Ringkasan
Ada berbagai faktor yang berperan ketika orang mengembangkan kanker payudara, termasuk lingkungan, genetika, riwayat keluarga, dan kebiasaan gaya hidup. Kita tidak dapat mengontrol semua ini, tetapi kita dapat mencoba makan sehat dan berolahraga secara teratur — keduanya dapat membantu melindungi dari kanker.
“Ini memberdayakan wanita untuk dapat membuat perubahan dalam gaya hidup dan pola makan mereka untuk mengurangi risiko terkena kanker dan penyakit lainnya,” kata Michelle Smekens, ND, FABNO, penyedia onkologi naturopati di Pusat Perawatan Kanker di Midwestern Regional Medical Center Amerika. .
Alpukat telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir. Mereka memiliki beberapa nutrisi penting dan dapat dimakan dengan berbagai cara. Buah yang serbaguna dan gurih bahkan dapat memberikan perlindungan terhadap kanker payudara.
Kekuatan (potensial) alpukat
Meskipun alpukat bukanlah obat ajaib, alpukat dapat berkontribusi pada diet seimbang dan sehat, yang dapat membantu Anda mengurangi kemungkinan terkena kanker payudara.
Dalam ulasan penelitian tentang potensi manfaat kesehatan dari alpukat,
Kajian tersebut menyimpulkan bahwa fitokimia (senyawa kimia aktif dalam tanaman) dalam alpukat membuatnya berpotensi bermanfaat untuk pencegahan kanker. Namun, masih sangat sedikit penelitian tentang kanker payudara itu sendiri.
“Tidak ada penelitian sampai saat ini yang secara khusus menghubungkan alpukat dengan pengurangan risiko kanker payudara,” kata Smekens.
Tapi alpukat akan dianggap sebagai bagian dari diet yang bermanfaat bagi kesehatan payudara. Salah satu contoh diet sehat adalah diet Mediterania, yang melibatkan sayuran setiap hari, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan makan protein tanpa lemak hanya beberapa kali seminggu.
“Wanita yang mengonsumsi makanan tinggi lemak hewani memiliki peningkatan risiko kanker payudara,” kata Smekens. “Diet Mediterania tradisional, rendah lemak hewani dan tinggi lemak tak jenuh tunggal, dapat menjelaskan mengapa diet khusus ini bermanfaat bagi kesehatan payudara.”
Nutrisi utama
Alpukat adalah sumber lemak sehat yang baik serta nutrisi penting lainnya yang membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Beberapa elemen nutrisi ini telah terbukti membantu dalam mengurangi risiko kanker payudara.
“Minyak zaitun dan alpukat adalah makanan dengan kadar lemak tak jenuh tunggal yang tinggi. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan penurunan risiko kanker payudara agresif pada wanita yang mengonsumsi makanan kaya minyak zaitun,” kata Smekens.
vitamin B
Vitamin B membantu Anda mengubah makanan menjadi energi. Mereka juga mendukung sistem saraf dan pertumbuhan sel darah. Satu porsi alpukat mentah memberi Anda sekitar
Sebuah laporan 2011 mengikuti tingkat kanker payudara selama periode sembilan tahun pada wanita yang memiliki sedikit akses ke makanan dan suplemen yang diperkaya, yang berarti mereka mendapatkan sebagian besar nutrisi dari sumber yang tidak diproses.
Wanita yang mengonsumsi lebih banyak vitamin B ternyata memiliki tingkat kanker payudara yang lebih rendah.
Lutein
Lutein adalah karotenoid, pigmen tumbuhan alami yang ditemukan dalam alpukat. Sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Molecules meneliti kemampuan lutein untuk mengganggu pertumbuhan sel kanker payudara.
Para peneliti menyimpulkan bahwa lutein mungkin memiliki potensi dalam memerangi kanker payudara.
“Alpukat tinggi lutein, yang juga terkait dengan kesehatan mata,” kata Smekens. “Sebuah penelitian di Cina tahun 2014 menunjukkan kadar serum lutein yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara sebesar 51 persen. Asupan diet lutein dan antioksidan alami lainnya juga dapat berkontribusi pada manfaat perlindungan dari diet Mediterania pada wanita pascamenopause.”
Serat
Satu cangkir alpukat mentah menyediakan sekitar 10 gram serat, yaitu sekitar 40 persen dari kebutuhan serat makanan harian Anda. Menurut salah satu
Bawa pulang
Meskipun mempraktikkan gaya hidup sehat memainkan peran penting dalam membantu mengurangi risiko kanker payudara, kita tidak dapat mengontrol genetika kita. Jika Anda mengembangkan kanker, ada lebih banyak pilihan pengobatan daripada tahun-tahun sebelumnya. Dan tetap bermanfaat untuk makan makanan yang sehat.
Saat Anda menjalani diagnosis dan pengobatan kanker, mempraktikkan perawatan diri dan terhubung dengan orang lain yang memahami apa yang Anda alami juga dapat membantu. Cari dukungan dari orang lain yang hidup dengan kanker payudara. Unduh aplikasi gratis Healthline di sini.