Insomnia dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan keterampilan motorik halus Anda, yang menjadikan tidur penting untuk keselamatan sehari-hari. Kebersihan tidur yang baik sangat penting untuk tidur malam yang nyenyak.
Apakah insomnia memengaruhi pria cisgender dan pria lain yang ditetapkan sebagai pria saat lahir secara berbeda?
Insomnia adalah gangguan tidur yang umum. Meskipun gejalanya seringkali serupa pada jenis kelamin dan jenis kelamin, jenis kelamin yang Anda tetapkan saat lahir masih dapat memengaruhi pengalaman pribadi Anda dengan insomnia.
Depresi, misalnya, sering terjadi bersamaan dengan insomnia. Dan menurut UCLA Health, pria lebih cenderung menyimpan perasaan depresi untuk diri mereka sendiri dan menghindari mencari bantuan profesional.
Hal yang sama juga berlaku untuk bentuk perawatan medis lainnya. Laki-laki cisgender dan laki-laki lain yang ditugaskan saat lahir (AMAB) juga
Kurang tidur berkualitas tinggi secara konsisten dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan lainnya, termasuk diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi. Kedua kondisi tersebut sudah lebih umum terjadi pada individu AMAB, dan risiko Anda mungkin semakin diperparah oleh faktor lain.
Insomnia juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung — itu
Bahasa penting
Jenis kelamin ditentukan oleh kromosom, dan gender adalah konstruksi sosial yang dapat bervariasi antara periode waktu dan budaya. Kedua aspek ini diakui ada dalam spektrum baik secara historis maupun oleh konsensus ilmiah modern. Pelajari lebih lanjut tentang seks dan gender.
Apa yang menyebabkan insomnia pada pria cisgender dan orang lain yang ditetapkan sebagai pria saat lahir?
Insomnia memiliki banyak pemicu yang berbeda. Jadwal kerja yang padat, bayi yang baru lahir, atau bahkan promosi dapat mengganggu jadwal tidur Anda dan membuat Anda berhenti bermain.
Beberapa kebiasaan harian Anda bahkan mungkin kontraproduktif dengan kebersihan tidur yang sehat. Tidur siang yang panjang, kafein atau alkohol sebelum tidur, dan jadwal tidur yang tidak teratur semuanya dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.
Gangguan tidur lainnya juga dapat menyebabkan insomnia. Apnea tidur obstruktif dan narkolepsi umum terjadi pada pria cisgender dan individu AMAB lainnya, sehingga meningkatkan risiko insomnia.
Menurut UCLA Health, pria juga lebih mungkin mengalami sindrom fase tidur tertunda (DSPS). Dengan DSPS, jam internal tubuh Anda terganggu, mencegah Anda tertidur bahkan saat kelelahan.
Siapa yang paling berisiko mengalami insomnia?
Beberapa faktor risiko berada di luar kendali Anda. Ini termasuk jenis kelamin Anda yang ditetapkan saat lahir, usia, dan genetika.
Orang yang ditetapkan sebagai wanita saat lahir (AFAB) lebih cenderung mengalami insomnia, dan risiko insomnia Anda secara keseluruhan meningkat seiring bertambahnya usia. Anda mungkin juga cenderung mengalami insomnia jika itu terjadi dalam keluarga Anda.
Berbagai kondisi kesehatan yang mendasarinya juga dapat meningkatkan risiko Anda, termasuk:
- stres dan kecemasan
- depresi
- sindrom kaki gelisah
- sakit kronis
- gangguan stres pascatrauma
- penyakit refluks gastroesofagus
- asma
- diabetes
- penyakit jantung
- hipertiroidisme
- penyakit Parkinson
- penyakit Alzheimer
- kanker
Obat-obatan tertentu juga dapat mengganggu tidur Anda, termasuk:
- pereda nyeri dan obat lain yang mengandung kafein
- inhibitor reuptake serotonin selektif
-
teofilin, albuterol, dan obat asma lainnya
- prednison dan steroid lainnya
Bagaimana insomnia didiagnosis?
Banyak orang — terutama pria — tidak menyadari bahwa mereka sedang mengalami insomnia. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda sering:
- mengalami kesulitan tidur
- bangun sepanjang malam atau bangun terlalu pagi
- masih merasa lelah setelah tidur
- mengalami kesulitan berkonsentrasi di siang hari atau merasa kesal karena Anda lelah
Dokter Anda akan bertanya tentang gejala Anda, pola tidur-bangun Anda, dan pertanyaan terkait tidur lainnya untuk lebih memahami apa yang Anda alami.
Mereka juga dapat melakukan pemeriksaan fisik atau merekomendasikan tes darah untuk membantu menentukan apakah kondisi lain yang menyebabkan gejala Anda.
Kadang-kadang, mereka mungkin meminta Anda untuk membuat buku harian tidur dan membawanya ke pertemuan berikutnya.
Pilihan pengobatan apa yang tersedia untuk insomnia?
Sebagian besar kasus insomnia jangka pendek dapat disembuhkan dengan kebersihan tidur yang baik. Sebagai contoh:
- Membatasi atau menghindari alkohol dan kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur dapat membantu mendorong tidur.
- Jika Anda suka berolahraga di malam hari, pastikan untuk menyelesaikan olahraga intensitas tinggi 1-2 jam sebelum tidur.
- Cahaya biru dalam elektronik mengaktifkan otak, jadi matikan ponsel, tablet, dan elektronik lainnya sekitar satu jam sebelum tidur.
- Jangan tidur jika Anda mengalami malam yang gelisah. Bangun dan cobalah untuk mengikuti jadwal Anda.
- Menghindari tidur siang yang lama di siang hari dapat membantu Anda mempersiapkan tidur malam yang nyenyak.
Jika Anda tidak melihat adanya perbaikan dalam beberapa minggu, mungkin sudah waktunya untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya.
Mereka mungkin dapat merekomendasikan obat tidur yang dijual bebas atau, dalam kasus yang lebih parah, meresepkan obat untuk membantu Anda tidur. Meskipun sebagian besar alat bantu tidur hanya dimaksudkan untuk digunakan selama 2-3 minggu sekaligus, trazodone dapat digunakan dengan aman dalam jangka panjang.
Terapi perilaku kognitif juga dapat membantu Anda meningkatkan hubungan Anda dengan tidur.
Garis bawah
Insomnia dapat memengaruhi suasana hati, kemampuan berkonsentrasi, dan keterampilan motorik Anda secara negatif. Tubuh membutuhkan istirahat untuk menjaga kesehatan.
Jadikan tidur sebagai prioritas dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik. Mengatur jadwal, mematikan perangkat apa pun satu jam sebelum waktu tidur, dan membuat ritual malam hari dapat membantu memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya tidur.
Catasha Gordon adalah seorang pendidik seksualitas dari Spencer, Oklahoma. Dia adalah pemilik dan pendiri Expression Over Repression, sebuah perusahaan yang dibangun berdasarkan ekspresi dan pengetahuan seksual. Anda biasanya dapat menemukannya sedang membuat materi pendidikan seks atau membuat beberapa perangkat keras keriting dalam satu set paku peti mati yang baru. Dia menikmati lele (berekor), berkebun, makan dari piring suaminya, dan Beyoncé. Ikuti dia kemana-mana.