‘Apa gunanya?’ Bagaimana Mengatasi Ketakutan Eksistensial

wanita berdiri di depan dinding bergaris hitam putih

“Kita bisa musnah oleh asteroid besok, mengapa saya harus peduli untuk menyelesaikan laporan ini?”

“Apa gunanya hidup jika aku hanya akan mati pada akhirnya?”

“Apakah semua ini penting?”

Selamat datang di dunia ketakutan eksistensial, terkadang disebut kecemasan atau kecemasan eksistensial. Itu datang merayap untuk hampir semua orang di beberapa titik dalam hidup mereka.

“Tekanan dan rasa sakit dari keberadaan, kecemasan dan ketakutan yang terkait dengan kehidupan, menekan kita semua, bahkan ketika kita tidak menyadarinya,” jelas Dr. Maurice Joseph, seorang psikolog di Washington, DC

Meskipun perasaan ini bisa muncul kapan saja, ada beberapa hal yang bisa memicunya, seperti:

  • merasa seolah-olah Anda telah berhenti
  • transisi hidup, terutama yang tidak diinginkan
  • pengalaman traumatis atau mengubah hidup
  • krisis skala besar (ya, ini termasuk pandemi)
  • kecemasan atau depresi

  • perubahan identitas
  • kehilangan orang yang dicintai

Pikiran eksistensial bisa terasa sangat berat, tetapi mungkin untuk mengatasinya sebelum mereka menarik Anda ke dalam krisis. Visi terowongan datang? Kiat-kiat ini dapat mencerahkan pandangan Anda.

Menjadi lebih nyaman dengan tidak tahu

Anda biasanya dapat mengelola emosi yang tidak diinginkan (seperti khawatir, takut, atau sedih) dengan menerimanya sebagai bagian alami dari kehidupan dari waktu ke waktu. Namun, ketika sampai pada ketakutan eksistensial, Anda mungkin harus melangkah lebih dalam.

Mungkin fakta bahwa Anda tidak dapat menjawab pertanyaan terbesar dalam hidup tidak cocok dengan Anda. Tetapi untuk menerima kenyataan itu, Anda mungkin harus menerima bahwa Anda tidak dapat menerima kurangnya jawaban langsung ini, Joseph menjelaskan.

Ini mungkin tampak sedikit berbelit-belit, tetapi pikirkan kapan terakhir kali Anda benar-benar ingin mengetahui sesuatu — mungkin hasil kontes yang Anda ikuti atau pendapat bos Anda tentang promosi yang Anda ajukan.

Dalam kedua kasus, Anda akhirnya akan mendapatkan jawaban. Tentu, Anda mungkin harus menunggu atau melakukan penggalian ekstra. Tetapi secara teoritis, Anda bisa mendapatkan jawaban kapan saja sekarang, yang membuatnya sedikit lebih mudah untuk duduk dengan ketidakpastian.

Namun, ketika berbicara tentang ketakutan eksistensial, kenyataan tidak menawarkan banyak jawaban konkret. Ini bisa sangat sulit untuk diterima.

Namun, mungkin membantu untuk belajar bahwa itu bukan hanya Anda. Itu adalah bagian dari “desain yang cacat”, bisa dikatakan, dari pikiran manusia.

“Kita dilahirkan ke dunia yang tidak diketahui, tetapi dengan pikiran yang tidak suka mentolerir itu,” Joseph menjelaskan.

Jika Anda kesulitan menerima hal yang tidak diketahui, mungkin membantu untuk mengingat bahwa ini adalah pengalaman yang sangat normal.

“Bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini, dan merasa frustrasi karena ketidakmampuan Anda untuk menjawabnya, hanyalah bagian dari pengalaman manusia,” kata Joseph.

Hal penting untuk diingat adalah ini: Ketakutan eksistensial adalah normal.

Tegaskan kembali nilai-nilai Anda

Ketakutan eksistensial sering kali melibatkan mempertanyakan tujuan hidup Anda, terutama setelah krisis mengganggu nilai-nilai pribadi atau identitas diri Anda.

Katakanlah Anda baru saja kehilangan pekerjaan. Apa pun pekerjaan itu, pekerjaan itu menyediakan serangkaian aktivitas, peran, dan harapan yang menentukan sebagian besar kehidupan sehari-hari Anda. Tidak peduli betapa kacaunya kehidupan, setidaknya sebagian dari identitas Anda ditentukan oleh profesi Anda.

Atau mungkin Anda adalah orang tua atau pasangan romantis, dan Anda menentukan tujuan Anda dengan kekuatan Anda dalam peran ini. Tetapi hidup tidak konstan, dan sayangnya, bagian dari identitas Anda ini juga dapat berubah dalam sekejap.

Perceraian, putus cinta, atau kehilangan karena kematian selalu dapat memicu ketakutan eksistensial. Bahkan penyimpangan sementara, seperti konflik dengan pasangan Anda atau perasaan seolah-olah Anda membuat keputusan pengasuhan yang buruk, dapat menyebabkan keraguan diri yang serupa.

Jika Anda merasa belum berhasil mencapai tujuan hidup Anda, Anda mungkin merasa benar-benar terombang-ambing, yang bisa menjadi masalah yang berbeda, menurut Joseph.

“Beberapa orang mengarah ke nihilisme di sini. Mereka memutuskan tidak ada yang penting, jadi tidak ada gunanya. Kita tidak akan pernah tahu jawabannya, jadi mengapa repot-repot mencoba?” kata Yusuf.

Itu juga tidak membantu.

Untuk memperbaiki diri sendiri, berkomitmen untuk beberapa eksplorasi nilai-nilai Anda. Apa yang paling penting bagi Anda?

Nilai potensial mungkin termasuk:

  • masyarakat
  • kasih sayang
  • kejujuran
  • optimisme
  • kebaikan
  • menghormati
  • kekayaan
  • status
  • pengetahuan

Mungkin Anda tidak dapat menjalankan nilai-nilai ini dengan cara yang sama seperti sebelumnya, tetapi begitu Anda mengidentifikasi mana yang paling penting bagi Anda, Anda dapat memprioritaskannya dengan cara baru.

Menghubungkan kembali dengan nilai-nilai dapat menstabilkan Anda dan menyalakan kembali tujuan Anda ke depan.

Bicaralah dengan orang yang dicintai

Ketika pikiran gelap, membingungkan, dan tidak pasti muncul, cobalah membuka diri kepada orang yang Anda percayai.

Berbagi perasaan takut eksistensial dapat membantu Anda memilah-milahnya dan meredakan tekanan yang luar biasa untuk menemukan jawaban.

Kemungkinannya cukup bagus bahwa siapa pun yang Anda tuju telah mempertimbangkan beberapa pertanyaan yang sama ini dan menerimanya dengan cara mereka sendiri. Wawasan mereka dapat membantu Anda mendapatkan perspektif dan meningkatkan rasa koneksi Anda ketika Anda merasa paling sendirian dan tidak berdaya.

Jika Anda yakin hidup Anda tidak memiliki tujuan, Anda mungkin kesulitan mengenali cara Anda penting bagi orang lain. Orang yang Anda cintai juga dapat membantu di sini.

Menyadari cara Anda memperkuat dan mendukung orang lain dapat menegaskan kembali rasa kebersamaan Anda dan memandu pencarian Anda akan makna.

Buat jurnal

Jurnal dapat memberikan banyak wawasan tentang kompleksitas pikiran terdalam Anda, bahkan jika Anda hanya melakukannya selama beberapa menit setiap hari.

Setelah satu atau dua minggu mencatat emosi, perasaan, atau pertanyaan yang muncul pada Anda, Anda mungkin mulai memperhatikan pola halus.

Hal-hal tertentu – membaca berita sebelum tidur, melewatkan sarapan, tidak keluar – mungkin menonjol yang tampaknya meningkatkan perasaan takut Anda.

Anda juga dapat menggunakan jurnal Anda untuk merefleksikan aspek identitas Anda yang sudah memenuhi Anda dan menambah rasa makna Anda.

Dengan kata lain, berlatihlah untuk menegaskan dan merangkul hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda sendiri tanpa mengkhawatirkan siapa atau apa yang Anda butuhkan.

Merenungkan

Mengurangi kecemasan (bahkan kecemasan eksistensial) adalah di antara banyak manfaat meditasi.

Meditasi adalah cara yang bagus untuk berlatih duduk dengan pikiran yang tidak nyaman, karena belajar mengenali pikiran-pikiran ini dan kemudian melepaskannya membantu meningkatkan rasa kendali Anda terhadapnya.

Pada waktunya, meditasi dapat meningkatkan ketenangan internal dan kesadaran diri, membuatnya lebih mudah untuk fokus pada saat ini tanpa diliputi oleh kekhawatiran tentang makna yang lebih dalam dan kemungkinan tak terbatas lainnya yang tidak dapat Anda kunci.

Itu tidak berarti Anda harus sepenuhnya menghindari semua pemikiran eksistensial (lebih lanjut tentang itu nanti). Tetapi tetap selaras dengan di sini dan sekarang membantu Anda secara produktif mengeksplorasi ide-ide ini tanpa terjebak dalam siklus mempertanyakan arah hidup Anda.

Luangkan waktu untuk keceriaan

Anda mungkin tidak ingin tertawa ketika dunia tampak suram atau tidak berarti. Hidup Anda, realitas Anda, dunia tempat Anda tinggal: Tak satu pun dari ini yang permanen.

Tidak peduli seberapa hati-hati Anda membangun hidup Anda dan berusaha melindunginya, Anda bisa kehilangan segalanya tanpa peringatan.

Pikiran ini mungkin menakutkan Anda. Itu sangat normal. Jika Anda menghabiskan banyak waktu mempertimbangkan kemungkinan ini, wajar saja jika Anda mulai merasa kesal atau takut.

Namun fakta bahwa keadaan dapat berubah begitu cepat membuat semakin penting untuk menikmati apa yang Anda miliki saat ini, tanpa berfokus pada banyak hal yang mungkin tidak akan pernah Anda hadapi.

Untuk mengalihkan diri Anda dari kesusahan:

  • Temukan alasan untuk tertawa atau tersenyum.
  • Lakukan sesuatu sesuka hati, hanya karena Anda ingin (tantang diri Anda untuk tidak menemukan alasan lain).
  • Cobalah menjadi lebih menyenangkan dan terhubung secara emosional dengan anak-anak Anda, pasangan Anda, atau teman-teman Anda.

Menciptakan lebih banyak kegembiraan dalam hidup Anda tidak akan membuat ketakutan eksistensial hilang, tetapi Anda mungkin memperhatikan bahwa sebagian besar kekhawatiran Anda memudar ke latar belakang dan menjadi jauh lebih mudah dikelola.

Bicaralah dengan terapis

Tidak apa-apa untuk merenungkan pertanyaan mendalam dari waktu ke waktu. Bahkan, hal itu dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih bermakna. Memeriksa dengan diri sendiri tentang tujuan Anda, tujuan Anda, dan nilai-nilai Anda dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda menjalani kehidupan terbaik Anda.

Tetapi jika Anda tidak dapat mengalihkan diri dari tekanan eksistensial yang luar biasa tanpa menghalangi sepenuhnya, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi terapis untuk mendapatkan dukungan. Anda juga dapat berbicara dengan dokter perawatan primer Anda.

“Cara yang bagus untuk mendapat masalah dalam hidup adalah mencoba dan menemukan satu jawaban akhir yang spesifik untuk pertanyaan-pertanyaan ini. Ini mungkin tampak seperti ide yang bagus, tetapi ketika tidak mungkin untuk menjawabnya, kami akhirnya menyiksa diri kami sendiri, ”kata Joseph.

Jika Anda menemukan diri Anda dalam keadaan limbo yang tidak pasti, di mana hasil yang tidak terduga membuat Anda tidak dapat mengambil keputusan, terapi menawarkan tempat untuk mulai memeriksa pertanyaan eksistensial dan mencari cara untuk lebih nyaman dengan ketidakpastian Anda.

Terapi humanistik dan eksistensial, yang berfokus pada pertanyaan dan tantangan keberadaan, adalah dua pendekatan yang perlu dipertimbangkan.

Pilihan terapi online

Baca ulasan kami tentang opsi terapi online terbaik untuk menemukan yang tepat untuk Anda.

Garis bawah

Menavigasi ketakutan eksistensial bisa jadi sulit. Sangat mudah untuk terjebak bertanya-tanya tentang jawaban atas pertanyaan-pertanyaan besar kehidupan.

Namun, terkadang, tidak ada jawaban yang lebih baik daripada jawaban yang Anda buat sendiri — jawaban yang Anda temukan melalui hidup.

Dengan kata lain, cara terbaik untuk menemukan makna dalam hidup mungkin dengan menciptakan makna Anda sendiri, dengan melakukan hal-hal yang membawa Anda kedamaian dan meningkatkan rasa koneksi Anda dengan dunia di sekitar Anda.


Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News