Yoga Kundalini adalah bentuk yoga yang melibatkan nyanyian, nyanyian, latihan pernapasan, dan pose berulang.
Tujuannya adalah untuk mengaktifkan energi Kundalini Anda, atau shakti. Ini adalah energi spiritual yang konon terletak di dasar tulang belakang Anda.
Saat yoga Kundalini membangkitkan energi ini, itu seharusnya meningkatkan kesadaran Anda dan membantu Anda melewati ego Anda. Kadang-kadang, latihan ini juga disebut “yoga kesadaran.”
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang yoga Kundalini, manfaat potensialnya, dan perbedaannya dengan jenis yoga lainnya.
Apa itu yoga Kundalini?
Meskipun yoga Kundalini dipraktekkan di seluruh dunia, asal-usulnya tidak diketahui. Konsep energi Kundalini telah ada selama berabad-abad dan disebutkan dalam teks-teks Veda kuno dari 1.000 SM
Yoga Kundalini paling diasosiasikan dengan Yogi Bhajan, seorang guru yoga dari Pakistan. Dia dikreditkan dengan memperkenalkan praktik ini ke negara-negara Barat pada 1960-an.
Istilah “Kundalini” berasal dari kata Sansekerta “kundal,” yang berarti “melingkar.” Ini juga mengacu pada ular melingkar. Dan menurut para praktisi, energi Kundalini seperti ular melingkar: Ia duduk di dasar tulang belakang Anda, tidur dan tidak bangun.
Yoga Kundalini dipraktikkan untuk mengaktifkan energi ini, yang memungkinkannya bergerak ke atas dan melalui chakra di sepanjang tulang belakang Anda.
Dalam yoga, chakra adalah tujuh pusat energi di tubuh Anda. Mereka termasuk:
- chakra akar
- chakra sakral
- angkatan laut, atau solar plexus, chakra
- chakra jantung
- chakra tenggorokan
- chakra mata ketiga
- chakra mahkota
Saat energi Kundalini meningkat, diyakini dapat membantu menyeimbangkan chakra ini dan berkontribusi pada kesehatan spiritual Anda.
Dengan latihan teratur, yoga Kundalini dikatakan mengarah pada pencerahan spiritual. Ini disebut “kebangkitan Kundalini.”
Apa bedanya dengan jenis yoga lainnya?
Dibandingkan dengan bentuk yoga lainnya, yoga Kundalini adalah latihan yang lebih spiritual.
Ini masih melibatkan gerakan fisik, tetapi itu bukan fokus utama. Ini berbeda dengan hatha atau vinyasa yoga, misalnya, yang sama-sama berkisar pada pose fisik.
Yoga Kundalini juga lebih tepat dan berulang. Sedangkan jenis yoga lainnya mengalir dengan napas Anda, yoga Kundalini menggabungkan nyanyian, nyanyian, gerakan, dan pernapasan dalam pola tertentu.
Tentang pernapasan, mantra, kriya, dan mudra
Yoga Kundalini terdiri dari enam komponen utama, yang dilakukan dengan urutan sebagai berikut:
- Nyanyian pembuka. Setiap kelas dimulai dengan nyanyian pembuka, juga dikenal sebagai penyetelan.
- Pranayama atau pemanasan. Anda akan melakukan latihan pernapasan, yang disebut pranayama, dan terkadang juga gerakan untuk meregangkan tulang belakang Anda. Tujuan dari pranayama adalah untuk melatih pengendalian nafas.
- Kriya. Sebuah kriya adalah urutan postur, pranayama, mudra (posisi tangan), suara, dan meditasi. Panjang dan intensitas kriya tergantung pada instruktur Anda.
- Relaksasi. Ini memungkinkan tubuh dan pikiran Anda menyerap efek kriya.
- Meditasi. Instruktur Anda memandu Anda melalui meditasi untuk menumbuhkan kesadaran.
- Nyanyian penutup. Kelas diakhiri dengan nyanyian penutup.
Apa saja manfaatnya?
Yoga Kundalini memiliki beberapa manfaat yang didukung oleh ilmu pengetahuan dan bersifat anekdot. Mari kita lihat mereka lebih dekat.
Menghilangkan stres dan kecemasan
Seperti bentuk yoga lainnya, yoga Kundalini dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan.
Dalam kecil
Demikian pula, sebuah studi 2018 menentukan bahwa 8 minggu yoga Kundalini menurunkan tingkat kecemasan peserta. Para peneliti menyimpulkan bahwa yoga Kundalini dapat menjadi pilihan pengobatan yang efektif untuk orang dengan gangguan kecemasan umum.
Meningkatkan fungsi kognitif
Di sebuah
Sementara kedua kelompok menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam memori mereka pada akhir penelitian, hanya kelompok Kundalini yang menunjukkan perbaikan jangka pendek dan jangka panjang dalam fungsi eksekutif mereka. Ini termasuk keterampilan seperti penalaran, pemecahan masalah, dan fleksibilitas kognitif, antara lain.
Selain peningkatan kognitif, kelompok yang berlatih yoga Kundalini juga memiliki gejala depresi yang lebih sedikit di akhir penelitian.
Meningkatkan persepsi diri
Studi kecil 2017 lainnya menemukan bahwa yoga Kundalini dapat meningkatkan kepositifan tubuh dan penerimaan diri. Manfaat ini diamati pada sembilan wanita yang didiagnosis dengan anoreksia nervosa dan bulimia nervosa.
Menurut para peneliti, yoga Kundalini dapat membantu mengobati gangguan makan dengan meningkatkan persepsi diri dan penghargaan diri.
Pencerahan rohani
Diyakini bahwa saat energi Kundalini Anda terbangun, Anda menjadi lebih terhubung secara spiritual dengan diri sendiri dan orang lain.
Manfaat ini belum terbukti secara ilmiah tetapi didukung oleh bukti anekdot.
Manfaat yang diklaim mungkin termasuk yang berikut:
- lebih banyak empati
- peningkatan kreativitas
- karisma yang ditingkatkan
- energi meningkat
- kedamaian batin
Pose Kundalini untuk pemula
Jika Anda ingin mencoba yoga Kundalini, Anda mungkin ingin memulai dengan pose ramah pemula ini.
Pose teratai
Lotus adalah pose duduk dasar. Ini membantu membuka pinggul Anda, jadi mungkin terasa sulit jika Anda mengalami sesak di area ini. Bergerak perlahan dan hindari postur jika Anda memiliki masalah pinggul.
Untuk melakukan pose teratai:
- Duduk di lantai dengan kaki terentang. Pertahankan tulang belakang netral.
- Tekuk lutut ke luar, arahkan kaki ke arah tubuh seolah-olah Anda akan duduk dalam posisi bersila.
- Letakkan kaki kiri Anda di atas paha kanan Anda. Kemudian, letakkan kaki kanan Anda di atas paha kiri Anda.
- Tarik napas dan buang napas dalam-dalam saat berada di Lotus, kecuali jika instruktur Anda menyuruh Anda melakukan pranayama.
pose kobra
Pose ini dikatakan mengaktifkan energi Kundalini Anda. Berikut cara melakukannya:
- Berbaring tengkurap, dengan kaki dan telapak kaki ditekan bersama-sama. Istirahatkan bagian atas kaki Anda ke lantai.
- Tanam telapak tangan Anda di bawah bahu Anda. Pastikan jari-jari Anda mengarah ke depan dan siku Anda sejajar satu sama lain.
- Menghirup. Angkat kepala dan dada, tekan tubuh bagian bawah ke lantai.
- Luruskan lengan Anda, angkat dada dan perut Anda. Bawa bahu Anda ke bawah dan ke belakang.
- Tahan Cobra hingga 30 detik, bernapas dalam-dalam. Buang napas dan kembali ke posisi awal.
Pose pemanah
Archer dianggap membuat Anda merasa percaya diri, seperti seorang pejuang. Untuk melakukan pose ini:
- Berdiri tegak, dengan kaki rapat. Putar kaki kanan Anda ke luar, sekitar 45 derajat.
- Langkahkan kaki kanan Anda ke belakang, luruskan kaki Anda. Tekuk lutut kiri Anda, tetapi pastikan tidak melewati kaki kiri Anda.
- Rentangkan lengan Anda setinggi bahu. Kepalkan kedua tangan dan arahkan ibu jari Anda ke atas.
- Putar tubuh bagian atas ke kiri. Tekuk siku kanan secara bersamaan dan arahkan kepalan tangan kanan ke arah ketiak kanan.
- Lihat ke depan dan tarik napas dalam-dalam sambil menahan posisi ini selama 2 hingga 3 menit.
- Kemudian berganti sisi, dengan kaki kiri ke belakang dan lengan kiri ditekuk, dan tahan selama 2 hingga 3 menit sambil bernapas dalam-dalam.
Apakah yoga Kundalini aman?
Yoga Kundalini, seperti semua yoga, harus dilakukan dengan mempertimbangkan keselamatan.
Berhati-hatilah jika Anda:
- memiliki masalah pernapasan
- mengalami nyeri sendi
- mengalami cedera
- memiliki masalah keseimbangan
- sedang hamil
Jika Anda tidak yakin apakah Kundalini aman untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada tindakan pencegahan yang harus Anda ambil atau jika ada pilihan olahraga yang lebih aman untuk dicoba.
Garis bawah
Yoga Kundalini lebih spiritual daripada jenis yoga lainnya. Sedangkan jenis yoga lainnya mengalir dengan napas, yoga Kundalini menggabungkan nyanyian, nyanyian, gerakan, dan pernapasan dalam pola tertentu. Tujuannya adalah untuk mempromosikan pencerahan spiritual.
Ada beberapa manfaat yoga Kundalini yang didukung oleh ilmu pengetahuan. Menurut penelitian, ini dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan persepsi diri dan penghargaan diri.
Jika Anda sedang hamil atau jika Anda memiliki masalah pernapasan, cedera, nyeri sendi, atau masalah keseimbangan, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan yoga Kundalini aman untuk Anda.