Bayi Anda ada di sini! Ya! Anda melakukannya! Selamat, dan selamat datang di klub.
… Sekarang saatnya untuk buang air besar.
Saya tahu – kencangkan sabuk pengaman Anda.
Inilah kesepakatannya: Kita harus buang air besar. Ini akan terjadi. Dan, meskipun pikiran harus mendorong apa pun keluar dari tubuh Anda setelah persalinan mungkin menegangkan (bahkan menakutkan), ada cara untuk membuatnya tidak terlalu membuat stres.
Pertama, tarik napas. Kamu bisa melakukan ini. Kotoran pertama menakutkan, ya, tapi saya akan memberi tahu Anda lima tip teratas saya untuk membuatnya sedikit lebih mudah.
Minum air — banyak
Melahirkan bayi adalah kerja keras – dan begitu juga membuat susu untuk memberi mereka makan. Dengan tubuh Anda bekerja lembur untuk menghasilkan susu pada hari-hari pertama pascapersalinan, mudah untuk mengalami dehidrasi.
Dehidrasi berkontribusi pada sembelit dan tinja yang keras, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan saat mencoba mengeluarkan kotoran pertama. Usus Anda membutuhkan air untuk mengeluarkan tinja dan membuatnya cukup lunak untuk dikeluarkan sekaligus.
Jadi, bahkan jika Anda merasa sudah minum cukup air, minumlah lebih banyak. Gelas air besar yang Anda dapatkan di rumah sakit akan berguna! Isilah, dan minum, minum, minum.
Coba pelunak feses
Pelunak feses persis seperti yang terdengar: Mereka melunakkan kotoran Anda. Anda biasanya akan mendapatkannya, seperti Colace, untuk dikonsumsi begitu Anda dirawat di unit pascapersalinan.
Pelunak tinja dapat mengurangi risiko mengejan atau mendorong terlalu keras saat mencoba buang air besar, yang penting setelah melahirkan. (Terlalu banyak tekanan dapat memperburuk jahitan, area bedah, atau jaringan sensitif)
Konon, pelunak tinja paling baik digunakan untuk sembelit jangka pendek. Jika Anda masih mengalami sembelit seminggu atau lebih setelah persalinan, bicarakan dengan dokter atau tim perawatan Anda tentang hal itu.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat pencahar, minyak mineral, atau supositoria gliserin (dan dalam beberapa kasus, enema). Tetapi penting bagi Anda untuk berbicara dengan mereka sebelum mencoba sesuatu yang lebih intens, karena mereka akan dapat membantu Anda menentukan metode mana yang tepat untuk Anda.
Asumsikan posisinya
Posisi jongkok adalah salah satu posisi terbaik untuk relaksasi dan pemanjangan otot dasar panggul, yang Anda perlukan.
Gunakan tumpuan kaki untuk meletakkan kaki Anda saat sudah waktunya. Ini harus cukup tinggi sehingga lutut Anda berada di atas pinggul Anda, dan Anda dapat mencondongkan tubuh ke depan dan mengistirahatkan lengan Anda di paha Anda.
Saat kita duduk tegak di toilet, dengan lutut dan pinggul membentuk sudut 90 derajat, salah satu otot dasar panggul, puborektalis, menjadi pendek dan mengencang di sekitar rektum.
Anggap saja seperti kekusutan di selang taman: Air berhenti ketika bagian dari selang terjepit. Hal yang sama terjadi pada dubur Anda ketika kita duduk daripada jongkok.
Dengan mengangkat lutut ke atas dan mencondongkan tubuh ke depan, Anda lebih banyak mengambil posisi jongkok. Puborektalis mampu memanjangkan dan memungkinkan rektum membuka lebih penuh.
Hasil akhirnya? Gerakan usus yang lebih mudah dan lancar. Ya!
Bernapas
Ini mungkin tip yang paling penting. Saat kotoran Anda keluar, um, debut, coba dan hembuskan napas melalui mulut terbuka.
Bayangkan Anda sedang membuat kabut di cermin atau meniup lilin. Melakukan hal ini memungkinkan pertukaran tekanan udara, jadi tidak semua kekuatan ditempatkan pada perineum sensitif atau bekas luka perut.
Anda mungkin harus bernapas beberapa kali, tergantung pada seberapa besar atau panjang kotoran itu. Jangan takut untuk mengulangi pola ini.
Mendukung
Terakhir, Anda mungkin memerlukan dukungan di sana.
Jika Anda mengalami persalinan pervaginam dan perineum (ruang antara bagian bawah vagina dan anus) sedikit sakit, Anda dapat memberikan dukungan eksternal. Buat angka “4” dengan tangan Anda dengan merentangkan keempat jari dan menyelipkan ibu jari ke telapak tangan. Kemudian, rapatkan jari-jari Anda, sehingga lurus dan bersentuhan.
Letakkan bantalan jari Anda dengan lembut di area sensitif itu (Anda juga bisa memegang waslap lembut di sana), dan dengan sangat lembut, berikan sedikit tekanan ke atas pada perineum Anda saat kotoran itu keluar. Ini membantu meminimalkan gerakan dan ketegangan pada area itu dan memungkinkan kotoran melakukan tugasnya.
Jika Anda menjalani operasi caesar (C-section), memeluk bantal saat Anda mencondongkan tubuh ke depan dan bernapas juga dapat memberi sedikit dukungan pada bekas luka perut. Bonus: Coba ini ketika Anda harus batuk atau bersin setelah operasi caesar. Ini bisa sangat membantu!
Ini dia: 5 trik teratas untuk membantu buang air besar pertama … yah, jika tidak sepenuhnya lancar, sedikit lebih lancar daripada yang seharusnya.
Dan tip bonus: Setelah Anda selesai, saya sarankan menggunakan botol peri (FridaMom memiliki yang bagus) alih-alih menyeka. Ini akan terasa jauh lebih baik daripada kertas toilet yang gatal, terutama jika Anda mengalami wasir (yang saya alami dengan kedua persalinan saya).
Jika Anda tidak memiliki botol peri, cobalah menyeka area tersebut dengan kain lembut atau lap daripada menyeka. Kemudian, semprotkan sedikit witch hazel di pantat Anda, siapkan kompres es atau pembalut Anda, tarik celana dalam rumah sakit itu, dan kembali ke tempat tidur, sehingga Anda bisa beristirahat, menyembuhkan, dan meringkuk bayi itu. (Dan minum lebih banyak air!)
Marcy Crouch adalah terapis fisik kesehatan wanita bersertifikat dewan dan memiliki hasrat untuk mengubah cara wanita dirawat selama dan setelah kehamilan mereka. Dia adalah mama beruang yang bangga bagi dua anak laki-laki dan mengendarai minivan tanpa malu-malu. Dia menyukai laut, kuda, dan segelas anggur yang enak. Ikuti dia di Instagram untuk mempelajari lebih dari yang ingin Anda ketahui tentang vagina — dan untuk menemukan tautan ke podcast, posting blog, dan publikasi lain yang terkait dengan kesehatan dasar panggul.
