Ringkasan
Ringkasan
Teknik relaksasi Jacobson adalah jenis terapi yang berfokus pada pengencangan dan relaksasi kelompok otot tertentu secara berurutan. Ini juga dikenal sebagai terapi relaksasi progresif. Dengan berkonsentrasi pada area tertentu dan menegangkannya lalu merelaksasikannya, Anda dapat menjadi lebih sadar akan sensasi tubuh dan fisik Anda.
Dr. Edmund Jacobson menemukan teknik ini pada tahun 1920-an sebagai cara untuk membantu pasiennya mengatasi kecemasan. Dr. Jacobson merasa bahwa mengendurkan otot-otot juga dapat mengendurkan pikiran. Teknik ini melibatkan pengetatan satu kelompok otot sambil menjaga seluruh tubuh tetap rileks, dan kemudian melepaskan ketegangan.
Baca lebih lanjut: Bisakah hop membantu Anda tidur? »
Profesional yang mengajarkan teknik ini sering menggabungkannya dengan latihan pernapasan atau perumpamaan mental. Seorang pemandu mungkin berbicara kepada Anda melalui proses, mulai dari kepala atau kaki dan bekerja melalui tubuh.
Banyak kemungkinan manfaat kesehatan
Mempraktikkan teknik relaksasi dapat memiliki berbagai kesehatan
- menghilangkan
kecemasan - mengurangi
stres terkait pekerjaan - menurunkan tekanan darah Anda
- mengurangi kemungkinan kejang
- meningkatkan Anda
tidur
Teknik relaksasi Jacobson biasanya digunakan untuk membantu orang dengan
Teknik seluruh tubuh
Joy Rains adalah penulis Meditasi Illuminated: Cara Sederhana untuk Mengelola Pikiran Sibuk Anda. Dia merekomendasikan memulai terapi relaksasi dengan latihan pernapasan dan kemudian bergerak dari kaki ke atas. Dia menyarankan latihan berikut:
Kaki
- Bawa perhatian Anda ke kaki Anda.
- Arahkan kaki Anda ke bawah, dan tekuk jari-jari kaki Anda ke bawah.
- Kencangkan otot-otot kaki Anda dengan lembut, tetapi jangan tegang.
- Perhatikan ketegangan selama beberapa saat, lalu lepaskan, dan perhatikan relaksasi. Ulang.
- Sadari perbedaan antara otot saat tegang dan saat rileks.
- Lanjutkan dengan menegangkan dan mengendurkan otot-otot kaki mulai dari kaki hingga area perut.
perut
- Kencangkan otot perut dengan lembut, tetapi jangan tegang.
- Perhatikan ketegangan selama beberapa saat. Kemudian lepaskan, dan perhatikan relaksasinya. Ulang.
- Sadarilah perbedaan antara otot yang tegang dan otot yang rileks.
Bahu dan leher
- Angkat bahu Anda dengan sangat lembut ke arah telinga Anda. Jangan tegang.
- Rasakan ketegangan selama beberapa saat, lepaskan, lalu rasakan relaksasinya. Ulang.
- Perhatikan perbedaan antara otot yang tegang dan otot yang rileks.
- Fokuskan pada otot leher, regangkan dulu lalu rilekskan sampai Anda merasakan relaksasi total di area ini.
Teknik lokal
Anda juga dapat menerapkan terapi relaksasi pada bagian tubuh tertentu. Nicole Spruill, CCC-SLP, adalah spesialis bicara. Dia menggunakan teknik relaksasi Jacobson untuk membantu para profesional yang bernyanyi atau melakukan banyak berbicara di depan umum mencegah dan pulih dari ketegangan pita suara.
Berikut adalah proses tiga langkah yang direkomendasikan Spruill:
- Tutup tangan Anda dengan erat untuk merasakan ketegangan. Tahan selama 5 detik, dan perlahan biarkan jari-jari melepaskan satu per satu sampai benar-benar rileks.
- Tekan bibir Anda erat-erat dan tahan selama 5 detik, rasakan ketegangannya. Lepaskan perlahan. Bibir harus benar-benar rileks dan nyaris tidak bersentuhan setelah dilepaskan.
- Terakhir, tekan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda selama 5 detik, dan perhatikan ketegangannya. Perlahan rilekskan lidah sampai berada di dasar mulut dan rahang Anda sedikit terbuka.
takeaway
Terapi relaksasi progresif umumnya aman dan tidak memerlukan bimbingan profesional. Sesi biasanya berlangsung tidak lebih dari
T&J
Q:
A:
Jawaban mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasional dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.