Apa Penyebab Sakit Lutut Saat Berjongkok, dan Bagaimana Cara Mengobatinya?

Ringkasan

Jongkok adalah posisi yang mungkin Anda alami sepanjang hari atau selama berolahraga. Anda mungkin perlu berjongkok untuk mengambil mainan di rumah atau untuk mengangkat kotak. Atau Anda bisa jongkok saat berolahraga atau saat berolahraga, seperti bola basket.

Apapun masalahnya, Anda mungkin merasakan sakit di posisi ini dari waktu ke waktu. Ketidaknyamanan dapat terjadi di bawah tempurung lutut atau di bagian lain dari sendi, tergantung pada penyebabnya.

Baca terus untuk mengetahui cara mengobati dan mencegah nyeri lutut saat jongkok, dan kapan Anda harus menemui dokter.

Pengobatan rumahan

Jika Anda pernah mengalami trauma pada lutut Anda, buatlah janji dengan dokter Anda untuk menyingkirkan kemungkinan patah tulang atau situasi serius lainnya.

Jika Anda hanya mengalami rasa sakit umum saat jongkok, Anda dapat mencoba mengobati rasa sakit Anda di rumah.

Ubah aktivitas Anda

Lihatlah bagaimana Anda bergerak sepanjang hari. Anda mungkin perlu mengubah olahraga atau rutinitas harian Anda selama beberapa waktu saat Anda mengalami rasa sakit.

Pertimbangkan untuk membatasi atau menghentikan sementara aktivitas yang membuat Anda tidak nyaman. Jika Anda tidak ingin menghentikan semua aktivitas fisik, pertimbangkan untuk beralih ke latihan silang yang tidak terlalu berat pada persendian.

Opsi berdampak rendah meliputi:

  • renang
  • aerobik air
  • joging air
  • bersepeda

NASI

Metode RICE melibatkan istirahat, es, kompresi, dan ketinggian:

  • Istirahat dengan menghentikan aktivitas yang membuat lutut Anda sakit. Anda juga harus menghindari situasi sehari-hari di mana Anda mungkin perlu memberi beban pada lutut yang terkena.
  • Es dengan mengoleskan kompres dingin ke lutut Anda selama 20 menit setiap kali, beberapa kali sepanjang hari. Anda tidak boleh meletakkan es langsung di kulit Anda, jadi tutupi kantong es Anda dengan handuk atau selimut tipis.
  • Kompres untuk mencegah pembengkakan. Anda dapat menemukan perban elastis di sebagian besar toko obat. Tahan keinginan untuk membungkus lutut Anda terlalu erat. Ketegangan ringan tapi pas adalah yang terbaik. Pastikan untuk membiarkan lubang terbuka di atas tempurung lutut Anda.
  • Mengangkat lutut Anda sesering mungkin. Anda dapat berbaring dan menopang lutut Anda di atas bantal sehingga terletak lebih tinggi dari jantung Anda.

Panas

BERAS adalah metode yang baik untuk diikuti jika Anda yakin rasa sakit Anda mungkin akibat keseleo atau tegang. Tetapi mengoleskan panas ke lutut dapat membantu jika rasa sakit Anda terkait dengan radang sendi atau kekakuan pada persendian Anda.

Panas meningkatkan aliran darah dan oksigen ke area tersebut, tetapi juga dapat meningkatkan pembengkakan dan peradangan.

Anda dapat menggunakan bantal pemanas yang dibeli di toko untuk meredakannya atau membuatnya sendiri menggunakan barang-barang sehari-hari seperti nasi dalam kaus kaki, atau handuk basah di dalam tas beritsleting.

Obati rasa sakit

Obat yang dijual bebas (OTC) dapat membantu meringankan rasa sakit Anda. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) adalah pilihan yang baik karena membantu mengatasi ketidaknyamanan dan peradangan. Anda mungkin tahu obat-obatan ini sebagai ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve).

Ada metode pereda nyeri OTC lain yang tersedia, termasuk krim dan gel. Capsaicin, misalnya, merupakan alternatif bagi orang-orang yang tidak dapat mengonsumsi NSAID. Ini adalah senyawa yang ditemukan dalam cabai pedas dan dapat diterapkan sesering 3 sampai 4 kali sehari selama beberapa minggu.

Pertimbangkan pijat

Pijat dengan terapis pijat berlisensi dapat membantu meredakan ketegangan pada otot-otot yang mengelilingi sendi Anda, memberi Anda kelegaan dan membantu mencegah cedera di kemudian hari.

Pijat olahraga mungkin yang terbaik untuk cedera yang berhubungan dengan olahraga dan penggunaan berlebihan. Teknik ini mirip dengan pijat Swedia, tetapi berfokus secara khusus pada otot yang terkena.

Mintalah rekomendasi dokter untuk terapis pijat di daerah Anda, dan hubungi perusahaan asuransi Anda sebelum janji temu untuk melihat apakah Anda memiliki pertanggungan.

Penyebab

Ada beberapa kondisi yang dapat menyebabkan nyeri lutut saat jongkok. Lokasi nyeri tergantung pada penyebabnya.

Orang dengan sindrom patellofemoral merasakan sakit di bagian depan lutut dekat tempurung lutut saat berjongkok. Anda mungkin pernah mendengar kondisi ini disebut sebagai lutut “pelari” atau “pelompat”. Ini disebabkan oleh penggunaan berlebihan dalam olahraga, cedera, atau ketidakseimbangan otot. Patela adalah tempurung lutut Anda, sehingga penderita kondisi ini merasakan nyeri di sekitar tempurung lutut saat melakukan hal-hal seperti berlari, melompat, berlutut, atau jongkok.

Kemungkinan penyebab lainnya termasuk:

  • tendonitis patela, yang menyebabkan rasa sakit di dasar tempurung lutut dan juga dapat menyebabkan pembengkakan atau sensasi terbakar di tempurung lutut

  • osteoartritis, yang dapat menyebabkan pembengkakan, kelemahan lutut, peningkatan rasa sakit di pagi hari, dan suara gertakan atau letupan saat Anda menggerakkan lutut

  • cedera atau trauma pada lutut, yang dapat menyebabkan nyeri dan pembengkakan lokal
  • sindrom iliotibial band (IT-band), yang juga dapat menyebabkan rasa sakit di pinggul dan paha atas Anda
  • peradangan sendi bakteri, yang juga dapat menyebabkan pembengkakan, kemerahan, dan perasaan hangat di sekitar sendi, serta kelelahan dan kehilangan nafsu makan

Diagnosa

Buat janji dengan dokter Anda jika pengobatan rumahan tidak membantu mengatasi rasa sakit Anda. Anda mungkin akan ditanya tentang cedera dan riwayat kesehatan Anda, termasuk:

  • ketika rasa sakitmu mulai
  • apakah itu aktif dan aktif atau konsisten
  • kegiatan apa yang paling menyakitkan
  • jika Anda baru saja mencoba aktivitas baru
  • jika Anda sudah mulai berlatih lebih keras atau lebih lama baru-baru ini
  • jika Anda telah mengubah permukaan tempat Anda berolahraga atau berlari

Anda juga akan menjalani pemeriksaan fisik sehingga dokter dapat mengevaluasi rentang gerak, pembengkakan, penggilingan, atau gejala lainnya. Mereka mungkin meminta Anda menekuk lutut, berjalan, atau menggerakkan lutut untuk melihat posisi apa yang paling menyebabkan rasa sakit.

Dokter Anda mungkin memesan sinar-X atau studi pencitraan lainnya untuk melihat di bawah kulit. Sinar-X dapat membantu mengidentifikasi masalah yang lebih serius seperti patah tulang lutut atau menunjukkan apakah tempurung lutut tidak sejajar.

Perlakuan

Terapi fisik (PT) adalah bentuk pengobatan yang relatif non-invasif untuk rasa sakit yang disebabkan oleh atau dirasakan selama jongkok.

Latihan mungkin termasuk gerakan yang membantu memperkuat otot-otot yang menopang lutut Anda. Anda dapat melatih paha depan, paha belakang, dan penculik pinggul. Dengan sindrom patellofemoral, misalnya, tujuannya adalah untuk mencegah gerakan lutut ke dalam selama jongkok.

Orthotics khusus adalah pilihan lain yang dapat Anda jelajahi dengan dokter atau ahli penyakit kaki Anda. Perangkat ini cocok dengan sepatu Anda dan membantu meningkatkan keselarasan kaki dan persendian Anda.

Jika Anda khawatir tentang nyeri lutut Anda dan belum memiliki penyedia perawatan primer, Anda dapat melihat dokter di daerah Anda melalui alat FindCare Healthline.

Pembedahan dapat membantu dalam kasus yang lebih serius:

  • Artroskopi adalah prosedur di mana dokter Anda memasukkan perangkat tipis dengan kamera (arthroscope) ke lutut Anda untuk mencari dan memperbaiki kerusakan.

  • Penataan kembali adalah operasi lain yang lebih invasif yang melibatkan reposisi tempurung lutut atau menghilangkan tekanan yang disebabkan oleh tulang rawan.

Pemulihan

Jumlah waktu yang diperlukan untuk pulih dari cedera lutut tergantung pada tingkat keparahan cedera, berapa banyak istirahat yang Anda ambil, dan perawatan yang Anda pilih.

Anda mungkin menjadi lebih baik dengan beristirahat dan mengobati rasa sakit Anda di rumah. Atau Anda mungkin memerlukan sesi terapi fisik berkelanjutan untuk mengatasi ketidakseimbangan otot. Pembedahan mungkin memerlukan penyembuhan berbulan-bulan.

Pencegahan

Pastikan Anda berjongkok dengan bentuk yang tepat:

  • Mulailah dengan berdiri dengan punggung menempel ke dinding, kaki selebar bahu. Tumit Anda harus berjarak 18 inci dari dinding, dan lutut Anda harus sejajar dengan tumit Anda.
  • Dari sana, ambil napas dalam-dalam dan jongkok saat menghembuskan napas, duduk sejauh mungkin tanpa menjatuhkan bagian bawah di bawah lutut. Pastikan lutut Anda sejajar dengan tumit Anda.
  • Untuk kembali berdiri, kencangkan otot inti dan ratakan punggung ke dinding. Tarik napas saat Anda perlahan-lahan naik ke posisi berdiri semula. Dan pastikan untuk mendorong dari tumit Anda dan bukan bola kaki Anda untuk memastikan Anda menggunakan otot-otot di belakang kaki Anda.

Cobalah melakukan squat di depan cermin agar Anda bisa mengawasi bentuk tubuh Anda. Atau, jika Anda adalah anggota gym, mintalah salah satu staf pelatih untuk melihat Anda melakukan jongkok. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi formulir yang tidak tepat.

Kiat-kiat lain yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda meliputi:

  • Kurangi aktivitas jika Anda merasa tidak nyaman. Nyeri lutut saat jongkok mungkin disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan, jadi istirahat dapat membantu Anda menghindari cedera dan sembuh lebih cepat.
  • Menurunkan berat badan. Membawa lebih sedikit beban dapat membantu mengurangi jumlah tekanan yang diberikan pada lutut Anda setiap hari.
  • Berolahraga secara teratur untuk menjaga otot dan tulang tetap kuat. Tingkatkan aktivitas secara bertahap untuk menghindari cedera.
  • Pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar dari semua aktivitas atletik.
  • Kenakan orthotic yang direkomendasikan untuk menjaga kesejajaran kaki Anda. Kaki datar atau lengkungan tinggi dapat berkontribusi pada risiko cedera. Perangkat ini dapat diresepkan atau ditemukan OTC.
  • Masukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda untuk menargetkan otot-otot kaki Anda.
  • Gabungkan peregangan ke dalam rutinitas Anda untuk mengatasi ketidakseimbangan atau sesak yang dapat menyebabkan cedera.

Pandangan

Jongkok adalah bagian dari kehidupan sehari-hari dan dapat membantu mengurangi risiko sakit punggung karena mengangkat benda berat.

Jangan berkuasa melalui rasa sakit. Ketidaknyamanan Anda mungkin memiliki penyebab mendasar yang memerlukan perhatian medis. Jika tidak, rasa sakit Anda mungkin merespon dengan baik terhadap perawatan di rumah.

Perlakukan diri Anda dengan hati-hati, masukkan tip pencegahan ke dalam rutinitas Anda, dan Anda akan kembali ke aktivitas favorit Anda sebelum Anda menyadarinya.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News