Ringkasan
Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang dapat menimbulkan perasaan khawatir, takut, atau tegang. Bagi sebagian orang, kecemasan juga dapat menyebabkan serangan panik dan gejala fisik yang ekstrem, seperti nyeri dada.
Gangguan kecemasan sangat umum terjadi. Mereka mempengaruhi sekitar 40 juta orang di Amerika Serikat, menurut Anxiety and Depression Association of America.
Apa yang menyebabkan kecemasan dan gangguan kecemasan bisa menjadi rumit. Kemungkinan kombinasi faktor, termasuk genetika dan alasan lingkungan, berperan. Namun, jelas bahwa beberapa peristiwa, emosi, atau pengalaman dapat menyebabkan gejala kecemasan dimulai atau mungkin memperburuknya. Elemen-elemen ini disebut pemicu.
Pemicu kecemasan bisa berbeda untuk setiap orang, tetapi banyak pemicu yang umum di antara orang-orang dengan kondisi ini. Kebanyakan orang menemukan bahwa mereka memiliki banyak pemicu. Namun bagi sebagian orang, serangan kecemasan bisa dipicu tanpa alasan sama sekali.
Untuk alasan itu, penting untuk menemukan pemicu kecemasan yang mungkin Anda miliki. Mengidentifikasi pemicu Anda adalah langkah penting dalam mengelolanya. Teruslah membaca untuk mempelajari tentang pemicu kecemasan ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kecemasan Anda.
Pemicu kecemasan
1. Masalah kesehatan
Diagnosis kesehatan yang mengganggu atau sulit, seperti kanker atau penyakit kronis, dapat memicu kecemasan atau memperburuknya. Jenis pemicu ini sangat kuat karena perasaan langsung dan pribadi yang dihasilkannya.
Anda dapat membantu mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh masalah kesehatan dengan bersikap proaktif dan terlibat dengan dokter Anda. Berbicara dengan terapis mungkin juga berguna, karena mereka dapat membantu Anda belajar mengelola emosi seputar diagnosis Anda.
2. Obat-obatan
Obat resep dan obat bebas (OTC) tertentu dapat memicu gejala kecemasan. Itu karena bahan aktif dalam obat-obatan ini dapat membuat Anda merasa tidak nyaman atau tidak sehat. Perasaan itu dapat memicu serangkaian peristiwa dalam pikiran dan tubuh Anda yang dapat menyebabkan gejala kecemasan tambahan.
Obat-obatan yang dapat memicu kecemasan meliputi:
- pil KB
- obat batuk dan kongesti
- obat penurun berat badan
Bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana obat ini membuat Anda merasa dan mencari alternatif yang tidak memicu kecemasan Anda atau memperburuk gejala Anda.
3. Kafein
Banyak orang mengandalkan secangkir kopi pagi mereka untuk bangun, tetapi itu sebenarnya dapat memicu atau memperburuk kecemasan. Menurut salah satu
Berusahalah untuk mengurangi asupan kafein Anda dengan mengganti pilihan yang tidak berkafein bila memungkinkan.
Berikut adalah pilihan tanpa kafein kopi dan teh untuk dicoba.
4. Melewatkan makan
Jika Anda tidak makan, gula darah Anda bisa turun. Itu bisa menyebabkan tangan gelisah dan perut keroncongan. Itu juga bisa memicu kecemasan.
Makan makanan seimbang penting karena berbagai alasan. Ini memberi Anda energi dan nutrisi penting. Jika Anda tidak dapat meluangkan waktu untuk makan tiga kali sehari, camilan sehat adalah cara yang bagus untuk mencegah gula darah rendah, perasaan gugup atau gelisah, dan kecemasan. Ingat, makanan bisa mempengaruhi mood Anda.
5. Berpikir negatif
Pikiran Anda mengendalikan sebagian besar tubuh Anda, dan itu memang benar dengan kecemasan. Saat Anda kesal atau frustrasi, kata-kata yang Anda ucapkan kepada diri sendiri dapat memicu perasaan cemas yang lebih besar.
Jika Anda cenderung menggunakan banyak kata-kata negatif ketika memikirkan diri sendiri, belajar untuk memfokuskan kembali bahasa dan perasaan Anda ketika Anda memulai jalan ini akan sangat membantu. Bekerja dengan terapis dapat sangat membantu dalam proses ini.
6. Masalah keuangan
Kekhawatiran tentang menyimpan uang atau memiliki utang dapat memicu kecemasan. Tagihan tak terduga atau ketakutan akan uang juga menjadi pemicunya.
Belajar mengelola jenis pemicu ini mungkin memerlukan bantuan profesional, seperti dari penasihat keuangan. Merasa memiliki pendamping dan pemandu dalam prosesnya dapat meredakan kekhawatiran Anda.
7. Pesta atau acara sosial
Jika ruangan yang penuh dengan orang asing tidak terdengar menyenangkan, Anda tidak sendirian. Peristiwa yang mengharuskan Anda untuk berbasa-basi atau berinteraksi dengan orang yang tidak Anda kenal dapat memicu perasaan cemas, yang dapat didiagnosis sebagai gangguan kecemasan sosial.
Untuk membantu meredakan kekhawatiran atau kegelisahan Anda, Anda selalu dapat membawa pendamping jika memungkinkan. Tetapi penting juga untuk bekerja dengan seorang profesional untuk menemukan mekanisme penanggulangan yang membuat peristiwa ini lebih mudah dikelola dalam jangka panjang.
8. Konflik
Masalah hubungan, argumen, ketidaksepakatan — semua konflik ini dapat memicu atau memperburuk kecemasan. Jika konflik sangat memicu Anda, Anda mungkin perlu mempelajari strategi resolusi konflik. Juga, bicarakan dengan terapis atau ahli kesehatan mental lainnya untuk mempelajari cara mengelola perasaan yang disebabkan oleh konflik ini.
9. Stres
Stres harian seperti kemacetan lalu lintas atau ketinggalan kereta dapat menyebabkan kecemasan siapa pun. Tetapi stres jangka panjang atau kronis dapat menyebabkan kecemasan jangka panjang dan gejala yang memburuk, serta masalah kesehatan lainnya.
Stres juga dapat menyebabkan perilaku seperti melewatkan makan, minum alkohol, atau kurang tidur. Faktor-faktor ini juga dapat memicu atau memperburuk kecemasan.
Mengobati dan mencegah stres seringkali membutuhkan pembelajaran mekanisme koping. Seorang terapis atau konselor dapat membantu Anda belajar mengenali sumber stres Anda dan menanganinya saat stres menjadi berlebihan atau bermasalah.
10. Acara atau pertunjukan publik
Berbicara di depan umum, berbicara di depan atasan Anda, tampil dalam kompetisi, atau bahkan hanya membaca dengan suara keras adalah pemicu kecemasan yang umum. Jika pekerjaan atau hobi Anda memerlukan ini, dokter atau terapis Anda dapat bekerja dengan Anda untuk mempelajari cara agar lebih nyaman dalam pengaturan ini.
Juga, bala bantuan positif dari teman dan kolega dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan percaya diri.
11. Pemicu pribadi
Pemicu ini mungkin sulit untuk diidentifikasi, tetapi spesialis kesehatan mental dilatih untuk membantu Anda mengidentifikasinya. Ini mungkin dimulai dengan bau, tempat, atau bahkan lagu. Pemicu pribadi mengingatkan Anda, baik secara sadar atau tidak sadar, tentang ingatan buruk atau peristiwa traumatis dalam hidup Anda. Individu dengan gangguan stres pasca trauma (PTSD) sering mengalami pemicu kecemasan dari pemicu lingkungan.
Mengidentifikasi pemicu pribadi mungkin membutuhkan waktu, tetapi penting agar Anda dapat belajar mengatasinya.
Kiat untuk mengidentifikasi pemicu
Jika Anda dapat mengidentifikasi dan memahami pemicu Anda, Anda dapat bekerja untuk menghindarinya dan mengatasinya. Anda dapat mempelajari strategi koping khusus untuk menangani pemicu ketika itu terjadi.
Berikut adalah tiga tip untuk mengidentifikasi pemicu:
- Mulai jurnal. Tuliskan saat kecemasan Anda terlihat dan catat apa yang menurut Anda mungkin menjadi pemicunya. Beberapa aplikasi juga dapat membantu Anda melacak kecemasan Anda.
- Bekerja dengan terapis. Beberapa pemicu kecemasan mungkin sulit untuk diidentifikasi, tetapi spesialis kesehatan mental memiliki pelatihan yang dapat membantu Anda. Mereka mungkin menggunakan terapi bicara, jurnal, atau metode lain untuk menemukan pemicu.
- Jujurlah pada dirimu sendiri. Kecemasan dapat menyebabkan pikiran negatif dan penilaian diri yang buruk. Ini dapat membuat mengidentifikasi pemicu menjadi sulit karena reaksi cemas. Bersabarlah dengan diri sendiri dan bersedia untuk mengeksplorasi hal-hal di masa lalu Anda untuk mengidentifikasi bagaimana hal itu dapat memengaruhi Anda hari ini.
Gejala kecemasan
Gejala kecemasan yang paling umum meliputi:
- kekhawatiran tak terkendali
- takut
- ketegangan otot
- detak jantung yang cepat
- sulit tidur atau insomnia
- kesulitan berkonsentrasi
- ketidaknyamanan fisik
- perasaan geli
- kegelisahan
- merasa gelisah
- sifat lekas marah
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini secara teratur selama enam bulan atau lebih, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan umum (GAD). Jenis gangguan kecemasan lainnya juga ada. Gejala bagi mereka mungkin berbeda dari GAD. Misalnya, dengan gangguan panik Anda mungkin mengalami:
- detak jantung yang cepat atau palpitasi
- berkeringat
- gemetaran
- gemetar
- merasa seolah-olah tenggorokan Anda menutup
Mencari bantuan
Jika Anda merasa terlalu khawatir atau menduga Anda memiliki gangguan kecemasan, inilah saatnya untuk mencari bantuan. Mengenali kecemasan seringkali sulit karena gejalanya menjadi umum seiring waktu.
Kecemasan sesekali adalah umum, tetapi perasaan khawatir, takut, atau takut kronis tidak. Itu pertanda Anda harus mencari bantuan profesional.
Mulailah diskusi dengan berbicara dengan dokter Anda. Mereka akan mendiskusikan gejala Anda, melakukan riwayat kesehatan, dan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka ingin mengesampingkan kemungkinan masalah fisik yang mungkin menyebabkan masalah juga.
Dari sana, dokter Anda dapat memilih untuk merawat Anda dengan obat-obatan. Mereka mungkin juga merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater. Dokter-dokter ini dapat menggunakan kombinasi terapi bicara dan obat-obatan untuk mengobati kecemasan dan mencegah pemicu.
Membawa pergi
Kecemasan sesekali adalah umum, tetapi perasaan khawatir, takut, atau ketakutan kronis tidak umum. Itu pertanda Anda harus mencari bantuan profesional. Kabar baiknya adalah bahwa kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang sangat dapat diobati. Namun, banyak orang dengan kecemasan tidak mencari pengobatan.
Jika kecemasan Anda menghambat kehidupan Anda sehari-hari, Anda harus mencari bantuan. Seorang spesialis kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan rencana perawatan yang meringankan gejala Anda dan membantu Anda mengatasi pemicu kecemasan Anda.