena mereka memproses komponen alkohol menjadi urin.
• otakmu dapat kehilangan beberapa fungsi kognitif utamanya, seperti membuat pilihan dan merespons lingkungan Anda, menurut sebuah studi tahun 2013.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami dehidrasi?

Berikut adalah beberapa tips yang didukung sains tentang apa yang harus dilakukan jika Anda sudah mengalami dehidrasi atau mabuk karena terlalu banyak mengonsumsi alkohol:

• Makan beberapa makanan. Makanan tidak hanya dapat menjaga gula darah Anda tetap tinggi, tetapi juga dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan dari sakit kepala akibat mabuk. Pilihlah makanan yang kaya protein dan padat vitamin seperti telur, kacang-kacangan, dan bayam.
• Minum air yang diperkaya elektrolit atau minuman olahraga. Ini dapat membantu Anda rehidrasi lebih cepat daripada hanya air biasa.
• Minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). NSAID seperti ibuprofen membatasi produksi enzim yang berkontribusi terhadap migrain dan sakit kepala. Jadi, mengonsumsi NSAID seperti ibuprofen dapat membantu mencegah sakit kepala akibat mabuk.
• Latihan. Melakukan beberapa olahraga ringan dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu tubuh Anda menyingkirkan alkohol lebih cepat.
• Tidurlah. Biarkan tubuh Anda beristirahat.
• Jangan konsumsi alkohol keesokan paginya. Ini bisa membuat mabuk Anda semakin parah.
• Menyesap kopi atau teh. Ini dapat membantu Anda bangun, tetapi pastikan untuk minum banyak air juga, karena keduanya diuretik.

Cara mencegah dehidrasi

Sebelum Anda pergi keluar untuk minum di malam hari, berikut adalah beberapa praktik terbaik untuk mencegah efek dehidrasi saat Anda mengonsumsi alkohol:

• Isi perut Anda dengan makanan kaya vitamin. Mengkonsumsi makanan sehat dapat membantu menyeimbangkan vitamin yang mungkin hilang saat Anda minum.
• Minum banyak air. Minumlah setidaknya satu gelas 16 ons air dengan setiap 12 ons bir atau 4 hingga 6 ons minuman keras, misalnya. Air dapat mengisi kembali cairan Anda dan membantu Anda tetap terhidrasi.
• Tetap dengan minuman berwarna terang. Minuman keras yang gelap dan disuling seperti wiski dan brendi mengandung kongener dalam jumlah tinggi, seperti tanin dan asetaldehida. Congener dapat membuat Anda dehidrasi lebih cepat dan membuat mabuk terasa lebih buruk, menurut a studi 2010.
• Kenali dirimu. Setiap orang memproses alkohol secara berbeda, jadi minumlah dengan kecepatan yang Anda rasa nyaman. Jika Anda mulai merasa pusing, mual, atau lemas, beralihlah ke air putih atau konsumsi makanan sehat.
• Santai saja. Sesap satu minuman per jam sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk memproses alkohol dan menurunkan BAC Anda.
• Batasi asupan harian Anda. Mayo Clinic menyarankan satu minuman sehari untuk wanita dari segala usia, dan dua untuk pria di bawah 65 tahun.

Garis bawah

Kunci untuk menghindari dehidrasi adalah dengan memperhatikan bagaimana tubuh Anda merespons alkohol.

Beberapa orang dapat mentolerir satu atau dua minuman, atau mungkin lebih setelah mengonsumsi makanan atau air. Tetapi orang lain mungkin mulai merasakan efek alkohol setelah satu kali minum atau kurang. Banyak faktor yang berperan dalam bagaimana tubuh Anda memproses alkohol, termasuk:

• usia
• jenis kelamin
• bobot
• gen

Ikuti perilaku minum yang terbaik untuk Anda, bukan apa yang dilakukan orang lain. Dan yang terpenting, membatasi konsumsi alkohol Anda secara umum adalah cara terbaik untuk menghindari dehidrasi.

Memiliki beberapa minuman bisa menyenangkan, tetapi merasa dehidrasi atau pusing bukanlah hal yang menyenangkan. Terserah Anda untuk memutuskan apakah kenikmatan alkohol sebanding dengan potensi efek hari berikutnya.