Alkohol Membuat Anda Mengantuk, Tapi Itu Tidak Menerjemahkan Tidur Yang Baik

Mengapa itu membuatmu mengantuk

Siapa pun yang pernah menikmati satu atau dua minuman tahu bahwa alkohol dapat membuat Anda benar-benar mengantuk, sangat cepat.

Itu karena alkohol menekan sistem saraf pusat. Ini memiliki efek sedatif yang membantu Anda rileks dan membuat Anda mengantuk, sehingga Anda tertidur lebih cepat.

Peneliti telah menemukan bahwa efek sedatif hanya berlangsung pada bagian pertama malam. Orang yang mengonsumsi alkohol sebelum tidur tidak sering terbangun selama beberapa jam pertama tidur. Jika mereka melakukannya, itu untuk periode yang lebih pendek.

Setelah efek itu hilang, alkohol mulai memiliki efek sebaliknya.

Mengapa itu juga membuat Anda tetap terjaga

Alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi hanya itu.

Penelitian menunjukkan bahwa alkohol sebenarnya memiliki efek mengganggu tidur Anda sepanjang malam dan mengacaukan kualitas dan kuantitas tidur.

Alkohol sebelum tidur telah terbukti menyebabkan tidur terfragmentasi dan sering terbangun. Ada beberapa alasan untuk ini.

Kurang tidur REM

Alkohol telah dikaitkan dengan penurunan tidur rapid eye movement (REM). Ini adalah tahap terdalam dari tidur. Itu juga saat mimpi terjadi.

Tidur REM memiliki efek restoratif dan berperan dalam memori dan konsentrasi. Tidur REM yang buruk atau tidak cukup telah dikaitkan tidak hanya dengan rasa grogi pada hari berikutnya, tetapi juga risiko penyakit dan kematian dini yang lebih tinggi.

Ritme sirkadian terganggu

Saat tubuh Anda memetabolisme alkohol dan efek sedatifnya hilang, hal itu dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, dan menyebabkan Anda sering terbangun atau sebelum Anda beristirahat dengan benar.

Bangun untuk buang air kecil

Dan berbicara tentang sering bangun: Ada seringnya buang air kecil yang sejalan dengan malam minum.

Alkohol memiliki efek diuretik yang menyebabkan tubuh Anda melepaskan lebih banyak air melalui urin. Minum banyak dan Anda menambahkan lebih banyak cairan ke dalam campuran. Hasilnya adalah banyak perjalanan ke kamar mandi dan (kebanyakan) malam tanpa tidur.

Mimpi yang hidup

Akhirnya, tidur dengan alkohol dalam sistem Anda meningkatkan kemungkinan Anda mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk, atau berjalan sambil tidur dan parasomnia lainnya. Ini semua akan menyebabkan tidur yang sama sekali tidak nyenyak.

Berapa banyak yang dibutuhkan untuk mempengaruhi tidur?

Tampaknya moderasi adalah kunci dalam hal minuman keras sebelum tidur.

Minum alkohol dalam jumlah ringan hingga sedang (satu atau dua minuman standar) sebelum tidur mungkin tidak terlalu berdampak.

Namun, jika Anda melewati ambang sedang, Anda akan mendapatkan lebih banyak tidur non-REM awal, tetapi secara signifikan mengurangi persentase total tidur REM sepanjang malam.

Jika Anda hanya merasa sedikit mabuk, Anda mungkin akan merasa baik-baik saja. Jika Anda merasa sangat mabuk, Anda mungkin akan tertidur dengan cepat tetapi malam Anda gelisah.

Bagaimana dengan menggunakan alkohol sebagai alat bantu tidur?

Sementara minuman dapat membantu Anda rileks sebelum tidur sehingga Anda bisa tidur lebih cepat, alkohol masih jauh dari bantuan tidur yang dapat diandalkan atau bahkan aman.

Pertama, alkohol mempengaruhi setiap orang secara berbeda karena banyak faktor, seperti usia, jenis kelamin biologis, dan komposisi tubuh, hanya untuk beberapa nama.

Juga, riset menunjukkan bahwa orang dapat mengembangkan toleransi terhadap metode mabuk ini dalam waktu tiga malam, menyebabkan Anda membutuhkan lebih banyak alkohol untuk mendapatkan efek yang sama.

Akhirnya, minum teratur telah terhubung insomnia dan gangguan tidur lainnya, terutama di kemudian hari.

Jika Anda sulit tidur atau sering tertidur, temui penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat mengesampingkan penyebab yang mendasari insomnia Anda dan merekomendasikan perawatan terbaik untuk Anda.

Tips untuk tidur setelah keluar malam

Jika Anda berencana untuk keluar malam yang melibatkan minuman, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda tidur setelahnya.

Garis bawah

Minum minuman beralkohol sesekali untuk melepas lelah bukanlah masalah besar dan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Perlu diingat bahwa alkohol mempengaruhi setiap orang secara berbeda.

Minum terlalu banyak cenderung memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda merasa pusing dan mungkin pusing keesokan harinya.

Adrienne Santos-Longhurst adalah penulis lepas dan penulis lepas yang berbasis di Kanada yang telah banyak menulis tentang semua hal kesehatan dan gaya hidup selama lebih dari satu dekade. Ketika dia tidak bersembunyi di gudang tulisannya meneliti sebuah artikel atau tidak mewawancarai profesional kesehatan, dia dapat ditemukan bermain-main di sekitar kota pantainya dengan suami dan anjing di belakangnya, atau bermain-main di danau mencoba menguasai papan dayung berdiri.