9 Manfaat Pelatihan Pribadi

1. Meningkatkan akuntabilitas

Salah satu bagian yang paling menantang tentang mempertahankan rutinitas latihan bisa jadi hanya itu — melakukan latihan, dan melakukannya secara konsisten.

Jika seseorang tidak mengharapkan Anda untuk bertemu mereka di gym, kemungkinan besar Anda akan melewatkannya jika Anda lebih suka tetap di tempat tidur atau bersantai di sofa.

Bekerja dengan pelatih pribadi akan memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk berolahraga – baik secara langsung atau virtual – tidak hanya selama janji temu Anda tetapi juga semoga beberapa kali selama seminggu.

Anda mungkin juga menemukan bahwa Anda bekerja lebih keras dengan seorang pelatih di sisi Anda daripada jika Anda melakukannya sendiri.

Pernah mendengar pepatah, “Jika ingin pergi jauh, pergilah bersama-sama?” Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa semakin banyak dukungan yang dimiliki seseorang dengan tujuan kesehatan dan kebugarannya, semakin besar kemungkinan mereka untuk berhasil.

Faktanya, satu analisis dari studi selama 11 tahun melihat seberapa baik orang bertahan pada rutinitas penurunan berat badan mereka. Ditemukan bahwa semakin banyak akuntabilitas yang dimiliki orang, semakin besar kemungkinan mereka untuk tetap berpegang pada program penurunan berat badan mereka (1).

2. Anda akan belajar tentang kesehatan, kebugaran, dan tubuh Anda

Seorang pelatih pribadi tidak hanya ada untuk membuat Anda berkeringat — Anda juga mungkin belajar sesuatu dari waktu Anda bersama.

Untuk menjadi pelatih pribadi bersertifikat melalui organisasi terakreditasi seperti National Academy of Sports Medicine (NASM) atau American Council on Exercise (ACE), seseorang harus memiliki gelar sekolah menengah, serta bersertifikat dalam resusitasi kardiopulmoner (CPR) dan menggunakan defibrillator eksternal otomatis (AED).

Mereka juga harus lulus ujian sertifikasi awal dan mendapatkan jam pendidikan berkelanjutan setiap tahun untuk tetap mengikuti perkembangan.

Itu berarti pelatih pribadi Anda tahu banyak tentang fisiologi manusia dan mekanika tubuh, perubahan perilaku, ilmu olahraga, dan banyak lagi. Mereka dapat membantu Anda mempelajari bentuk yang tepat, cara menggunakan peralatan khusus, dan latihan apa yang paling efektif untuk Anda.

Selain itu, mereka dapat mengajari Anda tentang topik kesehatan dan kebugaran yang lebih besar yang akan membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat.

Mari kita lakukan latihan khusus sebentar. Ambil squat — gerakan yang tampaknya cukup mendasar tetapi sebenarnya sangat bernuansa (2).

Ada banyak faktor yang berperan, termasuk posisi kepala, posisi punggung atas dan bawah, posisi panggul, posisi lutut, dan posisi kaki, dan masing-masing bergantung pada tingkat kebugaran, mekanika tubuh, sasaran, dan lainnya (2).

Memiliki pelatih pribadi untuk membimbing Anda melalui pemosisian dan bentuk yang benar sangat berharga. Mereka dapat membantu memastikan bahwa Anda melakukan latihan yang paling efektif untuk tubuh Anda.

Anda tidak hanya akan melihat hasil yang lebih baik tetapi juga menghindari potensi cedera dengan cara ini.

3. Membantu dengan penetapan tujuan

Pernahkah Anda menetapkan tujuan kesehatan dan kebugaran yang besar — ​​katakanlah untuk menurunkan 20 pound (9 kg) atau berlatih maraton — hanya untuk gagal mencapainya? Atau mungkin Anda sama sekali tidak terbiasa menetapkan tujuan, dan Anda bisa menggunakan beberapa panduan.

Seorang pelatih pribadi dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai berdasarkan pengalaman dan kemampuan pribadi Anda, membantu Anda dalam kemajuan Anda di sepanjang jalan.

Dan bahkan jika Anda hanya ingin tetap aktif atau merasa lebih baik, memiliki tujuan saat Anda menjalani perjalanan kebugaran, tidak peduli seberapa besar atau kecilnya, dapat menjadi faktor penting untuk membuat Anda tetap termotivasi.

Analisis data dari Slimming World, sebuah organisasi manajemen berat badan yang berbasis di Inggris, menemukan bahwa anggota yang menetapkan target penurunan berat badan mengalami penurunan berat badan lebih banyak selama periode 12 bulan dibandingkan mereka yang tidak menetapkan target (3).

Bekerja empat mata dengan pelatih pribadi Anda untuk mengidentifikasi tujuan jangka pendek dan jangka panjang Anda, lalu buat rencana untuk membantu Anda mencapainya.

4. Anda akan mendapatkan paket individual

Pencarian Google cepat akan menghasilkan banyak halaman latihan atau program yang dapat Anda ikuti, tetapi itu tidak berarti itu adalah pilihan terbaik untuk Anda. Memiliki pelatih pribadi akan memastikan bahwa Anda memiliki rencana individual yang akan memberi Anda hasil terbaik.

Misalnya, setelah konsultasi awal dengan pelatih Anda, mereka menyadari bahwa kaki kanan Anda lebih lemah dari kaki kiri Anda — dan Anda tidak tahu. Ketidakseimbangan ini menyebabkan Anda mengkompensasi selama banyak gerakan dan latihan harian, yang memperburuk ketidakseimbangan.

Untuk mengatasi masalah ini, pelatih Anda kemudian memasukkan gerakan satu kaki ke dalam latihan Anda, memungkinkan Anda memperbaiki ketidakseimbangan ini dan membuat diri Anda lebih kuat secara keseluruhan.

Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan keefektifan rencana latihan individual hanya karena alasan ini (4).

Para peneliti mempelajari tim yang terdiri dari 24 pemain sepak bola junior pria yang terlatih dengan baik, membaginya menjadi dua kelompok pelatihan program kekuatan – satu yang tidak memiliki ketidakseimbangan otot dan satu lagi yang tidak (4).

Hasilnya menunjukkan bahwa program pelatihan ketahanan individual dapat memberikan manfaat tambahan pada protokol latihan kekuatan tradisional untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot pada pemain sepak bola ini.4).

5. Jadwal dan format fleksibel

Anda dapat bertemu langsung dengan pelatih pribadi di gym setiap minggu, beberapa kali seminggu, atau bahkan setiap bulan — apa pun yang paling cocok untuk Anda. Saat ini, pelatihan pribadi virtual juga populer.

Dalam format ini, Anda akan berolahraga di rumah sambil melakukan konferensi video dengan pelatih Anda, yang akan memandu Anda melalui latihan di ponsel atau laptop Anda.

Sesi biasanya berkisar antara 30–60 menit dan akan memenuhi tujuan pribadi Anda. Ada pelatih pribadi untuk semua orang, terlepas dari kemampuan fisik, tingkat pengalaman, lokasi, atau anggaran Anda.

6. Mempromosikan variasi latihan

Anda mungkin memiliki kebiasaan saat berolahraga, selalu menggunakan peralatan yang sama di gym atau melakukan latihan yang sama di rumah.

Seorang pelatih pribadi dapat memperkenalkan Anda pada latihan yang mungkin belum pernah Anda lakukan sebelumnya atau tidak akan pernah Anda coba sendiri, mengurangi kemungkinan kebosanan dan mencapai titik stabil.

Satu studi mengikuti 21 pria yang terlatih dengan resistensi selama 8 minggu — satu kelompok menyelesaikan rutinitas olahraga tetap sementara yang lain menyelesaikan rutinitas yang bervariasi secara acak melalui aplikasi (5).

Para peneliti menemukan bahwa mengubah keadaan dengan rutinitas olahraga yang bervariasi membuat orang merasa lebih termotivasi. Rutinitas tetap dan bervariasi juga memiliki efek otot yang serupa (5).

Pesan moral dalam cerita? Ini bisa baik untuk mengubah segalanya. Anda akan menantang pola gerakan tubuh Anda dan membuat otak Anda bekerja juga. Plus, mungkin Anda akan menemukan sesuatu yang Anda sukai. Dan jika tidak, Anda akan senang mengetahui bahwa Anda telah mencobanya.

7. Saran nutrisi

Pelatih pribadi bersertifikat bukanlah ahli gizi atau ahli diet, jadi mereka tidak diizinkan secara hukum untuk merekomendasikan rencana makan atau memberikan rekomendasi yang sangat spesifik tentang makanan, terutama untuk klien yang memiliki kondisi medis yang mendasarinya.

Namun, pelatih pribadi diizinkan untuk memberikan saran nutrisi umum, yang mungkin dianggap sangat berharga oleh banyak klien saat mereka menavigasi perjalanan kesehatan dan kebugaran mereka.

Apakah tujuan Anda adalah penurunan berat badan, penambahan otot, atau keduanya, diet Anda memainkan peran penting.

Mengetahui berapa banyak protein yang harus dimakan, bagaimana memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda, atau bahkan berapa asupan air Anda seharusnya dapat meningkatkan hasil yang Anda capai di gym.

Faktanya, tinjauan tahun 2015 mengeksplorasi peran aktivitas fisik dan olahraga dalam penurunan berat badan awal, pemeliharaan berat badan, paradoks obesitas, dan pencegahan kenaikan berat badan (6).

Ditemukan bahwa kombinasi pembatasan kalori dan olahraga menghasilkan hasil penurunan berat badan terbaik – dan olahraga saja tidak seefektif (6).

Jadi, cari saran dan panduan dari pelatih pribadi Anda saat Anda menangani diet Anda juga.

8. Membantu kesehatan mental Anda

Pelatih pribadi dapat membantu beberapa aspek kesehatan mental Anda.

Pertama, ada sejumlah penelitian penting yang mendukung efek positif aktivitas fisik terhadap masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan (7, 8).

Olahraga meningkatkan sirkulasi darah ke otak, membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati serta fungsi kognitif secara keseluruhan. Bekerja dengan pelatih secara konsisten akan membantu Anda menuai manfaat ini.

Selain itu, pelatih pribadi yang baik akan menaruh minat pada hidup Anda – keluarga Anda, karier Anda, perjuangan Anda – dan bisa menjadi semacam orang kepercayaan. Mengetahui bahwa seseorang di sudut Anda mendukung Anda, tidak hanya di gym tetapi juga di luarnya, adalah perasaan yang baik.

9. Mempromosikan perubahan gaya hidup sehat

Bekerja dengan pelatih pribadi dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan baik seumur hidup.

Satu studi menemukan bahwa orang melakukan 43% kekalahan dari tindakan sehari-hari mereka saat mereka sedang memikirkan hal lain (9).

Ini berarti bahwa jika Anda tidak dengan sengaja mengintegrasikan kebiasaan sehat itu – naik tangga daripada lift, minum air putih daripada soda, tidur 8 jam – Anda mungkin akan kesulitan melihat hasilnya.

Seorang pelatih dapat membantu Anda melakukan perubahan ini satu per satu dan mendukung Anda melewati hambatan yang mungkin muncul. Memulai dari yang kecil dan menambah kemenangan adalah cara paling efektif untuk menguasai perubahan kebiasaan, dan pelatih pribadi yang baik akan membantu Anda menavigasi wilayah ini.

Garis bawah

Pelatih pribadi dapat memberi Anda alat dan dukungan yang Anda perlukan untuk mencapai sasaran kesehatan dan kebugaran.

Mereka dapat memberikan dukungan, akuntabilitas, pendidikan, dan rencana serangan yang dipersonalisasi, sehingga Anda mungkin merasa bekerja dengan investasi yang layak.