Ringkasan
Beberapa menyebutnya kuda charley, yang lain kram kaki. Tapi tidak ada yang menyebut mereka pengalaman yang menyenangkan.
Kram kaki bisa sangat menyiksa. Mereka sering menyerang saat Anda tertidur lelap, membangunkan Anda dengan reaksi keras, diperparah hanya dengan kejutan kedatangan mereka.
Dalam beberapa kasus, kram ini dapat dicegah. Baca terus untuk mengetahui tentang pemicunya dan cara menemukan kelegaan.
Seperti apa rasanya kram kaki?
Otot-otot Anda kram ketika mereka tanpa sadar berkontraksi. Ini biasanya terasa seperti simpul yang menyakitkan pada otot kaki Anda dan membuatnya tidak bisa bergerak untuk sesaat.
Kram kaki paling sering terjadi pada otot betis, tetapi juga bisa terjadi di paha atau kaki.
Biasanya, kram kaki berlangsung hanya beberapa saat sebelum otot mengendur dan rasa sakitnya hilang.
Memahami pemicu
Ada berbagai hal yang dapat menyebabkan kram kaki. Tetapi penting juga untuk dicatat bahwa seringkali tidak ada penjelasan sama sekali untuk kram kaki.
Karena sering terjadi pada malam hari ketika kaki kita sedikit ditekuk dan kaki kita mengarah ke bawah, beberapa orang berpendapat bahwa pengetatan ini memicu kejang.
Jika Anda mencoba untuk mencegah kejadian yang menyakitkan ini, yang terbaik adalah meminimalkan keadaan yang dapat meningkatkan kemungkinannya.
Alasan gaya hidup
Ada aktivitas tertentu yang membuat Anda lebih rentan mengalami kram kaki. Ini termasuk latihan yang sangat bergantung pada otot-otot kaki, seperti:
- lari rekreasi
-
latihan beban kaki
- olahraga yang membutuhkan banyak lari, seperti sepak bola atau bola basket
Beberapa ahli mengatakan kelelahan otot adalah penyebab utama kram kaki. Risikonya bahkan lebih tinggi ketika otot-otot ini lelah dalam cuaca panas atau ketika Anda tidak tetap terhidrasi.
Anda dapat mencegah kram kaki terkait aktivitas dengan minum banyak air dan bersantai. Hindari berolahraga saat Anda lelah.
Alasan medis
Kehamilan, serta kondisi medis tertentu, juga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami kram kaki.
Temui dokter Anda jika Anda sedang hamil atau memiliki salah satu dari kondisi ini dan mengalami kram kaki lebih dari biasanya:
- penyakit Addison
- gangguan penggunaan alkohol
- gagal ginjal
- masalah tiroid
- penyakit Parkinson
- diabetes tipe 2
- sarkoidosis
- sirosis
- penyakit pembuluh darah
Selain itu, obat-obatan dapat menyebabkan kram kaki, seperti:
- pil KB
- diuretik
-
naproksen (Aleve)
-
albuterol, obat asma
- statin
Mengobati kram kaki
Mencegah kram kaki adalah titik awalnya, tetapi jika Anda mengalami kram yang menyakitkan, ada baiknya mengetahui apa yang harus dilakukan.
Saat Anda mengalami kram, pijat dan regangkan dengan lembut.
Jika di betis Anda, tekuk kaki Anda untuk mencoba meregangkan otot, atau berjalanlah dengan tumit Anda jika rasa sakitnya tidak tertahankan.
Membawa pergi
Umumnya, efek kram akan hilang dalam hitungan menit. Tetapi jika Anda mengalami kram yang berkelanjutan, bicarakan dengan dokter Anda.
Saat ini, tidak ada obat yang dirancang khusus untuk mengobati kram otot yang berulang. Namun, jika kram Anda merupakan gejala dari kondisi lain, mengatasi masalah mendasar tersebut dapat memberikan kelegaan.