Apa itu Tidur Bifasik?

Apa itu tidur bifasik?

Tidur bifasik adalah pola tidur. Ini juga bisa disebut tidur bimodal, diphasic, tersegmentasi, atau terbagi.

Tidur bifasik mengacu pada kebiasaan tidur yang melibatkan seseorang tidur selama dua segmen per hari. Tidur di malam hari dan tidur siang, misalnya, adalah tidur bifasik.

Kebanyakan orang adalah orang yang tidur monofasik. Pola tidur monofasik hanya melibatkan satu segmen tidur, biasanya selama jam malam hari. Diperkirakan bahwa kebiasaan tidur untuk satu segmen 6 hingga 8 jam per hari mungkin telah dibentuk oleh hari kerja industri modern.

Tidur monofasik adalah tipikal sebagian besar populasi. Namun, pola tidur bifasik dan bahkan polifasik diketahui bermanifestasi secara alami pada beberapa orang.

Tidur bifasik vs polifasik: Apa bedanya?

Istilah tidur “tersegmentasi” atau “terbagi” juga dapat merujuk pada tidur polifasik. Tidur bifasik menggambarkan jadwal tidur dengan dua segmen. Polifasik adalah pola dengan lebih dari dua periode tidur sepanjang hari.

Orang mungkin secara aktif mengejar gaya hidup tidur biphasic atau polyphasic karena mereka percaya itu membuat mereka lebih produktif. Ini menciptakan lebih banyak waktu untuk tugas dan aktivitas tertentu di siang hari, sambil mempertahankan manfaat yang sama dari tidur monofasik di malam hari.

Mungkin juga datang kepada mereka secara lebih alami.

Orang mungkin secara sukarela atau alami mengikuti jadwal tidur bifasik atau polifasik. Namun, dalam beberapa kasus, tidur polifasik adalah akibat dari gangguan atau kecacatan tidur.

Sindrom tidur-bangun tidak teratur adalah salah satu contoh tidur polifasik. Mereka yang memiliki kondisi ini cenderung tidur dan bangun dengan interval yang tersebar dan tidak teratur. Mereka biasanya mengalami kesulitan untuk merasa cukup istirahat dan terjaga.

Apa saja contoh tidur bifasik?

Seseorang dapat memiliki jadwal tidur bifasik dalam beberapa cara. Tidur siang, atau “siesta”, adalah cara tradisional untuk menggambarkan tidur bifasik. Ini adalah norma budaya di bagian dunia tertentu, seperti Spanyol dan Yunani.

  1. Tidur siang singkat.Ini melibatkan tidur sekitar 6 jam setiap malam, dengan tidur siang 20 menit di tengah hari.
  2. Tidur siang yang panjang.Seseorang tidur sekitar 5 jam setiap malam, dengan sekitar 1 hingga 1,5 jam tidur siang di tengah hari.

Dalam banyak artikel dan komunitas online, beberapa orang melaporkan bahwa jadwal tidur biphasic benar-benar bekerja untuk mereka. Tidur siang dan membagi jadwal tidur mereka sepanjang hari membantu mereka merasa lebih waspada dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.

Apa yang dikatakan sains?

Sementara banyak orang melaporkan pengalaman pribadi yang positif dengan tidur biphasic, penelitian tentang apakah ada manfaat kesehatan yang sebenarnya – atau kerugian – beragam.

Di satu sisi, artikel 2016 tentang pola tidur tersegmentasi menunjukkan dukungan global untuk pola tidur.

Artikel itu juga mengemukakan bahwa kebangkitan hari kerja modern, bersama dengan teknologi penerangan buatan, menggiring sebagian besar budaya di negara berkembang menuju jadwal tidur monofasik 8 jam di malam hari. Sebelum era industri, dikatakan bahwa pola bifasik dan bahkan polifasik bukanlah hal yang aneh.

Untuk lebih mendukung hal ini, penelitian 2010 membahas manfaat tidur siang singkat serta prevalensi budayanya.

Tidur siang singkat sekitar 5 hingga 15 menit dinilai bermanfaat dan terkait dengan fungsi kognitif yang lebih baik, seperti halnya tidur siang lebih dari 30 menit. Namun, tinjauan tersebut mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian pada tingkat yang lebih dalam.

Sebaliknya, penelitian lain (satu di tahun 2012satu pada tahun 2014) menunjukkan bahwa tidur siang (terutama pada anak-anak yang lebih muda) mungkin bukan yang terbaik untuk kualitas istirahat atau perkembangan kognitif, terutama jika hal itu mempengaruhi tidur malam.

Pada orang dewasa, tidur siang dapat dikaitkan dengan atau meningkatkan risiko pola tidur yang buruk atau kurang tidur.

Jika kurang tidur secara teratur terjadi, ini meningkatkan kemungkinan:

  • kegemukan
  • penyakit kardiovaskular
  • kesulitan kognitif
  • diabetes tipe 2

Membawa pergi

Jadwal tidur biphasic memberikan alternatif untuk jadwal monophasic yang khas. Banyak orang melaporkan bahwa tidur tersegmentasi benar-benar memberikan keajaiban bagi mereka.

Ilmu pengetahuan, bersama dengan melihat pola tidur historis dan nenek moyang, menunjukkan bahwa mungkin ada manfaatnya. Ini bisa membantu Anda menyelesaikan lebih banyak dalam sehari tanpa mengurangi ketenangan. Untuk beberapa, bahkan dapat meningkatkan terjaga, kewaspadaan, dan fungsi kognitif.

Namun, penelitian masih kurang dalam hal ini. Selanjutnya, diamati dalam penelitian sejauh ini bahwa semua orang berbeda, dan jadwal biphasic mungkin tidak bekerja untuk semua orang.

Jika mereka menarik minat Anda, cobalah dengan persetujuan dokter Anda. Jika mereka tidak meningkatkan perasaan tenang dan terjaga, sebaiknya tetap berpegang pada jadwal monofasik khas yang bekerja untuk kebanyakan orang.

Mengubah pola tidur Anda demi mengubahnya tidak sebanding dengan potensi peningkatan risiko kesehatan karena kurang tidur dan pola tidur yang tidak teratur.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News