Apa itu Cahaya Biru, dan Bagaimana Pengaruhnya terhadap Mata Kita?

apa itu cahaya biru, wanita di tempat tidur dengan laptop yang menyala
Gambar Sellwell / Getty

Kemungkinan besar, Anda sedang membaca artikel ini di perangkat yang memancarkan cahaya biru. Dengan jumlah waktu yang dihabiskan orang di depan layar mencapai rekor tertinggi, haruskah Anda mengkhawatirkan cahaya biru yang mengalir ke mata Anda?

Inilah sekilas cahaya biru, termasuk apa itu dan bagaimana itu bisa melukai – atau membantu – kesehatan Anda.

Apa itu cahaya biru?

Dunia berdenyut dengan energi elektromagnetik. Itu bergerak di sekitar kita, dan bahkan melalui kita, dalam gelombang.

Panjang gelombang bervariasi, dengan yang terpanjang adalah:

  • gelombang radio
  • gelombang mikro
  • inframerah
  • gelombang ultraviolet (UV).

Terpendek termasuk spektrum elektromagnetik dari:

  • sinar X
  • sinar gamma

Sebagian besar gelombang elektromagnetik tidak terlihat. Tapi gelombang kecil, yang dikenal sebagai cahaya tampak, dapat dideteksi oleh mata manusia. Panjang gelombang cahaya tampak bervariasi dari 380 nanometer (sinar ungu) hingga 700 nanometer (sinar merah).

Panjang gelombang cahaya biru

Semakin panjang gelombang, semakin sedikit energi yang dipancarkannya. Cahaya biru memiliki gelombang energi yang sangat pendek dan tinggi.

Faktanya, mereka hanya sedikit lebih panjang dan kurang kuat dibandingkan gelombang UV, yang terlalu pendek untuk dilihat orang dengan mata telanjang. Pakar kesehatan telah memperingatkan terhadap efek berbahaya dari sinar UV, yang dapat merusak kulit dan mata Anda.

Gelombang cahaya biru berenergi tinggi hampir sama kuatnya.

Jika semua gelombang cahaya ada di langit, mengapa biasanya tampak biru?

Seluruh spektrum cahaya bergerak melalui atmosfer kita — tetapi langit biasanya terlihat biru karena gelombang cahaya biru memantul dan menyebarkan partikel nitrogen dan oksigen di atmosfer kita. Partikel nitrogen dan oksigen terbentuk sempurna untuk membelokkan cahaya biru.

Di penghujung hari, ketika cahaya dari matahari terbenam menempuh jarak yang lebih jauh ke mata Anda, sebagian besar cahaya biru akan menghilang saat sinar matahari mencapai Anda. Anda akan melihat lebih banyak gelombang cahaya merah dan emas yang panjang. Voila: matahari terbenam yang menakjubkan.

cahaya biru, cahaya, penglihatan, spektrum cahaya, mata, apa itu cahaya biru
Ilustrasi oleh Maya Chastain

Apa yang menghasilkan cahaya biru?

Cahaya biru, seperti warna cahaya tampak lainnya, ada di sekitar Anda. Matahari memancarkan cahaya biru. Begitu juga bola lampu neon dan lampu pijar. Manusia terpapar lebih banyak cahaya biru dari sebelumnya karena meluasnya penggunaan perangkat yang mengandalkan teknologi light-emitting diode (LED).

Layar komputer dan laptop, televisi layar datar, ponsel, dan tablet semuanya menggunakan teknologi LED dengan cahaya biru dalam jumlah tinggi.

Apa yang dilakukan cahaya biru pada mata Anda?

Mata Anda dilengkapi dengan struktur yang melindunginya dari beberapa jenis cahaya. Kornea dan lensa Anda melindungi retina peka cahaya di bagian belakang mata Anda dari sinar UV yang merusak, misalnya.

Struktur itu tidak menghalangi cahaya biru. Dan Anda terpapar banyak hal — cahaya biru alami dari matahari jauh melebihi jumlah dari satu perangkat mana pun.

Namun demikian, beberapa ahli kesehatan mata telah menyatakan keprihatinan tentang paparan cahaya biru dari layar dan perangkat digital dengan lampu latar. Ini karena orang menghabiskan begitu banyak waktu menggunakannya dalam jarak sedekat itu.

SEBUAH studi 2020 diterbitkan dalam Indian Journal of Ophthalmology menemukan bahwa selama penguncian COVID-19, misalnya, 32,4 persen populasi penelitian menggunakan perangkat pemancar cahaya biru 9 hingga 11 jam per hari. 15,5 persen lainnya menggunakan perangkat 12 hingga 14 jam per hari — peningkatan waktu layar yang cukup besar, mungkin karena perubahan cara kerja orang selama pandemi.

Sejauh ini, penelitian tampaknya tidak memvalidasi kekhawatiran tentang kerusakan mata akibat cahaya biru. Sementara beberapa studi hewan telah menunjukkan bahwa cahaya biru dapat merusak sel-sel di retina, dokter mata mengatakan ada sedikit bukti bahwa cahaya biru merusak retina mata manusia.

Satu pengecualian baru-baru ini: Dokter melaporkan hal itu seorang wanita yang menggunakan masker wajah LED untuk memperbaiki kulitnya memiliki penglihatan yang terdistorsi dan lesi retina sesudahnya. Namun, sulit untuk mengatakan apakah cahaya biru, cahaya merah, atau cahaya inframerah yang menyebabkan kerusakan ini karena masker wajah mengandung ketiganya.

Peneliti tunjukkan bahwa karena perangkat LED relatif baru, tidak ada penelitian jangka panjang untuk mengukur pengaruh cahaya biru terhadap mata Anda selama hidup Anda.

Ilustrasi oleh Yaja Mulcare

Risiko dan efek samping paparan sinar biru

Sementara penelitian saat ini menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar komputer dan perangkat genggam mungkin tidak menimbulkan risiko serius bagi mata Anda, ada beberapa risiko lain yang perlu dipertimbangkan.

Berikut sekilas tentang risiko dan manfaat gelombang cahaya biru.

Cahaya biru dan degenerasi makula

Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah penyebab nomor satu kehilangan penglihatan pada orang berusia di atas 50 tahun, menurut American Academy of Ophthalmology (AAO). Itu terjadi ketika struktur di belakang mata Anda, makula, menjadi rusak seiring bertambahnya usia.

Hasilnya adalah Anda kehilangan kemampuan untuk melihat pusat bidang penglihatan Anda. Anda mungkin masih dapat melihat hal-hal di pinggiran. Namun detail dan objek di tengah garis pandang Anda mungkin menjadi buram dan, seiring waktu, semakin sulit dilihat.

Penelitian pada hewan dan penelitian laboratorium telah menimbulkan pertanyaan tentang apakah cahaya biru dapat mempercepat proses degenerasi makula. Namun, dokter mata dan peneliti tidak menganggap ada hubungan yang dapat diverifikasi antara penggunaan LED atau perangkat pemancar cahaya biru dan AMD.

Demikian pula, tinjauan penelitian tahun 2018 juga menyimpulkan bahwa tidak ada bukti bahwa lensa pemblokir cahaya biru mengurangi kemungkinan seseorang yang menjalani operasi katarak nantinya akan mengembangkan degenerasi makula.

Cahaya biru dan kelelahan mata digital

Menggunakan perangkat digital dari dekat atau dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan mata digital.

Riset telah menunjukkan bahwa ketika orang menggunakan komputer, laptop, dan perangkat digital lainnya, mereka cenderung berkedip lebih jarang dari biasanya. Lebih sedikit kedipan dapat berarti lebih sedikit kelembapan.

Kelelahan mata digital memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda, tetapi umumnya terkait dengan sistem pemfokusan mata.

Saat mata Anda tegang karena menatap layar yang memancarkan cahaya biru, Anda mungkin memperhatikan:

  • mata kering
  • mata sakit atau iritasi
  • mata lelah
  • sakit kepala
  • otot wajah lelah dengan menyipitkan mata

Cahaya biru menyebar lebih mudah daripada kebanyakan cahaya tampak lainnya. Ini mungkin membuat mata Anda sulit untuk fokus saat menerima cahaya biru. Sebaliknya, mata Anda mungkin mencerna cahaya biru sebagai statis visual yang kurang terfokus. Pengurangan kontras ini dapat mempersulit mata Anda untuk memproses cahaya biru, yang berpotensi menyebabkan kelelahan mata.

Namun, tidak banyak penelitian yang memastikan bahwa cahaya biru secara langsung menyebabkan kelelahan mata. Diperlukan lebih banyak studi berkualitas tinggi.

Cahaya biru dan tidur

Meskipun juri masih belum mengetahui efek jangka panjang cahaya biru pada kesehatan mata manusia, ada lebih banyak konsensus seputar efek cahaya biru pada siklus tidur-bangun Anda.

Sensor cahaya di mata Anda dan bahkan di kulit Anda dapat merasakan perbedaan antara gelombang cahaya biru yang intens di siang hari yang cerah dan warna merah yang lebih hangat yang menandakan hari telah berakhir. Ketika cahaya di sekitar Anda mereda menjadi nuansa matahari terbenam, sensor di mata Anda mendorong tubuh Anda untuk melepaskan simpanan melatonin alami tubuh Anda, hormon pemicu tidur.

Sebuah studi kecil tahun 2015 menemukan bahwa ketika orang terpapar cahaya biru di malam hari, tubuh mereka tidak melepaskan banyak melatonin, dan siklus tidur mereka tertunda atau terganggu.

Menurut a Ulasan 2019ketika cahaya biru mengganggu siklus tidur Anda, masalah lain juga dapat berkembang:

  • peningkatan risiko terkait hormon kankerseperti payudara dan prostat
  • tingkat yang lebih rendah dari leptinbahan kimia yang menandakan kenyang setelah makan
  • perubahan metabolisme, terutama gula darah

Manfaat kesehatan dari cahaya biru

Paparan sinar biru memberikan beberapa manfaat kesehatan yang penting. Bisa:

  • membantu Anda tetap waspada
  • meningkatkan memori dan fungsi kognitif
  • berpotensi meningkatkan depresi musiman
  • membantu dengan beberapa kondisi kulit

Membantu Anda tetap waspada

SEBUAH studi kecil 2018 telah menunjukkan bahwa paparan cahaya biru dapat menyemangati waktu reaksi Anda dan merangsang kewaspadaan saat Anda tidak berada di waktu puncak kinerja Anda.

Meningkatkan memori dan fungsi kognitif

Peserta dalam a studi kecil 2017 yang memiliki periode “pencucian” cahaya biru selama 30 menit berkinerja lebih baik pada memori verbal dan tugas konsolidasi memori sesudahnya. Peserta studi yang mengalami “pencucian” cahaya kuning tidak tampil dengan baik.

Berpotensi meningkatkan depresi musiman

Terapi cahaya biru sekarang menjadi salah satu perawatan untuk meredakan depresi musiman. Peneliti telah menemukan bahwa itu juga pengobatan yang efektif untuk depresi yang tidak musiman, terutama bila dikombinasikan dengan obat antidepresan.

Memperbaiki jerawat

SEBUAH Ulasan 2015 telah menunjukkan bahwa cahaya biru membunuh bakteri penyebab jerawat dan menurunkan peradangan pada jerawat. Satu catatan penting: Jika Anda akan mencoba perangkat lampu biru di rumah, pastikan Anda memilih yang disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA).

Membantu membersihkan beberapa kondisi kulit

Di sebuah studi kasus 2017 dan Ulasan 2018, keratosis aktinik dan psoriasis plak keduanya telah diperbaiki dengan pengobatan dengan cahaya biru. SEBUAH studi 2018 menunjukkan bahwa terapi cahaya biru juga efektif dalam mengobati tumor karsinoma sel basal.

Cara membatasi paparan cahaya biru

AAO merekomendasikan agar Anda mengambil langkah-langkah di bawah ini untuk mengurangi kelelahan mata digital.

Latih strategi 20/20/20

Saat Anda menggunakan perangkat yang memancarkan cahaya biru, berhentilah setiap 20 menit untuk fokus pada objek yang jaraknya sekitar 20 kaki. Pelajari benda-benda itu selama 20 detik sebelum Anda kembali melihat dari dekat.

Jaga agar mata Anda tetap lembap

Tetes mata, seperti air mata buatan, dan pelembap ruangan adalah cara yang baik untuk menjaga agar mata Anda tidak terlalu kering dan iritasi saat Anda menggunakan perangkat pemancar cahaya biru.

Gunakan kacamata dengan resep yang tepat

Menyipitkan mata ke layar untuk waktu yang lama tidak disarankan untuk kesehatan mata Anda secara keseluruhan. Jika Anda memakai kacamata resep untuk memperbaiki penglihatan Anda, pastikan Anda mengenakan resep yang ditujukan untuk jarak antara mata dan layar Anda — idealnya sejauh satu lengan. Sebagian besar kacamata diformulasikan untuk jarak yang lebih jauh.

Sesuaikan cahaya biru di layar Anda

Untuk menurunkan risiko kelelahan mata dan gangguan tidur, Anda mungkin ingin menyetel layar ke pengaturan “shift malam” dengan nada yang lebih hangat. Anda juga dapat membeli layar pemfilteran cahaya biru untuk menutupi layar komputer saat Anda bekerja di malam hari. Filter dapat mengurangi silau layar Anda.

Dan penelitian 2020 menunjukkan bahwa mereka memblokir 30 hingga 60 persen cahaya biru, meskipun tidak jelas apakah memblokir biru akan membantu mempertahankan siklus tidur-bangun bagi mereka yang menggunakan layar dengan lampu latar sebelum waktu tidur.

Lewati spesifikasi pemblokiran biru

Studi telah berulang kali menunjukkan bahwa kacamata pemblokir biru efektif dalam mengurangi cahaya biru, tetapi AAO berhenti merekomendasikannya untuk melindungi mata Anda karena tidak ada cukup bukti bahwa kacamata tersebut menurunkan kelelahan mata atau meningkatkan kesehatan mata.

Bagaimana dengan sinar UV?

AAO merekomendasikan agar Anda melindungi mata Anda dari paparan sinar UV yang berlebihan karena diketahui menyebabkan katarak, kanker, dan jenis kerusakan mata lainnya. Kenakan kacamata hitam dengan perlindungan UV saat Anda berada di luar ruangan di bawah sinar matahari.

Cahaya biru adalah bagian dari spektrum energi elektromagnetik alami. Sebagian besar paparan sinar biru Anda berasal dari matahari, tetapi beberapa ahli kesehatan telah mengajukan pertanyaan tentang apakah sinar biru buatan dapat merusak mata Anda.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru merusak sel pada hewan laboratorium. Sejauh ini, belum banyak penelitian yang menunjukkan bahwa cahaya biru dari perangkat digital dan layar LED merusak mata manusia.

Namun, penggunaan perangkat digital dalam waktu lama menyebabkan kelelahan mata digital, jadi sebaiknya sering-seringlah beristirahat jika sekolah atau pekerjaan melibatkan waktu berjam-jam di depan layar.

Cahaya biru juga dapat mengganggu siklus tidur dan bangun internal tubuh Anda, jadi Anda mungkin ingin berhenti menggunakan perangkat sebelum waktu tidur atau beralih ke mode lampu kuning.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News