Gyrotonic adalah modalitas latihan pikiran-tubuh yang menggerakkan tubuh melalui urutan dan pola melingkar. Tapi ini lebih dari sekadar peregangan yang bagus — ini juga menawarkan manfaat lain.
Gyrotonic® — jangan dikira bungkus makan siang atau koktail — adalah sistem latihan unik yang telah ada sejak awal 1980-an.
“Gyro” berasal dari bahasa Yunani untuk “spiral” atau “lingkaran”, dan “tonik” – kata sifat yang berarti “kondisi otot yang sehat”. Sebagai modalitas yang menawarkan gerakan di setiap bidang, serta manfaat kardiovaskular, kekuatan, dan mobilitas, Gyrotonic adalah nama yang pas.
Meskipun tidak dikenal luas seperti yoga dan Pilates, Gyrotonic memiliki pengikut yang kuat di antara orang-orang dari semua lapisan masyarakat karena hasil yang luar biasa.
Ini sering digambarkan sebagai “pijatan dari dalam ke luar”, atau sebagai campuran dari Tai Chi, berenang, dan yoga di atas mesin.
Gerakannya, meski alami bagi tubuh, unik dibandingkan dengan bentuk latihan lainnya. Mereka terdiri dari kombinasi mengalir dari tikungan, spiral, tekukan, dan memanjang secara ritmis dengan nafas.
Sementara slogan “The Art of Exercising and Beyond®” — biasanya dipasangkan dengan gambar penari dunia lain yang luwes — mungkin tampak mengintimidasi, metode Gyrotonic dapat diadaptasi dan diskalakan.
Faktanya, popularitasnya semakin meningkat di lingkungan rehabilitatif. Semakin banyak terapis fisik di seluruh dunia mendapatkan sertifikasi Gyrotonic atau bermitra dengan instruktur Gyrotonic untuk meningkatkan perawatan klien mereka.
Atlet seperti Andy Murray, Shaquille O’ Neil, dan pelari Olympian Steven Solomon secara terbuka mendukung metode tersebut, mengutip perbedaan positif dalam olahraga atau permainan mereka. Selebriti termasuk Tracee Ellis Ross dan Lady Gaga telah lama menjadi penggemar metode ini.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Gyrotonic, manfaatnya, dan mengapa Anda ingin mencobanya, baca terus.
Apa itu Gyrotonic
Gyrotonic® adalah metode unik gerakan seluruh tubuh yang mengalir dalam pola melingkar dan spiral untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan efisiensi gerakan. Jenis latihan ini bergantung pada mobilitas alami Anda, bergerak melalui berbagai gerakan di persendian Anda tanpa menekan atau membatasi gerakan.
Sejarah Gyrotonic
Sistem ekspansi Gyrotonic diciptakan oleh penari profesional kelahiran Rumania, Juliu Horvath. Setelah cedera tarian yang serius, dia mempelajari latihan yoga dan kemudian pindah ke pegunungan St. Thomas selama enam tahun. Di situlah Gyrotonic dimulai.
Karya asli yang dikenal sebagai “Yoga untuk Penari” berevolusi dari studi mendalam tentang yoga dan meditasi dan wawasan pengalamannya sendiri.
Seiring waktu, di New York City, Juliu menamainya Gyrokinesis®, menyempurnakan dan mengadaptasi karya tersebut sehingga dapat diakses oleh semua orang. Gyrokinesis adalah kelas berbasis tikar yang dimulai dari bangku, bergerak ke lantai, dan berakhir dengan berdiri.
Gyrotonic yang dilakukan dengan menggunakan peralatan khusus diciptakan sebagai sarana untuk membimbing, mendukung, dan memahami Gyrokinesis lebih dalam.
Jane Gotch, Master Trainer dan pemilik dua studio Gyrotonic di Amerika Utara berkata, “Anda tidak bekerja melawan mesin. Mesin tersebut memberikan sensasi dukungan pada sistem saraf, otak, dan jaringan, dan kemudian individu tersebut dapat menggunakan sensasi dukungan tersebut dalam kehidupan sehari-hari mereka.”
Peralatan Gyrotonic
Ada 5 peralatan khusus yang membantu Anda menghasilkan ribuan kemungkinan gerakan. Mereka sebagian besar terbuat dari kayu, mencerminkan aliran, gerakan spiral dari metode dan tubuh kita.
Peralatan pertama dan paling dikenal adalah menara katrol. Dua bagiannya terdiri dari bangku dengan pegangan berputar di salah satu ujungnya, dan sistem kabel berbobot di menara.
Model yang lebih baru dapat disesuaikan, memungkinkan latihan yang disesuaikan sepenuhnya. Kapasitas gerakan dan proporsi tubuh diperhitungkan saat menyesuaikan peralatan sehingga setiap orang mendapat manfaat dari bergerak melalui rentang gerak penuh mereka.
Gerakan Gyrotonic
Gyrotonic adalah modalitas berlapis-lapis yang dapat menantang otak Anda, fisik Anda, dan keduanya sekaligus. Ini didasarkan pada dasar-dasar yang mirip dengan praktik Timur seperti Tai Chi, dengan penekanan pada pembukaan saluran energi tubuh.
Gyrotonic bertujuan untuk memperbaiki pola otot dan kerangka disfungsional sekaligus meningkatkan efisiensi gerakan. Ini dilakukan melalui pengulangan yang lambat hingga sedang dan ketegangan terus menerus melalui gerakan.
Ini melatih tulang belakang melalui berbagai gerakannya dengan melengkung, melengkung, dan memutar, menggunakan aliran dan ritme yang dikoordinasikan dengan nafas.
Crispin Redhead, Master Trainer dan pemilik Gyrotonic® Toronto mengatakan “ini organik – tubuh ingin bergerak seperti itu.” Sebagian besar gerakan menggemakan spiral alami yang terjadi di dalam tubuh — pikirkan representasi visual DNA, misalnya.
Redhead berkata, “Semua latihan didasarkan pada gerakan memutar. Kami menstabilkan inti kemudian menambahkan gerakan rotasi yang luar biasa, terus menerus, secara bertahap menghangatkan sendi dan tubuh.
Manfaat Gyrotonic
Hanya ada sedikit studi klinis tentang Gyrotonic dan Gyrokinesis, dan sangat sedikit dari mereka yang baru.
Secara anekdot, orang yang berlatih dan mengajarkan Gyrotonic mengklaim manfaat seperti:
- peningkatan mobilitas tulang belakang
- peningkatan kekuatan, fleksibilitas, dan stamina
- postur yang lebih baik
- peningkatan kesadaran tubuh
- koordinasi yang lebih baik
- peningkatan fungsi pernafasan
- sirkulasi yang lebih baik
- pemulihan otot lebih cepat
- peningkatan energi dan vitalitas
- peningkatan rentang gerak
- fungsi sendi yang lebih sehat
- penurunan nyeri punggung bawah
- perasaan tubuh dalam keseimbangan yang lebih baik
Penelitian yang paling terkenal tentang latihan Gyrotonic mencakup studi klinis dari tahun 2003 yang menemukan perbaikan pada skoliosis. Penelitian yang lebih baru telah menunjukkan perbaikan dalam
Gyrotonic dan rehabilitasi
Valerie Rolf van den Baumen, PT, PTMScPT, PhD di Kedokteran Olahraga dan pemilik PT’Movement yakin dia memiliki tingkat keberhasilan yang lebih tinggi sejak menggunakan metode Gyrotonic di kliniknya.
Latihan Gyrotonic unik karena tidak membagi tulang belakang menjadi beberapa bagian atau mengisolasi area tubuh tertentu. Sebaliknya, tubuh bekerja sebagai satu kesatuan. Hal ini memungkinkan munculnya pola gerakan yang lebih halus.
Rolf van den Baumen menjelaskan, “Dalam terapi fisik ada gerakan terbatas yang secara nyata akan meningkatkan kontrol motorik (cara sistem saraf berkomunikasi dengan otot).
“Ketika seorang pasien mampu menjalankan pola gerakan yang tepat, gerakan tersebut menjadi menyenangkan dan dapat diterjemahkan ke dalam aktivitas fisik lainnya tanpa usaha apa pun,” katanya.
Rolf van den Baumen menawarkan contoh urutan lengkungan dan ikal Gyrotonic yang diterjemahkan menjadi ayunan golf berkualitas lebih tinggi.
Gotch mengatakan “tujuan nomor satu kami adalah fungsi dan kesehatan tulang belakang karena semuanya dimulai dari sana; dari saraf dan organ dalam kita, hingga bagaimana otot dan jaringan bekerja.” Dengan
Bagaimana perbandingannya dengan Yoga dan Pilates?
Yoga, Pilates, dan Gyrotonic adalah semua praktik tubuh pikiran yang semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Tetapi meskipun tampaknya mudah untuk mengelompokkan mereka, mereka sangat berbeda.
Yoga bergerak dari satu posisi statis ke posisi statis lainnya mempersiapkan pikiran dan tubuh untuk latihan spiritual. Pilates menekankan inti, postur ideal, dan mengatasi ketidakseimbangan otot. Gyrotonic berfokus pada fasia, sistem saraf, dan sistem kerangka.
Pilates tidak statis, tetapi dalam hal mengalir, Pilates tidak dapat bersaing dengan rangkaian Gyrotonic multiarah dan berkelanjutan. Gyrotonic berkembang melalui pengulangan dan ritme. Pilates cenderung memiliki lebih sedikit repetisi dan banyak bentuk yoga mengharuskan Anda untuk menahan posisi.
Yoga adalah yang tertua dari tiga modalitas, dan baik Joseph Pilates maupun Juliu Horvath adalah murid yoga. Hasilnya, Pilates dan Gyrotonic membanggakan repertoar matras yang komprehensif, tetapi kerja ketahanan menggunakan mesinlah yang membuat kedua metode ini berbeda dari yoga.
Namun, umpan balik antara reformator Pilates dan menara katrol Gyrotonic sangat berbeda. Pilates menggunakan pegas, sedangkan Gyrotonic menggunakan sistem katrol dan beban.
Gotch menambahkan, “Saya menyukai kapasitas dan kebebasan bergerak yang diberikan menara katrol (Gyrotonic) kepada saya. Ini memberikan kualitas suspensi yang mengambang dan bagus [for] sistem saraf otonom.”
Apa yang diharapkan dari sesi gyrotonic pertama Anda
Jadi apa yang bisa diharapkan seseorang dalam sesi pertama?
Karena sifat peralatannya, sebagian besar sesi Gyrotonic ditawarkan sebagai sesi satu lawan satu. Beberapa daerah perkotaan seperti New York City memiliki studio dengan beberapa mesin untuk mengakomodasi kelas kelompok, atau Anda dapat mengikuti kelas Gyrokinesis yang dilakukan di atas bangku dan tikar.
Berkenaan dengan struktur gerakan tertentu, Redhead dan Gotch berbagi bahwa itu didasarkan pada individu dan di mana mereka berada saat ini. Anda mungkin memiliki wahyu tentang kemampuan apa yang dapat dilakukan tubuh Anda.
Redhead berkata, “Badan akan terasa memanjang dan meregang pada awalnya, tapi [reaping the full benefits of this method requires you to work] lebih dalam dan membutuhkan waktu.” Gotch telah menemukan bahwa orang-orang ingin tahu tentang karya tersebut dan mengatakan “sepertinya rasanya enak”.
Siapa yang harus mencoba Gyrotonic?
Semuanya — itulah yang dikatakan para ahli kami! Gyrotonic menawarkan sesuatu untuk semua orang, terlepas dari kemampuan, ukuran, atau usia mereka.
Instruktur Gyrotonic yang baik dapat menskalakan dan mengadaptasi pekerjaan untuk memenuhi kebutuhan individu.
Anda dapat mencoba Gyrotonic jika Anda ingin meningkatkan kesehatan secara umum atau jika Anda seorang atlet profesional yang ingin membawa olahraga Anda ke level selanjutnya atau jika Anda sedang memulihkan diri dari cedera.
Dengan latihan yang dilakukan di setiap posisi — mulai dari berdiri, duduk, berlutut, berbaring di lantai, jauh dari lantai, atau dari kursi roda — Gyrotonic menawarkan banyak pilihan untuk memobilisasi tubuh.
Garis bawah
Gyrotonic adalah modalitas latihan multifaset yang dapat disesuaikan dan dapat diakses oleh semua orang.
Baik dalam ranah latihan pikiran-tubuh maupun untuk tujuan rehabilitasi, popularitas Gyrotonic terus tumbuh dan berkembang. Semoga di tahun-tahun mendatang, lebih banyak penelitian seputar manfaat teknik ini akan muncul.
Sementara itu, Gyrotonic layak dipertimbangkan untuk kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan. Seperti program latihan baru lainnya, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai, dan temukan instruktur yang terlatih dan bersertifikat untuk memandu latihan Anda.
Dengan pelatihan yang tepat, Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari rangkaian spiral Gyrotonic!