Apa yang Membuat Buang Air Besar Khas?

Ada alasan untuk memperhatikan seberapa sering Anda buang air besar: Buang air besar secara teratur sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Mari kita bahas mengapa demikian, serta beberapa tip untuk membantu Anda buang air besar dengan lebih baik, termasuk cara mengeluarkan tinja yang keras.

Seberapa sering saya harus buang air besar?

Sejauh seberapa sering buang air besar, tidak ada angka pasti. Aktivitas buang air besar berbeda-beda pada setiap orang. Namun, kedokteran dan sains sering menggunakan “aturan dasar tiga” untuk menggambarkan gerakan yang khas, yang berarti Anda memiliki aktivitas buang air besar antara tiga kali sehari dan tiga kali seminggu.

Anda akan buang air besar lebih banyak atau lebih sedikit setiap hari (atau minggu) tergantung pada sejumlah faktor, seperti:

  • diet
  • usia
  • tingkat aktivitas fisik

Sementara penampilan dan konsistensi kotoran seseorang dapat bervariasi dari orang ke orang, kotoran kebanyakan orang berbentuk, berwarna coklat, dan lembut. Jika kondisi Anda jarang seperti ini (seperti selalu keras atau selalu cair), Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter.

Buang air besar seharusnya tidak menyakitkan. Jika Anda sering mengalami buang air besar yang menyakitkan untuk dikeluarkan atau mengakibatkan kram setelah Anda melakukannya, inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter. Anda dapat memiliki kondisi seperti:

  • sindrom iritasi usus besar (IBS)
  • Penyakit Crohn
  • kolitis ulseratif

Banyak orang terkadang mengalami episode diare atau sembelit, di mana Anda tidak dapat pergi ke kamar mandi dengan mudah atau sangat sering. Anda bisa mencoba beberapa langkah untuk merawatnya di rumah.

Apa penyebab sembelit dan diare?

Sembelit dan diare keduanya melibatkan masalah dengan buang air besar. Tetapi sementara sembelit adalah aktivitas usus yang jarang atau kesulitan buang air besar, diare mengacu pada tinja yang encer atau berair. Faktor yang berbeda dapat memicu salah satu gejala, seperti:

  • diet
  • intoleransi makanan
  • obat-obatan
  • kondisi yang mempengaruhi saluran pencernaan

Terlepas dari penyebab yang mendasarinya, konstipasi dan diare terjadi ketika kontraksi usus meningkat atau melambat. Kontraksi usus membantu memindahkan tinja melalui usus besar. Namun terkadang, otot berkontraksi terlalu banyak atau terlalu sedikit. Diare terjadi ketika otot-otot ini berkontraksi lebih dari biasanya, sedangkan sembelit terjadi ketika mereka tidak cukup berkontraksi.

Tip untuk inkontinensia atau diare

  • Hindari makanan yang diketahui dapat mengiritasi lambung dan menyebabkan buang air besar (terutama kafein, produk susu, dan alkohol).
  • Minumlah banyak air atau minuman yang mengandung elektrolit agar tetap terhidrasi.
  • Tingkatkan asupan serat Anda untuk menambahkan kotoran ke tinja Anda.

Tips untuk sembelit

  • Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 25 hingga 31 gram serat per hari.
  • Tingkatkan tingkat aktivitas fisik Anda.
  • Selalu gunakan kamar mandi saat Anda ingin pergi – jangan mencoba dan menahannya.

Namun, jika sembelit atau diare menjadi pola buang air besar Anda yang konsisten, bicarakan dengan dokter perawatan primer. Mereka mungkin merekomendasikan perawatan atau merujuk Anda ke spesialis (disebut ahli gastroenterologi) yang dapat melakukan pengujian lebih lanjut.

Untuk apa buang air besar

Buang air besar (terkadang disebut BM) adalah cara tubuh Anda membuang limbah yang tidak berguna di dalam tubuh. Meskipun mungkin tidak terlihat seperti itu, kotoran terdiri dari sekitar tiga perempat air. Sisanya adalah kumpulan bahan yang meliputi:

  • bakteri
  • lemak
  • serat (makanan yang tidak tercerna, termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian)
  • limbah makanan
  • lendir
  • garam

Komponen kotoran lainnya adalah bilirubin, zat merah kecoklatan yang dihasilkan dari pemecahan limbah dari hati dan sumsum tulang. Bilirubin inilah yang memberi kotoran warna coklat yang biasa.

Seseorang harus buang air besar untuk bertahan hidup karena tubuh tidak memiliki cara untuk membuang limbah ini. Jika seseorang tidak buang air besar selama berhari-hari, tinja dapat menumpuk di usus. Jika ini berlangsung terlalu lama, hal itu mulai menimbulkan risiko bagi keselamatan Anda dan dapat merusak organ Anda. Inilah mengapa buang air besar sangat penting untuk kesehatan Anda.

Tips agar buang air besar lebih nyaman

Buang air besar adalah bagian fisik, bagian mental. Jika Anda tidak buang air besar semudah atau sesering yang Anda inginkan, menangani aspek-aspek ini dapat membantu.

Minum air

Air dan serat: Ini adalah dua komponen utama kotoran yang merupakan bagian dari diet Anda. Melakukan upaya untuk minum lebih banyak air setiap hari dapat membantu melancarkan buang air besar.

Makanlah buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran

Selain itu, penting untuk makan makanan dengan banyak serat. Ini menambah jumlah besar pada feses Anda, yang merangsang usus untuk bergerak dan mendorong feses Anda ke depan. Makanan yang mengandung serat antara lain:

  • buah-buahan, seperti stroberi, raspberry, dan apel
  • kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti pistachio, almond, atau biji bunga matahari
  • sayuran, seperti brokoli, kacang lima, dan wortel
  • roti gandum, seperti tujuh butir, gandum retak, atau pumpernickel

Tambahkan makanan berserat secara perlahan

Jangan memasukkan terlalu banyak serat ke dalam diet Anda pada satu waktu — ini dapat memiliki efek sebaliknya, yaitu sembelit. Sebagai gantinya, cobalah untuk menambahkan satu porsi setiap 5 hari untuk memberikan waktu bagi saluran pencernaan Anda untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan serat.

Hentikan makanan yang mengiritasi

Selain konstipasi yang membuat feses lebih sulit dikeluarkan, beberapa orang mengalami feses yang terlalu encer. Jika demikian, menghentikan makanan yang dapat mengiritasi lambung dapat membantu. Contoh untuk dipotong dari diet Anda meliputi:

  • minuman beralkohol
  • minuman berkafein, seperti teh, kopi, dan soda

  • makanan berlemak
  • makanan yang mengandung gula alkohol yang diakhiri dengan huruf -ol (seperti sorbitol, mannitol, dan xylitol)
  • makanan pedas

Coba hentikan makanan ini untuk melihat apakah buang air besar Anda kurang encer. Anda juga dapat menyimpan buku harian makanan dan gejala untuk mengidentifikasi hubungan antara makanan yang Anda makan dan gejala yang Anda alami.

Bergerak lebih banyak

Usus Anda memiliki gerakan alami yang menggerakkan tinja ke depan. Jika tubuh Anda tidak mengeluarkan feses dengan cukup cepat, maka Anda dapat membantunya dengan olahraga yang meningkat. Aktivitas fisik, seperti berjalan, berlari, atau berenang, semuanya dapat meningkatkan gerakan yang membantu Anda buang air besar lebih baik. Bahkan aktivitas singkat — 10 hingga 15 menit — dapat membantu.

Ubah postur kamar mandi Anda

Tip lain yang bisa Anda coba berkaitan dengan postur tubuh Anda di toilet. Mengubah sudut kaki Anda akan mengubah sudut usus besar Anda. Bangku kaki toilet adalah salah satu aksesori yang dapat Anda gunakan di kamar mandi untuk melakukannya. Beberapa orang menemukan bahwa itu membantu mereka memiliki gerakan usus yang lebih nyaman dan efektif. Para peneliti bahkan mempelajari penggunaannya dengan bantuan 52 sukarelawan.

Meski tidak memiliki tumpuan kaki untuk mengangkat kaki, Anda tetap bisa mencoba menyesuaikan postur tubuh. Saat Anda sedang duduk di toilet, cobalah menjejakkan kaki Anda di lantai sehingga lutut Anda lebih tinggi dari tempat duduk Anda atau lebih tinggi dari biasanya.

Temukan bangku kaki kamar mandi online.

Ingatlah gerakan usus Anda

Dokter telah mengidentifikasi hubungan pikiran-tubuh dengan buang air besar. Misalnya, banyak orang merasa ngeri saat buang air besar di toilet umum.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi hubungan antara otak dan usus Anda:

  • Ingatlah bahwa buang air besar adalah bagian alami dari kebutuhan fisik setiap orang. Semua orang buang air besar. Anda tidak perlu malu jika Anda harus pergi.
  • Usahakan buang air besar pada waktu yang sama setiap hari (seperti pagi hari di rumah, setelah Anda makan pagi). Ini dapat membantu melatih tubuh Anda untuk pergi pada waktu yang sama di tempat yang membuat Anda lebih nyaman.
  • Pergi ke kamar mandi saat Anda merasa perlu. Cobalah untuk tidak menahannya atau menunda buang air besar. Jika Anda merasa perlu untuk pergi, manfaatkan kesiapan tubuh Anda.
  • Cobalah melakukan aktivitas pereda stres jika tingkat kecemasan Anda meningkat dan perut Anda mulai kram. Contohnya termasuk menarik napas dalam-dalam, melakukan peregangan sambil duduk seperti memutar bahu ke belakang dan ke depan, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mengulang mantra positif.

Stres dan buang air besar sangat berhubungan. Cobalah untuk menciptakan lingkungan yang menenangkan di kamar mandi Anda di mana Anda memiliki privasi. Hindari terburu-buru — luangkan waktu setidaknya 10 menit untuk pergi ke kamar mandi.

Membawa pergi

Buang air besar membutuhkan makanan, cairan, dan ketenangan untuk menciptakan pengalaman yang lebih nyaman. Jika Anda mencoba tips ini, dan gejala Anda tidak kunjung membaik, bicarakan dengan dokter. Ada banyak obat dan pendekatan yang dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan usus Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News