Ringkasan
Depresi adalah gangguan mental yang umum. Diperkirakan bahwa
Gejala depresi dapat berkisar dari ringan hingga berat. Mereka bisa menjadi kronis, atau mereka dapat terjadi sebagai episode satu kali yang disebabkan oleh peristiwa kehidupan yang traumatis seperti kematian atau penyakit dalam keluarga, berakhirnya pernikahan, atau kesulitan keuangan.
Gejala depresi meliputi:
- berkurangnya minat pada aktivitas yang biasanya menyenangkan
-
insomnia atau peningkatan kebutuhan untuk tidur
-
kurang nafsu makan atau kebutuhan makan yang meningkat, yang menyebabkan penurunan atau penambahan berat badan
-
kegelisahan, lekas marah, atau kekurangan energi dan kelelahan
-
kesulitan berkonsentrasi dan mengerjakan tugas-tugas biasa
- citra diri yang buruk
- pikiran untuk bunuh diri
Jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri, Anda harus segera mencari bantuan. Hubungi dokter Anda atau hubungi 911.
Tips untuk mendapatkan dan tetap termotivasi
Tetapkan tujuan kecil yang dapat dikelola.
Jika pikiran untuk melakukan sesuatu tampak berlebihan, mulailah dari yang kecil. Tetapkan tujuan kecil yang dapat dikelola. Saat Anda memenuhi tujuan ini, Anda dapat mulai menambahkan lebih banyak di atas mereka sampai Anda akhirnya mencapai semua tujuan Anda. Berikut adalah beberapa saran untuk Anda mulai.
1. Bangun dari tempat tidur dan keluar dari piyama
Tindakan sederhana untuk bangun adalah kemenangan pertama yang baik hari ini. Tinggalkan beberapa catatan tempel dengan afirmasi positif di mana Anda dapat melihatnya, seperti: “Ya, Anda bisa melakukannya”, “Setiap perjalanan panjang dimulai dengan satu langkah”, atau “Jangan pernah menyerah!” Otak Anda mencerna pikiran apa pun yang Anda buat, jadi berikan yang positif.
2. Jalan-jalan
Olahraga membantu tubuh Anda melepaskan endorfin, hormon perasaan baik. Berolahraga setidaknya 35 menit sehari, lima hari seminggu, dapat memperbaiki gejala depresi ringan hingga sedang. Ini juga dapat membantu mengobati bentuk depresi yang lebih parah.
Di tempat lain
3. Kotorkan tanganmu untuk meningkatkan mood
Menurut
Bakteri yang ditemukan di
4. Jangan overschedule
Ucapkan selamat pada diri sendiri untuk setiap tugas atau tujuan yang Anda selesaikan, sekecil apa pun.
Jika Anda hanya dapat menyelesaikan satu atau dua tugas, itu tidak masalah. Ucapkan selamat pada diri sendiri untuk setiap tugas atau tujuan yang Anda selesaikan, sekecil apa pun. Itu akan membantu meningkatkan kepercayaan diri dan motivasi Anda.
5. Hindari hal negatif
Otak Anda mencerna pikiran apa pun yang Anda buat, jadi berikan yang positif.
Membaca berita atau menjelajahi internet, berbicara dengan orang-orang yang membuat Anda merasa lelah dan negatif, atau meninjau kembali topik-topik sedih — semua aktivitas ini dapat berdampak pada suasana hati dan motivasi Anda. Sebaliknya, fokuslah pada perasaan syukur. Baca konten yang membangkitkan semangat dan kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif.
6. Tetap pada rutinitas
Rasa telah menyelesaikan tugas sehari-hari akan meningkatkan rasa sejahtera.
Tuliskan rutinitas Anda, tempelkan di dinding atau di tempat yang Anda lihat, dan gunakan tanda centang setelah Anda menyelesaikan tugas. Perasaan telah menyelesaikan tugas sehari-hari akan meningkatkan rasa sejahtera dan menginspirasi Anda untuk mencapai tujuan yang lebih tinggi setiap hari.
Anda juga bisa membuat jurnal sebagai bagian dari rutinitas Anda. Jurnal adalah tempat yang baik untuk membuang pikiran negatif dan memberi ruang untuk hal positif.
7. Bersosialisasi
Pilih hubungan yang positif, dorong orang untuk bersosialisasi dengan Anda saat Anda merasa siap, dan berikan kesempatan menjadi sukarelawan. Membantu seseorang yang membutuhkan akan meningkatkan mood Anda dan meningkatkan motivasi Anda untuk bangun dari tempat tidur keesokan harinya.
8. Buat jaringan dukungan
Siapkan jaringan pendukung ketika motivasi Anda habis dan Anda merasa kewalahan. Pilih orang yang Anda rasa nyaman untuk diajak bicara dan yang dapat membantu memberikan dorongan.
9. Tidur yang cukup
Depresi dapat menguras fisik. Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit mempengaruhi suasana hati Anda. Bertujuan untuk delapan jam sehari.
Depresi dan motivasi
Kurangnya motivasi adalah gejala depresi, tetapi mungkin disebabkan oleh hal lain. Misalnya, Anda mungkin kurang motivasi jika mengalami kesulitan mengatasi masalah dalam hidup Anda atau mengalami sesuatu yang memengaruhi kepercayaan diri Anda.
Jika depresi bertanggung jawab atas kurangnya motivasi Anda, Anda mungkin menemukan bahwa tingkat motivasi Anda berhubungan langsung dengan seberapa depresi yang Anda rasakan. Jika Anda atau orang yang Anda cintai merasa kurang motivasi karena depresi, ada beberapa cara untuk membantu memperbaiki situasi.
Ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi ketekunan akan membantu menumbuhkan rasa motivasi, dan Anda akan menemukan bahwa seiring waktu menjadi lebih mudah untuk bangun dan melakukan sesuatu.
Kapan harus mencari bantuan?
Jika suasana hati dan motivasi Anda tidak membaik, bicarakan dengan dokter Anda. Jika Anda sudah minum obat, dokter Anda mungkin akan menilai kembali perawatan Anda.
Perawatan untuk depresi mungkin termasuk kombinasi psikoterapi dan obat-obatan. Obat-obatan mungkin termasuk:
- inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI)
- serotonin-norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI)
- inhibitor reuptake norepinefrin-dopamin (NDRI)
- antidepresan trisiklik
- inhibitor monoamine oksidase
Beberapa antidepresan dapat meningkatkan risiko pikiran untuk bunuh diri. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang mengalami pikiran untuk bunuh dirisilahkan hubungi Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255 segera dan hubungi dokter Anda sesegera mungkin.
Pencegahan bunuh diri
Jika menurut Anda seseorang berisiko langsung melukai diri sendiri atau menyakiti orang lain:
- Hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda.
- Tetap bersama orang tersebut sampai bantuan datang.
- Singkirkan semua senjata, pisau, obat-obatan, atau benda lain yang dapat membahayakan.
- Dengarkan, tetapi jangan menghakimi, membantah, mengancam, atau berteriak.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan dari hotline krisis atau pencegahan bunuh diri. Coba National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
Pandangan
Jika Anda atau orang yang Anda cintai menderita depresi, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk merasa termotivasi. Psikoterapi dan obat-obatan dapat membantu. Anda juga dapat mempraktikkan beberapa teknik swadaya:
- Rayakan kemenangan kecil.
- Lakukan yang terbaik untuk berpikir positif.
- Tetapkan rutinitas — mereka dapat membantu Anda merasa termotivasi.
- Lakukan sesuatu selangkah demi selangkah, dan jangan mencoba melakukan lebih dari yang Anda bisa.
Jika kurangnya motivasi Anda mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda dan upaya Anda untuk meningkatkan motivasi Anda tidak berhasil, hubungi dokter Anda. Mereka ada untuk membantu.