Saat persendian Anda sakit dan tingkat energi Anda rendah, olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Padahal olahraga itu penting untuk kesehatan. Dan bahkan lebih penting lagi jika Anda menderita rheumatoid arthritis (RA).
The America Heart Association merekomendasikan agar kebanyakan orang mendapatkannya
Plus, berolahraga di dalam air dapat disesuaikan dengan kebutuhan kebugaran Anda, apakah Anda seorang pemula atau lebih mahir.
Baca terus untuk mengetahui mengapa berenang adalah
Manfaat berenang untuk rheumatoid arthritis
Berikut adalah beberapa cara berenang dapat bermanfaat bagi RA.
Mengurangi nyeri dan kekakuan otot dan sendi
Berenang membantu meningkatkan aliran dan sirkulasi darah. Ketika darah mengalir lebih bebas ke seluruh tubuh Anda, itu membantu memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot dan persendian Anda.
Air juga memungkinkan Anda meregangkan dan menggerakkan otot dengan cara yang biasanya tidak dapat Anda lakukan saat berada di luar air.
Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular
Berenang membantu Anda meningkatkan kemampuan Anda secara keseluruhan
Studi
Memberikan bantuan tanpa bobot untuk persendian
Tidak seperti berlari, joging, atau bahkan berjalan kaki, berenang tidak terlalu membebani sendi dan otot Anda, karena air menopang 90 persen berat badan Anda. Tidak ada sentakan akibat benturan dengan tanah saat Anda berenang.
Dengan kata lain, berenang bisa menjadi pilihan yang bagus jika Anda menderita radang sendi sedang hingga parah dan memiliki masalah dengan rutinitas olahraga lain yang tidak melindungi persendian.
Meningkatkan kekuatan dan dukungan otot
Meskipun banyak yang menganggap berenang sebagai latihan kardio, berenang juga dapat membantu membangun kekuatan otot. Air menawarkan lebih banyak resistensi daripada udara, yang berarti otot Anda harus bekerja lebih keras untuk menggerakkan Anda di dalam air.
Menjaga otot tetap kuat dapat bermanfaat bagi RA. Ketika Anda menjaga otot pendukung Anda kuat melalui olahraga teratur, mereka dapat membantu menjaga struktur sendi Anda dan membantu mencegah RA Anda menjadi lebih buruk.
Kegiatan air lainnya bermanfaat untuk rheumatoid arthritis
Berenang adalah salah satu dari beberapa aktivitas berbasis air yang dapat Anda coba agar tetap aktif. Berikut adalah beberapa latihan berbasis air lainnya yang dapat Anda coba:
- Berjalan di air. Berjalan-jalan di air sedalam pinggang ke dada. Untuk tantangan tambahan, coba lakukan satu putaran ke depan lalu berjalan mundur atau menambah kecepatan.
- Jogging air. Jogging air adalah latihan sederhana di mana Anda meniru joging atau berlari di tempat, biasanya di air yang lebih dalam. Meskipun pelari tingkat lanjut dapat melakukan ini tanpa peralatan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mendapat manfaat dari mendapatkan sabuk pengapungan yang memberi Anda sedikit lebih banyak daya apung. Beberapa pusat kebugaran atau spa kesehatan mungkin memiliki fasilitas yang dapat Anda gunakan.
- Aerobik air. Aerobik air biasanya melibatkan beberapa gerakan yang mungkin Anda lakukan selama kelas aerobik darat, hanya dimodifikasi untuk air. Anda sering dapat menemukan pusat kebugaran yang menawarkan kelas aerobik air. Anda dapat melakukan latihan seluruh tubuh yang mencakup lengan, kaki, dan bagian tengah tubuh.
Bagaimana cara memulai
Sebelum Anda memulai program olahraga baru, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Mereka dapat memberikan panduan berdasarkan kesehatan pribadi Anda sehingga Anda dapat memulai program olahraga baru dengan aman.
Setelah Anda mendapatkan izin dokter, beberapa tips untuk membantu Anda memulai meliputi:
- Carilah kolam air panas. The Arthritis Foundation merekomendasikan berolahraga dengan air hangat antara 83 dan 90°F (28 dan 32°C) untuk manfaat pereda nyeri yang optimal. Periksa dengan kolam renang lokal, pusat kebugaran, atau fasilitas terapi fisik untuk melihat apakah ada pemanas atau menawarkan program untuk penderita radang sendi.
- Hidrasi secara teratur. Sulit untuk mengatakan kapan Anda berkeringat di kolam renang, jadi pastikan Anda beristirahat sesuai kebutuhan untuk minum air atau cairan lain, dan pastikan untuk mengemasnya setelahnya.
- Jangan menekan nyeri sendi. Meskipun latihan air memberikan kelegaan sendi yang baik, Anda mungkin masih mengalami rasa sakit. Jika Anda melakukannya, lebih baik berhenti daripada mendorong. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang rasa sakit yang khas dan tidak selama berolahraga.
- Ayo bersiap. Anda biasanya tidak memerlukan banyak peralatan untuk berenang atau olahraga air, tetapi beberapa barang yang mungkin ingin Anda sertakan di tas Anda antara lain kacamata renang, sepatu renang atau kolam renang untuk traksi, perangkat pengapungan (mie atau papan tendangan), dan botol untuk air minum.
Berenang dan latihan berbasis air menawarkan beberapa manfaat untuk RA dan juga kesehatan Anda secara keseluruhan. Salah satu keuntungan utama dibandingkan latihan berbasis darat adalah hampir tanpa bobot yang Anda alami saat melakukannya yang membantu menghilangkan stres pada persendian.
Berenang juga menawarkan kombinasi latihan kardio dan kekuatan, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan kekuatan otot dan penyangga sendi, serta membantu mencegah perkembangan penyakit.
